Nutricionista dá dicas de alimentação para o Metrópoles Run em Brasília

Metrópoles Run está chegando e, para garantir um bom desempenho, a alimentação é fundamental. Vamos explorar dicas essenciais para você se preparar! Metrópoles Run: Prepare Seu Corpo para o Desafio em Brasília! Data e Local do Evento A última etapa do **Metrópoles Run** em 2025 está marcada para os dias **19, 20 e 21 de dezembro**. O palco dessa grande festa da corrida será o **Eixão do Lazer, em Brasília, no Distrito Federal**. É a chance perfeita para fechar o ano com chave de ouro, superando seus limites em um dos cartões-postais da capital. A prova é organizada pelo Instituto Nacional de Desenvolvimento Social Brasileiro (Inbras), com supervisão técnica da Federação de Atletismo do Distrito Federal (FATDF) e em conformidade com as normas da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt). O diretor técnico do evento é Paulo Sérgio Rosa Costa. Este é o quarto evento esportivo do Metrópoles em 2025, que já realizou o Endurance, o Cycling e a Meia Maratona Metrópoles. Distâncias Disponíveis e Percursos Detalhados Para atender a todos os níveis de corredores, o evento oferece três percursos desafiadores: **5 km, 10 km e 15 km**. As largadas serão divididas por ondas, começando pontualmente às **6h30** no domingo, dia **21 de dezembro**. Conhecer o trajeto é parte da estratégia! Veja os pontos de largada, voltas e chegada para cada distância, todos em frente ao IMP Concursos (altura da 102/103 Norte) para a largada e chegada: Percurso de 5 km Largada: Em frente ao IMP Concursos (altura da 102/103 Norte). Volta 1: 2º poste de luz após o posto Jarjour (altura da 206 Norte). Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio. Chegada: Em frente ao IMP Concursos. Percurso de 10 km Largada: Em frente ao IMP Concursos. Volta 1: Poste de luz antes da tesourinha dos blocos 213/214 e 113/114. Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio. Chegada: Em frente ao IMP Concursos. Percurso de 15 km Largada: Em frente ao IMP Concursos. Volta 1: Poste de iluminação antes da saída para o Lago Norte. Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio. Chegada: Em frente ao IMP Concursos. A Importância da Alimentação para o Desempenho Correr bem vai muito além do treino físico. A nutricionista Izabella Amaral, especialista no assunto, reforça que a alimentação é um pilar fundamental para o sucesso na prova. O que você come nos dias e horas antes da corrida pode ser o diferencial entre um bom desempenho e um desconforto inesperado. Alimentos a Evitar Antes da Prova Para evitar surpresas desagradáveis, como desconforto gastrointestinal durante a corrida, a nutricionista Izabella Amaral aconselha a ficar longe de alguns alimentos. Evite **frituras em excesso, gorduras e comidas com muita fibra**. Esses itens podem pesar no estômago e atrapalhar seu ritmo. Recomendações Nutricionais Essenciais A estratégia alimentar deve focar em energia e leveza. Izabella Amaral sugere priorizar **carboidratos leves**, como arroz, massas, batata e mandioca. Frutas também são ótimas opções. No dia da prova, o ideal é fazer a refeição principal entre **2 e 3 horas antes da largada**. Seu café da manhã pode incluir **carboidratos e proteínas leves**, como pão com ovo, iogurte com cereal ou aveia com fruta. Para os momentos finais antes de correr, um lanche rápido com **frutas, gel de carboidrato, mel ou uma barra simples de proteína** pode dar aquele gás extra. Estratégia de Hidratação Manter-se hidratado é tão crucial quanto a alimentação. A nutricionista enfatiza a importância de uma boa hidratação nos dias que antecedem a prova e, claro, durante o evento. Pequenos goles de água antes e durante a corrida são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Cronograma Detalhado do Evento Para você não perder nenhum detalhe, confira a programação completa do **Metrópoles Run**: Sexta-feira (19/12) 14h às 17h: Entrega de kits e ativação do chip de cronometragem em local a ser divulgado. Durante a entrega de kits, foodtrucks e estandes de marcas estarão disponíveis. Sábado (20/12) 10h às 17h: Entrega de kits e ativação do chip de cronometragem em local a ser divulgado. Foodtrucks e estandes também estarão presentes. Domingo (21/12) – Dia da Corrida 6h às 6h30: Concentração dos atletas. 6h30: Largada da prova de 15 km. 6h35: Largada da prova de 10 km. 6h40: Largada da prova de 5 km. A partir das 8h15: Cerimônia de premiação das categorias. 7h às 11h: Funcionamento dos espaços de apoio para os atletas. Inscrições, Retirada de Kits e Premiação As inscrições para o **Metrópoles Run** começaram em **25 de novembro** e se encerram no dia **15 de dezembro, às 13h**, ou quando o limite de participantes for atingido. Não perca tempo! Você pode garantir sua vaga e conferir os percursos no site oficial: sportickets.com.br. Lembre-se que a inscrição é pessoal e intransferível. Na retirada do kit, que acontece nos dias **19 e 20 de dezembro**, será solicitada uma **lembrança natalina não perecível** (como lápis de cor, cadernos de desenho, bonecas ou carrinhos de brinquedo). Esses itens serão doados a crianças de comunidades carentes, tornando sua participação ainda mais especial. Os três primeiros colocados de cada distância, nas categorias masculina e feminina, serão premiados com troféu e dinheiro. O Eixão do Lazer terá um espaço especial para os atletas, garantindo conforto e uma experiência completa. Para não perder nenhuma novidade sobre o mundo dos esportes e do Metrópoles, você pode seguir os canais oficiais: Canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp: Acesse aqui Canal de esportes do Metrópoles no Telegram: Entre no canal Perfil de esportes do Metrópoles no Instagram: Siga-nos Fonte: Metrópoles