Fascite Plantar: O Que Todo Corredor Precisa Saber para Evitar essa Lesão

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Você sabia que a fascite plantar é uma das lesões mais comuns entre corredores? Essa condição afeta a planta do pé, causando dor e desconforto, especialmente ao dar os primeiros passos pela manhã. Neste artigo, vamos abordar tudo o que você precisa saber para evitar lesões e manter sua performance em alta. Vamos explorar as causas, sintomas e algumas estratégias eficientes para prevenir a fascite plantar enquanto você desfruta de suas corridas. O que é fascite plantar? A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que corre ao longo da sola do pé, desde o calcanhar até os dedos. Ela atua como um amortecedor, suportando o arco do pé e ajudando na absorção de impactos durante atividades como caminhar e correr. Quando a fáscia plantar é sobrecarregada ou sofre micro-lesões repetidas, ela inflama, causando dor intensa, principalmente no calcanhar. Essa inflamação pode ser gradual, começando com uma dor leve que piora ao longo do tempo, ou pode surgir repentinamente após uma atividade física intensa. A fascite plantar não é uma condição apenas de atletas ou corredores. Qualquer pessoa pode desenvolver a condição, embora seja mais comum em pessoas com arco do pé alto ou baixo, obesidade, pronacão excessiva (pé que se achata ao caminhar), utilização frequente de calçados inadequados e que pratiquem atividades de impacto. Como a Fascite Plantar Afeta Corredores? Para corredores, a fascite plantar pode ser particularmente debilitante, pois a atividade constante de corrida coloca uma grande tensão na fáscia plantar. O impacto repetido a cada passada, especialmente em superfícies duras, contribui para o desenvolvimento e agravamento da condição. A falta de alongamento adequado, calçados inadequados e treinamento inadequado também são fatores de risco relevantes para corredores. É importante destacar que o diagnóstico preciso de fascite plantar deve ser feito por um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta. Apenas um profissional poderá avaliar a condição específica e recomendar o tratamento mais adequado. Principais causas da fascite plantar em corredores Várias causas podem contribuir para o desenvolvimento da fascite plantar em corredores. É frequentemente uma combinação de fatores, e não apenas um único problema. Entender esses fatores é crucial para a prevenção. 1. Sobrecarga e Impacto Repetitivo: Correr, especialmente em superfícies duras e por longos períodos, coloca uma enorme pressão na fáscia plantar. O impacto repetitivo a cada passada pode causar micro-lesões no tecido, levando à inflamação. 2. Calçados Inadequados: Calçados sem o amortecimento adequado ou com suporte de arco insuficiente podem aumentar o estresse na fáscia plantar. Sapatos desgastados, muito flexíveis ou sem suporte também contribuem para o problema. É importante escolher calçados apropriados para corrida, que se ajustem bem e ofereçam suporte ao arco plantar. 3. Biomecânica Anormal: Problemas de biomecânica, como pronacão excessiva (pé que rola para dentro) ou supinação (pé que rola para fora), podem aumentar a tensão na fáscia plantar. Uma avaliação biomecânica por um profissional pode identificar esses problemas e ajudar a corrigir a postura e a pisada. 4. Falta de Alongamento e Força Muscular: Músculos da panturrilha tensos e falta de flexibilidade podem contribuir para a sobrecarga da fáscia plantar. Alongamentos regulares e exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha são essenciais para a prevenção. 5. Aumento de Quilometragem ou Intensidade do Treino: Aumentar a quilometragem ou a intensidade dos treinos repentinamente, sem dar tempo ao corpo para se adaptar, é uma causa comum. O aumento gradual da carga de treinamento é fundamental para prevenir lesões. 