Como evitar fascite plantar na corrida?

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A fascite plantar é uma das lesões mais comuns entre corredores e pode causar dores significativas, afetando seu desempenho e motivação. Conhecer a prevenção é vital para garantir que seus treinos sejam produtivos e sem dor. Neste guia, vamos explorar o que é a fascite plantar, suas causas e as melhores formas de evitá-la, ajudando você a manter a saúde dos seus pés e continuar correndo com confiança. O que é fascite plantar? A fascite plantar é uma condição comum que causa dor na parte inferior do calcanhar e na região plantar do pé. Ela se caracteriza pela inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que percorre a sola do pé, desde o calcanhar até os dedos. A fáscia plantar atua como um amortecedor, suportando o arco do pé e absorvendo o impacto durante atividades como caminhar e correr. Quando inflamada, essa estrutura causa desconforto, que pode variar de leve a intenso, dependendo da gravidade da condição. Imagine a fáscia plantar como uma corda de borracha que sustenta seu arco. Com o uso excessivo ou sobrecarga, essa corda pode se tornar tensa, rígida e inflamada, levando à dor. A fascite plantar não é uma condição que afeta apenas atletas. Pessoas que passam muito tempo em pé, com sapatos inadequados, ou com sobrepeso também podem desenvolver a condição. É importante entender que a fascite plantar, se não tratada adequadamente, pode se tornar crônica e afetar significativamente a qualidade de vida. A dor da fascite plantar geralmente é pior pela manhã ou após um período de repouso, melhorando um pouco após alguns movimentos. É comum sentir rigidez na planta do pé, principalmente após um longo período sentado ou deitado. O desconforto pode piorar após atividades de impacto, como correr, pular ou ficar muito tempo em pé. Diferença entre Fascite Plantar e Esporão de Calcâneo Embora muitas vezes estejam associadas, fascite plantar e esporão de calcâneo são condições diferentes. Um esporão de calcâneo é um crescimento ósseo no calcanhar. Ele pode ou não causar dor, e a dor, quando presente, frequentemente se manifesta como consequência da inflamação da fáscia plantar, já que o crescimento ósseo muitas vezes irrita o tecido. Causas da fascite plantar em corredores Para corredores, a fascite plantar frequentemente surge devido à combinação de fatores que sobrecarregam a fáscia plantar. Um dos principais culpados é o impacto repetitivo durante a corrida. Cada passada impacta o pé, e essa força repetida, ao longo de quilômetros percorridos, pode inflamar a fáscia plantar. O tipo de superfície onde se corre também influencia: terrenos irregulares ou muito duros podem aumentar o estresse na fáscia. Calçados inadequados são outra causa comum. Sapatos sem amortecimento suficiente, com pouco suporte ao arco plantar ou muito desgastados, não oferecem proteção adequada à fáscia plantar, aumentando o risco de lesão. Da mesma forma, o uso de tênis que não se encaixam corretamente ou que são muito velhos aumentam o estresse na planta do pé. A técnica de corrida incorreta também contribui. Um passo excessivamente longo, aterrissagem incorreta do pé (no calcanhar com impacto excessivo) ou falta de alongamento adequado podem sobrecarregar a fáscia plantar. Correr com um estilo de passada incorreto significa que a força não é distribuída uniformemente no pé, aumentando a tensão sobre a fáscia. Outros fatores que podem aumentar o risco de fascite plantar em corredores incluem: treinamento intenso demais ou repentino (aumento excessivo da quilometragem ou intensidade sem preparação adequada), sobrepeso ou obesidade (maior impacto nos pés), músculos da panturrilha tensos (limitam a flexibilidade do pé) e pronação excessiva (pé que rola para dentro ao correr). Por fim, anatomia do pé também tem um papel. Pés planos, arcos altos ou outros problemas estruturais podem predispor alguns indivíduos a desenvolverem fascite plantar mais facilmente. Sintomas da fascite plantar O sintoma mais comum da fascite plantar é a dor no calcanhar, que frequentemente se irradia para o arco do pé. Essa dor costuma ser pior pela manhã ou após um período de repouso, melhorando gradualmente com o movimento. A intensidade da dor varia de pessoa para pessoa, podendo ser leve ou tão intensa a ponto de dificultar as atividades diárias. Muitos