Canelite: Dicas Infalíveis para Prevenção e Tratamento

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Você já sentiu uma dor aguda na parte frontal da sua perna ao correr? Essa é uma das características mais comuns da canelite. Neste artigo, vamos discutir não apenas o que é essa lesão, mas também como identificá-la e, o mais importante, como prevenir que ela interfira na sua rotina de corrida. Canelite pode ser uma barreira para muitos corredores, mas com as informações corretas, você pode continuar suas corridas sem dores. O que é canelite? Canelite, também conhecida como síndrome do estresse medial da tíbia, é uma inflamação dos músculos, tendões e ossos da parte inferior da perna, mais precisamente na região da tíbia (osso da canela). Essa inflamação geralmente ocorre devido à sobrecarga repetitiva dessa área, como acontece com atividades de alto impacto, como a corrida. É importante diferenciar a canelite de outras condições que causam dor na canela. Algumas pessoas podem confundir a dor da canelite com uma fratura por estresse, que é uma rachadura microscópica no osso. Outras condições, como a síndrome compartimental, também podem causar dor semelhante. Um diagnóstico preciso é crucial para o tratamento adequado. A canelite afeta frequentemente corredores, especialmente iniciantes que aumentam a intensidade ou a quilometragem dos treinos muito rapidamente, sem o devido preparo físico. Mas não é exclusiva dos corredores; pessoas que praticam outros esportes de impacto, como basquete ou tênis, também podem desenvolvê-la. Até mesmo atividades diárias, como caminhadas longas sem o calçado apropriado, podem contribuir para o desenvolvimento da canelite. A dor na canela associada à canelite geralmente se manifesta gradualmente, iniciando como uma dor leve que piora com o tempo e a atividade física. Não é apenas uma dor localizada; ela pode irradiar para outras partes da perna. Em alguns casos, a palpação da região afetada pode revelar sensibilidade e inchaço. Sintomas da canelite A canelite geralmente se manifesta com dor na parte interna da tíbia, ou seja, na região da canela. Essa dor pode ser sentida ao longo de todo o osso, mas costuma ser mais intensa na parte inferior ou média. A intensidade da dor varia, podendo ser uma leve desconforto até uma dor aguda que incapacita a prática de exercícios físicos. Além da dor, outros sintomas comuns da canelite incluem: sensibilidade ao toque na região da canela; rigidez ou inchaço na área afetada; dor que piora após atividades físicas ou durante longos períodos em pé; dor que diminui com o descanso; e em alguns casos, inchaço perceptível na canela. É importante observar que nem todos os indivíduos apresentarão todos esses sintomas. A dor da canelite pode ser descrita de diferentes formas, variando de uma dor leve e latejante a uma dor intensa e aguda, às vezes acompanhada de uma sensação de queimação. A dor pode ser localizada em um ponto específico da canela ou se espalhar por uma área maior. Alguns indivíduos relatam dor apenas durante o exercício, enquanto outros sentem dor mesmo em repouso. É fundamental consultar um médico ou fisioterapeuta se você estiver apresentando esses sintomas, para que um diagnóstico preciso possa ser realizado e o tratamento mais adequado seja iniciado. Não se automedique e procure ajuda profissional para evitar complicações. Causas da canelite A canelite surge geralmente devido a uma combinação de fatores que sobrecarregam os músculos e ossos da canela. Uma das principais causas é o aumento súbito da intensidade ou duração das atividades de impacto, como corrida, principalmente se não houver um preparo físico adequado. Começar um programa de corrida muito intenso ou aumentar a quilometragem semanal de forma drástica pode sobrecarregar os músculos da canela e levar à inflamação. Calçados inadequados também são um fator de risco significativo. Sapatos sem amortecimento suficiente, desgastados ou com suporte inadequado podem colocar pressão excessiva na canela, contribuindo para o desenvolvimento da canelite. O tipo de superfície onde se corre também influencia: superfícies duras, como asfalto, aumentam o impacto nas pernas em comparação com superfícies mais macias, como trilhas. Problemas de biomecânica, como pisada pronada (pé que rola para dentro) ou supinada (pé que rola para fora), podem causar um desequilíbrio na forma como o corpo absorve o impacto durante a corrida, sobrecarregando a canela. Fraqueza