Alongamentos para Aliviar a Tensão na Lombar

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Os alongamentos para lombar desempenham um papel crucial na manutenção da sua saúde e flexibilidade. Praticar exercícios específicos pode ajudar a aliviar dores nas costas, melhorar a postura e aumentar a mobilidade. Neste artigo, vamos discutir a importância desse tipo de alongamento, apresentar os principais movimentos que você pode incorporar na sua rotina e oferecer dicas valiosas para evitar lesões. Aprenda a cuidar da sua lombar de forma simples e eficaz! Importância dos alongamentos para lombar A região lombar, por suportar grande parte do peso corporal e ser o centro de movimentos, é bastante propensa a tensões e dores. Alongamentos regulares são cruciais para manter a saúde da coluna e prevenir problemas futuros. A falta de flexibilidade e mobilidade nessa área pode levar a dores crônicas, limitação de movimentos e até mesmo lesões mais graves. A importância dos alongamentos para a lombar se estende a diversos aspectos da vida. Eles ajudam a melhorar a postura, aliviando a pressão sobre os músculos e articulações. Além disso, contribuem para a melhora da circulação sanguínea na região, acelerando o processo de recuperação muscular e reduzindo inflamações. Para quem pratica atividades físicas regularmente, os alongamentos são ainda mais importantes, pois preparam os músculos para o esforço e ajudam a evitar lesões. Pessoas que trabalham em posturas estáticas por longos períodos, como em escritórios ou dirigindo, também se beneficiam muito dos alongamentos para lombar. Essas posturas podem causar rigidez muscular e levar ao desenvolvimento de dores crônicas. Os alongamentos ajudam a relaxar os músculos tensos, aliviar a rigidez e melhorar a flexibilidade, prevenindo problemas futuros. Em resumo, investir em alongamentos para a lombar é um investimento na sua saúde e bem-estar a longo prazo. É uma prática simples, acessível e eficaz para prevenir dores, melhorar a postura e manter a qualidade de vida. Tipos de alongamentos para lombar Existem diversos tipos de alongamentos para lombar, cada um com foco em diferentes músculos e graus de intensidade. É importante variar os alongamentos para trabalhar todos os músculos da região e evitar a sobrecarga em apenas uma área. Alongamento de gato-vaca: Este alongamento dinâmico envolve movimentos suaves de arqueamento e arredondamento da coluna, mobilizando a lombar e aliviando a tensão. É excelente para aquecer os músculos antes de outros alongamentos mais estáticos. Alongamento de rotação de tronco: Sentado ou deitado, gire o tronco para os lados, alongando os músculos laterais da coluna. Este alongamento é ótimo para melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão acumulada na região lombar lateral. Alongamento com flexão lateral: De pé ou sentado, incline o tronco para os lados, alongando os músculos oblíquos e os músculos da coluna. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade lateral da coluna. Alongamento de inclinação pélvica: Deitado de costas, contraia os músculos abdominais e pressione a lombar contra o chão, mantendo por alguns segundos. Este alongamento fortalece os músculos abdominais, que sustentam a coluna e aliviam a tensão na lombar. Alongamento com flexão para frente: De pé, com as pernas ligeiramente afastadas, dobre o tronco para frente, mantendo as costas retas o máximo possível. Esse alongamento alonga os músculos posteriores da coxa e da coluna, aliviando a tensão na lombar. Alongamento sentado com rotação: Sentado com as pernas cruzadas, gire o tronco para um lado, segurando com a mão o joelho oposto. Mantenha a postura por alguns segundos e repita do outro lado. Esse alongamento trabalha a mobilidade da lombar e dos músculos abdominais. Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta para orientações personalizadas e evitar lesões. A escolha do alongamento ideal depende das suas necessidades e condições físicas individuais. Como realizar alongamentos corretamente Realizar alongamentos corretamente é fundamental para maximizar seus benefícios e evitar lesões. A técnica adequada envolve uma combinação de postura, respiração e intensidade controlada. Respiração: Inspire profundamente antes de iniciar o alongamento e expire lentamente enquanto o realiza. A respiração profunda ajuda a relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade. Postura: Mantenha uma postura correta durante o alongamento. Evite movimentos bruscos ou forçados. A postura correta garante que o alongamento seja eficaz e seguro. Intensidade: Não force o alongamento além do seu limite de conforto. Você deve sentir um estiramento suave, mas não uma dor aguda. A intensidade deve ser gradual e progressiva. Duração: Mantenha cada alongamento por um período de 15 a 30 segundos, repetindo de 2 a 4 vezes. A duração adequada garante que os músculos sejam alongados suficientemente. Aquecimento: Antes de começar a fazer os alongamentos, aqueça os músculos com uma leve atividade física, como uma caminhada rápida ou alguns minutos de exercícios leves. O aquecimento prepara os músculos para o alongamento e reduz o risco de lesões. Escuta ao corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor aguda, pare imediatamente. Cada pessoa tem um limite de flexibilidade diferente, respeite o seu. Regularidade: A consistência é chave para alcançar os resultados desejados. Incorpore os alongamentos na sua rotina diária, idealmente várias vezes por semana. A prática regular melhora a flexibilidade e previne dores. Alongamento progressivo: À medida que sua flexibilidade melhora, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos alongamentos. A progressão gradual evita lesões e maximiza os resultados. Benefícios dos alongamentos para a saúde Os alongamentos, especialmente os voltados para a região lombar, oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, impactando positivamente o corpo e a mente. Alívio da dor: A tensão muscular na lombar é uma causa comum de dores nas costas. Os alongamentos ajudam a relaxar esses músculos tensos, aliviando a dor e o desconforto. Melhora da postura: Músculos lombares fortes e flexíveis contribuem para uma postura correta, reduzindo a pressão sobre a coluna vertebral e prevenindo dores futuras. Aumento da flexibilidade e mobilidade: A prática regular de alongamentos aumenta a flexibilidade da coluna e melhora a amplitude de movimento, permitindo maior facilidade nos movimentos diários. Prevenção de lesões: Músculos