Dicas para Melhorar seu Desempenho na Corrida de São Silvestre

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Preparar-se para a São Silvestre vai muito além de correr. Descubra dicas valiosas que podem transformar seu desempenho e garantir uma corrida mais segura e prazerosa! Preparar-se para a São Silvestre vai muito além de correr. Descubra dicas valiosas que podem transformar seu desempenho e garantir uma corrida mais segura e prazerosa! Dicas para Melhorar seu Desempenho na Corrida de São Silvestre A 100ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre, que acontece tradicionalmente em 31 de dezembro, está chegando! Para te ajudar a cruzar a linha de chegada com o melhor desempenho e sem perrengues, reunimos conselhos de especialistas. Vamos nessa? Estabeleça metas claras para sua corrida E aí, corredores! Querem voar na São Silvestre? O primeiro passo, e talvez o mais importante, é saber exatamente onde você quer chegar. Com uma meta clara em mente — seja um tempo específico ou apenas completar a prova com mais conforto —, o planejamento dos seus treinos ganha um novo sentido. Zair Cândido, coordenador de Educação Física na Universidade Positivo (UP) e da UPX Sports, é categórico: variar os exercícios é fundamental. Ele sugere incluir atividades que melhorem capacidades físicas cruciais para a corrida, como alongamento, flexibilidade e mobilidade. Pense nisso como construir uma base sólida para o seu melhor desempenho! Priorize a recuperação entre os treinos A gente sabe que a vontade de treinar pesado é grande, mas seu corpo precisa de um respiro, viu? Treinos de velocidade, por exemplo, são ótimos para ganhar força e potência, mas eles geram microlesões nos músculos — o famoso lactato. Zair Cândido explica que, depois de um treino intenso, é essencial fazer um regenerativo, com baixa frequência cardíaca, para ajudar a liberar esse lactato. Se você não der um intervalo de pelo menos 48 horas entre essas atividades, o nível de creatinoquinase (CK) no sangue pode subir demais, e essas microlesões podem virar uma contusão séria. E ninguém quer isso, né? O ortopedista Antônio Krieger, do Hospital São Marcelino Champagnat, lembra que as lesões mais comuns em corredores são entorses de tornozelo, canelite e dores em articulações como joelhos e quadris. Fique de olho! A importância do aquecimento e alongamento Antes de sair correndo por aí, que tal dar um carinho para o seu corpo? Aquecer e se alongar são passos que a gente não pode pular. O aquecimento prepara o corpo, sabe? Melhora a circulação e leva mais oxigênio para os músculos. Já o alongamento é a chave para a mobilidade. Antônio Krieger explica que essas práticas ativam os músculos, garantindo não só uma performance melhor, mas também protegendo suas articulações. Mas atenção: Zair Cândido alerta para não exagerar no alongamento antes da corrida. Um alongamento muito intenso pode, acredite, diminuir a força e a potência muscular, que são vitais na prova. Para aquecer, pular corda, fazer polichinelos ou uma caminhada rápida são ótimas pedidas! Escolha o equipamento certo: roupas e calçados Seu equipamento é seu melhor amigo na corrida, então escolha com carinho! Zair Cândido sempre reforça a importância de usar roupas leves e confortáveis. E o tênis? Ah, o tênis é um capítulo à parte! Um calçado adequado faz toda a diferença. Hoje em dia, temos tecnologias incríveis, como as placas de carbono, que dão aquele “empurrãozinho” na passada. Ele sugere que, como a maioria de nós corredores pisa primeiro com o calcanhar, é bom procurar um tênis com um amortecimento caprichado nessa área e no meio do pé. Seus pés agradecem! Prevenção e tratamento de lesões: um cuidado contínuo Ninguém quer se machucar, certo? Mas, como em qualquer esporte, o risco existe. Para evitar aquelas dores chatas e as temidas contusões, o fortalecimento muscular é seu escudo. Antônio Krieger aconselha a fazer musculação na academia, sempre com a orientação de um profissional de educação física. Esses exercícios protegem suas articulações e ajudam os músculos a absorverem o impacto da corrida. E a dor? Ah, a dor é o sinal vermelho do seu corpo! Se você sente uma dor que não passa, principalmente durante a corrida, não hesite: procure um médico. Agir rápido é crucial para evitar que a lesão piore. E se, por acaso, você se machucar, o retorno à corrida deve ser como um recomeço: lento e progressivo. Se você corria 10 km, comece com 3 km ou, no máximo, 5 km, e vá aumentando aos poucos. Nada de querer voltar ao ritmo anterior de uma vez, combinado? A base de tudo: cuide da sua saúde geral Por fim, mas não menos importante, a base de tudo: sua saúde geral! Zair Cândido enfatiza que, para correr bem e evitar lesões, uma alimentação balanceada e um sono de qualidade são inegociáveis. Ele sugere uma dieta rica em carboidratos para aquela energia extra e, se for o caso, o uso de suplementos. E as oito horas de sono por noite? São vitais! É nesse período que os hormônios trabalham na recuperação muscular e nutricional. Esses detalhes, por menores que pareçam, fazem uma diferença gigante no seu desempenho. Ah, e antes de começar qualquer atividade física mais intensa, não se esqueça: uma avaliação cardiológica é super importante. Cuide-se por inteiro! Fonte: Tnh1

Preparar-se para a São Silvestre vai muito além de correr. Descubra dicas valiosas que podem transformar seu desempenho e garantir uma corrida mais segura e prazerosa!

