Como evitar lesões ao correr: dicas para prevenir entorses

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Entorse no Pé ao Correr: Entenda e Previna Quase todo corredor já sentiu aquele susto de “virar o pé” durante uma corrida. Na maioria das vezes, é só um susto e a dor passa rápido, permitindo que a gente continue. Mas, em algumas situações, esse pequeno acidente pode se transformar em algo mais sério, como um entorse grave. As Causas por Trás do Entorse Uma das razões mais comuns para esses incidentes é a postura. O fisioterapeuta Claudio Cotter explica que a forma como nos posicionamos e pisamos é algo que se desenvolve desde a infância. Se não tivemos os estímulos certos para uma boa coordenação motora quando crianças, podemos nos tornar adultos mais propensos a lesões. É como se o corpo não tivesse aprendido a se ajustar tão bem. Um ponto importante que o especialista desmistifica é a ideia de que o tipo de pisada (pronada, supinada, neutra) influencia diretamente o risco de entorse. Segundo Cotter, não há evidências que comprovem essa tendência. Na verdade, estudos indicam que a chance de lesão é bem parecida, independentemente do seu tipo de pisada. O Que Fazer Se Você Torcer o Pé? Quando o pé vira, não existe alongamento milagroso que resolva na hora. Se a lesão for leve, a dor geralmente diminui e você consegue seguir em frente. Mas, se for algo mais grave, como uma ruptura de ligamento ou até uma fratura, a história é outra. Nesses casos, você pode sentir um “estalo” forte e, dependendo da dor, talvez nem consiga apoiar o pé no chão. A recomendação é procurar um médico e fazer um raio-X o mais rápido possível. Para lesões ligamentares, o fisioterapeuta Claudio Cotter destaca a importância de iniciar a fisioterapia imediatamente. Isso ajuda a reduzir o inchaço (edema) e acelera a cicatrização. Ele também alerta: não há necessidade de engessar o pé em casos de lesão ligamentar, pois isso pode atrapalhar a recuperação. O ideal é usar um imobilizador comum para caminhar na rua, mas retirá-lo durante as sessões de fisioterapia para facilitar a drenagem do edema e a reabilitação. Exercícios leves no início são ótimos para recuperar a força muscular. Além disso, a eletro e termoterapia podem ser usadas para aliviar a dor e ajudar na cicatrização dos tecidos. Prevenção: Fortaleça e Equilibre Para evitar que o pé vire, a chave está em investir em exercícios funcionais. Eles são focados em melhorar seu equilíbrio e a percepção que você tem do seu próprio corpo. Ao praticá-los, você aprende a sentir o apoio do pé no chão de forma mais distribuída e a manter uma postura ereta. Esses hábitos não só trazem benefícios para sua corrida, mas também são excelentes para prevenir lesões. Mantenha-se Informado e Conectado Quer mais dicas e conteúdos sobre corrida? Siga o Webrun no Instagram para ficar por dentro das novidades: @webrun_. E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe o APP Ticket Sports: Baixe o APP Ticket Sports aqui. Fonte: Webrun

Entorse no Pé ao Correr: Entenda e Previna

Quase todo corredor já sentiu aquele susto de “virar o pé” durante uma corrida. Na maioria das vezes, é só um susto e a dor passa rápido, permitindo que a gente continue. Mas, em algumas situações, esse pequeno acidente pode se transformar em algo mais sério, como um entorse grave.

As Causas por Trás do Entorse

Uma das razões mais comuns para esses incidentes é a postura. O fisioterapeuta Claudio Cotter explica que a forma como nos posicionamos e pisamos é algo que se desenvolve desde a infância. Se não tivemos os estímulos certos para uma boa coordenação motora quando crianças, podemos nos tornar adultos mais propensos a lesões. É como se o corpo não tivesse aprendido a se ajustar tão bem.

Um ponto importante que o especialista desmistifica é a ideia de que o tipo de pisada (pronada, supinada, neutra) influencia diretamente o risco de entorse. Segundo Cotter, não há evidências que comprovem essa tendência. Na verdade, estudos indicam que a chance de lesão é bem parecida, independentemente do seu tipo de pisada.

O Que Fazer Se Você Torcer o Pé?

Quando o pé vira, não existe alongamento milagroso que resolva na hora. Se a lesão for leve, a dor geralmente diminui e você consegue seguir em frente. Mas, se for algo mais grave, como uma ruptura de ligamento ou até uma fratura, a história é outra. Nesses casos, você pode sentir um “estalo” forte e, dependendo da dor, talvez nem consiga apoiar o pé no chão. A recomendação é procurar um médico e fazer um raio-X o mais rápido possível.

Para lesões ligamentares, o fisioterapeuta Claudio Cotter destaca a importância de iniciar a fisioterapia imediatamente. Isso ajuda a reduzir o inchaço (edema) e acelera a cicatrização. Ele também alerta: não há necessidade de engessar o pé em casos de lesão ligamentar, pois isso pode atrapalhar a recuperação. O ideal é usar um imobilizador comum para caminhar na rua, mas retirá-lo durante as sessões de fisioterapia para facilitar a drenagem do edema e a reabilitação.

Exercícios leves no início são ótimos para recuperar a força muscular. Além disso, a eletro e termoterapia podem ser usadas para aliviar a dor e ajudar na cicatrização dos tecidos.

Prevenção: Fortaleça e Equilibre

Para evitar que o pé vire, a chave está em investir em exercícios funcionais. Eles são focados em melhorar seu equilíbrio e a percepção que você tem do seu próprio corpo. Ao praticá-los, você aprende a sentir o apoio do pé no chão de forma mais distribuída e a manter uma postura ereta. Esses hábitos não só trazem benefícios para sua corrida, mas também são excelentes para prevenir lesões.

Mantenha-se Informado e Conectado

Quer mais dicas e conteúdos sobre corrida? Siga o Webrun no Instagram para ficar por dentro das novidades: @webrun_. E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe o APP Ticket Sports: Baixe o APP Ticket Sports aqui.

Fonte: Webrun