6. Outros Fatores: Obesidade, tipo de arco do pé (muito alto ou muito baixo), atividades de alto impacto fora da corrida, e até mesmo condições médicas pré-existentes podem aumentar o risco de fascite plantar. Sintomas da fascite plantar: como identificá-los Identificar os sintomas da fascite plantar é o primeiro passo para buscar tratamento. A dor é o sintoma mais comum, mas sua intensidade e localização podem variar. Observe atentamente os sinais abaixo: Dor no Calcanhar: A dor geralmente se concentra no calcanhar, especialmente pela manhã ou após períodos de repouso. Pode ser uma dor em pontada, latejante ou uma dor maçante e constante. Rigidez Matinal: A rigidez e a dificuldade para dobrar o pé ou caminhar são comuns pela manhã, melhorando após alguns minutos de atividade. A dor pode voltar após períodos prolongados de repouso ou inatividade. Dor após Atividade Física: Correr, pular ou ficar em pé por longos períodos podem agravar a dor, que geralmente piora no final do dia. Dor ao Esticar o Pé: Esticar os dedos do pé em direção à canela (dorsiflexão) pode aumentar a dor na fáscia plantar, sendo um teste bastante útil para diagnóstico. Dor na parte interna do arco do pé: Embora a dor seja mais comum no calcanhar, ela também pode ser sentida na parte interna do arco do pé, irradiando-se para os dedos. Inchaço e Sensibilidade: Em alguns casos, pode haver inchaço leve na região do calcanhar ou ao longo da fáscia plantar, juntamente com uma maior sensibilidade ao toque. Importante: Se você estiver experimentando algum desses sintomas, consulte um profissional de saúde para um diagnóstico preciso. A automedicação pode atrasar o tratamento e agravar a condição. Dicas para evitar lesões durante a corrida Prevenir lesões durante a corrida é fundamental para a saúde e o sucesso a longo prazo. Aqui estão algumas dicas essenciais para proteger seus pés e evitar a fascite plantar: 1. Aumente a Quilometragem e Intensidade Gradualmente: Evite aumentos repentinos na distância ou intensidade dos seus treinos. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar. Aumente a quilometragem em no máximo 10% por semana. 2. Use Calçados Adequados: Invista em tênis de corrida de boa qualidade, com bom amortecimento e suporte para o arco do pé. Substitua seus tênis a cada 500-800 km, ou quando perceberem desgaste excessivo. 3. Alongue Antes e Depois da Corrida: Alongamentos regulares são essenciais para manter a flexibilidade da fáscia plantar e dos músculos da panturrilha. Dedique tempo ao alongamento antes e depois de cada corrida. 4. Fortalecimento Muscular: Exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha e do pé contribuem para a estabilidade e absorção de impacto. Incorpore esses exercícios à sua rotina de treinamento. 5. Escolha o Terreno Adequado: Correr em superfícies mais macias, como trilhas ou grama, pode reduzir o impacto nas articulações e na fáscia plantar, comparado a superfícies duras como asfalto. 6. Mantenha um Peso Saudável: O excesso de peso aumenta a carga sobre a fáscia plantar. Um peso saudável reduz o estresse nas articulações. 7. Ouça seu Corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor, pare de correr e descanse. Não ignore a dor, pois isso pode agravar a lesão. 8. Faça Pausas e Descanso: Incorpore dias de descanso na sua rotina de treinos para permitir que seu corpo se recupere. Descanso adequado é tão importante quanto o treino em si. Exercícios de alongamento e fortalecimento Alongamentos e exercícios de fortalecimento são cruciais para prevenir e tratar a fascite plantar. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade, a força muscular e a função do pé. Alongamentos: Alongamento da panturrilha: Encontre uma parede ou cadeira. Coloque uma perna esticada para trás, com o joelho levemente dobrado, e a outra perna dobrada à frente. Incline-se para frente, sentindo o alongamento na panturrilha. Mantenha por 30 segundos. Repita várias vezes. Alongamento da fáscia plantar: Sente-se com as pernas estendidas. Puxe os dedos do pé afetado em direção à canela e segure por 30 segundos. Repita várias vezes. Alongamento com toalha: Sente-se no chão com as pernas estendidas. Coloque uma toalha em volta dos dedos do pé afetado. Puxe a toalha gentilmente em direção a você, sentindo o alongamento na sola do pé. Mantenha por 30 segundos. Repita várias vezes. Exercícios de Fortalecimento: Elevação de panturrilha: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Eleve-se