Dicas para Melhorar seu Desempenho na Corrida de São Silvestre

A 100ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre, que acontece tradicionalmente em 31 de dezembro, está chegando! Para te ajudar a cruzar a linha de chegada com o melhor desempenho e sem perrengues, reunimos conselhos de especialistas. Vamos nessa?

Estabeleça metas claras para sua corrida

E aí, corredores! Querem voar na São Silvestre? O primeiro passo, e talvez o mais importante, é saber exatamente onde você quer chegar. Com uma meta clara em mente — seja um tempo específico ou apenas completar a prova com mais conforto —, o planejamento dos seus treinos ganha um novo sentido. Zair Cândido, coordenador de Educação Física na Universidade Positivo (UP) e da UPX Sports, é categórico: variar os exercícios é fundamental. Ele sugere incluir atividades que melhorem capacidades físicas cruciais para a corrida, como alongamento, flexibilidade e mobilidade. Pense nisso como construir uma base sólida para o seu melhor desempenho!

Priorize a recuperação entre os treinos

A gente sabe que a vontade de treinar pesado é grande, mas seu corpo precisa de um respiro, viu? Treinos de velocidade, por exemplo, são ótimos para ganhar força e potência, mas eles geram microlesões nos músculos — o famoso lactato. Zair Cândido explica que, depois de um treino intenso, é essencial fazer um regenerativo, com baixa frequência cardíaca, para ajudar a liberar esse lactato. Se você não der um intervalo de pelo menos 48 horas entre essas atividades, o nível de creatinoquinase (CK) no sangue pode subir demais, e essas microlesões podem virar uma contusão séria. E ninguém quer isso, né? O ortopedista Antônio Krieger, do Hospital São Marcelino Champagnat, lembra que as lesões mais comuns em corredores são entorses de tornozelo, canelite e dores em articulações como joelhos e quadris. Fique de olho!

A importância do aquecimento e alongamento

Antes de sair correndo por aí, que tal dar um carinho para o seu corpo? Aquecer e se alongar são passos que a gente não pode pular. O aquecimento prepara o corpo, sabe? Melhora a circulação e leva mais oxigênio para os músculos. Já o alongamento é a chave para a mobilidade. Antônio Krieger explica que essas práticas ativam os músculos, garantindo não só uma performance melhor, mas também protegendo suas articulações. Mas atenção: Zair Cândido alerta para não exagerar no alongamento antes da corrida. Um alongamento muito intenso pode, acredite, diminuir a força e a potência muscular, que são vitais na prova. Para aquecer, pular corda, fazer polichinelos ou uma caminhada rápida são ótimas pedidas!

Escolha o equipamento certo: roupas e calçados

Seu equipamento é seu melhor amigo na corrida, então escolha com carinho! Zair Cândido sempre reforça a importância de usar roupas leves e confortáveis. E o tênis? Ah, o tênis é um capítulo à parte! Um calçado adequado faz toda a diferença. Hoje em dia, temos tecnologias incríveis, como as placas de carbono, que dão aquele “empurrãozinho” na passada. Ele sugere que, como a maioria de nós corredores pisa primeiro com o calcanhar, é bom procurar um tênis com um amortecimento caprichado nessa área e no meio do pé. Seus pés agradecem!

Prevenção e tratamento de lesões: um cuidado contínuo

Ninguém quer se machucar, certo? Mas, como em qualquer esporte, o risco existe. Para evitar aquelas dores chatas e as temidas contusões, o fortalecimento muscular é seu escudo. Antônio Krieger aconselha a fazer musculação na academia, sempre com a orientação de um profissional de educação física. Esses exercícios protegem suas articulações e ajudam os músculos a absorverem o impacto da corrida. E a dor? Ah, a dor é o sinal vermelho do seu corpo! Se você sente uma dor que não passa, principalmente durante a corrida, não hesite: procure um médico. Agir rápido é crucial para evitar que a lesão piore. E se, por acaso, você se machucar, o retorno à corrida deve ser como um recomeço: lento e progressivo. Se você corria 10 km, comece com 3 km ou, no máximo, 5 km, e vá aumentando aos poucos. Nada de querer voltar ao ritmo anterior de uma vez, combinado?

A base de tudo: cuide da sua saúde geral

Por fim, mas não menos importante, a base de tudo: sua saúde geral! Zair Cândido enfatiza que, para correr bem e evitar lesões, uma alimentação balanceada e um sono de qualidade são inegociáveis. Ele sugere uma dieta rica em carboidratos para aquela energia extra e, se for o caso, o uso de suplementos. E as oito horas de sono por noite? São vitais! É nesse período que os hormônios trabalham na recuperação muscular e nutricional. Esses detalhes, por menores que pareçam, fazem uma diferença gigante no seu desempenho. Ah, e antes de começar qualquer atividade física mais intensa, não se esqueça: uma avaliação cardiológica é super importante. Cuide-se por inteiro!

Fonte: Tnh1