Metrópoles Run: Prepare-se para a Corrida com Dicas de Aquecimento

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Está pronto para o Metrópoles Run? Este evento promete agitar o cenário esportivo do Distrito Federal com dicas de aquecimento que podem fazer toda a diferença na sua performance. Vamos juntos nessa jornada! Metrópoles Run: O Grande Evento de Encerramento de 2025 Prepare-se para fechar o ano de 2025 com chave de ouro! O Metrópoles Run promete ser um dos pontos altos do calendário esportivo do Distrito Federal. Marcado para o dia 21 de dezembro, um domingo, este evento de corrida vai transformar o Eixão do Lazer em um palco de superação e alegria para atletas de todos os níveis. Distâncias e Localização: Onde a Corrida Acontece A prova oferece opções para todos os gostos e preparos físicos, com percursos de 5 km, 10 km e 15 km. O ponto central do evento será no Eixão do Lazer, especificamente em frente ao prédio EQN 102/103, na Asa Norte, bem pertinho do IMP Concursos. A programação completa se estende por todo o fim de semana, garantindo uma experiência memorável para corredores e suas famílias. A Importância Crucial do Aquecimento: Dicas da Fisioterapeuta Antes de encarar qualquer distância, o aquecimento é seu melhor amigo. A fisioterapeuta Alessandra Vidal Prieto, especialista no assunto, reforça que quadril, joelhos e tornozelos trabalham em conjunto na corrida e precisam estar bem preparados para a intensidade da atividade. Um alongamento estático, por si só, pode não ser o suficiente. Alessandra sugere uma preparação curta, mas eficaz, de pelo menos cinco minutos para “acordar” o corpo. Exercícios Essenciais para um Aquecimento Eficaz Para garantir que seu corpo esteja pronto para a largada, a fisioterapeuta Alessandra Vidal Prieto recomenda os seguintes exercícios: Mobilidade de tornozelos (30 segundos): Em pé, flexione os joelhos levemente e transfira o peso do corpo para frente, sentindo o tornozelo dobrar, e depois retorne. Isso ajuda na absorção do impacto e na propulsão. Mobilidade de quadril (1 minuto): Faça círculos amplos com o joelho, primeiro para fora e depois para dentro, alternando as pernas. O quadril é fundamental para o movimento da corrida. Mobilidade de coluna (30 segundos): Incline o tronco para frente e desenrole a coluna lentamente, vértebra por vértebra, até voltar à posição ereta. Essencial para postura e coordenação. Skipping baixo (1 minuto): Corra no lugar elevando os joelhos de forma suave, coordenando os braços. Melhora a cadência e a coordenação. Retinhas progressivas (1 a 2 minutos): Realize de 2 a 3 acelerações curtas (20 a 30 metros), começando devagar e aumentando o ritmo gradualmente, sem fazer um sprint máximo. Isso prepara o sistema nervoso para o ritmo da prova. Com apenas cinco minutos dedicados a esses movimentos, seu corpo transita do “modo repouso” para o “modo movimento”, otimizando sua performance e prevenindo lesões. Programação Detalhada: Largadas e Premiações O dia da corrida, 21 de dezembro de 2025, terá uma programação bem organizada para todos os participantes: Horários de Largada (Domingo, 21/12/2025) 6h às 6h30: Concentração dos atletas. 6h30: Largada da prova de 15 km. 6h35: Largada da prova de 10 km. 6h40: Largada da prova de 5 km. Horários da Premiação (Domingo, 21/12/2025) A partir das 8h15: Cerimônia de premiação para o 1º, 2º e 3º lugar (feminino e masculino) de cada distância. Retirada de Kits e Ação Social A entrega dos kits (que incluem número de peito, chip de cronometragem e camiseta) acontecerá na Vila do Metrópoles Run, localizada em frente ao prédio EQN 102/103, Asa Norte (próximo ao IMP Concursos). Os horários são: Sexta-feira (19/12): Das 14h às 17h. Sábado (20/12): Das 10h às 17h. No momento da retirada do kit, os atletas são convidados a levar uma lembrança natalina não perecível (como lápis de cor, cadernos de desenho, bonecas ou carrinhos de brinquedo). Esses itens serão doados a crianças de comunidades carentes, transformando sua participação em um gesto de solidariedade. Os Percursos: Detalhes dos Trajetos de 5km, 10km e 15km Conhecer o percurso é parte da estratégia! Todos os trajetos terão largada e chegada em frente ao IMP Concursos. Confira os detalhes: Percurso de 5 km Largada: Em frente ao IMP Concursos (altura da 102/103 Norte). Volta 1: 2º poste de luz após o posto Jarjour (altura da 206 Norte). Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio. Chegada: Em frente ao IMP Concursos. Percurso de 10 km Largada: Em frente ao IMP Concursos. Volta 1: Poste de luz antes da tesourinha dos blocos 213/214 e 113/114. Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio. Chegada: Em frente ao IMP Concursos. Percurso de 15 km Largada: Em frente ao IMP Concursos. Volta 1: Poste de iluminação antes da saída para o Lago Norte. Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio. Chegada: Em frente ao IMP Concursos. Inscrições: Como Garantir Sua Vaga As inscrições para o Metrópoles Run foram abertas em 25 de novembro e se encerram em 15 de dezembro, às 13h, ou antes, caso o limite de participantes seja atingido. É importante lembrar que a inscrição é pessoal e intransferível. A transferência do número de peito ou chip para outra pessoa resultará na desclassificação de ambos e impedirá a participação em futuras edições. Após a confirmação da inscrição, não será possível alterar a distância escolhida. Garanta sua vaga e faça sua inscrição aqui! A Estrutura por Trás do Metrópoles Run A organização do Metrópoles Run é responsabilidade do Instituto Nacional de Desenvolvimento Social Brasileiro (Inbras), com a supervisão técnica da Federação de Atletismo do Distrito Federal (FATDF) e seguindo as normas da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt). O técnico desportivo Paulo Sérgio Rosa Costa é o diretor do evento. A organização garante todas as autorizações legais, seguro de responsabilidade civil, equipe médica, postos de hidratação e uma estrutura de apoio completa para os atletas. Os três primeiros colocados de cada distância, nas categorias masculina e feminina, receberão troféus e premiação em dinheiro. O Legado Esportivo do Metrópoles em 2025 O Metrópoles Run é a quarta competição esportiva promovida pelo Metrópoles em 2025, consolidando seu compromisso com o esporte. O ano começou com o Metrópoles Endurance, que incluiu disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas. Em seguida, o Metrópoles Cycling agitou as ruas do Eixo Monumental. Em setembro, a Meia Maratona Metrópoles marcou o primeiro evento focado exclusivamente em corrida. O Metrópoles Run encerra este ciclo com mais uma grande celebração do atletismo. Fonte: Metrópoles

