Como treinos intensos afetam o humor e o sono de novos corredores

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Treinos Intensos: O Impacto no Humor e Sono de Corredores Iniciantes Começar a correr é uma jornada incrível, mas para quem está dando os primeiros passos, a intensidade dos treinos precisa ser bem dosada. O endocrinologista esportivo Otávio Morais, do Instituto Nutrindo Ideais, alerta que treinos intensos demais no começo podem sobrecarregar o corpo e a mente, desequilibrando o sono e até o humor. Por Que o Corpo Reage Assim? Essa reação acontece porque o esforço excessivo estimula a liberação de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”. Ao mesmo tempo, pode haver uma diminuição nos níveis de serotonina, um neurotransmissor crucial para o bem-estar. O resultado dessa combinação é um sono de má qualidade, uma sensação de cansaço constante e mudanças bruscas de humor. Dr. Morais explica que, durante um esforço físico intenso, o corpo de um iniciante entra em um “modo de alerta”. A frequência cardíaca acelera, a temperatura corporal sobe e mais hormônios do estresse são liberados para sustentar a atividade. Se o organismo não estiver adaptado, esse estado de alerta pode desorganizar o relógio biológico, dificultando o relaxamento e o sono profundo. Além disso, o treino consome muita energia e nutrientes essenciais para a produção de neurotransmissores que regulam o humor. Sem a recuperação e reposição adequadas, o impacto no estado emocional é inevitável. Sinais de Alerta: Quando o Treino Está Pesando Demais Como identificar se você está exagerando? O Dr. Otávio aponta alguns indicadores importantes: sentir-se constantemente exausto, ter um sono superficial ou acordar várias vezes durante a noite, e notar mudanças de humor, como irritação ou desânimo. Esses podem ser sinais de que seu corpo está sobrecarregado e precisa de mais tempo para se recuperar. Outros alertas incluem a diminuição do desempenho nos treinos, dores musculares que não passam, falta de vontade de correr e até perda de apetite. Lembre-se: o objetivo do exercício é dar energia, não esgotar você. Encontrando o Equilíbrio: Estímulo e Recuperação Para o endocrinologista, a solução está em balancear o esforço e o descanso. Corredores iniciantes devem começar com atividades leves a moderadas, aumentando a intensidade e o volume de forma gradual, sempre respeitando os limites individuais. É crucial também evitar treinos muito puxados no período noturno, pois o corpo precisa de tempo para relaxar antes de dormir. Além disso, garantir um sono adequado, ter uma alimentação nutritiva e reservar momentos para o descanso são pilares tão importantes quanto o próprio treinamento. Dr. Otávio reforça que a chave para o sucesso e a saúde na corrida é ouvir o próprio corpo. A adaptação e a melhora vêm com a consistência e o tempo. Ao encontrar esse equilíbrio entre treino e recuperação, o corpo responde de forma mais positiva, o humor se estabiliza e a corrida se transforma em uma fonte de bem-estar e prazer, longe da exaustão. Fonte: Webrun

Treinos Intensos: O Impacto no Humor e Sono de Corredores Iniciantes

Começar a correr é uma jornada incrível, mas para quem está dando os primeiros passos, a intensidade dos treinos precisa ser bem dosada. O endocrinologista esportivo Otávio Morais, do Instituto Nutrindo Ideais, alerta que treinos intensos demais no começo podem sobrecarregar o corpo e a mente, desequilibrando o sono e até o humor.

Por Que o Corpo Reage Assim?

Essa reação acontece porque o esforço excessivo estimula a liberação de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”. Ao mesmo tempo, pode haver uma diminuição nos níveis de serotonina, um neurotransmissor crucial para o bem-estar. O resultado dessa combinação é um sono de má qualidade, uma sensação de cansaço constante e mudanças bruscas de humor.

Dr. Morais explica que, durante um esforço físico intenso, o corpo de um iniciante entra em um “modo de alerta”. A frequência cardíaca acelera, a temperatura corporal sobe e mais hormônios do estresse são liberados para sustentar a atividade. Se o organismo não estiver adaptado, esse estado de alerta pode desorganizar o relógio biológico, dificultando o relaxamento e o sono profundo. Além disso, o treino consome muita energia e nutrientes essenciais para a produção de neurotransmissores que regulam o humor. Sem a recuperação e reposição adequadas, o impacto no estado emocional é inevitável.

Sinais de Alerta: Quando o Treino Está Pesando Demais

Como identificar se você está exagerando? O Dr. Otávio aponta alguns indicadores importantes: sentir-se constantemente exausto, ter um sono superficial ou acordar várias vezes durante a noite, e notar mudanças de humor, como irritação ou desânimo. Esses podem ser sinais de que seu corpo está sobrecarregado e precisa de mais tempo para se recuperar. Outros alertas incluem a diminuição do desempenho nos treinos, dores musculares que não passam, falta de vontade de correr e até perda de apetite. Lembre-se: o objetivo do exercício é dar energia, não esgotar você.

Encontrando o Equilíbrio: Estímulo e Recuperação

Para o endocrinologista, a solução está em balancear o esforço e o descanso. Corredores iniciantes devem começar com atividades leves a moderadas, aumentando a intensidade e o volume de forma gradual, sempre respeitando os limites individuais. É crucial também evitar treinos muito puxados no período noturno, pois o corpo precisa de tempo para relaxar antes de dormir. Além disso, garantir um sono adequado, ter uma alimentação nutritiva e reservar momentos para o descanso são pilares tão importantes quanto o próprio treinamento.

Dr. Otávio reforça que a chave para o sucesso e a saúde na corrida é ouvir o próprio corpo. A adaptação e a melhora vêm com a consistência e o tempo. Ao encontrar esse equilíbrio entre treino e recuperação, o corpo responde de forma mais positiva, o humor se estabiliza e a corrida se transforma em uma fonte de bem-estar e prazer, longe da exaustão.

Fonte: Webrun