flexíveis e fortes são menos propensos a lesões. Os alongamentos preparam os músculos para atividades físicas e reduzem o risco de estiramentos ou outras lesões. Redução do estresse e ansiedade: O alongamento promove o relaxamento muscular e mental, contribuindo para a redução dos níveis de estresse e ansiedade. Melhora da circulação sanguínea: O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, promovendo a nutrição e a recuperação muscular, além de reduzir a inflamação. Sono mais tranquilo: A diminuição da tensão muscular e do estresse contribui para um sono mais reparador e de melhor qualidade. Bem-estar geral: Ao melhorar a flexibilidade, aliviar a dor e reduzir o estresse, os alongamentos contribuem significativamente para um aumento no bem-estar geral e na qualidade de vida. Alongamentos para fazer antes de correr Alongar antes de correr é crucial para preparar os músculos para o esforço físico, melhorar o desempenho e prevenir lesões, especialmente na região lombar. Um aquecimento adequado aumenta a flexibilidade, a amplitude de movimento e a circulação sanguínea nos músculos envolvidos na corrida. Alongamento de gato-vaca: Este alongamento dinâmico melhora a mobilidade da coluna vertebral, preparando-a para os impactos da corrida. Realize de 10 a 15 repetições lentas e controladas. Rotação de tronco: Sentado ou de pé, gire suavemente o tronco para cada lado, alongando os músculos laterais da coluna e melhorando a flexibilidade rotacional. Repita 5 a 7 vezes para cada lado. Inclinação lateral: De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, incline-se lentamente para um lado, sentindo o alongamento nos músculos laterais da coluna e da região lombar. Mantenha por 15 a 20 segundos e repita do outro lado. Flexão de tronco para frente: De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, flexione o tronco para frente, mantendo as costas retas o máximo possível. Sinta o alongamento nos músculos posteriores da coxa e na lombar. Mantenha por 15 a 20 segundos. Alongamento de piriforme: Deitado de costas, cruze uma perna sobre a outra, puxando o joelho em direção ao peito. Mantenha por 15 a 20 segundos e repita com a outra perna. Este alongamento alivia a tensão no glúteo e na região lombar. Alongamento supino com joelhos flexionados: Deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, abrace os joelhos em direção ao peito, mantendo por 15 a 20 segundos. Este alongamento alivia a tensão na lombar e na região abdominal. Lembre-se: os alongamentos devem ser feitos suavemente, sem forçar. A intensidade deve ser confortável e nunca dolorosa. A duração total do aquecimento antes da corrida deve ser de pelo menos 5 a 10 minutos. Dicas para evitar lesões na lombar Prevenir lesões na lombar requer atenção constante à postura, aos movimentos e ao fortalecimento muscular. Seguindo algumas dicas simples, você pode reduzir significativamente o risco de dores e problemas futuros. Postura correta: Mantenha uma postura ereta ao sentar, ficar em pé e levantar objetos. Evite curvar-se ou torcer a coluna. Ao sentar, use cadeiras com bom suporte lombar. Alongamentos regulares: Incorpore alongamentos para a lombar na sua rotina diária. Alongamentos regulares aumentam a flexibilidade, melhoram a postura e fortalecem os músculos que sustentam a coluna. Fortalecimento muscular: Exercícios que fortalecem os músculos abdominais e das costas são essenciais para sustentar a coluna e reduzir a sobrecarga na lombar. Considere atividades como pilates ou musculação. Evitar movimentos bruscos: Evite levantar objetos pesados de forma incorreta. Dobre os joelhos, mantenha as costas retas e utilize a força das pernas para levantar. Distribua o peso igualmente. Ergonomia no trabalho: Se você trabalha sentado, certifique-se de que sua estação de trabalho seja ergonomicamente correta. Ajuste a altura da cadeira, do teclado e da tela do computador para evitar posturas inadequadas. Peso ideal: Manter um peso saudável reduz a pressão sobre a coluna vertebral. O excesso de peso aumenta o risco de lesões na lombar. Calçados adequados: Use calçados confortáveis que ofereçam bom suporte para os pés e tornozelos. Calçados inadequados podem afetar a postura e aumentar a tensão na lombar. Dormir corretamente: Utilize um colchão e travesseiros que ofereçam suporte adequado para a coluna vertebral. Dormir em posições incorretas pode causar tensão e dor na lombar. Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor, pare a atividade que está realizando e procure ajuda profissional. O tratamento precoce de lesões ajuda a evitar problemas crônicos. Cuidar da sua lombar é fundamental para manter a qualidade de vida e evitar dores crônicas. Neste artigo, exploramos a importância dos alongamentos para a saúde da coluna, diferentes tipos de alongamentos, a técnica correta de execução e dicas para prevenir lesões. Lembre-se que a prática regular de alongamentos, combinada com uma postura correta e hábitos saudáveis, contribui significativamente para uma lombar forte, flexível e livre de dores. Se persistirem dores ou desconfortos, procure um profissional de saúde para um diagnóstico e tratamento adequados. Invista na sua saúde e bem-estar! FAQ – Perguntas frequentes sobre alongamentos para lombar Quais são os benefícios dos alongamentos para a lombar? Os alongamentos para a lombar aliviam dores, melhoram a postura, aumentam a flexibilidade e a mobilidade, previnem lesões e reduzem o estresse. Que tipos de alongamentos são recomendados para a lombar? Existem diversos tipos, como o alongamento de gato-vaca, rotação de tronco, flexão lateral, inclinação pélvica e flexão para frente. A escolha depende das suas necessidades e condições físicas. Como devo realizar os alongamentos corretamente? Mantenha uma postura correta, respire profundamente, não force o alongamento além do limite do seu conforto e faça movimentos lentos e controlados. Aqueça os músculos antes de começar. Quanto tempo devo manter cada alongamento? Mantenha cada alongamento de 15 a 30 segundos, repetindo de 2 a 4 vezes. A duração pode variar dependendo do seu nível de flexibilidade. É necessário alongar antes de correr? Sim, alongar antes de correr ajuda a preparar os músculos para o esforço, aumentando o desempenho e prevenindo lesões na lombar e em outras áreas do corpo. Como posso evitar lesões na lombar durante a corrida? Mantenha uma postura correta ao correr, use calçados adequados, fortaleça os músculos abdominais e das costas, alongue-se regularmente e evite movimentos bruscos.

