Como a atividade física melhora a saúde mental e o cérebro

A prática de atividade física é fundamental para a saúde mental e o funcionamento do cérebro. Você sabia que o exercício pode atuar como uma verdadeira farmácia natural? Vamos explorar como isso acontece! O Exercício Físico: A “Farmácia Natural” do Seu Cérebro e Aliado da Saúde Mental Você já parou para pensar no poder que a atividade física tem sobre a sua mente? É como se o nosso corpo tivesse uma “farmácia natural” interna, pronta para ser ativada. Quando nos exercitamos, o cérebro entra em ação, liberando uma série de substâncias que não só melhoram nosso humor, mas também otimizam o funcionamento cerebral e o equilíbrio emocional. A Química da Felicidade: Substâncias Liberadas Pelo Exercício O Dr. Adriano Faustino, médico nutrólogo e especialista em metabolismo, destaca que o movimento é uma das ferramentas mais eficazes para modular a química cerebral de forma segura e natural. Durante a prática de exercícios, nosso cérebro intensifica a produção de neurotransmissores e outros compostos essenciais: Endorfina: Conhecida por diminuir a sensação de dor e gerar uma profunda sensação de prazer e bem-estar. Dopamina: Fundamental para a motivação, o foco, a disciplina e a percepção de recompensa. Serotonina: Contribui diretamente para a melhora do humor, a qualidade do sono e o controle da ansiedade. Noradrenalina: Aumenta a energia, a atenção, o estado de alerta e a performance mental. GABA: Ajuda a acalmar a hiperatividade cerebral, promovendo um estado de relaxamento. Fatores neurotróficos (como o BDNF): Estimulam a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de formar novas conexões, além de melhorar a memória e proteger os neurônios. Esses “medicamentos naturais” produzidos pelo próprio organismo são a chave para um cérebro mais saudável e uma mente mais equilibrada. Benefícios da Atividade Física Regular para o Dia a Dia Quando o exercício se torna um hábito, os resultados são ainda mais notáveis. O Dr. Adriano Faustino explica que o cérebro passa a operar com maior eficiência, respondendo melhor ao estresse e proporcionando mais clareza mental e estabilidade emocional. Estudos científicos comprovam que esse estímulo neuroquímico contínuo traz uma série de vantagens práticas: Redução significativa do estresse e da ansiedade. Melhora do humor e da qualidade do sono. Aumento da concentração e da capacidade de memória. Mais disposição física e mental para as tarefas diárias. Menor risco de desenvolver depressão e declínio cognitivo. Proteção contra doenças metabólicas e neurodegenerativas. Para se manter atualizado com dicas e conteúdos inspiradores, siga o Webrun no Instagram! E para ter acesso a um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports. Quanto e Como se Exercitar para Colher Esses Frutos? A boa notícia é que você não precisa se tornar um atleta de elite para aproveitar esses benefícios. As diretrizes internacionais de saúde são claras e acessíveis: Atividade Moderada: 150 minutos por semana, o que pode ser alcançado com caminhadas rápidas ou pedaladas. Atividade Intensa: Ou, se preferir, 75 minutos por semana de atividades mais vigorosas, como corrida ou treinos intervalados. Treino de Força: Inclua pelo menos duas sessões de treino de força por semana, essenciais para a saúde muscular, metabólica e neurológica. O especialista enfatiza que a chave não está na intensidade extrema, mas sim na constância. Manter a regularidade é o que ativa os mecanismos profundos de proteção cerebral, equilíbrio hormonal e prevenção de doenças. Encontre o Seu Prazer no Movimento Não existe uma única modalidade de exercício que seja a “melhor”. O mais importante é descobrir uma atividade que você realmente goste e que consiga manter a longo prazo. Seja caminhada, musculação, corrida, natação, hidroginástica, dança, pilates, yoga ou treinos funcionais — todas essas opções são capazes de ativar os mesmos mecanismos neuroquímicos benéficos, desde que praticadas com regularidade. O segredo é fazer o que te dá prazer e bem-estar! Fonte: Webrun