na ponta dos pés, mantendo a postura ereta. Desça lentamente. Repita 10-15 vezes. Você pode aumentar a dificuldade fazendo o exercício em uma só perna. Elevação de dedos: Sente-se em uma cadeira. Coloque os pés apoiados no chão. Eleve apenas os dedos dos pés do chão, mantendo os calcanhares apoiados. Repita 10-15 vezes. Rolagem com garrafa congelada: Role uma garrafa de água congelada sob a planta do pé. Isso ajuda a massagear a fáscia plantar e aliviar a tensão. Realize por alguns minutos, varias vezes ao dia. Importante: Antes de iniciar qualquer exercício, consulte um profissional de saúde para avaliar sua condição e garantir que os exercícios sejam adequados para você. Quando buscar ajuda profissional Embora muitas vezes a fascite plantar possa ser tratada em casa com repouso, alongamentos e exercícios, existem situações em que a ajuda profissional é essencial. Não hesite em procurar um médico ou fisioterapeuta se: 1. Dor Intensa e Incapacitante: Se a dor for tão intensa que limita suas atividades diárias, incluindo o simples ato de caminhar, é crucial procurar ajuda médica imediatamente. 2. Dor que Permanece Após Várias Semanas de Tratamento Caseiro: Se você já está seguindo as dicas de tratamento caseiro (repouso, gelo, alongamento) por várias semanas e a dor não melhora ou piora, é hora de consultar um profissional. 3. Presença de Inchaço ou Vermelhidão Excessivos: Inchaço significativo e vermelhidão na área afetada podem indicar uma infecção ou outra condição séria que requer avaliação médica. 4. Dor que Irradia para Outras Áreas do Pé ou Perna: Se a dor se estender além do calcanhar e arco do pé, atingindo outras partes da perna, pode haver uma condição mais complexa a ser investigada. 5. Dificuldade em Apoiar o Pé no Chão: Se você está tendo dificuldade em colocar peso total no pé afetado, procure atendimento médico o mais rápido possível. 6. Formigamento ou Dormência nos Dedos dos Pés: Essa sensação pode indicar um problema neurológico que precisa de avaliação profissional. Profissionais que podem ajudar: Médicos (ortopedistas, reumatologistas), fisioterapeutas, podólogos. Um diagnóstico preciso é fundamental para o tratamento eficaz da fascite plantar. Não se automedique e procure ajuda profissional para garantir o melhor resultado e evitar complicações. A fascite plantar, embora comum em corredores, é uma lesão que pode ser prevenida e tratada com sucesso. Ao entender as causas, sintomas e adotando as medidas preventivas discutidas neste artigo, você pode proteger seus pés e continuar desfrutando da sua paixão pela corrida. Lembre-se: alongamentos regulares, calçados adequados, aumento gradual da quilometragem e a atenção aos sinais do seu corpo são cruciais. Se a dor persistir ou se agravar, não hesite em procurar ajuda profissional. Priorize a sua saúde para correr com mais segurança e longevidade! FAQ – Perguntas frequentes sobre Fascite Plantar em Corredores O que é fascite plantar? Fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, um tecido que percorre a sola do pé, do calcanhar aos dedos. Causa dor, principalmente no calcanhar. Quais são as principais causas em corredores? Sobrecarga, impacto repetitivo, calçados inadequados, biomecânica anormal, falta de alongamento e aumento repentino de quilometragem são as principais causas. Como identificar os sintomas? Dor no calcanhar (principalmente pela manhã ou após repouso), rigidez matinal, dor após atividade física, dor ao esticar o pé, inchaço e sensibilidade são sintomas comuns. Quais exercícios posso fazer para prevenir a fascite plantar? Alongamentos da panturrilha e fáscia plantar, elevação de panturrilha e elevação de dedos são exercícios importantes. Consulte um profissional para orientações. Quando devo procurar um médico? Procure um médico se a dor for intensa, incapacitante, persistir após semanas de tratamento caseiro, houver inchaço excessivo ou dor que irradia para outras áreas. Quais são as melhores dicas para evitar lesões durante a corrida? Aumente a quilometragem gradualmente, use calçados adequados, alongue antes e depois da corrida, fortaleça os músculos, escolha terrenos adequados e ouça seu corpo.

