Alongamentos Poderosos Contra a Fascite Plantar

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A **fascite plantar** é uma das principais causas de dor nos pés, especialmente para corredores. Essa condição pode afetar não apenas o desempenho, mas também a qualidade de vida. Neste artigo, vamos abordar o que é fascite plantar, suas causas, sintomas e como prevenir e tratar essa lesão. Se você quer continuar a correr sem dor, fique atento às dicas que preparamos! O que é fascite plantar? A fascite plantar é uma condição comum que causa dor no calcanhar e na sola do pé. Ela ocorre devido à inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que se estende da base do calcanhar até os dedos. Imagine uma faixa elástica que suporta o arco do seu pé – quando essa faixa fica inflamada, a dor surge. Essa inflamação pode ser causada por diversas razões, desde sobrecarga até problemas biomecânicos nos pés. É uma condição que pode afetar pessoas de todas as idades e níveis de atividade física, mas é particularmente comum em corredores, pessoas com excesso de peso e aquelas que ficam muito tempo em pé. A fascite plantar não é uma condição grave, na maioria das vezes, e pode ser tratada com sucesso. No entanto, a dor pode ser significativa e interferir nas atividades diárias, incluindo a corrida que, como muitos sabem, é uma atividade muito importante para a saúde física e mental. Entender o que é fascite plantar é o primeiro passo para buscar o tratamento adequado e aliviar a dor. É importante procurar um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta, para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado, principalmente se a dor for intensa ou persistir por um longo período. Neste artigo, vamos explorar detalhadamente as causas, os sintomas e os tratamentos eficazes para a fascite plantar, incluindo alongamentos poderosos que podem ajudar a aliviar a dor e prevenir futuras ocorrências. Causas da fascite plantar Existem diversas causas que podem levar ao desenvolvimento da fascite plantar. Muitas vezes, é uma combinação de fatores que contribui para o problema, e não apenas uma única causa isolada. Sobrecarga na fáscia plantar: Atividades que exigem muito esforço físico nos pés, como correr longas distâncias, praticar esportes de impacto e ficar muito tempo em pé, podem sobrecarregar a fáscia plantar, levando à inflamação. O uso de calçados inadequados, sem suporte adequado ao arco plantar, também contribui para este problema. Problemas biomecânicos: Alterações na estrutura do pé, como pés pronados (achatamento do arco plantar), pés cavos (arco plantar muito alto), e desequilíbrios musculares nas pernas e pés, podem aumentar a tensão na fáscia plantar. Estas alterações na biomecânica alteram a forma como o seu peso é distribuído durante a caminhada ou corrida. Obesidade: O excesso de peso aumenta a pressão sobre os pés e a fáscia plantar, contribuindo para a inflamação. O peso extra adiciona estresse à estrutura dos seus pés, aumentando significativamente o risco de desenvolver fascite plantar. Inflamações crônicas: Algumas doenças inflamatórias crônicas, como artrite reumatoide, podem aumentar o risco de desenvolver fascite plantar. Estas condições inflamatórias podem predispô-lo a desenvolver inflamação na fáscia plantar. Atividades repetitivas: Profissões que exigem ficar muito tempo em pé ou realizar movimentos repetitivos com os pés também contribuem para o desenvolvimento da fascite plantar. Se você tem um trabalho que exige ficar de pé por muitas horas, você corre um risco maior de sofrer desta condição. Outras causas: Algumas outras condições, como diabetes e tendinite de Aquiles, também podem aumentar o risco de fascite plantar. A diabetes pode afetar a capacidade de cicatrização, podendo exacerbar a inflamação. Sintomas da fascite plantar O sintoma mais comum da fascite plantar é a dor no calcanhar, que costuma ser pior pela manhã ou após um período de descanso. Essa dor geralmente melhora um pouco com a atividade física, mas pode piorar novamente após um período de repouso prolongado ou de atividades físicas intensas. A dor pode ser descrita como uma pontada aguda, uma dor latejante ou uma sensação de rigidez no calcanhar. Ela pode se espalhar para o arco