Está pronto para o Metrópoles Run? Este evento promete agitar o cenário esportivo do Distrito Federal com dicas de aquecimento que podem fazer toda a diferença na sua performance. Vamos juntos nessa jornada!

Metrópoles Run: O Grande Evento de Encerramento de 2025

Prepare-se para fechar o ano de 2025 com chave de ouro! O Metrópoles Run promete ser um dos pontos altos do calendário esportivo do Distrito Federal. Marcado para o dia 21 de dezembro, um domingo, este evento de corrida vai transformar o Eixão do Lazer em um palco de superação e alegria para atletas de todos os níveis.

Distâncias e Localização: Onde a Corrida Acontece

A prova oferece opções para todos os gostos e preparos físicos, com percursos de 5 km, 10 km e 15 km. O ponto central do evento será no Eixão do Lazer, especificamente em frente ao prédio EQN 102/103, na Asa Norte, bem pertinho do IMP Concursos. A programação completa se estende por todo o fim de semana, garantindo uma experiência memorável para corredores e suas famílias.

A Importância Crucial do Aquecimento: Dicas da Fisioterapeuta

Antes de encarar qualquer distância, o aquecimento é seu melhor amigo. A fisioterapeuta Alessandra Vidal Prieto, especialista no assunto, reforça que quadril, joelhos e tornozelos trabalham em conjunto na corrida e precisam estar bem preparados para a intensidade da atividade. Um alongamento estático, por si só, pode não ser o suficiente. Alessandra sugere uma preparação curta, mas eficaz, de pelo menos cinco minutos para “acordar” o corpo.

Exercícios Essenciais para um Aquecimento Eficaz

Para garantir que seu corpo esteja pronto para a largada, a fisioterapeuta Alessandra Vidal Prieto recomenda os seguintes exercícios:

Mobilidade de tornozelos (30 segundos): Em pé, flexione os joelhos levemente e transfira o peso do corpo para frente, sentindo o tornozelo dobrar, e depois retorne. Isso ajuda na absorção do impacto e na propulsão.
Mobilidade de quadril (1 minuto): Faça círculos amplos com o joelho, primeiro para fora e depois para dentro, alternando as pernas. O quadril é fundamental para o movimento da corrida.
Mobilidade de coluna (30 segundos): Incline o tronco para frente e desenrole a coluna lentamente, vértebra por vértebra, até voltar à posição ereta. Essencial para postura e coordenação.
Skipping baixo (1 minuto): Corra no lugar elevando os joelhos de forma suave, coordenando os braços. Melhora a cadência e a coordenação.
Retinhas progressivas (1 a 2 minutos): Realize de 2 a 3 acelerações curtas (20 a 30 metros), começando devagar e aumentando o ritmo gradualmente, sem fazer um sprint máximo. Isso prepara o sistema nervoso para o ritmo da prova.

