Caminhada longa ou corrida curta: qual é a melhor para a saúde?

0:00 / 0:00

Quando se trata de saúde, a dúvida é comum: o que é melhor, caminhada ou corrida? Vamos explorar os benefícios de cada uma e como escolher a ideal para você! Caminhada Longa ou Corrida Curta: Qual o Melhor para Sua Saúde? Quando se trata de saúde, a dúvida é comum: o que é melhor, caminhada ou corrida? Vamos explorar os benefícios de cada uma e como escolher a ideal para você! Benefícios da Caminhada e Corrida: A Visão do Especialista Muitas pessoas se perguntam qual atividade física é mais vantajosa para o corpo. Segundo o Dr. Eugênio Moraes, cardiologista e membro do corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês, a resposta não é uma escolha entre “melhor” ou “pior”, mas sim o que se adapta melhor ao seu ritmo e condição. Ele enfatiza que tanto a caminhada quanto a corrida oferecem benefícios importantes para a saúde. O segredo está em respeitar o tempo e a intensidade do exercício. Para atividades mais leves, como uma caminhada, o ideal é acumular pelo menos 150 minutos por semana. Já para exercícios mais vigorosos, como a corrida, o tempo mínimo recomendado é de 75 minutos semanais. Intensidade e Queima de Calorias: Entenda a Diferença Quando o assunto é gastar calorias, a intensidade do exercício faz toda a diferença. O Dr. Eugênio Moraes explica que atividades mais intensas queimam mais calorias por minuto. No entanto, ele ressalta um ponto crucial: se você comparar um exercício vigoroso de curta duração com um exercício leve feito por mais tempo, a queima total de calorias pode ser similar. A grande vantagem do treino vigoroso aparece quando comparamos o mesmo período de tempo: um exercício intenso pode queimar, em média, o dobro de calorias em relação a um exercício mais leve. Portanto, para quem busca maximizar a queima calórica, a estratégia é clara: ou faça um exercício vigoroso por mais tempo, ou compense a intensidade menor de um exercício leve com uma duração significativamente maior. A chave é avaliar sua condição física atual e escolher o que permite manter a consistência. O Ponto de Partida: Recomendações para Iniciantes Para quem está começando a se exercitar, a recomendação do Dr. Eugênio Moraes é clara: inicie com atividades mais leves. Uma caminhada, por exemplo, é perfeita para construir uma base. Isso porque ela permite que o iniciante consiga manter o exercício por mais tempo, atingindo facilmente os 150 minutos semanais recomendados. O objetivo inicial não é a intensidade máxima, mas sim a regularidade e a adaptação do corpo. Evoluindo no Ritmo: Do Leve ao Vigoroso A jornada no exercício físico é uma progressão natural. Após se adaptar às atividades mais leves, o corpo começa a ganhar mais capacidade física e cardiovascular. É nesse momento que se pode pensar em aumentar a intensidade. O cardiologista sugere uma transição gradual: começar com exercícios leves, passar para uma intensidade moderada e, se desejar e tiver condições, avançar para uma intensidade mais alta. Contudo, ele reforça que não há problema em manter-se em um nível leve de atividade por toda a vida, desde que o tempo mínimo de 150 minutos por semana seja cumprido. A consistência é sempre mais importante que a intensidade extrema. Benefícios Específicos: Leve vs. Vigoroso Ambos os tipos de exercício trazem vantagens distintas para a saúde: Atividade de menor intensidade (como a caminhada): Com o tempo, pode ajudar a reduzir a pressão arterial em 5 a 7 milímetros de mercúrio (mmHg) nos valores sistólico e diastólico. Além disso, contribui para diminuir a inflamação sistêmica e melhora a função endotelial dos vasos sanguíneos, que é a camada interna responsável pela saúde vascular. Atividade mais vigorosa (como a corrida): Proporciona um condicionamento físico superior, elevando o índice de VO2 máximo (capacidade do corpo de usar oxigênio durante o exercício). Também aumenta a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador importante de saúde cardiovascular. Em resumo, a escolha entre uma caminhada longa ou uma corrida curta depende dos seus objetivos, da sua condição física e da sua capacidade de manter a regularidade. O mais importante é se movimentar e encontrar a modalidade que mais te agrada e que você consegue sustentar a longo prazo. Fonte: Webrun

Quando se trata de saúde, a dúvida é comum: o que é melhor, caminhada ou corrida? Vamos explorar os benefícios de cada uma e como escolher a ideal para você!

