Trail running: como se preparar para essa atividade em ascensão

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Você já ouviu falar sobre trail running? Essa modalidade de corrida em montanha está conquistando cada vez mais adeptos. Se você é apaixonado por natureza e desafios, venha descobrir tudo sobre essa prática incrível! O Que é Trail Running? A Corrida Que Conecta Você à Natureza Se você já sentiu o chamado da natureza e a vontade de ir além do asfalto, o trail running é a sua praia! Essa modalidade de corrida, que acontece em trilhas, montanhas e terrenos variados, oferece uma experiência única de conexão com o ambiente natural. É mais do que apenas correr; é uma imersão, um momento de paz e autodescoberta em meio a paisagens deslumbrantes. Benefícios da Corrida em Montanha: Corpo e Mente em Harmonia Correr em montanhas vai muito além do exercício físico. É um pacote completo de bem-estar! Além de fortalecer o corpo de uma forma diferente da corrida de rua — trabalhando músculos estabilizadores e aprimorando o equilíbrio —, o trail running proporciona uma sensação de bem-estar integral. A mente se acalma, o estresse diminui e você tem a chance de explorar lugares e vistas panorâmicas que, de outra forma, seriam inacessíveis. É uma verdadeira terapia ao ar livre. Histórias Inspiradoras de Corredores: Superação a Cada Passo A comunidade do trail running é cheia de histórias de superação e paixão. Luis Miguel Rueda López, por exemplo, um entusiasta da modalidade, já encarou provas desafiadoras como El Cruce e os 85 quilômetros de Valholl, em Ushuaia. Para ele, a montanha é um lugar de aprendizado constante. Ele lembra de La Torrencial, uma prova de 55 quilômetros no Chile, onde a chuva incessante o ensinou sobre resiliência e adaptação. “O clima é imprevisível, muda de um minuto para o outro e a gente tem que seguir de qualquer jeito, mesmo que isso implique mudar a estratégia planejada. A montanha não vai se adaptar a você, é você quem tem que se adaptar”, ele compartilha. Estefanía Prior, de 37 anos, professora de educação física e treinadora do grupo Teff Trail Running em Rada Tilly, Comodoro Rivadavia, também é uma apaixonada por ultras. Ela reforça que correr na natureza traz benefícios físicos e mentais, permitindo conhecer lugares incríveis. Outra corredora, Nuria Monserrat, de 33 anos, que já completou os 50 quilômetros de Valholl e se prepara para os 55 quilômetros da Bariloche UTMB em novembro, descreve a sensação de correr na montanha como voltar a ser criança: “Adoro a sensação de me sujar de barro sem preocupação. Durante todo esse tempo, perco a noção das horas e me conecto totalmente com o ambiente”. A Evolução do Trail Running: Números Que Impressionam O crescimento do trail running é inegável. Provas que antes eram para poucos, hoje atraem milhares. Um exemplo claro é El Cruce: em sua primeira edição, em 2002, aos pés do Aconcágua, contava com apenas 120 inscritos. No ano passado, esse número saltou para 5 mil corredores, sendo 1.800 deles estrangeiros! Sebastián Tagle, organizador da prova e fundador do Club de Corredores, destaca ainda a mudança no perfil dos participantes: há uma década, apenas 15% eram mulheres; hoje, elas representam 42% dos inscritos, e a participação de jovens com menos de 28 anos também cresceu muito. Eventos de Trail Running na Argentina: Desafios Inesquecíveis A Argentina, com sua geografia rica e variada, é um verdadeiro paraíso para o trail running. O país oferece uma infinidade de percursos que atraem corredores de todos os níveis. Alguns dos eventos mais procurados e emblemáticos incluem: El Cruce, na Patagônia: Um clássico internacional, com 100 km divididos em três etapas, passando por lagos, montanhas e rios. Acontece na primeira semana de dezembro e muda de local anualmente; este ano será em Villa la Angostura, e a edição anterior foi no vulcão Lanín. Valholl Fin del Mundo, em Ushuaia: Realizada no fim de março, oferece distâncias de 12 a 130 km em terrenos variados, com vistas espetaculares para o glaciar Martial, a lagoa Margot e o Canal de Beagle. É associada à Ultra Trail Mont Blanc (UTMB). Adventure Race, em Tandil: Com mais de 26 anos de história, é perfeita para iniciantes, com percursos de 11 e 29 km, partindo do Castelo de La Cumbre. Uttach, em Córdoba: Em Villa Yacanto, com distâncias que chegam a 120 km. Um dos destaques é o nascer do sol no cume do Cerro Puntudo. Raid, em Salta e Jujuy: Uma prova de dois dias, com 12 km nas Salinas Grandes e 24 km no Cerro de los Siete Colores, explorando áreas menos turísticas. Bariloche100, em Bariloche: Oferece distâncias de 12 a 100 km, com vistas deslumbrantes para o lago Nahuel Huapi e os Andes, e pontos de visão para o público. Patagonia Run, em San Martín de los Andes: Um evento clássico com distâncias de 10 a 160 km, realizado em abril. 