do pé e até mesmo para os dedos. A intensidade da dor varia de pessoa para pessoa, podendo ser leve em alguns casos e incapacitante em outros. Além da dor, outros sintomas podem estar presentes, como: Rigidez matinal: Dificuldade em flexionar o pé pela manhã ou após um período de inatividade. Dor após atividades físicas: A dor piora após exercícios ou atividades que exigem muito esforço nos pés. Dor ao tocar o calcanhar: A pressão no calcanhar pode exacerbar a dor. Dor ao ficar em pé por longos períodos: A dor aumenta ao permanecer em pé por muito tempo. Inchaço: Em alguns casos, pode haver inchaço na região do calcanhar. Sensibilidade ao toque: A região do calcanhar e do arco do pé podem apresentar sensibilidade ao toque. Se você está experimentando algum desses sintomas, é importante procurar um profissional de saúde para um diagnóstico preciso. O tratamento precoce pode ajudar a prevenir a progressão da condição e a reduzir a dor. Tratamentos recomendados O tratamento da fascite plantar geralmente começa com medidas conservadoras, ou seja, sem cirurgia. Muitas vezes, a melhora acontece com uma combinação de abordagens. Repouso: Evitar atividades que agravem a dor é essencial. Isso pode significar reduzir ou interromper temporariamente atividades como corrida, saltos ou ficar muito tempo em pé. Gelo: Aplicar gelo na área afetada por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Use uma bolsa de gelo ou uma compressa fria, envolvida em uma toalha para evitar queimaduras na pele. Alongamentos: Alongamentos específicos para a fáscia plantar são cruciais. Esses alongamentos ajudam a alongar e a relaxar a fáscia plantar tensa, aliviando a dor. Veremos exemplos de alongamentos eficazes mais adiante neste artigo. Medicamentos: Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, podem ajudar a controlar a dor e a inflamação. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer medicação. Fisioterapia: Um fisioterapeuta pode orientar sobre exercícios específicos, técnicas de massagem e outros tratamentos para ajudar a melhorar a flexibilidade, a força muscular e a postura, contribuindo para a recuperação. Ortopedia: Em alguns casos, o uso de palmilhas ou órteses personalizadas pode ajudar a suportar o arco plantar e a reduzir a tensão na fáscia plantar. Estas palmilhas são feitas sob medida e se adaptam ao formato do seu pé. Injeções: Em situações de dor intensa que não respondem a outras terapias, seu médico pode recomendar injeções de corticosteroides na fáscia plantar. No entanto, este é geralmente um tratamento temporário e não uma solução de longo prazo. Cirurgia: A cirurgia é raramente necessária para a fascite plantar. É considerada apenas em casos graves e resistentes a outros tratamentos. A cirurgia envolve a liberação da fáscia plantar. Prevenção de fascite plantar Prevenir a fascite plantar é mais fácil do que tratá-la. Ao adotar algumas medidas simples, você pode reduzir significativamente o risco de desenvolver essa condição dolorosa. Calçados adequados: Use calçados que ofereçam bom suporte ao arco do pé e amortecimento adequado. Evite sapatos planos, sem suporte, e saltos altos. Calçados esportivos adequados são importantes, especialmente para atividades físicas. Alongamentos regulares: Alongar a fáscia plantar e os músculos da panturrilha regularmente ajuda a manter a flexibilidade e a reduzir a tensão na fáscia plantar. Incorpore alongamentos na sua rotina diária. Controle de peso: Manter um peso saudável reduz a pressão sobre os pés e a fáscia plantar. Perder peso se você estiver acima do peso pode fazer uma grande diferença na prevenção da fascite plantar. Exercícios de baixo impacto: Prefira atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo, em vez de atividades de alto impacto, como corrida ou saltos. Alternar os tipos de exercícios também ajuda na prevenção. Fortalecimento muscular: Fortalecer os músculos da panturrilha e dos pés melhora o suporte ao arco plantar e reduz a tensão na fáscia plantar. Exercícios de fortalecimento podem ser feitos em casa ou com um profissional. Pausas regulares: Se você fica muito tempo em pé, faça pausas regulares para sentar e alongar os pés. Levante-se e movimente-se a cada 30 minutos se seu trabalho exige que