Dicas de nutrição para corredores: melhore seu desempenho

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Se você é corredor, sabe que a nutrição esportiva pode fazer toda a diferença no seu desempenho. Neste artigo, vamos explorar dicas valiosas que podem ajudar a potencializar seus resultados nas corridas. Vamos lá? Alimentação Estratégica para Corredores: O Guia do Nutricionista Esportivo Manter uma alimentação balanceada é crucial para quem busca melhorar o desempenho na corrida. Pensando nisso, um nutricionista esportivo compartilhou orientações práticas que podem ajudar atletas e corredores a otimizar seus resultados através de escolhas inteligentes no dia a dia. As dicas foram publicadas em 29 de setembro de 2025. Preparação para a Corrida: Construindo sua Reserva de Energia João Barreto, nutricionista esportivo, destaca que os dias que antecedem uma prova são fundamentais para criar a “reserva de energia” do corpo. Ele explica que é essencial aumentar o consumo de carboidratos dois ou três dias antes do evento, e não apenas na véspera. Esses carboidratos se transformam em glicogênio, armazenado nos músculos e no fígado, funcionando como uma fonte de energia mais eficiente que a gordura. Para essa fase de preparação, João sugere dar preferência a carboidratos com menos fibras, como massas e arroz brancos, e evitar alimentos integrais. O consumo de gorduras também deve ser reduzido. Além da dieta, uma boa noite de sono é indispensável para garantir o descanso necessário ao corpo e à mente. Hidratação Durante a Prova: Mantenha o Ritmo Certo No decorrer da corrida, a hidratação é vital. O nutricionista aconselha usar água ou isotônicos, mas sempre na quantidade que o atleta já está acostumado a ingerir durante os treinos. “Não é recomendado mudar seus hábitos no dia da prova”, alerta Barreto. Se você não costuma beber grandes volumes de líquidos nos treinos, não deve fazer isso na competição para evitar desconfortos. Reposição de Energia Pós-Corrida: A Recuperação Imediata A recuperação começa assim que você cruza a linha de chegada. A reposição de energia deve ser feita imediatamente com frutas, água, água de coco e outros alimentos ricos em carboidratos. O especialista recomenda consumir mais calorias do que o habitual ao longo do dia pós-corrida, sem a necessidade de aumentar a ingestão de proteínas além do que já faz parte da sua dieta diária. Dicas Extras para Corredores Alimentos Naturais: Priorize alimentos frescos e naturais, evitando os ultraprocessados. Lembre-se de que alimentos ricos em fibras devem ser evitados antes da prova. Opções Sem Glúten: Para quem tem restrição ao glúten, purê de batata, massas sem glúten e tapioca com mel ou melado são excelentes fontes de carboidratos. Cuidado com a Água: Não exagere na ingestão de água nos dias que antecedem a corrida. O excesso pode aumentar a diurese e levar à perda de eletrólitos importantes para o corpo. Para mais inspirações e conteúdos sobre corrida, siga o Webrun no Instagram. E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports! Fonte: Webrun

Se você é corredor, sabe que a nutrição esportiva pode fazer toda a diferença no seu desempenho. Neste artigo, vamos explorar dicas valiosas que podem ajudar a potencializar seus resultados nas corridas. Vamos lá?

Alimentação Estratégica para Corredores: O Guia do Nutricionista Esportivo

Manter uma alimentação balanceada é crucial para quem busca melhorar o desempenho na corrida. Pensando nisso, um nutricionista esportivo compartilhou orientações práticas que podem ajudar atletas e corredores a otimizar seus resultados através de escolhas inteligentes no dia a dia. As dicas foram publicadas em 29 de setembro de 2025.

Preparação para a Corrida: Construindo sua Reserva de Energia

João Barreto, nutricionista esportivo, destaca que os dias que antecedem uma prova são fundamentais para criar a “reserva de energia” do corpo. Ele explica que é essencial aumentar o consumo de carboidratos dois ou três dias antes do evento, e não apenas na véspera. Esses carboidratos se transformam em glicogênio, armazenado nos músculos e no fígado, funcionando como uma fonte de energia mais eficiente que a gordura.

Para essa fase de preparação, João sugere dar preferência a carboidratos com menos fibras, como massas e arroz brancos, e evitar alimentos integrais. O consumo de gorduras também deve ser reduzido. Além da dieta, uma boa noite de sono é indispensável para garantir o descanso necessário ao corpo e à mente.

Hidratação Durante a Prova: Mantenha o Ritmo Certo

No decorrer da corrida, a hidratação é vital. O nutricionista aconselha usar água ou isotônicos, mas sempre na quantidade que o atleta já está acostumado a ingerir durante os treinos. “Não é recomendado mudar seus hábitos no dia da prova”, alerta Barreto. Se você não costuma beber grandes volumes de líquidos nos treinos, não deve fazer isso na competição para evitar desconfortos.

Reposição de Energia Pós-Corrida: A Recuperação Imediata

A recuperação começa assim que você cruza a linha de chegada. A reposição de energia deve ser feita imediatamente com frutas, água, água de coco e outros alimentos ricos em carboidratos. O especialista recomenda consumir mais calorias do que o habitual ao longo do dia pós-corrida, sem a necessidade de aumentar a ingestão de proteínas além do que já faz parte da sua dieta diária.

Dicas Extras para Corredores

Alimentos Naturais: Priorize alimentos frescos e naturais, evitando os ultraprocessados. Lembre-se de que alimentos ricos em fibras devem ser evitados antes da prova.
Opções Sem Glúten: Para quem tem restrição ao glúten, purê de batata, massas sem glúten e tapioca com mel ou melado são excelentes fontes de carboidratos.
Cuidado com a Água: Não exagere na ingestão de água nos dias que antecedem a corrida. O excesso pode aumentar a diurese e levar à perda de eletrólitos importantes para o corpo.

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Fonte: Webrun