Com apenas cinco minutos dedicados a esses movimentos, seu corpo transita do “modo repouso” para o “modo movimento”, otimizando sua performance e prevenindo lesões.

Programação Detalhada: Largadas e Premiações

O dia da corrida, 21 de dezembro de 2025, terá uma programação bem organizada para todos os participantes:

Horários de Largada (Domingo, 21/12/2025)

6h às 6h30: Concentração dos atletas.
6h30: Largada da prova de 15 km.
6h35: Largada da prova de 10 km.
6h40: Largada da prova de 5 km.

Horários da Premiação (Domingo, 21/12/2025)

A partir das 8h15: Cerimônia de premiação para o 1º, 2º e 3º lugar (feminino e masculino) de cada distância.

Retirada de Kits e Ação Social

A entrega dos kits (que incluem número de peito, chip de cronometragem e camiseta) acontecerá na Vila do Metrópoles Run, localizada em frente ao prédio EQN 102/103, Asa Norte (próximo ao IMP Concursos). Os horários são:

Sexta-feira (19/12): Das 14h às 17h.
Sábado (20/12): Das 10h às 17h.

No momento da retirada do kit, os atletas são convidados a levar uma lembrança natalina não perecível (como lápis de cor, cadernos de desenho, bonecas ou carrinhos de brinquedo). Esses itens serão doados a crianças de comunidades carentes, transformando sua participação em um gesto de solidariedade.

Os Percursos: Detalhes dos Trajetos de 5km, 10km e 15km

Conhecer o percurso é parte da estratégia! Todos os trajetos terão largada e chegada em frente ao IMP Concursos. Confira os detalhes:

Percurso de 5 km

Largada: Em frente ao IMP Concursos (altura da 102/103 Norte).
Volta 1: 2º poste de luz após o posto Jarjour (altura da 206 Norte).
Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio.
Chegada: Em frente ao IMP Concursos.

Percurso de 10 km

Largada: Em frente ao IMP Concursos.
Volta 1: Poste de luz antes da tesourinha dos blocos 213/214 e 113/114.
Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio.
Chegada: Em frente ao IMP Concursos.

Percurso de 15 km

Largada: Em frente ao IMP Concursos.
Volta 1: Poste de iluminação antes da saída para o Lago Norte.
Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio.
Chegada: Em frente ao IMP Concursos.

Inscrições: Como Garantir Sua Vaga

As inscrições para o Metrópoles Run foram abertas em 25 de novembro e se encerram em 15 de dezembro, às 13h, ou antes, caso o limite de participantes seja atingido. É importante lembrar que a inscrição é pessoal e intransferível. A transferência do número de peito ou chip para outra pessoa resultará na desclassificação de ambos e impedirá a participação em futuras edições. Após a confirmação da inscrição, não será possível alterar a distância escolhida. Garanta sua vaga e faça sua inscrição aqui!

A Estrutura por Trás do Metrópoles Run

A organização do Metrópoles Run é responsabilidade do Instituto Nacional de Desenvolvimento Social Brasileiro (Inbras), com a supervisão técnica da Federação de Atletismo do Distrito Federal (FATDF) e seguindo as normas da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt). O técnico desportivo Paulo Sérgio Rosa Costa é o diretor do evento. A organização garante todas as autorizações legais, seguro de responsabilidade civil, equipe médica, postos de hidratação e uma estrutura de apoio completa para os atletas. Os três primeiros colocados de cada distância, nas categorias masculina e feminina, receberão troféus e premiação em dinheiro.

O Legado Esportivo do Metrópoles em 2025

O Metrópoles Run é a quarta competição esportiva promovida pelo Metrópoles em 2025, consolidando seu compromisso com o esporte. O ano começou com o Metrópoles Endurance, que incluiu disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas. Em seguida, o Metrópoles Cycling agitou as ruas do Eixo Monumental. Em setembro, a Meia Maratona Metrópoles marcou o primeiro evento focado exclusivamente em corrida. O Metrópoles Run encerra este ciclo com mais uma grande celebração do atletismo.

Fonte: Metrópoles