Você sabia que a fascite plantar é uma das lesões mais comuns entre corredores? Essa condição afeta a planta do pé, causando dor e desconforto, especialmente ao dar os primeiros passos pela manhã. Neste artigo, vamos abordar tudo o que você precisa saber para evitar lesões e manter sua performance em alta. Vamos explorar as causas, sintomas e algumas estratégias eficientes para prevenir a fascite plantar enquanto você desfruta de suas corridas.

O que é fascite plantar?

A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que corre ao longo da sola do pé, desde o calcanhar até os dedos. Ela atua como um amortecedor, suportando o arco do pé e ajudando na absorção de impactos durante atividades como caminhar e correr.

Quando a fáscia plantar é sobrecarregada ou sofre micro-lesões repetidas, ela inflama, causando dor intensa, principalmente no calcanhar. Essa inflamação pode ser gradual, começando com uma dor leve que piora ao longo do tempo, ou pode surgir repentinamente após uma atividade física intensa.

A fascite plantar não é uma condição apenas de atletas ou corredores. Qualquer pessoa pode desenvolver a condição, embora seja mais comum em pessoas com arco do pé alto ou baixo, obesidade, pronacão excessiva (pé que se achata ao caminhar), utilização frequente de calçados inadequados e que pratiquem atividades de impacto.

Como a Fascite Plantar Afeta Corredores?

Para corredores, a fascite plantar pode ser particularmente debilitante, pois a atividade constante de corrida coloca uma grande tensão na fáscia plantar. O impacto repetido a cada passada, especialmente em superfícies duras, contribui para o desenvolvimento e agravamento da condição. A falta de alongamento adequado, calçados inadequados e treinamento inadequado também são fatores de risco relevantes para corredores.

É importante destacar que o diagnóstico preciso de fascite plantar deve ser feito por um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta. Apenas um profissional poderá avaliar a condição específica e recomendar o tratamento mais adequado.

Principais causas da fascite plantar em corredores

Várias causas podem contribuir para o desenvolvimento da fascite plantar em corredores. É frequentemente uma combinação de fatores, e não apenas um único problema. Entender esses fatores é crucial para a prevenção.

1. Sobrecarga e Impacto Repetitivo:

Correr, especialmente em superfícies duras e por longos períodos, coloca uma enorme pressão na fáscia plantar. O impacto repetitivo a cada passada pode causar micro-lesões no tecido, levando à inflamação.

2. Calçados Inadequados:

Calçados sem o amortecimento adequado ou com suporte de arco insuficiente podem aumentar o estresse na fáscia plantar. Sapatos desgastados, muito flexíveis ou sem suporte também contribuem para o problema. É importante escolher calçados apropriados para corrida, que se ajustem bem e ofereçam suporte ao arco plantar.

3. Biomecânica Anormal:

Problemas de biomecânica, como pronacão excessiva (pé que rola para dentro) ou supinação (pé que rola para fora), podem aumentar a tensão na fáscia plantar. Uma avaliação biomecânica por um profissional pode identificar esses problemas e ajudar a corrigir a postura e a pisada.

4. Falta de Alongamento e Força Muscular:

Músculos da panturrilha tensos e falta de flexibilidade podem contribuir para a sobrecarga da fáscia plantar. Alongamentos regulares e exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha são essenciais para a prevenção.

5. Aumento de Quilometragem ou Intensidade do Treino:

Aumentar a quilometragem ou a intensidade dos treinos repentinamente, sem dar tempo ao corpo para se adaptar, é uma causa comum. O aumento gradual da carga de treinamento é fundamental para prevenir lesões.

6. Outros Fatores:

Obesidade, tipo de arco do pé (muito alto ou muito baixo), atividades de alto impacto fora da corrida, e até mesmo condições médicas pré-existentes podem aumentar o risco de fascite plantar.

Sintomas da fascite plantar: como identificá-los

Identificar os sintomas da fascite plantar é o primeiro passo para buscar tratamento. A dor é o sintoma mais comum, mas sua intensidade e localização podem variar. Observe atentamente os sinais abaixo:

Dor no Calcanhar:

A dor geralmente se concentra no calcanhar, especialmente pela manhã ou após períodos de repouso. Pode ser uma dor em pontada, latejante ou uma dor maçante e constante.