descrevem a dor como uma pontada aguda ou uma dor latejante, mas também pode ser uma dor mais surda, constante e incômoda. A dor pode piorar após atividades de longa duração, como correr ou ficar muito tempo em pé. Ao palpar a região plantar do pé, próximo ao calcanhar, pode-se sentir sensibilidade e rigidez. Além da dor, outros sintomas podem estar presentes, como inchaço na região do calcanhar, rigidez matinal no pé, limitação dos movimentos do pé e dormência ou formigamento nos dedos. Em casos graves, a dor pode se tornar incapacitante, impedindo a pessoa de caminhar ou correr normalmente. É importante ressaltar que os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem experimentar apenas dor leve, enquanto outras podem sofrer dor intensa e incapacitante. Se você suspeitar de fascite plantar, procure um médico ou fisioterapeuta para um diagnóstico preciso e tratamento adequado. Quando procurar ajuda médica Procure ajuda médica se a dor persistir por mais de duas semanas, piorar progressivamente, ou for acompanhada de outros sintomas preocupantes, como febre ou vermelhidão excessiva na região afetada. Dicas para evitar a fascite plantar Escolha o calçado certo: Invista em tênis de corrida de boa qualidade, com bom amortecimento e suporte adequado ao arco plantar. Tênis desgastados ou sem o suporte necessário aumentam o risco de fascite plantar. Considere consultar um especialista em calçados esportivos para avaliar seu tipo de pisada e escolher o modelo ideal. Aumente a quilometragem gradualmente: Não aumente sua quilometragem de corrida de forma repentina. Aumente gradualmente a distância e a intensidade dos seus treinos para permitir que seu corpo se adapte. Um aumento súbito na carga de treinamento pode sobrecarregar a fáscia plantar. Alongamento regular: Alongue regularmente os músculos da panturrilha e a fáscia plantar. Alongamentos específicos para a fáscia plantar, como flexionar o pé e puxá-lo em direção à canela, podem ajudar a manter a flexibilidade e reduzir a tensão. Incorpore alongamentos antes e depois das corridas. Fortalecimento muscular: Exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha e dos pés podem ajudar a estabilizar o arco plantar e reduzir a carga sobre a fáscia. Incorporar exercícios de fortalecimento como elevação de panturrilha e flexões de dedos dos pés na sua rotina de treinamento. Controle do peso: O excesso de peso aumenta a carga sobre os pés e a fáscia plantar. Manter um peso saudável pode reduzir significativamente o risco de desenvolver fascite plantar. Uma dieta equilibrada e atividade física regular contribuem para o controle de peso. Superfícies adequadas para corrida: Evite correr em superfícies muito duras, como asfalto ou concreto, por longos períodos. Opte por superfícies mais macias, como trilhas ou esteiras, sempre que possível. As superfícies mais macias reduzem o impacto repetitivo sobre a fáscia plantar. Descanso adequado: O descanso é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de lesões. Não se esqueça de incluir dias de descanso na sua rotina de treinos e ouça os sinais do seu corpo. A sobrecarga pode levar à inflamação e à lesão. Tratamentos eficazes para fascite plantar O tratamento da fascite plantar varia dependendo da gravidade dos sintomas. Em muitos casos, medidas conservadoras são eficazes. Repouso é fundamental, evitando atividades que agravem a dor. Gelo aplicado na região afetada por 15-20 minutos, várias vezes ao dia, ajuda a reduzir a inflamação e a dor. Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, podem ser usados para aliviar a dor e a inflamação. No entanto, devem ser utilizados com cautela e seguindo as instruções médicas. Alongamentos regulares da fáscia plantar e dos músculos da panturrilha são essenciais para manter a flexibilidade e reduzir a tensão na região. Fisioterapia desempenha um papel importante no tratamento da fascite plantar. O fisioterapeuta pode ensinar exercícios específicos para fortalecer os músculos do pé e da panturrilha, melhorar a mobilidade e reduzir a dor. Terapias manuais, como massagem e mobilização articular, podem ajudar a aliviar a tensão muscular e a inflamação. Em alguns casos, o uso de orteses plantares (palmilhas) personalizadas pode ser recomendado para proporcionar suporte adicional ao arco plantar e reduzir a carga sobre a fáscia plantar. Injeções de corticoides podem