Cuidados com as articulações: como prevenir lesões nas férias

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Você sabia que cuidar das suas articulações é fundamental, especialmente durante as férias? Com a rotina alterada, é fácil sentir desconfortos. Vamos explorar como prevenir lesões e manter seu corpo em movimento! Férias sem dor: Proteja suas articulações e aproveite ao máximo! As férias são um período de relaxamento e diversão, mas também podem ser um desafio para as nossas articulações. Com a mudança na rotina, o corpo pode sentir o impacto de novos movimentos ou da falta deles. O Dr. Adriano Leonardi, especialista na área, destaca que essa fase pode gerar uma verdadeira “desorganização biomecânica”. Por que as articulações sofrem nas férias? Durante o período de descanso, é comum alterarmos nossos hábitos. Passamos mais tempo sentados em viagens, o sono fica desregulado, o consumo de álcool pode aumentar e, muitas vezes, usamos calçados que não oferecem o suporte ideal. Além disso, a empolgação nos leva a atividades físicas repentinas, como correr na areia depois de meses de sedentarismo, jogar futebol sem preparo ou encarar trilhas longas. Essa combinação de fatores sobrecarrega áreas como joelhos, tornozelos e a região lombar, aumentando o risco de problemas como entorses, tendinites, distensões e até crises de artrose. Sinais de alerta: Quando procurar ajuda médica? Nem toda dor é motivo para pânico. Dores leves e passageiras geralmente melhoram com um pouco de descanso e ajustes simples. No entanto, é crucial ficar atento se o desconforto persistir por mais de dois ou três dias, piorar com o tempo ou começar a limitar suas atividades diárias. Outros sinais que indicam a necessidade de uma avaliação médica incluem: Inchaço, calor ou vermelhidão na região afetada. Rigidez matinal prolongada. Estalos dolorosos. Sensação de travamento ou instabilidade ao apoiar o peso. Esses sintomas podem indicar lesões mais sérias em meniscos, cartilagens ou ligamentos. Estratégias simples para proteger suas articulações Para garantir que suas férias sejam livres de dores, algumas medidas preventivas fazem toda a diferença: Hidratação: Beber bastante água mantém músculos e articulações mais funcionais. Alongamentos: Faça alongamentos leves na cadeia posterior, quadríceps e glúteos para aliviar tensões. Fortalecimento e equilíbrio: Exercícios simples ajudam a dar mais estabilidade às articulações. Postura: Mantenha uma postura consciente, seja no trabalho ou em viagens, para reduzir desconfortos na lombar e nos joelhos. Em viagens longas, faça pequenas pausas para caminhar e aliviar a rigidez. Ajuste o assento para apoiar bem a lombar e mantenha os joelhos alinhados. A escolha do calçado também é importante; evite opções muito flexíveis que podem causar dores no fim do dia. Ao transportar bagagens, use o peso do corpo, mantenha a mala próxima ao tronco e evite movimentos bruscos para proteger os ombros. Atividades de verão: Divirta-se com segurança Se você planeja praticar esportes, o preparo é essencial: Corrida na areia: Por ser um terreno instável, exige mais da musculatura. Comece com volumes menores e prefira terrenos mais firmes nos primeiros dias. Futebol recreativo: Se você passou o ano sem treinar, um aquecimento curto e ativação muscular são cruciais para diminuir o risco de entorses e lesões. Trilhas: Descidas íngremes e o cansaço são os maiores desafios. Use calçados adequados, bastões de caminhada e dê passos curtos para maior segurança. Cuidados especiais para quem já tem condições articulares Para quem já convive com artrose ou tendinites, o cuidado deve ser redobrado. Abandonar o fortalecimento durante as férias pode desencadear crises dolorosas. Mantenha seus exercícios regulares, escolha atividades que sejam adequadas ao seu corpo e faça mobilidade antes de qualquer recreação. Controlar o consumo de álcool, garantir um sono de qualidade e reforçar a hidratação também são fatores que influenciam diretamente na inflamação e na recuperação das articulações. Lembre-se: a dor é um aviso do seu corpo. Com atenção aos sinais e pequenas mudanças de comportamento, você pode aproveitar as festas e viagens com mobilidade e sem preocupações. Para mais dicas e um calendário completo de eventos esportivos, siga o Webrun no Instagram e baixe o APP Ticket Sports! Fonte: Webrun

Você sabia que cuidar das suas articulações é fundamental, especialmente durante as férias? Com a rotina alterada, é fácil sentir desconfortos. Vamos explorar como prevenir lesões e manter seu corpo em movimento!

