Dicas de Hidratação Saudável para o Verão: O que Beber?

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Com a chegada do calor, a hidratação se torna uma prioridade. Você sabe quais bebidas são as melhores opções para manter seu corpo saudável? Vamos explorar juntos! A Importância da Hidratação Inteligente no Verão Com a chegada das temperaturas mais altas, a atenção à nossa hidratação precisa ser redobrada. Mas será que todas as bebidas são igualmente boas para o nosso corpo? O Dr. Daniel Magnoni, nutrólogo da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, nos alerta que nem sempre. Fazer escolhas erradas pode trazer prejuízos à saúde, enquanto beber de forma consciente faz toda a diferença para o nosso bem-estar. A água pura deve ser sempre a nossa principal fonte de hidratação. Ela é o líquido mais eficaz para repor o que perdemos, sem calorias ou aditivos. Outras opções podem complementar, mas sempre com moderação e atenção à sua composição. Bebidas para Ficar de Olho: Refrigerantes e Isotônicos Algumas bebidas, por mais tentadoras que sejam, devem ser consumidas com muita cautela ou até evitadas, especialmente no calor intenso. Refrigerantes: Um Risco Escondido Os refrigerantes estão no topo da lista de bebidas a serem evitadas. O Dr. Magnoni explica que o alto teor de açúcar e aditivos pode ser bastante prejudicial. Eles podem causar picos de glicose no sangue e, com o tempo, aumentar o risco de obesidade e diabetes. Além disso, não oferecem nenhum valor nutricional. Pelo contrário, a concentração de sódio em algumas fórmulas pode até aumentar a sensação de sede, em vez de hidratar. Isotônicos: Consumo com Moderação e Propósito Os isotônicos são frequentemente associados a atividades físicas, mas seu consumo exige atenção. Eles são úteis para repor eletrólitos, mas apenas em situações específicas, como após exercícios muito intensos e prolongados. Para quem não se encaixa nesse perfil, o consumo diário pode ser mais prejudicial do que benéfico. O excesso de sódio e açúcar pode levar à retenção de líquidos e, em casos mais graves, ao aumento da pressão arterial. Sucos Naturais: Uma Alternativa, mas com Cautela Muitos veem os sucos naturais como uma opção super saudável, e eles realmente são fontes de vitaminas, como a vitamina C, e antioxidantes. No entanto, é preciso moderação. A frutose, açúcar natural das frutas, em excesso, pode contribuir para o ganho de peso e desequilíbrios metabólicos. A melhor recomendação é sempre priorizar a fruta in natura, que oferece mais fibras e ajuda na saciedade. Se for beber suco, prefira as versões sem adição de açúcar e, se possível, dilua-o em água para reduzir a concentração de calorias. Alternativas Refrescantes e Nutritivas para o Dia a Dia Felizmente, existem muitas opções saborosas e saudáveis para variar sua hidratação sem recorrer a bebidas industrializadas: Água Aromatizada: Adicione fatias de frutas como limão, laranja ou morango, e ervas como hortelã. Isso torna a água mais atraente e saborosa, sem comprometer a saúde. Chás Gelados sem Açúcar: Infusões de camomila, erva-cidreira e chá verde são ótimas opções. Além de refrescantes, são ricas em compostos antioxidantes. Água de Coco: É naturalmente isotônica e uma boa escolha para repor eletrólitos. Contudo, deve ser consumida com moderação devido ao seu teor de sódio e calorias. Dicas Práticas para Manter a Hidratação em Dia Para garantir uma boa hidratação, especialmente no verão, o Dr. Magnoni sugere que adultos consumam, em média, dois litros de água por dia. Se você pratica atividades físicas ou fica muito tempo exposto ao sol, essa quantidade pode precisar ser ajustada. Um jeito simples de verificar sua hidratação é observar a cor da urina: ela deve estar clara. Se estiver escura ou com um odor forte, é um sinal de que seu corpo precisa de mais líquidos. Além de beber bastante líquido, é importante combinar a hidratação com uma alimentação equilibrada, rica em alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino e alface. A hidratação é uma prioridade, e fazer escolhas inteligentes é fundamental para a sua saúde e bem-estar. Pequenas mudanças nos seus hábitos podem trazer grandes benefícios! Para mais dicas e novidades, siga o Webrun no Instagram! E para ficar por dentro dos eventos esportivos, baixe agora o APP Ticket Sports! Fonte: Webrun

Com a chegada do calor, a hidratação se torna uma prioridade. Você sabe quais bebidas são as melhores opções para manter seu corpo saudável? Vamos explorar juntos!