muscular nas pernas, especialmente nos músculos da panturrilha e tornozelo, também aumenta a probabilidade de desenvolver canelite, uma vez que esses músculos são responsáveis por absorver o impacto durante a corrida. Em alguns casos, fatores como treinamento inadequado (falta de aquecimento e alongamento), treinamento em superfícies inclinadas, excesso de peso e até mesmo desidratação podem contribuir para o aparecimento da canelite. É importante considerar todos esses fatores para entender a causa da sua canelite e adotar medidas preventivas adequadas. Tratamento para canelite O tratamento para canelite visa reduzir a inflamação, a dor e promover a recuperação dos músculos e tecidos da canela. O primeiro passo, e muitas vezes o mais importante, é o repouso. Diminuir ou interromper completamente as atividades que causam dor é fundamental para permitir que a região se recupere. Evite atividades de alto impacto até que a dor diminua significativamente. A aplicação de gelo na área afetada, por 15 a 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia, ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação. Compressas quentes também podem ajudar, especialmente após o exercício ou antes do alongamento, para relaxar os músculos. É importante alternar entre gelo e calor, sempre respeitando a tolerância individual. Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, podem ser úteis para controlar a dor e a inflamação. No entanto, é importante consultar um médico antes de utilizar qualquer medicamento, pois eles podem apresentar efeitos colaterais. Em casos mais graves, o médico poderá prescrever outros medicamentos para aliviar a dor. A fisioterapia desempenha um papel crucial no tratamento da canelite. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios específicos para fortalecer os músculos da panturrilha e tornozelo, melhorar a flexibilidade e corrigir problemas de biomecânica que contribuem para a condição. A fisioterapia também pode incluir técnicas de massagem e terapia manual para reduzir a dor e a inflamação. Em alguns casos, o uso de palmilhas personalizadas pode ajudar a corrigir problemas de pisada e reduzir a sobrecarga na canela. Estas palmilhas são elaboradas individualmente de acordo com a necessidade de cada paciente, de forma a proporcionar um suporte personalizado e melhorar a postura durante a corrida ou outras atividades. Prevenção da canelite Prevenir a canelite envolve uma abordagem multifacetada que considera diversos aspectos do seu estilo de vida e rotina de exercícios. Um dos pontos mais importantes é o aumento gradual da intensidade e duração das atividades físicas. Evite aumentar a quilometragem de corrida ou a intensidade dos treinos de forma muito rápida. Aumente gradualmente, dando ao seu corpo tempo suficiente para se adaptar às novas demandas. O uso de calçados adequados é crucial. Escolha tênis de corrida com bom amortecimento, suporte adequado ao arco do pé e que se ajustem confortavelmente. Substitua seus tênis regularmente, pois o amortecimento se desgasta com o tempo, diminuindo sua eficácia. Considere a sua pisada e escolha um tênis que seja apropriado para o seu tipo de pé (supinado, neutro ou pronado). Alongamentos regulares antes e depois das atividades físicas são essenciais para manter a flexibilidade dos músculos da panturrilha e tornozelo, melhorando a capacidade de absorção de impacto. Inclua alongamentos específicos para a panturrilha e a região da canela em sua rotina de aquecimento e resfriamento. Não se esqueça do aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física. Fortalecer os músculos das pernas, especialmente os músculos da panturrilha e tornozelo, melhora a capacidade do corpo de absorver o impacto durante a corrida. Incorpore exercícios de fortalecimento em sua rotina de treinos, como elevações de panturrilha e agachamentos. A musculação também pode ser uma aliada, mas deve ser feita de forma equilibrada e gradual. Variar os tipos de superfície em que você corre pode ajudar a reduzir o estresse repetitivo na canela. Alternar entre asfalto, trilhas e esteiras reduz o impacto em uma única área. Também é importante manter um peso corporal saudável, pois o excesso de peso aumenta a carga sobre as pernas e aumenta o risco de canelite. Por fim, ouça seu corpo. Preste atenção aos sinais de alerta, como dor leve ou desconforto na canela. Se você sentir qualquer tipo de dor, pare imediatamente e descanse. Não ignore os sinais iniciais, pois quanto mais cedo você tratar a condição, maiores são as chances de uma recuperação rápida e eficaz. Exercícios para fortalecer as pernas Fortalecer os músculos das pernas é crucial para prevenir e tratar a canelite. Os exercícios abaixo focam nos músculos da panturrilha e do tornozelo, essenciais para absorver o impacto durante a corrida e outras atividades. Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma lesão pré-existente. Elevação de panturrilha (Calf Raises): Fique em pé com os pés paralelos na largura dos ombros. Eleve-se na ponta dos pés, contraindo os músculos da panturrilha. Desça lentamente de volta à posição inicial. Repita 10-15 vezes, 2-3 séries. Para aumentar a intensidade, faça o exercício em uma superfície ligeiramente elevada. Elevação de panturrilha unilateral: Similar ao exercício anterior, mas eleve-se em apenas uma perna por vez. Isso trabalha os músculos de forma mais isolada e aumenta o equilíbrio. Repita 10-15 vezes por perna, 2-3 séries. Agachamentos (Squats): Mantenha os pés na largura dos ombros e os dedos ligeiramente apontados para fora. Desça como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas e o peso nos calcanhares. Suba lentamente de volta à posição inicial. Repita 10-15 vezes, 2-3 séries. Adapte a profundidade do agachamento de acordo com sua capacidade. Afundos (Lunges): Dê um passo à frente com uma perna, flexionando os joelhos a 90 graus. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse a ponta do pé. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Repita 10-15 vezes por perna, 2-3 séries. Mantenha o tronco ereto durante o exercício. Alongamento da panturrilha: Encontre uma parede ou um poste. Coloque uma perna um pouco atrás da outra e incline-se até sentir o alongamento na panturrilha da perna da frente. Mantenha por 30 segundos e repita 2-3 vezes por perna. Alongamento da sola do pé: Sente-se com as pernas esticadas e use uma toalha para puxar os dedos dos pés em sua direção. Segure por 30 segundos e repita 2-3 vezes. É importante lembrar que a consistência é a chave. Realize esses exercícios regularmente para fortalecer os músculos das pernas e prevenir a canelite. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e o número de repetições à medida que sua força muscular melhora. Lidar com a canelite requer uma abordagem holística que combina repouso, tratamento de sintomas e, crucialmente, medidas preventivas. Entender as causas da canelite – desde o aumento repentino da intensidade dos exercícios até calçados inadequados e fraqueza muscular – é o primeiro passo para evitar que ela se torne um problema recorrente. Ao incorporar os exercícios de fortalecimento e alongamento na sua rotina, ao usar calçados apropriados e ao aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos, você estará construindo uma base sólida para a prática esportiva e a prevenção de lesões. Lembre-se, a prevenção é sempre a melhor estratégia. Se a dor persistir ou piorar, procure ajuda médica para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado. Priorize a sua saúde e bem-estar para continuar desfrutando de seus esportes e atividades físicas sem dores. FAQ – Perguntas frequentes sobre Canelite O que é canelite? Canelite, ou síndrome do estresse medial da tíbia, é uma inflamação dos músculos, tendões e ossos da parte inferior da perna, geralmente causada por atividades de alto impacto repetitivas. Quais são os sintomas da canelite? Os sintomas incluem dor na canela (interna, principalmente), sensibilidade ao toque, rigidez, inchaço e dor que piora após atividades físicas ou com o tempo em pé. Quais são as causas da canelite? As causas incluem aumento súbito da intensidade dos exercícios, calçados inadequados, problemas de biomecânica (pisada), fraqueza muscular, treinamento inadequado e excesso de peso. Como tratar a canelite? O tratamento envolve repouso, gelo, medicamentos anti-inflamatórios (sob orientação médica), fisioterapia e, em alguns casos, palmilhas personalizadas. Como prevenir a canelite? A prevenção inclui aumento gradual da intensidade dos exercícios, uso de calçados adequados, alongamentos regulares, fortalecimento muscular das pernas e variação das superfícies de corrida. Quais exercícios ajudam a fortalecer as pernas para prevenir a canelite? Exercícios como elevações de panturrilha (unilateral e bilateral), agachamentos, afundos e alongamentos da panturrilha e sola do pé são recomendados.