4 Refugios, em Bariloche: Uma prova técnica e exigente, recomendada apenas para corredores experientes, que percorre os refúgios Frey, San Martín (Jakob), Manfredo Segre (Laguna Negra) e López. Os Melhores Destinos para Trail Running na Argentina A Argentina se destaca como um dos melhores destinos globais para o trail running. A abundância e a variedade de suas paisagens e terrenos são incomparáveis. Desde as montanhas imponentes da Patagônia até as formações rochosas coloridas do norte, o país oferece cenários cativantes e desafios para todos os gostos. Corredores locais e estrangeiros sabem que aqui encontrarão percursos com diferentes graus de dificuldade, sempre com a promessa de uma experiência inesquecível e vistas de tirar o fôlego. Equipamentos Essenciais para Trail Running: Prepare-se para Tudo No trail running, a preparação é fundamental. Como Estefanía Prior bem lembra, na montanha, o clima pode mudar em um piscar de olhos e o resgate pode ser complicado. Por isso, ter o equipamento certo é crucial. Você vai precisar de uma mochila ou colete para carregar seus itens essenciais, vestir-se em camadas para se adaptar às variações de temperatura e, claro, usar tênis específicos para trilha, com solado que garanta boa aderência. Um kit de primeiros socorros, uma manta térmica e um telefone são itens indispensáveis para sua segurança. Como se Preparar para uma Prova de Trail: Estratégia e Conhecimento Para cruzar a linha de chegada com sucesso, a preparação vai além do treino físico. É vital conhecer o percurso: pesquise o trajeto, a inclinação, o tipo de terreno e os tempos estimados. Conversar com atletas que já participaram da prova pode te dar insights valiosos sobre os desafios específicos. Além disso, o treinamento deve ser progressivo, começando com distâncias mais curtas e aumentando gradualmente. Treinar em terrenos semelhantes aos da prova, trabalhar a força e a mobilidade, e não negligenciar os treinos de descida são passos importantes para evitar lesões e garantir um bom desempenho. Dicas de Treinamento para Iniciantes: Comece Certo, Vá Longe Se você está começando no trail running, a chave é a paciência e a disciplina. Não se compare com outros corredores e evite a tentação de acelerar processos. O importante é ir de forma progressiva, respeitando os limites do seu corpo. Participar de grupos de corrida pode ser um grande diferencial, oferecendo motivação, disciplina e a troca de experiências com outros apaixonados pela trilha. Lembre-se: o caminho é tão importante quanto o destino, e é nele que você vai adquirir as ferramentas e o aprendizado necessários para evoluir. A Importância da Adaptação ao Clima: A Montanha Não Espera Uma das maiores lições que a montanha ensina é a adaptação. Como Luis Miguel Rueda López vivenciou em La Torrencial, o clima nas trilhas é imprevisível. Pode chover, fazer sol, ventar forte, tudo em questão de minutos. A montanha não vai se adaptar a você; é você quem precisa se adaptar a ela. Isso significa estar preparado para mudar sua estratégia de prova, ajustar seu ritmo e confiar no seu equipamento e na sua capacidade de resiliência. Essa flexibilidade é uma habilidade valiosa que o trail running desenvolve. Como Escolher o Percurso Ideal: Encontre Sua Aventura O trail running é uma atividade para todos, independentemente do seu objetivo. Seja para relaxar e se conectar com a natureza, para superar seus próprios limites ou para competir em alto nível, há um percurso ideal esperando por você. Muitos corredores, inclusive, veem essas provas como a desculpa perfeita para organizar viagens e viver momentos memoráveis com amigos. Ao escolher seu percurso, considere seu nível de experiência, seus objetivos pessoais e o tipo de paisagem que mais te atrai. A aventura está lá fora, esperando por suas passadas! Fonte: O Globo

Você já ouviu falar sobre trail running? Essa modalidade de corrida em montanha está conquistando cada vez mais adeptos. Se você é apaixonado por natureza e desafios, venha descobrir tudo sobre essa prática incrível!