ser utilizadas em casos de dor intensa, porém, seu uso é limitado, já que podem ter efeitos colaterais e não solucionam o problema a longo prazo. Em casos refratários a tratamentos conservadores, a cirurgia pode ser considerada como último recurso. A cirurgia é raramente necessária e normalmente é utilizada apenas em casos de dor incapacitante e persistente que não responde a outros tratamentos. Importância do acompanhamento profissional É crucial procurar um médico ou fisioterapeuta para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado. A automedicação pode ser prejudicial e atrasar a recuperação. Exercícios de prevenção para corredores Incorporar exercícios específicos na sua rotina pode prevenir a fascite plantar. Comece com alongamentos: sente-se no chão com as pernas estendidas, segure os dedos do pé lesionado e puxe-o em direção à canela, mantendo a posição por 30 segundos. Repita várias vezes. Outro alongamento eficaz é apoiar a perna afetada sobre uma cadeira, mantendo o joelho levemente dobrado, e inclinar-se para frente, sentindo o estiramento na panturrilha. Fortalecimento dos músculos da panturrilha é crucial: faça elevações de panturrilha, tanto na ponta dos pés quanto na posição de meia ponta. Faça 3 séries de 15 repetições. Para fortalecer os músculos do pé, faça flexões dos dedos dos pés, levantando-os do chão, e depois os abaixando. Repita 3 séries de 15 repetições. Rolagem de um rolo de massagem sob a planta do pé também ajuda a relaxar a fáscia plantar. Exercícios isométricos também auxiliam: sente-se com os pés apoiados no chão, em seguida, tente enrolar os dedos dos pés como se estivesse pegando um lápis. Mantenha por alguns segundos e repita. Outro exercício isométrico é pressionar os pés contra o chão, mantendo a tensão durante alguns segundos, e relaxando em seguida. Faça 3 séries de 15 repetições. Exercícios de equilíbrio melhoram a estabilidade do pé e reduzem o risco de lesões: fique sobre uma perna só, mantendo o equilíbrio por 30 segundos. Repita com a outra perna. Você pode progredir gradualmente aumentando o tempo ou diminuindo a base de apoio. Importância da consistência A chave para a prevenção da fascite plantar através de exercícios é a consistência. Incorpore esses exercícios na sua rotina diária, mesmo em dias sem corrida, para manter os músculos fortes e flexíveis. Evitar a fascite plantar na corrida requer atenção e cuidado, combinando prevenção com tratamentos adequados caso a lesão ocorra. Entender as causas, reconhecer os sintomas e adotar hábitos saudáveis de corrida, incluindo alongamentos, fortalecimento muscular e escolha adequada de calçados, são essenciais para minimizar os riscos. Lembre-se: ouvir seu corpo e buscar ajuda profissional quando necessário são cruciais para manter sua saúde e continuar a desfrutar de sua paixão pela corrida sem dor. Um plano de tratamento personalizado, guiado por um profissional de saúde, garante uma recuperação mais eficaz e duradoura. FAQ – Perguntas frequentes sobre fascite plantar em corredores O que é fascite plantar? Fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, um tecido que suporta o arco do pé. Causa dor no calcanhar e na sola do pé. Quais são as causas da fascite plantar em corredores? Impacto repetitivo, calçados inadequados, técnica de corrida incorreta, treinamento intenso, sobrepeso, músculos tensos na panturrilha e problemas estruturais nos pés são causas comuns. Quais são os sintomas da fascite plantar? Dor no calcanhar (pior pela manhã ou após descanso), rigidez matinal, inchaço, sensibilidade ao toque na planta do pé, e limitação de movimento no pé são sintomas comuns. Como posso prevenir a fascite plantar? Use calçados adequados, aumente a quilometragem gradualmente, faça alongamentos regularmente, fortaleça os músculos do pé e da panturrilha, controle seu peso, corra em superfícies mais macias e descanse adequadamente. Quais são os tratamentos eficazes para fascite plantar? Repouso, gelo, AINEs (com orientação médica), fisioterapia, órteses plantares, injeções de corticoides (em casos específicos) e, raramente, cirurgia. Quais exercícios ajudam na prevenção da fascite plantar? Alongamentos da fáscia plantar e panturrilha, fortalecimento dos músculos da panturrilha e do pé (elevações de panturrilha, flexões dos dedos, exercícios isométricos), e exercícios de equilíbrio são recomendados.

