Como Treinar no Calor: Dicas para Manter o Desempenho

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Correr no Calor: Estratégias Essenciais para Manter o Ritmo A chegada das estações mais quentes traz um desafio comum para muitos corredores: como manter o desempenho quando as temperaturas sobem. Nosso corpo, ao tentar se resfriar e equilibrar a temperatura dos músculos, acaba gastando mais energia. Isso, naturalmente, faz com que nosso ritmo seja diferente em dias quentes comparado a temperaturas mais amenas. É interessante notar que quem persiste nos treinos durante o verão, mesmo com um desempenho que pode parecer menor, muitas vezes alcança metas ainda maiores no inverno. Isso mostra a importância de continuar ativo e focado nos objetivos. Contudo, é fundamental lembrar que cada pessoa tem seus limites. É crucial ouvir e respeitar o próprio corpo para evitar exageros que possam levar a problemas futuros. Além do calor, a umidade também é um fator importante. Ela intensifica a perda de água pelo corpo, o que pode causar desidratação, fraqueza e uma sensação de moleza. A exposição direta ao sol, combinada com a desidratação, representa um risco considerável para a saúde do corredor. Para nos ajudar a enfrentar esses desafios, a treinadora Ângela Sturzbecher, do Grupo de Corrida Oficina da Saúde Academia, compartilhou algumas dicas valiosas para correr com segurança e eficácia em dias de altas temperaturas. Dicas da Especialista para Correr em Dias Quentes 1. Escolha o Horário Ideal para a Corrida A melhor estratégia é evitar os períodos de sol mais forte. Opte por correr bem cedo pela manhã ou no início da noite. Nesses horários, a temperatura tende a ser mais amena e a intensidade solar é menor, proporcionando um ambiente mais confortável para o seu treino. 2. Invista em Roupas e Acessórios Adequados A escolha do vestuário faz toda a diferença. Prefira bermudas e camisetas leves, de tecidos que favoreçam a transpiração. Se possível, use peças com proteção UV. Não se esqueça de um boné ou viseira e de óculos de sol de boa qualidade para proteger sua pele e seus olhos dos raios solares. 3. Priorize a Hidratação Constante Manter-se hidratado é crucial. Durante os treinos, reforce a ingestão de líquidos com água de coco e repositores de eletrólitos. Essa prática ajuda a repor os minerais perdidos pelo suor e a prevenir a desidratação. A treinadora Ângela Sturzbecher ainda reforça que é normal o ritmo ser mais lento devido ao calor excessivo. Ela sugere trocar treinos focados em distância por treinos focados em tempo, para evitar desmotivação e manter a rotina de exercícios em dia. E, claro, não se esqueça do protetor solar e de uma boa playlist para animar o percurso. Aproveite a estação! Para ficar por dentro de mais dicas e novidades do mundo da corrida, siga o Webrun no Instagram: @webrun_. E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports! Fonte: Webrun

Correr no Calor: Estratégias Essenciais para Manter o Ritmo

A chegada das estações mais quentes traz um desafio comum para muitos corredores: como manter o desempenho quando as temperaturas sobem. Nosso corpo, ao tentar se resfriar e equilibrar a temperatura dos músculos, acaba gastando mais energia. Isso, naturalmente, faz com que nosso ritmo seja diferente em dias quentes comparado a temperaturas mais amenas.

É interessante notar que quem persiste nos treinos durante o verão, mesmo com um desempenho que pode parecer menor, muitas vezes alcança metas ainda maiores no inverno. Isso mostra a importância de continuar ativo e focado nos objetivos. Contudo, é fundamental lembrar que cada pessoa tem seus limites. É crucial ouvir e respeitar o próprio corpo para evitar exageros que possam levar a problemas futuros.

Além do calor, a umidade também é um fator importante. Ela intensifica a perda de água pelo corpo, o que pode causar desidratação, fraqueza e uma sensação de moleza. A exposição direta ao sol, combinada com a desidratação, representa um risco considerável para a saúde do corredor.

Para nos ajudar a enfrentar esses desafios, a treinadora Ângela Sturzbecher, do Grupo de Corrida Oficina da Saúde Academia, compartilhou algumas dicas valiosas para correr com segurança e eficácia em dias de altas temperaturas.

Dicas da Especialista para Correr em Dias Quentes

1. Escolha o Horário Ideal para a Corrida

A melhor estratégia é evitar os períodos de sol mais forte. Opte por correr bem cedo pela manhã ou no início da noite. Nesses horários, a temperatura tende a ser mais amena e a intensidade solar é menor, proporcionando um ambiente mais confortável para o seu treino.

2. Invista em Roupas e Acessórios Adequados

A escolha do vestuário faz toda a diferença. Prefira bermudas e camisetas leves, de tecidos que favoreçam a transpiração. Se possível, use peças com proteção UV. Não se esqueça de um boné ou viseira e de óculos de sol de boa qualidade para proteger sua pele e seus olhos dos raios solares.

3. Priorize a Hidratação Constante

Manter-se hidratado é crucial. Durante os treinos, reforce a ingestão de líquidos com água de coco e repositores de eletrólitos. Essa prática ajuda a repor os minerais perdidos pelo suor e a prevenir a desidratação.

A treinadora Ângela Sturzbecher ainda reforça que é normal o ritmo ser mais lento devido ao calor excessivo. Ela sugere trocar treinos focados em distância por treinos focados em tempo, para evitar desmotivação e manter a rotina de exercícios em dia. E, claro, não se esqueça do protetor solar e de uma boa playlist para animar o percurso. Aproveite a estação!

Para ficar por dentro de mais dicas e novidades do mundo da corrida, siga o Webrun no Instagram: @webrun_. E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports!

Fonte: Webrun