você fique muito tempo em pé. Tratamento de outras condições: Tratar condições como obesidade, pés pronados ou outros problemas biomecânicos nos pés pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da fascite plantar. Procure um profissional de saúde para avaliar e tratar qualquer condição preexistente. Exercícios para aliviar a dor Além dos alongamentos, certos exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos que suportam o arco do pé e a reduzir a tensão na fáscia plantar. É importante realizar esses exercícios gradualmente, respeitando os limites do seu corpo e parando caso sinta dor intensa. Flexão plantar com resistência: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque uma faixa elástica em volta dos dedos dos pés. Puxe a faixa para trás, flexionando os pés para baixo. Mantenha a posição por alguns segundos e relaxe. Repita várias vezes. Elevação de calcanhar: Fique em pé com os pés paralelos. Eleve-se na ponta dos pés, mantendo o equilíbrio. Desça lentamente de volta para a posição inicial. Repita várias vezes. Para aumentar a dificuldade, faça o exercício com apenas um pé de cada vez. Levantamento de dedos: Sente-se com os pés apoiados no chão. Levante cada dedo do pé individualmente, mantendo os outros no chão. Repita várias vezes para cada dedo. Este exercício melhora a força e a flexibilidade dos músculos dos dedos. Rolagem de bola: Sente-se com os pés apoiados no chão. Coloque uma bola pequena (de tênis, por exemplo) sob o pé e role-a de um lado para o outro, aplicando pressão em diferentes áreas do pé. Isso ajuda a massagear a fáscia plantar e a aliviar a tensão. Exercícios de fortalecimento da panturrilha: Músculos fortes na panturrilha contribuem para o suporte do arco do pé. Incorpore exercícios como elevações de panturrilha em sua rotina de exercícios. Estes exercícios podem ser feitos com ou sem peso adicional. Importante: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico ou fisioterapeuta. Eles poderão avaliar sua condição e recomendar o melhor plano de exercícios para suas necessidades específicas. Aumentar a intensidade gradualmente é fundamental para evitar novas lesões. Lembre-se que a fascite plantar, embora possa ser dolorosa, é tratável na maioria dos casos. A combinação de repouso, gelo, alongamentos, exercícios e, se necessário, tratamento médico, pode trazer alívio significativo e permitir que você retorne às suas atividades com mais conforto e segurança. A prevenção é fundamental, então adote hábitos saudáveis para os pés e mantenha uma rotina de exercícios regulares e adequados para sua condição física. Se a dor persistir ou piorar, procure um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado. Não sofra em silêncio, busque ajuda e volte a desfrutar de sua vida ativa sem a dor da fascite plantar. FAQ – Perguntas frequentes sobre Fascite Plantar O que é fascite plantar? Fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que suporta o arco do pé. Causa dor no calcanhar e na sola do pé. Quais são as causas da fascite plantar? As causas incluem sobrecarga nos pés (corrida, ficar muito tempo em pé), problemas biomecânicos (pés pronados, pés cavos), obesidade, atividades repetitivas e outras condições como diabetes. Quais são os sintomas da fascite plantar? Os sintomas mais comuns são dor no calcanhar (pior pela manhã ou após repouso), rigidez matinal, dor após atividades físicas e sensibilidade ao toque no calcanhar e arco do pé. Como a fascite plantar é tratada? O tratamento inclui repouso, gelo, alongamentos, medicamentos anti-inflamatórios, fisioterapia, palmilhas, injeções de corticoides (em casos específicos) e, raramente, cirurgia. Como posso prevenir a fascite plantar? A prevenção envolve usar calçados adequados com bom suporte de arco, fazer alongamentos regularmente, controlar o peso, realizar exercícios de baixo impacto, fortalecer os músculos da panturrilha e fazer pausas regulares se ficar muito tempo em pé. Quais exercícios ajudam a aliviar a dor da fascite plantar? Exercícios como flexão plantar com resistência, elevação de calcanhar, levantamento de dedos, rolagem de bola e exercícios de fortalecimento da panturrilha podem ajudar, mas sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer exercício.