A fascite plantar é uma das lesões mais comuns entre corredores e pode causar dores significativas, afetando seu desempenho e motivação. Conhecer a prevenção é vital para garantir que seus treinos sejam produtivos e sem dor. Neste guia, vamos explorar o que é a fascite plantar, suas causas e as melhores formas de evitá-la, ajudando você a manter a saúde dos seus pés e continuar correndo com confiança.

O que é fascite plantar?

A fascite plantar é uma condição comum que causa dor na parte inferior do calcanhar e na região plantar do pé. Ela se caracteriza pela inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que percorre a sola do pé, desde o calcanhar até os dedos. A fáscia plantar atua como um amortecedor, suportando o arco do pé e absorvendo o impacto durante atividades como caminhar e correr. Quando inflamada, essa estrutura causa desconforto, que pode variar de leve a intenso, dependendo da gravidade da condição.

Imagine a fáscia plantar como uma corda de borracha que sustenta seu arco. Com o uso excessivo ou sobrecarga, essa corda pode se tornar tensa, rígida e inflamada, levando à dor. A fascite plantar não é uma condição que afeta apenas atletas. Pessoas que passam muito tempo em pé, com sapatos inadequados, ou com sobrepeso também podem desenvolver a condição. É importante entender que a fascite plantar, se não tratada adequadamente, pode se tornar crônica e afetar significativamente a qualidade de vida.

A dor da fascite plantar geralmente é pior pela manhã ou após um período de repouso, melhorando um pouco após alguns movimentos. É comum sentir rigidez na planta do pé, principalmente após um longo período sentado ou deitado. O desconforto pode piorar após atividades de impacto, como correr, pular ou ficar muito tempo em pé.

Diferença entre Fascite Plantar e Esporão de Calcâneo

Embora muitas vezes estejam associadas, fascite plantar e esporão de calcâneo são condições diferentes. Um esporão de calcâneo é um crescimento ósseo no calcanhar. Ele pode ou não causar dor, e a dor, quando presente, frequentemente se manifesta como consequência da inflamação da fáscia plantar, já que o crescimento ósseo muitas vezes irrita o tecido.

Causas da fascite plantar em corredores

Para corredores, a fascite plantar frequentemente surge devido à combinação de fatores que sobrecarregam a fáscia plantar. Um dos principais culpados é o impacto repetitivo durante a corrida. Cada passada impacta o pé, e essa força repetida, ao longo de quilômetros percorridos, pode inflamar a fáscia plantar. O tipo de superfície onde se corre também influencia: terrenos irregulares ou muito duros podem aumentar o estresse na fáscia.

Calçados inadequados são outra causa comum. Sapatos sem amortecimento suficiente, com pouco suporte ao arco plantar ou muito desgastados, não oferecem proteção adequada à fáscia plantar, aumentando o risco de lesão. Da mesma forma, o uso de tênis que não se encaixam corretamente ou que são muito velhos aumentam o estresse na planta do pé.

A técnica de corrida incorreta também contribui. Um passo excessivamente longo, aterrissagem incorreta do pé (no calcanhar com impacto excessivo) ou falta de alongamento adequado podem sobrecarregar a fáscia plantar. Correr com um estilo de passada incorreto significa que a força não é distribuída uniformemente no pé, aumentando a tensão sobre a fáscia.

Outros fatores que podem aumentar o risco de fascite plantar em corredores incluem: treinamento intenso demais ou repentino (aumento excessivo da quilometragem ou intensidade sem preparação adequada), sobrepeso ou obesidade (maior impacto nos pés), músculos da panturrilha tensos (limitam a flexibilidade do pé) e pronação excessiva (pé que rola para dentro ao correr).

Por fim, anatomia do pé também tem um papel. Pés planos, arcos altos ou outros problemas estruturais podem predispor alguns indivíduos a desenvolverem fascite plantar mais facilmente.

Sintomas da fascite plantar

O sintoma mais comum da fascite plantar é a dor no calcanhar, que frequentemente se irradia para o arco do pé. Essa dor costuma ser pior pela manhã ou após um período de repouso, melhorando gradualmente com o movimento. A intensidade da dor varia de pessoa para pessoa, podendo ser leve ou tão intensa a ponto de dificultar as atividades diárias.