Você já sentiu uma dor aguda na parte frontal da sua perna ao correr? Essa é uma das características mais comuns da canelite. Neste artigo, vamos discutir não apenas o que é essa lesão, mas também como identificá-la e, o mais importante, como prevenir que ela interfira na sua rotina de corrida. Canelite pode ser uma barreira para muitos corredores, mas com as informações corretas, você pode continuar suas corridas sem dores.

O que é canelite?

Canelite, também conhecida como síndrome do estresse medial da tíbia, é uma inflamação dos músculos, tendões e ossos da parte inferior da perna, mais precisamente na região da tíbia (osso da canela). Essa inflamação geralmente ocorre devido à sobrecarga repetitiva dessa área, como acontece com atividades de alto impacto, como a corrida.

É importante diferenciar a canelite de outras condições que causam dor na canela. Algumas pessoas podem confundir a dor da canelite com uma fratura por estresse, que é uma rachadura microscópica no osso. Outras condições, como a síndrome compartimental, também podem causar dor semelhante. Um diagnóstico preciso é crucial para o tratamento adequado.

A canelite afeta frequentemente corredores, especialmente iniciantes que aumentam a intensidade ou a quilometragem dos treinos muito rapidamente, sem o devido preparo físico. Mas não é exclusiva dos corredores; pessoas que praticam outros esportes de impacto, como basquete ou tênis, também podem desenvolvê-la. Até mesmo atividades diárias, como caminhadas longas sem o calçado apropriado, podem contribuir para o desenvolvimento da canelite.

A dor na canela associada à canelite geralmente se manifesta gradualmente, iniciando como uma dor leve que piora com o tempo e a atividade física. Não é apenas uma dor localizada; ela pode irradiar para outras partes da perna. Em alguns casos, a palpação da região afetada pode revelar sensibilidade e inchaço.

Sintomas da canelite

A canelite geralmente se manifesta com dor na parte interna da tíbia, ou seja, na região da canela. Essa dor pode ser sentida ao longo de todo o osso, mas costuma ser mais intensa na parte inferior ou média. A intensidade da dor varia, podendo ser uma leve desconforto até uma dor aguda que incapacita a prática de exercícios físicos.

Além da dor, outros sintomas comuns da canelite incluem: sensibilidade ao toque na região da canela; rigidez ou inchaço na área afetada; dor que piora após atividades físicas ou durante longos períodos em pé; dor que diminui com o descanso; e em alguns casos, inchaço perceptível na canela. É importante observar que nem todos os indivíduos apresentarão todos esses sintomas.

A dor da canelite pode ser descrita de diferentes formas, variando de uma dor leve e latejante a uma dor intensa e aguda, às vezes acompanhada de uma sensação de queimação. A dor pode ser localizada em um ponto específico da canela ou se espalhar por uma área maior. Alguns indivíduos relatam dor apenas durante o exercício, enquanto outros sentem dor mesmo em repouso.

É fundamental consultar um médico ou fisioterapeuta se você estiver apresentando esses sintomas, para que um diagnóstico preciso possa ser realizado e o tratamento mais adequado seja iniciado. Não se automedique e procure ajuda profissional para evitar complicações.

Causas da canelite

A canelite surge geralmente devido a uma combinação de fatores que sobrecarregam os músculos e ossos da canela. Uma das principais causas é o aumento súbito da intensidade ou duração das atividades de impacto, como corrida, principalmente se não houver um preparo físico adequado. Começar um programa de corrida muito intenso ou aumentar a quilometragem semanal de forma drástica pode sobrecarregar os músculos da canela e levar à inflamação.

Calçados inadequados também são um fator de risco significativo. Sapatos sem amortecimento suficiente, desgastados ou com suporte inadequado podem colocar pressão excessiva na canela, contribuindo para o desenvolvimento da canelite. O tipo de superfície onde se corre também influencia: superfícies duras, como asfalto, aumentam o impacto nas pernas em comparação com superfícies mais macias, como trilhas.