O que é fascite plantar?

A fascite plantar é uma condição comum que causa dor no calcanhar e na sola do pé. Ela ocorre devido à inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que se estende da base do calcanhar até os dedos. Imagine uma faixa elástica que suporta o arco do seu pé – quando essa faixa fica inflamada, a dor surge.

Essa inflamação pode ser causada por diversas razões, desde sobrecarga até problemas biomecânicos nos pés. É uma condição que pode afetar pessoas de todas as idades e níveis de atividade física, mas é particularmente comum em corredores, pessoas com excesso de peso e aquelas que ficam muito tempo em pé.

A fascite plantar não é uma condição grave, na maioria das vezes, e pode ser tratada com sucesso. No entanto, a dor pode ser significativa e interferir nas atividades diárias, incluindo a corrida que, como muitos sabem, é uma atividade muito importante para a saúde física e mental.

Entender o que é fascite plantar é o primeiro passo para buscar o tratamento adequado e aliviar a dor. É importante procurar um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta, para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado, principalmente se a dor for intensa ou persistir por um longo período.

Neste artigo, vamos explorar detalhadamente as causas, os sintomas e os tratamentos eficazes para a fascite plantar, incluindo alongamentos poderosos que podem ajudar a aliviar a dor e prevenir futuras ocorrências.

Causas da fascite plantar

Existem diversas causas que podem levar ao desenvolvimento da fascite plantar. Muitas vezes, é uma combinação de fatores que contribui para o problema, e não apenas uma única causa isolada.

Sobrecarga na fáscia plantar: Atividades que exigem muito esforço físico nos pés, como correr longas distâncias, praticar esportes de impacto e ficar muito tempo em pé, podem sobrecarregar a fáscia plantar, levando à inflamação. O uso de calçados inadequados, sem suporte adequado ao arco plantar, também contribui para este problema.

Problemas biomecânicos: Alterações na estrutura do pé, como pés pronados (achatamento do arco plantar), pés cavos (arco plantar muito alto), e desequilíbrios musculares nas pernas e pés, podem aumentar a tensão na fáscia plantar. Estas alterações na biomecânica alteram a forma como o seu peso é distribuído durante a caminhada ou corrida.

Obesidade: O excesso de peso aumenta a pressão sobre os pés e a fáscia plantar, contribuindo para a inflamação. O peso extra adiciona estresse à estrutura dos seus pés, aumentando significativamente o risco de desenvolver fascite plantar.

Inflamações crônicas: Algumas doenças inflamatórias crônicas, como artrite reumatoide, podem aumentar o risco de desenvolver fascite plantar. Estas condições inflamatórias podem predispô-lo a desenvolver inflamação na fáscia plantar.

Atividades repetitivas: Profissões que exigem ficar muito tempo em pé ou realizar movimentos repetitivos com os pés também contribuem para o desenvolvimento da fascite plantar. Se você tem um trabalho que exige ficar de pé por muitas horas, você corre um risco maior de sofrer desta condição.

Outras causas: Algumas outras condições, como diabetes e tendinite de Aquiles, também podem aumentar o risco de fascite plantar. A diabetes pode afetar a capacidade de cicatrização, podendo exacerbar a inflamação.

Sintomas da fascite plantar

O sintoma mais comum da fascite plantar é a dor no calcanhar, que costuma ser pior pela manhã ou após um período de descanso. Essa dor geralmente melhora um pouco com a atividade física, mas pode piorar novamente após um período de repouso prolongado ou de atividades físicas intensas.

A dor pode ser descrita como uma pontada aguda, uma dor latejante ou uma sensação de rigidez no calcanhar. Ela pode se espalhar para o arco do pé e até mesmo para os dedos. A intensidade da dor varia de pessoa para pessoa, podendo ser leve em alguns casos e incapacitante em outros.