Muitos descrevem a dor como uma pontada aguda ou uma dor latejante, mas também pode ser uma dor mais surda, constante e incômoda. A dor pode piorar após atividades de longa duração, como correr ou ficar muito tempo em pé. Ao palpar a região plantar do pé, próximo ao calcanhar, pode-se sentir sensibilidade e rigidez.

Além da dor, outros sintomas podem estar presentes, como inchaço na região do calcanhar, rigidez matinal no pé, limitação dos movimentos do pé e dormência ou formigamento nos dedos. Em casos graves, a dor pode se tornar incapacitante, impedindo a pessoa de caminhar ou correr normalmente.

É importante ressaltar que os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem experimentar apenas dor leve, enquanto outras podem sofrer dor intensa e incapacitante. Se você suspeitar de fascite plantar, procure um médico ou fisioterapeuta para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.

Quando procurar ajuda médica

Procure ajuda médica se a dor persistir por mais de duas semanas, piorar progressivamente, ou for acompanhada de outros sintomas preocupantes, como febre ou vermelhidão excessiva na região afetada.

Dicas para evitar a fascite plantar

Escolha o calçado certo: Invista em tênis de corrida de boa qualidade, com bom amortecimento e suporte adequado ao arco plantar. Tênis desgastados ou sem o suporte necessário aumentam o risco de fascite plantar. Considere consultar um especialista em calçados esportivos para avaliar seu tipo de pisada e escolher o modelo ideal.

Aumente a quilometragem gradualmente: Não aumente sua quilometragem de corrida de forma repentina. Aumente gradualmente a distância e a intensidade dos seus treinos para permitir que seu corpo se adapte. Um aumento súbito na carga de treinamento pode sobrecarregar a fáscia plantar.

Alongamento regular: Alongue regularmente os músculos da panturrilha e a fáscia plantar. Alongamentos específicos para a fáscia plantar, como flexionar o pé e puxá-lo em direção à canela, podem ajudar a manter a flexibilidade e reduzir a tensão. Incorpore alongamentos antes e depois das corridas.

Fortalecimento muscular: Exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha e dos pés podem ajudar a estabilizar o arco plantar e reduzir a carga sobre a fáscia. Incorporar exercícios de fortalecimento como elevação de panturrilha e flexões de dedos dos pés na sua rotina de treinamento.

Controle do peso: O excesso de peso aumenta a carga sobre os pés e a fáscia plantar. Manter um peso saudável pode reduzir significativamente o risco de desenvolver fascite plantar. Uma dieta equilibrada e atividade física regular contribuem para o controle de peso.

Superfícies adequadas para corrida: Evite correr em superfícies muito duras, como asfalto ou concreto, por longos períodos. Opte por superfícies mais macias, como trilhas ou esteiras, sempre que possível. As superfícies mais macias reduzem o impacto repetitivo sobre a fáscia plantar.

Descanso adequado: O descanso é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de lesões. Não se esqueça de incluir dias de descanso na sua rotina de treinos e ouça os sinais do seu corpo. A sobrecarga pode levar à inflamação e à lesão.

Tratamentos eficazes para fascite plantar

O tratamento da fascite plantar varia dependendo da gravidade dos sintomas. Em muitos casos, medidas conservadoras são eficazes. Repouso é fundamental, evitando atividades que agravem a dor. Gelo aplicado na região afetada por 15-20 minutos, várias vezes ao dia, ajuda a reduzir a inflamação e a dor.

Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, podem ser usados para aliviar a dor e a inflamação. No entanto, devem ser utilizados com cautela e seguindo as instruções médicas. Alongamentos regulares da fáscia plantar e dos músculos da panturrilha são essenciais para manter a flexibilidade e reduzir a tensão na região.

Fisioterapia desempenha um papel importante no tratamento da fascite plantar. O fisioterapeuta pode ensinar exercícios específicos para fortalecer os músculos do pé e da panturrilha, melhorar a mobilidade e reduzir a dor. Terapias manuais, como massagem e mobilização articular, podem ajudar a aliviar a tensão muscular e a inflamação.

Em alguns casos, o uso de orteses plantares (palmilhas) personalizadas pode ser recomendado para proporcionar suporte adicional ao arco plantar e reduzir a carga sobre a fáscia plantar. Injeções de corticoides podem ser utilizadas em casos de dor intensa, porém, seu uso é limitado, já que podem ter efeitos colaterais e não solucionam o problema a longo prazo.