Caminhada Longa ou Corrida Curta: Qual o Melhor para Sua Saúde?

Quando se trata de saúde, a dúvida é comum: o que é melhor, caminhada ou corrida? Vamos explorar os benefícios de cada uma e como escolher a ideal para você!

Benefícios da Caminhada e Corrida: A Visão do Especialista

Muitas pessoas se perguntam qual atividade física é mais vantajosa para o corpo. Segundo o Dr. Eugênio Moraes, cardiologista e membro do corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês, a resposta não é uma escolha entre “melhor” ou “pior”, mas sim o que se adapta melhor ao seu ritmo e condição. Ele enfatiza que tanto a caminhada quanto a corrida oferecem benefícios importantes para a saúde. O segredo está em respeitar o tempo e a intensidade do exercício. Para atividades mais leves, como uma caminhada, o ideal é acumular pelo menos 150 minutos por semana. Já para exercícios mais vigorosos, como a corrida, o tempo mínimo recomendado é de 75 minutos semanais.

Intensidade e Queima de Calorias: Entenda a Diferença

Quando o assunto é gastar calorias, a intensidade do exercício faz toda a diferença. O Dr. Eugênio Moraes explica que atividades mais intensas queimam mais calorias por minuto. No entanto, ele ressalta um ponto crucial: se você comparar um exercício vigoroso de curta duração com um exercício leve feito por mais tempo, a queima total de calorias pode ser similar. A grande vantagem do treino vigoroso aparece quando comparamos o mesmo período de tempo: um exercício intenso pode queimar, em média, o dobro de calorias em relação a um exercício mais leve. Portanto, para quem busca maximizar a queima calórica, a estratégia é clara: ou faça um exercício vigoroso por mais tempo, ou compense a intensidade menor de um exercício leve com uma duração significativamente maior. A chave é avaliar sua condição física atual e escolher o que permite manter a consistência.

O Ponto de Partida: Recomendações para Iniciantes

Para quem está começando a se exercitar, a recomendação do Dr. Eugênio Moraes é clara: inicie com atividades mais leves. Uma caminhada, por exemplo, é perfeita para construir uma base. Isso porque ela permite que o iniciante consiga manter o exercício por mais tempo, atingindo facilmente os 150 minutos semanais recomendados. O objetivo inicial não é a intensidade máxima, mas sim a regularidade e a adaptação do corpo.

Evoluindo no Ritmo: Do Leve ao Vigoroso

A jornada no exercício físico é uma progressão natural. Após se adaptar às atividades mais leves, o corpo começa a ganhar mais capacidade física e cardiovascular. É nesse momento que se pode pensar em aumentar a intensidade. O cardiologista sugere uma transição gradual: começar com exercícios leves, passar para uma intensidade moderada e, se desejar e tiver condições, avançar para uma intensidade mais alta. Contudo, ele reforça que não há problema em manter-se em um nível leve de atividade por toda a vida, desde que o tempo mínimo de 150 minutos por semana seja cumprido. A consistência é sempre mais importante que a intensidade extrema.

Benefícios Específicos: Leve vs. Vigoroso

Ambos os tipos de exercício trazem vantagens distintas para a saúde:

Atividade de menor intensidade (como a caminhada): Com o tempo, pode ajudar a reduzir a pressão arterial em 5 a 7 milímetros de mercúrio (mmHg) nos valores sistólico e diastólico. Além disso, contribui para diminuir a inflamação sistêmica e melhora a função endotelial dos vasos sanguíneos, que é a camada interna responsável pela saúde vascular.
Atividade mais vigorosa (como a corrida): Proporciona um condicionamento físico superior, elevando o índice de VO2 máximo (capacidade do corpo de usar oxigênio durante o exercício). Também aumenta a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador importante de saúde cardiovascular.

Em resumo, a escolha entre uma caminhada longa ou uma corrida curta depende dos seus objetivos, da sua condição física e da sua capacidade de manter a regularidade. O mais importante é se movimentar e encontrar a modalidade que mais te agrada e que você consegue sustentar a longo prazo.

Fonte: Webrun