Além da dor, outros sintomas podem estar presentes, como:

Rigidez matinal: Dificuldade em flexionar o pé pela manhã ou após um período de inatividade.
Dor após atividades físicas: A dor piora após exercícios ou atividades que exigem muito esforço nos pés.
Dor ao tocar o calcanhar: A pressão no calcanhar pode exacerbar a dor.
Dor ao ficar em pé por longos períodos: A dor aumenta ao permanecer em pé por muito tempo.
Inchaço: Em alguns casos, pode haver inchaço na região do calcanhar.
Sensibilidade ao toque: A região do calcanhar e do arco do pé podem apresentar sensibilidade ao toque.

Se você está experimentando algum desses sintomas, é importante procurar um profissional de saúde para um diagnóstico preciso. O tratamento precoce pode ajudar a prevenir a progressão da condição e a reduzir a dor.

Tratamentos recomendados

O tratamento da fascite plantar geralmente começa com medidas conservadoras, ou seja, sem cirurgia. Muitas vezes, a melhora acontece com uma combinação de abordagens.

Repouso: Evitar atividades que agravem a dor é essencial. Isso pode significar reduzir ou interromper temporariamente atividades como corrida, saltos ou ficar muito tempo em pé.

Gelo: Aplicar gelo na área afetada por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Use uma bolsa de gelo ou uma compressa fria, envolvida em uma toalha para evitar queimaduras na pele.

Alongamentos: Alongamentos específicos para a fáscia plantar são cruciais. Esses alongamentos ajudam a alongar e a relaxar a fáscia plantar tensa, aliviando a dor. Veremos exemplos de alongamentos eficazes mais adiante neste artigo.

Medicamentos: Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, podem ajudar a controlar a dor e a inflamação. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer medicação.

Fisioterapia: Um fisioterapeuta pode orientar sobre exercícios específicos, técnicas de massagem e outros tratamentos para ajudar a melhorar a flexibilidade, a força muscular e a postura, contribuindo para a recuperação.

Ortopedia: Em alguns casos, o uso de palmilhas ou órteses personalizadas pode ajudar a suportar o arco plantar e a reduzir a tensão na fáscia plantar. Estas palmilhas são feitas sob medida e se adaptam ao formato do seu pé.

Injeções: Em situações de dor intensa que não respondem a outras terapias, seu médico pode recomendar injeções de corticosteroides na fáscia plantar. No entanto, este é geralmente um tratamento temporário e não uma solução de longo prazo.

Cirurgia: A cirurgia é raramente necessária para a fascite plantar. É considerada apenas em casos graves e resistentes a outros tratamentos. A cirurgia envolve a liberação da fáscia plantar.

Prevenção de fascite plantar

Prevenir a fascite plantar é mais fácil do que tratá-la. Ao adotar algumas medidas simples, você pode reduzir significativamente o risco de desenvolver essa condição dolorosa.

Calçados adequados: Use calçados que ofereçam bom suporte ao arco do pé e amortecimento adequado. Evite sapatos planos, sem suporte, e saltos altos. Calçados esportivos adequados são importantes, especialmente para atividades físicas.

Alongamentos regulares: Alongar a fáscia plantar e os músculos da panturrilha regularmente ajuda a manter a flexibilidade e a reduzir a tensão na fáscia plantar. Incorpore alongamentos na sua rotina diária.

Controle de peso: Manter um peso saudável reduz a pressão sobre os pés e a fáscia plantar. Perder peso se você estiver acima do peso pode fazer uma grande diferença na prevenção da fascite plantar.

Exercícios de baixo impacto: Prefira atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo, em vez de atividades de alto impacto, como corrida ou saltos. Alternar os tipos de exercícios também ajuda na prevenção.

Fortalecimento muscular: Fortalecer os músculos da panturrilha e dos pés melhora o suporte ao arco plantar e reduz a tensão na fáscia plantar. Exercícios de fortalecimento podem ser feitos em casa ou com um profissional.

Pausas regulares: Se você fica muito tempo em pé, faça pausas regulares para sentar e alongar os pés. Levante-se e movimente-se a cada 30 minutos se seu trabalho exige que você fique muito tempo em pé.