Problemas de biomecânica, como pisada pronada (pé que rola para dentro) ou supinada (pé que rola para fora), podem causar um desequilíbrio na forma como o corpo absorve o impacto durante a corrida, sobrecarregando a canela. Fraqueza muscular nas pernas, especialmente nos músculos da panturrilha e tornozelo, também aumenta a probabilidade de desenvolver canelite, uma vez que esses músculos são responsáveis por absorver o impacto durante a corrida.

Em alguns casos, fatores como treinamento inadequado (falta de aquecimento e alongamento), treinamento em superfícies inclinadas, excesso de peso e até mesmo desidratação podem contribuir para o aparecimento da canelite. É importante considerar todos esses fatores para entender a causa da sua canelite e adotar medidas preventivas adequadas.

Tratamento para canelite

O tratamento para canelite visa reduzir a inflamação, a dor e promover a recuperação dos músculos e tecidos da canela. O primeiro passo, e muitas vezes o mais importante, é o repouso. Diminuir ou interromper completamente as atividades que causam dor é fundamental para permitir que a região se recupere. Evite atividades de alto impacto até que a dor diminua significativamente.

A aplicação de gelo na área afetada, por 15 a 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia, ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação. Compressas quentes também podem ajudar, especialmente após o exercício ou antes do alongamento, para relaxar os músculos. É importante alternar entre gelo e calor, sempre respeitando a tolerância individual.

Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, podem ser úteis para controlar a dor e a inflamação. No entanto, é importante consultar um médico antes de utilizar qualquer medicamento, pois eles podem apresentar efeitos colaterais. Em casos mais graves, o médico poderá prescrever outros medicamentos para aliviar a dor.

A fisioterapia desempenha um papel crucial no tratamento da canelite. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios específicos para fortalecer os músculos da panturrilha e tornozelo, melhorar a flexibilidade e corrigir problemas de biomecânica que contribuem para a condição. A fisioterapia também pode incluir técnicas de massagem e terapia manual para reduzir a dor e a inflamação.

Em alguns casos, o uso de palmilhas personalizadas pode ajudar a corrigir problemas de pisada e reduzir a sobrecarga na canela. Estas palmilhas são elaboradas individualmente de acordo com a necessidade de cada paciente, de forma a proporcionar um suporte personalizado e melhorar a postura durante a corrida ou outras atividades.

Prevenção da canelite

Prevenir a canelite envolve uma abordagem multifacetada que considera diversos aspectos do seu estilo de vida e rotina de exercícios. Um dos pontos mais importantes é o aumento gradual da intensidade e duração das atividades físicas. Evite aumentar a quilometragem de corrida ou a intensidade dos treinos de forma muito rápida. Aumente gradualmente, dando ao seu corpo tempo suficiente para se adaptar às novas demandas.

O uso de calçados adequados é crucial. Escolha tênis de corrida com bom amortecimento, suporte adequado ao arco do pé e que se ajustem confortavelmente. Substitua seus tênis regularmente, pois o amortecimento se desgasta com o tempo, diminuindo sua eficácia. Considere a sua pisada e escolha um tênis que seja apropriado para o seu tipo de pé (supinado, neutro ou pronado).

Alongamentos regulares antes e depois das atividades físicas são essenciais para manter a flexibilidade dos músculos da panturrilha e tornozelo, melhorando a capacidade de absorção de impacto. Inclua alongamentos específicos para a panturrilha e a região da canela em sua rotina de aquecimento e resfriamento. Não se esqueça do aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física.

Fortalecer os músculos das pernas, especialmente os músculos da panturrilha e tornozelo, melhora a capacidade do corpo de absorver o impacto durante a corrida. Incorpore exercícios de fortalecimento em sua rotina de treinos, como elevações de panturrilha e agachamentos. A musculação também pode ser uma aliada, mas deve ser feita de forma equilibrada e gradual.

Variar os tipos de superfície em que você corre pode ajudar a reduzir o estresse repetitivo na canela. Alternar entre asfalto, trilhas e esteiras reduz o impacto em uma única área. Também é importante manter um peso corporal saudável, pois o excesso de peso aumenta a carga sobre as pernas e aumenta o risco de canelite.