Em casos refratários a tratamentos conservadores, a cirurgia pode ser considerada como último recurso. A cirurgia é raramente necessária e normalmente é utilizada apenas em casos de dor incapacitante e persistente que não responde a outros tratamentos.

Importância do acompanhamento profissional

É crucial procurar um médico ou fisioterapeuta para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado. A automedicação pode ser prejudicial e atrasar a recuperação.

Exercícios de prevenção para corredores

Incorporar exercícios específicos na sua rotina pode prevenir a fascite plantar. Comece com alongamentos: sente-se no chão com as pernas estendidas, segure os dedos do pé lesionado e puxe-o em direção à canela, mantendo a posição por 30 segundos. Repita várias vezes. Outro alongamento eficaz é apoiar a perna afetada sobre uma cadeira, mantendo o joelho levemente dobrado, e inclinar-se para frente, sentindo o estiramento na panturrilha.

Fortalecimento dos músculos da panturrilha é crucial: faça elevações de panturrilha, tanto na ponta dos pés quanto na posição de meia ponta. Faça 3 séries de 15 repetições. Para fortalecer os músculos do pé, faça flexões dos dedos dos pés, levantando-os do chão, e depois os abaixando. Repita 3 séries de 15 repetições. Rolagem de um rolo de massagem sob a planta do pé também ajuda a relaxar a fáscia plantar.

Exercícios isométricos também auxiliam: sente-se com os pés apoiados no chão, em seguida, tente enrolar os dedos dos pés como se estivesse pegando um lápis. Mantenha por alguns segundos e repita. Outro exercício isométrico é pressionar os pés contra o chão, mantendo a tensão durante alguns segundos, e relaxando em seguida. Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercícios de equilíbrio melhoram a estabilidade do pé e reduzem o risco de lesões: fique sobre uma perna só, mantendo o equilíbrio por 30 segundos. Repita com a outra perna. Você pode progredir gradualmente aumentando o tempo ou diminuindo a base de apoio.

Importância da consistência

A chave para a prevenção da fascite plantar através de exercícios é a consistência. Incorpore esses exercícios na sua rotina diária, mesmo em dias sem corrida, para manter os músculos fortes e flexíveis.

Evitar a fascite plantar na corrida requer atenção e cuidado, combinando prevenção com tratamentos adequados caso a lesão ocorra. Entender as causas, reconhecer os sintomas e adotar hábitos saudáveis de corrida, incluindo alongamentos, fortalecimento muscular e escolha adequada de calçados, são essenciais para minimizar os riscos. Lembre-se: ouvir seu corpo e buscar ajuda profissional quando necessário são cruciais para manter sua saúde e continuar a desfrutar de sua paixão pela corrida sem dor. Um plano de tratamento personalizado, guiado por um profissional de saúde, garante uma recuperação mais eficaz e duradoura.

FAQ – Perguntas frequentes sobre fascite plantar em corredores

O que é fascite plantar?

Fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, um tecido que suporta o arco do pé. Causa dor no calcanhar e na sola do pé.

Quais são as causas da fascite plantar em corredores?

Impacto repetitivo, calçados inadequados, técnica de corrida incorreta, treinamento intenso, sobrepeso, músculos tensos na panturrilha e problemas estruturais nos pés são causas comuns.

Quais são os sintomas da fascite plantar?

Dor no calcanhar (pior pela manhã ou após descanso), rigidez matinal, inchaço, sensibilidade ao toque na planta do pé, e limitação de movimento no pé são sintomas comuns.

Como posso prevenir a fascite plantar?

Use calçados adequados, aumente a quilometragem gradualmente, faça alongamentos regularmente, fortaleça os músculos do pé e da panturrilha, controle seu peso, corra em superfícies mais macias e descanse adequadamente.

Quais são os tratamentos eficazes para fascite plantar?

Repouso, gelo, AINEs (com orientação médica), fisioterapia, órteses plantares, injeções de corticoides (em casos específicos) e, raramente, cirurgia.

Quais exercícios ajudam na prevenção da fascite plantar?

Alongamentos da fáscia plantar e panturrilha, fortalecimento dos músculos da panturrilha e do pé (elevações de panturrilha, flexões dos dedos, exercícios isométricos), e exercícios de equilíbrio são recomendados.