Férias sem dor: Proteja suas articulações e aproveite ao máximo!

As férias são um período de relaxamento e diversão, mas também podem ser um desafio para as nossas articulações. Com a mudança na rotina, o corpo pode sentir o impacto de novos movimentos ou da falta deles. O Dr. Adriano Leonardi, especialista na área, destaca que essa fase pode gerar uma verdadeira “desorganização biomecânica”.

Por que as articulações sofrem nas férias?

Durante o período de descanso, é comum alterarmos nossos hábitos. Passamos mais tempo sentados em viagens, o sono fica desregulado, o consumo de álcool pode aumentar e, muitas vezes, usamos calçados que não oferecem o suporte ideal. Além disso, a empolgação nos leva a atividades físicas repentinas, como correr na areia depois de meses de sedentarismo, jogar futebol sem preparo ou encarar trilhas longas. Essa combinação de fatores sobrecarrega áreas como joelhos, tornozelos e a região lombar, aumentando o risco de problemas como entorses, tendinites, distensões e até crises de artrose.

Sinais de alerta: Quando procurar ajuda médica?

Nem toda dor é motivo para pânico. Dores leves e passageiras geralmente melhoram com um pouco de descanso e ajustes simples. No entanto, é crucial ficar atento se o desconforto persistir por mais de dois ou três dias, piorar com o tempo ou começar a limitar suas atividades diárias. Outros sinais que indicam a necessidade de uma avaliação médica incluem:

Inchaço, calor ou vermelhidão na região afetada.
Rigidez matinal prolongada.
Estalos dolorosos.
Sensação de travamento ou instabilidade ao apoiar o peso.

Esses sintomas podem indicar lesões mais sérias em meniscos, cartilagens ou ligamentos.

Estratégias simples para proteger suas articulações

Para garantir que suas férias sejam livres de dores, algumas medidas preventivas fazem toda a diferença:

Hidratação: Beber bastante água mantém músculos e articulações mais funcionais.
Alongamentos: Faça alongamentos leves na cadeia posterior, quadríceps e glúteos para aliviar tensões.
Fortalecimento e equilíbrio: Exercícios simples ajudam a dar mais estabilidade às articulações.
Postura: Mantenha uma postura consciente, seja no trabalho ou em viagens, para reduzir desconfortos na lombar e nos joelhos.

Em viagens longas, faça pequenas pausas para caminhar e aliviar a rigidez. Ajuste o assento para apoiar bem a lombar e mantenha os joelhos alinhados. A escolha do calçado também é importante; evite opções muito flexíveis que podem causar dores no fim do dia. Ao transportar bagagens, use o peso do corpo, mantenha a mala próxima ao tronco e evite movimentos bruscos para proteger os ombros.

Atividades de verão: Divirta-se com segurança

Se você planeja praticar esportes, o preparo é essencial:

Corrida na areia: Por ser um terreno instável, exige mais da musculatura. Comece com volumes menores e prefira terrenos mais firmes nos primeiros dias.
Futebol recreativo: Se você passou o ano sem treinar, um aquecimento curto e ativação muscular são cruciais para diminuir o risco de entorses e lesões.
Trilhas: Descidas íngremes e o cansaço são os maiores desafios. Use calçados adequados, bastões de caminhada e dê passos curtos para maior segurança.

Cuidados especiais para quem já tem condições articulares

Para quem já convive com artrose ou tendinites, o cuidado deve ser redobrado. Abandonar o fortalecimento durante as férias pode desencadear crises dolorosas. Mantenha seus exercícios regulares, escolha atividades que sejam adequadas ao seu corpo e faça mobilidade antes de qualquer recreação. Controlar o consumo de álcool, garantir um sono de qualidade e reforçar a hidratação também são fatores que influenciam diretamente na inflamação e na recuperação das articulações.

Lembre-se: a dor é um aviso do seu corpo. Com atenção aos sinais e pequenas mudanças de comportamento, você pode aproveitar as festas e viagens com mobilidade e sem preocupações. Para mais dicas e um calendário completo de eventos esportivos, siga o Webrun no Instagram e baixe o APP Ticket Sports!

Fonte: Webrun