Treinar 3 vezes por semana: resultados e dicas para você

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Treinar 3 vezes por semana dá resultado? Com a rotina agitada, encaixar um treino diário pode ser um desafio e tanto, né? Mas a boa notícia é que você não precisa se exercitar todos os dias para ver resultados. Treinar apenas três vezes por semana já é o suficiente para cuidar da sua saúde e alcançar seus objetivos de forma eficaz. A professora Jessica Monteiro, da Bio Ritmo, explica que o segredo não está na quantidade de dias, mas na qualidade e intensidade do que você faz. Seja para ganhar massa muscular (hipertrofia) ou para emagrecer, a intensidade é o fator chave. E o que define essa intensidade? Não é só a carga que você levanta, mas também a forma correta de executar os movimentos, o número de séries e repetições, e até o tempo de descanso entre elas. Tudo isso, claro, é ajustado de acordo com o seu nível e o que você quer alcançar — afinal, cada corpo é um universo, né? Sim, é possível ter resultados treinando 3 vezes por semana! Para quem escolhe treinar três vezes por semana, a dica de ouro é intercalar os dias. Assim, você garante que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e se adaptar aos estímulos. A educadora física da Bio Ritmo sugere que o treino seja “global e integrado”, o que significa ativar muitos músculos em uma única sessão. Dessa forma, seu corpo recebe os estímulos necessários para progredir… e você sente a evolução a cada passada! Se o seu foco é o emagrecimento, a combinação ideal seria um treino de musculação ou funcional junto com exercícios aeróbicos. Essa mistura ajuda a elevar a frequência cardíaca, queimando mais calorias e otimizando a perda de peso — um combo perfeito para derreter as gordurinhas! Já para quem busca hipertrofia, a professora Jessica recomenda dividir o treino em três tipos diferentes, um para cada dia. A ideia é variar o padrão mecânico dos movimentos, garantindo que os músculos recebam estímulos distintos ao longo da semana para um desenvolvimento mais completo e sem estagnação. Em resumo, o mais importante é que seu treino seja bem direcionado aos seus objetivos e que os exercícios sejam feitos com a técnica correta. Assim, você aproveita cada sessão ao máximo e garante os melhores resultados… e a satisfação de ver seu esforço valer a pena! Quer ficar por dentro de mais dicas e novidades do mundo da corrida e do bem-estar? Siga o Webrun no Instagram! E para não perder nenhum evento esportivo, baixe agora o APP Ticket Sports e tenha um calendário completo na palma da sua mão. Fonte: Webrun

Treinar 3 vezes por semana dá resultado?

Com a rotina agitada, encaixar um treino diário pode ser um desafio e tanto, né? Mas a boa notícia é que você não precisa se exercitar todos os dias para ver resultados. Treinar apenas três vezes por semana já é o suficiente para cuidar da sua saúde e alcançar seus objetivos de forma eficaz.

A professora Jessica Monteiro, da Bio Ritmo, explica que o segredo não está na quantidade de dias, mas na qualidade e intensidade do que você faz. Seja para ganhar massa muscular (hipertrofia) ou para emagrecer, a intensidade é o fator chave. E o que define essa intensidade? Não é só a carga que você levanta, mas também a forma correta de executar os movimentos, o número de séries e repetições, e até o tempo de descanso entre elas. Tudo isso, claro, é ajustado de acordo com o seu nível e o que você quer alcançar — afinal, cada corpo é um universo, né?

Sim, é possível ter resultados treinando 3 vezes por semana!

Para quem escolhe treinar três vezes por semana, a dica de ouro é intercalar os dias. Assim, você garante que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e se adaptar aos estímulos. A educadora física da Bio Ritmo sugere que o treino seja “global e integrado”, o que significa ativar muitos músculos em uma única sessão. Dessa forma, seu corpo recebe os estímulos necessários para progredir… e você sente a evolução a cada passada!

Se o seu foco é o emagrecimento, a combinação ideal seria um treino de musculação ou funcional junto com exercícios aeróbicos. Essa mistura ajuda a elevar a frequência cardíaca, queimando mais calorias e otimizando a perda de peso — um combo perfeito para derreter as gordurinhas!

Já para quem busca hipertrofia, a professora Jessica recomenda dividir o treino em três tipos diferentes, um para cada dia. A ideia é variar o padrão mecânico dos movimentos, garantindo que os músculos recebam estímulos distintos ao longo da semana para um desenvolvimento mais completo e sem estagnação.

Em resumo, o mais importante é que seu treino seja bem direcionado aos seus objetivos e que os exercícios sejam feitos com a técnica correta. Assim, você aproveita cada sessão ao máximo e garante os melhores resultados… e a satisfação de ver seu esforço valer a pena!

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Fonte: Webrun