Rigidez Matinal:

A rigidez e a dificuldade para dobrar o pé ou caminhar são comuns pela manhã, melhorando após alguns minutos de atividade. A dor pode voltar após períodos prolongados de repouso ou inatividade.

Dor após Atividade Física:

Correr, pular ou ficar em pé por longos períodos podem agravar a dor, que geralmente piora no final do dia.

Dor ao Esticar o Pé:

Esticar os dedos do pé em direção à canela (dorsiflexão) pode aumentar a dor na fáscia plantar, sendo um teste bastante útil para diagnóstico.

Dor na parte interna do arco do pé:

Embora a dor seja mais comum no calcanhar, ela também pode ser sentida na parte interna do arco do pé, irradiando-se para os dedos.

Inchaço e Sensibilidade:

Em alguns casos, pode haver inchaço leve na região do calcanhar ou ao longo da fáscia plantar, juntamente com uma maior sensibilidade ao toque.

Importante: Se você estiver experimentando algum desses sintomas, consulte um profissional de saúde para um diagnóstico preciso. A automedicação pode atrasar o tratamento e agravar a condição.

Dicas para evitar lesões durante a corrida

Prevenir lesões durante a corrida é fundamental para a saúde e o sucesso a longo prazo. Aqui estão algumas dicas essenciais para proteger seus pés e evitar a fascite plantar:

1. Aumente a Quilometragem e Intensidade Gradualmente:

Evite aumentos repentinos na distância ou intensidade dos seus treinos. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar. Aumente a quilometragem em no máximo 10% por semana.

2. Use Calçados Adequados:

Invista em tênis de corrida de boa qualidade, com bom amortecimento e suporte para o arco do pé. Substitua seus tênis a cada 500-800 km, ou quando perceberem desgaste excessivo.

3. Alongue Antes e Depois da Corrida:

Alongamentos regulares são essenciais para manter a flexibilidade da fáscia plantar e dos músculos da panturrilha. Dedique tempo ao alongamento antes e depois de cada corrida.

4. Fortalecimento Muscular:

Exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha e do pé contribuem para a estabilidade e absorção de impacto. Incorpore esses exercícios à sua rotina de treinamento.

5. Escolha o Terreno Adequado:

Correr em superfícies mais macias, como trilhas ou grama, pode reduzir o impacto nas articulações e na fáscia plantar, comparado a superfícies duras como asfalto.

6. Mantenha um Peso Saudável:

O excesso de peso aumenta a carga sobre a fáscia plantar. Um peso saudável reduz o estresse nas articulações.

7. Ouça seu Corpo:

Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor, pare de correr e descanse. Não ignore a dor, pois isso pode agravar a lesão.

8. Faça Pausas e Descanso:

Incorpore dias de descanso na sua rotina de treinos para permitir que seu corpo se recupere. Descanso adequado é tão importante quanto o treino em si.

Exercícios de alongamento e fortalecimento

Alongamentos e exercícios de fortalecimento são cruciais para prevenir e tratar a fascite plantar. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade, a força muscular e a função do pé.

Alongamentos:

Alongamento da panturrilha: Encontre uma parede ou cadeira. Coloque uma perna esticada para trás, com o joelho levemente dobrado, e a outra perna dobrada à frente. Incline-se para frente, sentindo o alongamento na panturrilha. Mantenha por 30 segundos. Repita várias vezes.

Alongamento da fáscia plantar: Sente-se com as pernas estendidas. Puxe os dedos do pé afetado em direção à canela e segure por 30 segundos. Repita várias vezes.

Alongamento com toalha: Sente-se no chão com as pernas estendidas. Coloque uma toalha em volta dos dedos do pé afetado. Puxe a toalha gentilmente em direção a você, sentindo o alongamento na sola do pé. Mantenha por 30 segundos. Repita várias vezes.

Exercícios de Fortalecimento:

Elevação de panturrilha: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Eleve-se na ponta dos pés, mantendo a postura ereta. Desça lentamente. Repita 10-15 vezes. Você pode aumentar a dificuldade fazendo o exercício em uma só perna.