Tratamento de outras condições: Tratar condições como obesidade, pés pronados ou outros problemas biomecânicos nos pés pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da fascite plantar. Procure um profissional de saúde para avaliar e tratar qualquer condição preexistente.

Exercícios para aliviar a dor

Além dos alongamentos, certos exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos que suportam o arco do pé e a reduzir a tensão na fáscia plantar. É importante realizar esses exercícios gradualmente, respeitando os limites do seu corpo e parando caso sinta dor intensa.

Flexão plantar com resistência: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque uma faixa elástica em volta dos dedos dos pés. Puxe a faixa para trás, flexionando os pés para baixo. Mantenha a posição por alguns segundos e relaxe. Repita várias vezes.

Elevação de calcanhar: Fique em pé com os pés paralelos. Eleve-se na ponta dos pés, mantendo o equilíbrio. Desça lentamente de volta para a posição inicial. Repita várias vezes. Para aumentar a dificuldade, faça o exercício com apenas um pé de cada vez.

Levantamento de dedos: Sente-se com os pés apoiados no chão. Levante cada dedo do pé individualmente, mantendo os outros no chão. Repita várias vezes para cada dedo. Este exercício melhora a força e a flexibilidade dos músculos dos dedos.

Rolagem de bola: Sente-se com os pés apoiados no chão. Coloque uma bola pequena (de tênis, por exemplo) sob o pé e role-a de um lado para o outro, aplicando pressão em diferentes áreas do pé. Isso ajuda a massagear a fáscia plantar e a aliviar a tensão.

Exercícios de fortalecimento da panturrilha: Músculos fortes na panturrilha contribuem para o suporte do arco do pé. Incorpore exercícios como elevações de panturrilha em sua rotina de exercícios. Estes exercícios podem ser feitos com ou sem peso adicional.

Importante: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico ou fisioterapeuta. Eles poderão avaliar sua condição e recomendar o melhor plano de exercícios para suas necessidades específicas. Aumentar a intensidade gradualmente é fundamental para evitar novas lesões.

Lembre-se que a fascite plantar, embora possa ser dolorosa, é tratável na maioria dos casos. A combinação de repouso, gelo, alongamentos, exercícios e, se necessário, tratamento médico, pode trazer alívio significativo e permitir que você retorne às suas atividades com mais conforto e segurança. A prevenção é fundamental, então adote hábitos saudáveis para os pés e mantenha uma rotina de exercícios regulares e adequados para sua condição física. Se a dor persistir ou piorar, procure um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado. Não sofra em silêncio, busque ajuda e volte a desfrutar de sua vida ativa sem a dor da fascite plantar.

FAQ – Perguntas frequentes sobre Fascite Plantar

O que é fascite plantar?

Fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que suporta o arco do pé. Causa dor no calcanhar e na sola do pé.

Quais são as causas da fascite plantar?

As causas incluem sobrecarga nos pés (corrida, ficar muito tempo em pé), problemas biomecânicos (pés pronados, pés cavos), obesidade, atividades repetitivas e outras condições como diabetes.

Quais são os sintomas da fascite plantar?

Os sintomas mais comuns são dor no calcanhar (pior pela manhã ou após repouso), rigidez matinal, dor após atividades físicas e sensibilidade ao toque no calcanhar e arco do pé.

Como a fascite plantar é tratada?

O tratamento inclui repouso, gelo, alongamentos, medicamentos anti-inflamatórios, fisioterapia, palmilhas, injeções de corticoides (em casos específicos) e, raramente, cirurgia.

Como posso prevenir a fascite plantar?

A prevenção envolve usar calçados adequados com bom suporte de arco, fazer alongamentos regularmente, controlar o peso, realizar exercícios de baixo impacto, fortalecer os músculos da panturrilha e fazer pausas regulares se ficar muito tempo em pé.

Quais exercícios ajudam a aliviar a dor da fascite plantar?

Exercícios como flexão plantar com resistência, elevação de calcanhar, levantamento de dedos, rolagem de bola e exercícios de fortalecimento da panturrilha podem ajudar, mas sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer exercício.