A Importância da Hidratação Inteligente no Verão

Com a chegada das temperaturas mais altas, a atenção à nossa hidratação precisa ser redobrada. Mas será que todas as bebidas são igualmente boas para o nosso corpo? O Dr. Daniel Magnoni, nutrólogo da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, nos alerta que nem sempre. Fazer escolhas erradas pode trazer prejuízos à saúde, enquanto beber de forma consciente faz toda a diferença para o nosso bem-estar.

A água pura deve ser sempre a nossa principal fonte de hidratação. Ela é o líquido mais eficaz para repor o que perdemos, sem calorias ou aditivos. Outras opções podem complementar, mas sempre com moderação e atenção à sua composição.

Bebidas para Ficar de Olho: Refrigerantes e Isotônicos

Algumas bebidas, por mais tentadoras que sejam, devem ser consumidas com muita cautela ou até evitadas, especialmente no calor intenso.

Refrigerantes: Um Risco Escondido

Os refrigerantes estão no topo da lista de bebidas a serem evitadas. O Dr. Magnoni explica que o alto teor de açúcar e aditivos pode ser bastante prejudicial. Eles podem causar picos de glicose no sangue e, com o tempo, aumentar o risco de obesidade e diabetes. Além disso, não oferecem nenhum valor nutricional. Pelo contrário, a concentração de sódio em algumas fórmulas pode até aumentar a sensação de sede, em vez de hidratar.

Isotônicos: Consumo com Moderação e Propósito

Os isotônicos são frequentemente associados a atividades físicas, mas seu consumo exige atenção. Eles são úteis para repor eletrólitos, mas apenas em situações específicas, como após exercícios muito intensos e prolongados. Para quem não se encaixa nesse perfil, o consumo diário pode ser mais prejudicial do que benéfico. O excesso de sódio e açúcar pode levar à retenção de líquidos e, em casos mais graves, ao aumento da pressão arterial.

Sucos Naturais: Uma Alternativa, mas com Cautela

Muitos veem os sucos naturais como uma opção super saudável, e eles realmente são fontes de vitaminas, como a vitamina C, e antioxidantes. No entanto, é preciso moderação. A frutose, açúcar natural das frutas, em excesso, pode contribuir para o ganho de peso e desequilíbrios metabólicos.

A melhor recomendação é sempre priorizar a fruta in natura, que oferece mais fibras e ajuda na saciedade. Se for beber suco, prefira as versões sem adição de açúcar e, se possível, dilua-o em água para reduzir a concentração de calorias.

Alternativas Refrescantes e Nutritivas para o Dia a Dia

Felizmente, existem muitas opções saborosas e saudáveis para variar sua hidratação sem recorrer a bebidas industrializadas:

Água Aromatizada: Adicione fatias de frutas como limão, laranja ou morango, e ervas como hortelã. Isso torna a água mais atraente e saborosa, sem comprometer a saúde.
Chás Gelados sem Açúcar: Infusões de camomila, erva-cidreira e chá verde são ótimas opções. Além de refrescantes, são ricas em compostos antioxidantes.
Água de Coco: É naturalmente isotônica e uma boa escolha para repor eletrólitos. Contudo, deve ser consumida com moderação devido ao seu teor de sódio e calorias.

Dicas Práticas para Manter a Hidratação em Dia

Para garantir uma boa hidratação, especialmente no verão, o Dr. Magnoni sugere que adultos consumam, em média, dois litros de água por dia. Se você pratica atividades físicas ou fica muito tempo exposto ao sol, essa quantidade pode precisar ser ajustada.

Um jeito simples de verificar sua hidratação é observar a cor da urina: ela deve estar clara. Se estiver escura ou com um odor forte, é um sinal de que seu corpo precisa de mais líquidos.

Além de beber bastante líquido, é importante combinar a hidratação com uma alimentação equilibrada, rica em alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino e alface.

A hidratação é uma prioridade, e fazer escolhas inteligentes é fundamental para a sua saúde e bem-estar. Pequenas mudanças nos seus hábitos podem trazer grandes benefícios!

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Fonte: Webrun