Elevação de dedos: Sente-se em uma cadeira. Coloque os pés apoiados no chão. Eleve apenas os dedos dos pés do chão, mantendo os calcanhares apoiados. Repita 10-15 vezes.

Rolagem com garrafa congelada: Role uma garrafa de água congelada sob a planta do pé. Isso ajuda a massagear a fáscia plantar e aliviar a tensão. Realize por alguns minutos, varias vezes ao dia.

Importante: Antes de iniciar qualquer exercício, consulte um profissional de saúde para avaliar sua condição e garantir que os exercícios sejam adequados para você.

Quando buscar ajuda profissional

Embora muitas vezes a fascite plantar possa ser tratada em casa com repouso, alongamentos e exercícios, existem situações em que a ajuda profissional é essencial. Não hesite em procurar um médico ou fisioterapeuta se:

1. Dor Intensa e Incapacitante:

Se a dor for tão intensa que limita suas atividades diárias, incluindo o simples ato de caminhar, é crucial procurar ajuda médica imediatamente.

2. Dor que Permanece Após Várias Semanas de Tratamento Caseiro:

Se você já está seguindo as dicas de tratamento caseiro (repouso, gelo, alongamento) por várias semanas e a dor não melhora ou piora, é hora de consultar um profissional.

3. Presença de Inchaço ou Vermelhidão Excessivos:

Inchaço significativo e vermelhidão na área afetada podem indicar uma infecção ou outra condição séria que requer avaliação médica.

4. Dor que Irradia para Outras Áreas do Pé ou Perna:

Se a dor se estender além do calcanhar e arco do pé, atingindo outras partes da perna, pode haver uma condição mais complexa a ser investigada.

5. Dificuldade em Apoiar o Pé no Chão:

Se você está tendo dificuldade em colocar peso total no pé afetado, procure atendimento médico o mais rápido possível.

6. Formigamento ou Dormência nos Dedos dos Pés:

Essa sensação pode indicar um problema neurológico que precisa de avaliação profissional.

Profissionais que podem ajudar: Médicos (ortopedistas, reumatologistas), fisioterapeutas, podólogos.

Um diagnóstico preciso é fundamental para o tratamento eficaz da fascite plantar. Não se automedique e procure ajuda profissional para garantir o melhor resultado e evitar complicações.

A fascite plantar, embora comum em corredores, é uma lesão que pode ser prevenida e tratada com sucesso. Ao entender as causas, sintomas e adotando as medidas preventivas discutidas neste artigo, você pode proteger seus pés e continuar desfrutando da sua paixão pela corrida. Lembre-se: alongamentos regulares, calçados adequados, aumento gradual da quilometragem e a atenção aos sinais do seu corpo são cruciais. Se a dor persistir ou se agravar, não hesite em procurar ajuda profissional. Priorize a sua saúde para correr com mais segurança e longevidade!

FAQ – Perguntas frequentes sobre Fascite Plantar em Corredores

O que é fascite plantar?

Fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, um tecido que percorre a sola do pé, do calcanhar aos dedos. Causa dor, principalmente no calcanhar.

Quais são as principais causas em corredores?

Sobrecarga, impacto repetitivo, calçados inadequados, biomecânica anormal, falta de alongamento e aumento repentino de quilometragem são as principais causas.

Como identificar os sintomas?

Dor no calcanhar (principalmente pela manhã ou após repouso), rigidez matinal, dor após atividade física, dor ao esticar o pé, inchaço e sensibilidade são sintomas comuns.

Quais exercícios posso fazer para prevenir a fascite plantar?

Alongamentos da panturrilha e fáscia plantar, elevação de panturrilha e elevação de dedos são exercícios importantes. Consulte um profissional para orientações.

Quando devo procurar um médico?

Procure um médico se a dor for intensa, incapacitante, persistir após semanas de tratamento caseiro, houver inchaço excessivo ou dor que irradia para outras áreas.

Quais são as melhores dicas para evitar lesões durante a corrida?

Aumente a quilometragem gradualmente, use calçados adequados, alongue antes e depois da corrida, fortaleça os músculos, escolha terrenos adequados e ouça seu corpo.