Por fim, ouça seu corpo. Preste atenção aos sinais de alerta, como dor leve ou desconforto na canela. Se você sentir qualquer tipo de dor, pare imediatamente e descanse. Não ignore os sinais iniciais, pois quanto mais cedo você tratar a condição, maiores são as chances de uma recuperação rápida e eficaz.

Exercícios para fortalecer as pernas

Fortalecer os músculos das pernas é crucial para prevenir e tratar a canelite. Os exercícios abaixo focam nos músculos da panturrilha e do tornozelo, essenciais para absorver o impacto durante a corrida e outras atividades. Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma lesão pré-existente.

Elevação de panturrilha (Calf Raises): Fique em pé com os pés paralelos na largura dos ombros. Eleve-se na ponta dos pés, contraindo os músculos da panturrilha. Desça lentamente de volta à posição inicial. Repita 10-15 vezes, 2-3 séries. Para aumentar a intensidade, faça o exercício em uma superfície ligeiramente elevada.

Elevação de panturrilha unilateral: Similar ao exercício anterior, mas eleve-se em apenas uma perna por vez. Isso trabalha os músculos de forma mais isolada e aumenta o equilíbrio. Repita 10-15 vezes por perna, 2-3 séries.

Agachamentos (Squats): Mantenha os pés na largura dos ombros e os dedos ligeiramente apontados para fora. Desça como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas e o peso nos calcanhares. Suba lentamente de volta à posição inicial. Repita 10-15 vezes, 2-3 séries. Adapte a profundidade do agachamento de acordo com sua capacidade.

Afundos (Lunges): Dê um passo à frente com uma perna, flexionando os joelhos a 90 graus. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse a ponta do pé. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Repita 10-15 vezes por perna, 2-3 séries. Mantenha o tronco ereto durante o exercício.

Alongamento da panturrilha: Encontre uma parede ou um poste. Coloque uma perna um pouco atrás da outra e incline-se até sentir o alongamento na panturrilha da perna da frente. Mantenha por 30 segundos e repita 2-3 vezes por perna.

Alongamento da sola do pé: Sente-se com as pernas esticadas e use uma toalha para puxar os dedos dos pés em sua direção. Segure por 30 segundos e repita 2-3 vezes.

É importante lembrar que a consistência é a chave. Realize esses exercícios regularmente para fortalecer os músculos das pernas e prevenir a canelite. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e o número de repetições à medida que sua força muscular melhora.

Lidar com a canelite requer uma abordagem holística que combina repouso, tratamento de sintomas e, crucialmente, medidas preventivas. Entender as causas da canelite – desde o aumento repentino da intensidade dos exercícios até calçados inadequados e fraqueza muscular – é o primeiro passo para evitar que ela se torne um problema recorrente. Ao incorporar os exercícios de fortalecimento e alongamento na sua rotina, ao usar calçados apropriados e ao aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos, você estará construindo uma base sólida para a prática esportiva e a prevenção de lesões. Lembre-se, a prevenção é sempre a melhor estratégia. Se a dor persistir ou piorar, procure ajuda médica para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado. Priorize a sua saúde e bem-estar para continuar desfrutando de seus esportes e atividades físicas sem dores.

FAQ – Perguntas frequentes sobre Canelite

O que é canelite?

Canelite, ou síndrome do estresse medial da tíbia, é uma inflamação dos músculos, tendões e ossos da parte inferior da perna, geralmente causada por atividades de alto impacto repetitivas.

Quais são os sintomas da canelite?

Os sintomas incluem dor na canela (interna, principalmente), sensibilidade ao toque, rigidez, inchaço e dor que piora após atividades físicas ou com o tempo em pé.

Quais são as causas da canelite?

As causas incluem aumento súbito da intensidade dos exercícios, calçados inadequados, problemas de biomecânica (pisada), fraqueza muscular, treinamento inadequado e excesso de peso.

Como tratar a canelite?

O tratamento envolve repouso, gelo, medicamentos anti-inflamatórios (sob orientação médica), fisioterapia e, em alguns casos, palmilhas personalizadas.

Como prevenir a canelite?

A prevenção inclui aumento gradual da intensidade dos exercícios, uso de calçados adequados, alongamentos regulares, fortalecimento muscular das pernas e variação das superfícies de corrida.