O Que é Trail Running? A Corrida Que Conecta Você à Natureza

Se você já sentiu o chamado da natureza e a vontade de ir além do asfalto, o trail running é a sua praia! Essa modalidade de corrida, que acontece em trilhas, montanhas e terrenos variados, oferece uma experiência única de conexão com o ambiente natural. É mais do que apenas correr; é uma imersão, um momento de paz e autodescoberta em meio a paisagens deslumbrantes.

Benefícios da Corrida em Montanha: Corpo e Mente em Harmonia

Correr em montanhas vai muito além do exercício físico. É um pacote completo de bem-estar! Além de fortalecer o corpo de uma forma diferente da corrida de rua — trabalhando músculos estabilizadores e aprimorando o equilíbrio —, o trail running proporciona uma sensação de bem-estar integral. A mente se acalma, o estresse diminui e você tem a chance de explorar lugares e vistas panorâmicas que, de outra forma, seriam inacessíveis. É uma verdadeira terapia ao ar livre.

Histórias Inspiradoras de Corredores: Superação a Cada Passo

A comunidade do trail running é cheia de histórias de superação e paixão. Luis Miguel Rueda López, por exemplo, um entusiasta da modalidade, já encarou provas desafiadoras como El Cruce e os 85 quilômetros de Valholl, em Ushuaia. Para ele, a montanha é um lugar de aprendizado constante. Ele lembra de La Torrencial, uma prova de 55 quilômetros no Chile, onde a chuva incessante o ensinou sobre resiliência e adaptação. “O clima é imprevisível, muda de um minuto para o outro e a gente tem que seguir de qualquer jeito, mesmo que isso implique mudar a estratégia planejada. A montanha não vai se adaptar a você, é você quem tem que se adaptar”, ele compartilha.

Estefanía Prior, de 37 anos, professora de educação física e treinadora do grupo Teff Trail Running em Rada Tilly, Comodoro Rivadavia, também é uma apaixonada por ultras. Ela reforça que correr na natureza traz benefícios físicos e mentais, permitindo conhecer lugares incríveis. Outra corredora, Nuria Monserrat, de 33 anos, que já completou os 50 quilômetros de Valholl e se prepara para os 55 quilômetros da Bariloche UTMB em novembro, descreve a sensação de correr na montanha como voltar a ser criança: “Adoro a sensação de me sujar de barro sem preocupação. Durante todo esse tempo, perco a noção das horas e me conecto totalmente com o ambiente”.

A Evolução do Trail Running: Números Que Impressionam

O crescimento do trail running é inegável. Provas que antes eram para poucos, hoje atraem milhares. Um exemplo claro é El Cruce: em sua primeira edição, em 2002, aos pés do Aconcágua, contava com apenas 120 inscritos. No ano passado, esse número saltou para 5 mil corredores, sendo 1.800 deles estrangeiros! Sebastián Tagle, organizador da prova e fundador do Club de Corredores, destaca ainda a mudança no perfil dos participantes: há uma década, apenas 15% eram mulheres; hoje, elas representam 42% dos inscritos, e a participação de jovens com menos de 28 anos também cresceu muito.

Eventos de Trail Running na Argentina: Desafios Inesquecíveis

A Argentina, com sua geografia rica e variada, é um verdadeiro paraíso para o trail running. O país oferece uma infinidade de percursos que atraem corredores de todos os níveis. Alguns dos eventos mais procurados e emblemáticos incluem:

