Benefícios da Corrida para a Saúde Física e Mental: 10 Motivos para Começar Hoje!

Se você pensa em desfrutar dos benefícios da corrida, saiba que você vai ter que se planejar para manter o ritmo e constância no esporte. É importante que utilize equipamentos certos para ter uma rotina estruturada. Apesar de ser simples, não dá para ficar correndo sem uma definição. As vantagens de correr são inúmeras, mas também precisa estar atrelada a uma boa alimentação, da pausa do corpo e imagem corporal para conseguir crescer e respeitar seus limites.Por que correr? A corrida pode ser praticada todos os dias, já que não exige muito além de equipamentos básicos, preparo físico e disposição. Essa modalidade de esporte é fundamental, pois traz melhorias para muitos aspectos da sua vida. Confira 10 benefícios de correr todos os dias e garantir o melhor da corrida para sua vida.1. Melhora o condicionamento físicoSe você se sente uma pessoa sedentária e não aguenta correr por 5 minutos, pode ter certeza que um dos benefícios da corrida para o corpo é a melhora do condicionamento físico. Quando você aprende a correr, automaticamente seu corpo muda e te ensina a respirar melhor treinando seus pulmões e, consequentemente, você consegue correr por mais tempo sem se sentir cansado, já que trabalha a melhoria dos seus pulmões e coração.2. Fortalece os músculosDentre os benefícios a corrida também não podemos deixar de mencionar sobre o fortalecimento dos músculos. Quando você corre, isso melhora os músculos, fazendo com que você evite riscos de lesões e melhora também sua postura.Dentre os músculos que podem ser fortalecidos, são os das pernas, do abdômen e da lombar. Outros benefícios também incluem a musculatura dos glúteos e também os que são conhecidos como músculos estabilizadores — aqueles que encontramos nos pés. 3. Controle da ansiedade e depressãoUma pesquisa realizada por pesquisadores da Universidade de Vrije, em Amsterdã, indicaram o primeiro estudo no qual comparou os efeitos de antidepressivos e corrida, mostrando que ambos possuem aproximadamente os mesmos benefícios para a saúde mental. Sabemos o quão a ansiedade e depressão podem afetar a mente, por isso, a corrida e saúde mental são fatores que devem ser atreladas para a melhoria da vida, já que estimula o crescimento de neurônios, agindo como um antidepressivo natural. Desta forma, a corrida ajuda na ansiedade por produzir moléculas cerebrais que fazem conexão com as células nervosas. Leia também: Como Começar a Correr do Zero Absoluto: Guia Passo a Passo para Iniciantes4. Aumenta a dose de vitamina DUma das vantagens de correr em dias ensolarados, por exemplo, é aproveitar o dia para tomar uma dose extra de vitamina D. Essa vitamina previne a fraqueza muscular, queda de cabelo, dores ósseas, além de ajustar o humor.Um estudo realizado pela revista Environmental Science & Technology, indicou que indivíduos que usufruem do ar livre para praticar exercícios ganham mais energia e reduzem sentimentos da depressão, além de sentirem mais motivação em sua rotina.5. Controla o sonoA corrida melhora o sono por produzir neurotransmissores responsáveis por proporcionar relaxamento do corpo. Por assim dizer, quando a pessoa tem gasto calórico e energético, ela consegue dormir com mais facilidade e tem maior qualidade do seu sono.6. Melhora no foco e concentraçãoA corrida, como outros exercícios físicos, auxilia na melhora do foco e concentração, justamente por aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e produzir neurotransmissores como dopamina e serotonina. 7. Ajuda no controle do pesoQue correr faz bem nós já sabemos, mas quem decide tornar esse esporte em sua rotina para reduzir medidas está fazendo a escolha certa. Pessoas acima do peso podem optar pela corrida para emagrecer, já que é uma ótima aliada nessa perda de peso, além de trazer melhorias para a própria saúde.8. Melhora o humor Outro benefício da corrida é a melhora do humor. Isso porque essa atividade física ajuda na redução da produção do hormônio do estresse, o cortisol. Por isso, muitas optam por esse esporte para sentir melhorias em suas emoções, além de ser uma oportunidade de se socializar com outras pessoas. 9. Contribui na produção da endorfinaJá se perguntou sobre a endorfina? Esse hormônio, liberado durante a corrida, age como um analgésico natural e proporciona sensações de prazer e euforia, a famosa “runner’s high” que muitos experimentam após correr.Por isso, muitos se sentem felizes e extasiados, já que a liberação desse hormônio é constante quando o corredor está em atividade.10. Eleva a qualidade da imunidadePor fim, os benefícios da corrida para o corpo, incrivelmente, está com apenas 20 minutos de atividade moderada diária, já que impulsiona sua imunidade. A corrida diminui o estresse e, consequentemente, o cortisol (que enfraquece as defesas do corpo). Ao mesmo tempo, melhora a circulação sanguínea, elevando a produção de glóbulos brancos, as células de defesa do organismo. A dieta nutritiva, comum entre corredores, também contribui significativamente para um sistema imunológico forte.Dicas para iniciantes na corrida Quer começar a correr? É mais fácil do que imagina! Basta seguir estas orientações:Monte seu kit essencial: roupas leves, acessórios e água. Prepare seu corpo: boa noite de sono e um lanche leve antes de correr. Escolha o melhor cenário: locais com sombra e horários amenos para corridas de rua. Proteja-se do sol: use sempre protetor solar e óculos ao ar livre. Respeite seu ritmo: comece com 3 treinos por semana, alternando os dias para recuperação. Comece caminhando: 20-30 minutos para acostumar o corpo ao movimento. Progrida aos poucos: alterne caminhada e corrida nos primeiros treinos. Organize seus treinos: use planilhas gratuitas para iniciantes. Corra com estilo: invista em looks que te motivem!A escolha da melhor opção dependerá do seu público e do objetivo do texto. A primeira opção oferece mais detalhes e organização com subtítulos, a segunda é mais concisa e direta, e a terceira tem um tom mais encorajador.Agora que você conheceu os benefícios da corrida e as dicas para iniciantes, que tal começar a correr hoje? No iLoveCorrida, contamos com benefícios exclusivos, como a planilha de corrida para iniciantes. Por outro lado, se você já um corredor, mas deseja aprimorar sua distância e pace, também contamos com outras modalidades de planilhas. Nossa ferramenta é personalizada e atualizada com frequência para sempre manter o foco e melhorar ainda mais seu condicionamento físico e performance.Confira as nossas planilhas e adquira aquela que mais combina com seu atual momento.