Quatro erros que impedem a perda de peso e como corrigi-los

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Você já se perguntou por que seu peso não diminui mais? O emagrecimento pode ser um desafio, e muitos cometem erros que sabotam seus esforços. Vamos descobrir como corrigi-los! Por que o peso não baixa? Erros comuns no emagrecimento e como superá-los A Luta Contra a Estagnação no Emagrecimento Muitos brasileiros enfrentam dificuldades para perder peso, e os números confirmam essa realidade. Em 2024, o Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (SISVAN) revelou que 34,66% da população brasileira apresentava algum grau de obesidade. É comum, durante o processo de emagrecimento, chegar a um ponto onde a balança não se move mais, mesmo com dedicação. A nutricionista Fernanda Lopes, da Six Clínic, explica que essa estagnação é frequente e muitas vezes causada por hábitos que passam despercebidos. O corpo, ao perder peso, naturalmente reduz seu gasto energético como um mecanismo de defesa, mas outros padrões diários também podem atrapalhar os resultados. 1. Não Ajustar a Rotina ao Novo Gasto de Energia Quando você perde peso, seu corpo se adapta e passa a precisar de menos calorias para funcionar. Se você perde 5, 10 ou 15 quilos, seu metabolismo naturalmente diminui a demanda energética. Manter a mesma ingestão calórica de antes pode fazer com que o déficit energético desapareça, e o peso pare de cair. Para reverter isso, a nutricionista Fernanda Lopes sugere fazer pequenos ajustes. É importante variar a intensidade dos exercícios diários, repensar as combinações alimentares e aumentar a ingestão de proteínas. Essas mudanças ajudam a reativar o metabolismo e a criar novos estímulos para o corpo. Aproveite para seguir o Webrun no Instagram e baixar o APP Ticket Sports para ter um calendário de eventos esportivos na palma da sua mão! 2. Ignorar o Estresse e a Qualidade do Sono Mesmo com uma alimentação correta, o estresse e a falta de sono podem ser grandes vilões. A privação de sono eleva os níveis de cortisol, desregula os hormônios que controlam a fome e a saciedade, e ainda pode causar retenção de líquidos. O estresse crônico tem um efeito parecido, mantendo o corpo em alerta e dificultando a queima de gordura. Para melhorar, tente criar uma rotina de sono com horários fixos, evite telas antes de dormir e inclua pequenas pausas para exercícios de respiração consciente durante o dia. 3. Não Distinguir Fome Emocional da Fome Física Muitas vezes, comemos mais do que precisamos por causa de emoções, sem nem perceber. A fome emocional aparece de repente, geralmente com um desejo por alimentos calóricos e que trazem conforto, mas não desaparece depois de comer. Já a fome física surge aos poucos, permite que você faça escolhas mais saudáveis e está ligada à real necessidade do seu corpo. Se você não consegue diferenciar esses dois tipos de fome, pode acabar usando a comida para lidar com sentimentos como ansiedade, tristeza ou tédio, o que, claro, vai atrapalhar seu processo de emagrecimento. 4. Tentar Emagrecer Sem Ajuda Profissional Os primeiros quilos geralmente são mais fáceis de perder, mas quando o peso estaciona, é preciso uma abordagem mais estratégica. Sem a orientação de um profissional, é comum repetir as mesmas ações e esperar resultados diferentes, mesmo quando o corpo já não responde. Um especialista pode identificar padrões que você não vê, ajustar detalhes e indicar mudanças específicas para reativar seu metabolismo. Fernanda Lopes destaca que o acompanhamento online tornou esse suporte ainda mais acessível e eficiente. Com supervisão de nutricionistas, apoio médico e planos personalizados, você pode progredir com segurança e receber orientações individualizadas, tudo isso sem sair de casa. Essa constância e suporte fazem toda a diferença para superar o platô e continuar avançando. Fonte: Webrun

Você já se perguntou por que seu peso não diminui mais? O emagrecimento pode ser um desafio, e muitos cometem erros que sabotam seus esforços. Vamos descobrir como corrigi-los!

Por que o peso não baixa? Erros comuns no emagrecimento e como superá-los

A Luta Contra a Estagnação no Emagrecimento

Muitos brasileiros enfrentam dificuldades para perder peso, e os números confirmam essa realidade. Em 2024, o Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (SISVAN) revelou que 34,66% da população brasileira apresentava algum grau de obesidade. É comum, durante o processo de emagrecimento, chegar a um ponto onde a balança não se move mais, mesmo com dedicação. A nutricionista Fernanda Lopes, da Six Clínic, explica que essa estagnação é frequente e muitas vezes causada por hábitos que passam despercebidos. O corpo, ao perder peso, naturalmente reduz seu gasto energético como um mecanismo de defesa, mas outros padrões diários também podem atrapalhar os resultados.

1. Não Ajustar a Rotina ao Novo Gasto de Energia

Quando você perde peso, seu corpo se adapta e passa a precisar de menos calorias para funcionar. Se você perde 5, 10 ou 15 quilos, seu metabolismo naturalmente diminui a demanda energética. Manter a mesma ingestão calórica de antes pode fazer com que o déficit energético desapareça, e o peso pare de cair. Para reverter isso, a nutricionista Fernanda Lopes sugere fazer pequenos ajustes. É importante variar a intensidade dos exercícios diários, repensar as combinações alimentares e aumentar a ingestão de proteínas. Essas mudanças ajudam a reativar o metabolismo e a criar novos estímulos para o corpo.

Aproveite para seguir o Webrun no Instagram e baixar o APP Ticket Sports para ter um calendário de eventos esportivos na palma da sua mão!

2. Ignorar o Estresse e a Qualidade do Sono

Mesmo com uma alimentação correta, o estresse e a falta de sono podem ser grandes vilões. A privação de sono eleva os níveis de cortisol, desregula os hormônios que controlam a fome e a saciedade, e ainda pode causar retenção de líquidos. O estresse crônico tem um efeito parecido, mantendo o corpo em alerta e dificultando a queima de gordura. Para melhorar, tente criar uma rotina de sono com horários fixos, evite telas antes de dormir e inclua pequenas pausas para exercícios de respiração consciente durante o dia.

3. Não Distinguir Fome Emocional da Fome Física

Muitas vezes, comemos mais do que precisamos por causa de emoções, sem nem perceber. A fome emocional aparece de repente, geralmente com um desejo por alimentos calóricos e que trazem conforto, mas não desaparece depois de comer. Já a fome física surge aos poucos, permite que você faça escolhas mais saudáveis e está ligada à real necessidade do seu corpo. Se você não consegue diferenciar esses dois tipos de fome, pode acabar usando a comida para lidar com sentimentos como ansiedade, tristeza ou tédio, o que, claro, vai atrapalhar seu processo de emagrecimento.

4. Tentar Emagrecer Sem Ajuda Profissional

Os primeiros quilos geralmente são mais fáceis de perder, mas quando o peso estaciona, é preciso uma abordagem mais estratégica. Sem a orientação de um profissional, é comum repetir as mesmas ações e esperar resultados diferentes, mesmo quando o corpo já não responde. Um especialista pode identificar padrões que você não vê, ajustar detalhes e indicar mudanças específicas para reativar seu metabolismo. Fernanda Lopes destaca que o acompanhamento online tornou esse suporte ainda mais acessível e eficiente. Com supervisão de nutricionistas, apoio médico e planos personalizados, você pode progredir com segurança e receber orientações individualizadas, tudo isso sem sair de casa. Essa constância e suporte fazem toda a diferença para superar o platô e continuar avançando.

Fonte: Webrun