El Cruce, na Patagônia: Um clássico internacional, com 100 km divididos em três etapas, passando por lagos, montanhas e rios. Acontece na primeira semana de dezembro e muda de local anualmente; este ano será em Villa la Angostura, e a edição anterior foi no vulcão Lanín.
Valholl Fin del Mundo, em Ushuaia: Realizada no fim de março, oferece distâncias de 12 a 130 km em terrenos variados, com vistas espetaculares para o glaciar Martial, a lagoa Margot e o Canal de Beagle. É associada à Ultra Trail Mont Blanc (UTMB).
Adventure Race, em Tandil: Com mais de 26 anos de história, é perfeita para iniciantes, com percursos de 11 e 29 km, partindo do Castelo de La Cumbre.
Uttach, em Córdoba: Em Villa Yacanto, com distâncias que chegam a 120 km. Um dos destaques é o nascer do sol no cume do Cerro Puntudo.
Raid, em Salta e Jujuy: Uma prova de dois dias, com 12 km nas Salinas Grandes e 24 km no Cerro de los Siete Colores, explorando áreas menos turísticas.
Bariloche100, em Bariloche: Oferece distâncias de 12 a 100 km, com vistas deslumbrantes para o lago Nahuel Huapi e os Andes, e pontos de visão para o público.
Patagonia Run, em San Martín de los Andes: Um evento clássico com distâncias de 10 a 160 km, realizado em abril.
4 Refugios, em Bariloche: Uma prova técnica e exigente, recomendada apenas para corredores experientes, que percorre os refúgios Frey, San Martín (Jakob), Manfredo Segre (Laguna Negra) e López.

Os Melhores Destinos para Trail Running na Argentina

A Argentina se destaca como um dos melhores destinos globais para o trail running. A abundância e a variedade de suas paisagens e terrenos são incomparáveis. Desde as montanhas imponentes da Patagônia até as formações rochosas coloridas do norte, o país oferece cenários cativantes e desafios para todos os gostos. Corredores locais e estrangeiros sabem que aqui encontrarão percursos com diferentes graus de dificuldade, sempre com a promessa de uma experiência inesquecível e vistas de tirar o fôlego.

Equipamentos Essenciais para Trail Running: Prepare-se para Tudo

No trail running, a preparação é fundamental. Como Estefanía Prior bem lembra, na montanha, o clima pode mudar em um piscar de olhos e o resgate pode ser complicado. Por isso, ter o equipamento certo é crucial. Você vai precisar de uma mochila ou colete para carregar seus itens essenciais, vestir-se em camadas para se adaptar às variações de temperatura e, claro, usar tênis específicos para trilha, com solado que garanta boa aderência. Um kit de primeiros socorros, uma manta térmica e um telefone são itens indispensáveis para sua segurança.

Como se Preparar para uma Prova de Trail: Estratégia e Conhecimento

Para cruzar a linha de chegada com sucesso, a preparação vai além do treino físico. É vital conhecer o percurso: pesquise o trajeto, a inclinação, o tipo de terreno e os tempos estimados. Conversar com atletas que já participaram da prova pode te dar insights valiosos sobre os desafios específicos. Além disso, o treinamento deve ser progressivo, começando com distâncias mais curtas e aumentando gradualmente. Treinar em terrenos semelhantes aos da prova, trabalhar a força e a mobilidade, e não negligenciar os treinos de descida são passos importantes para evitar lesões e garantir um bom desempenho.

Dicas de Treinamento para Iniciantes: Comece Certo, Vá Longe

Se você está começando no trail running, a chave é a paciência e a disciplina. Não se compare com outros corredores e evite a tentação de acelerar processos. O importante é ir de forma progressiva, respeitando os limites do seu corpo. Participar de grupos de corrida pode ser um grande diferencial, oferecendo motivação, disciplina e a troca de experiências com outros apaixonados pela trilha. Lembre-se: o caminho é tão importante quanto o destino, e é nele que você vai adquirir as ferramentas e o aprendizado necessários para evoluir.

A Importância da Adaptação ao Clima: A Montanha Não Espera

Uma das maiores lições que a montanha ensina é a adaptação. Como Luis Miguel Rueda López vivenciou em La Torrencial, o clima nas trilhas é imprevisível. Pode chover, fazer sol, ventar forte, tudo em questão de minutos. A montanha não vai se adaptar a você; é você quem precisa se adaptar a ela. Isso significa estar preparado para mudar sua estratégia de prova, ajustar seu ritmo e confiar no seu equipamento e na sua capacidade de resiliência. Essa flexibilidade é uma habilidade valiosa que o trail running desenvolve.

Como Escolher o Percurso Ideal: Encontre Sua Aventura

O trail running é uma atividade para todos, independentemente do seu objetivo. Seja para relaxar e se conectar com a natureza, para superar seus próprios limites ou para competir em alto nível, há um percurso ideal esperando por você. Muitos corredores, inclusive, veem essas provas como a desculpa perfeita para organizar viagens e viver momentos memoráveis com amigos. Ao escolher seu percurso, considere seu nível de experiência, seus objetivos pessoais e o tipo de paisagem que mais te atrai. A aventura está lá fora, esperando por suas passadas!

Fonte: O Globo