Os alongamentos para lombar desempenham um papel crucial na manutenção da sua saúde e flexibilidade. Praticar exercícios específicos pode ajudar a aliviar dores nas costas, melhorar a postura e aumentar a mobilidade. Neste artigo, vamos discutir a importância desse tipo de alongamento, apresentar os principais movimentos que você pode incorporar na sua rotina e oferecer dicas valiosas para evitar lesões. Aprenda a cuidar da sua lombar de forma simples e eficaz!

Importância dos alongamentos para lombar

A região lombar, por suportar grande parte do peso corporal e ser o centro de movimentos, é bastante propensa a tensões e dores. Alongamentos regulares são cruciais para manter a saúde da coluna e prevenir problemas futuros. A falta de flexibilidade e mobilidade nessa área pode levar a dores crônicas, limitação de movimentos e até mesmo lesões mais graves.

A importância dos alongamentos para a lombar se estende a diversos aspectos da vida. Eles ajudam a melhorar a postura, aliviando a pressão sobre os músculos e articulações. Além disso, contribuem para a melhora da circulação sanguínea na região, acelerando o processo de recuperação muscular e reduzindo inflamações. Para quem pratica atividades físicas regularmente, os alongamentos são ainda mais importantes, pois preparam os músculos para o esforço e ajudam a evitar lesões.

Pessoas que trabalham em posturas estáticas por longos períodos, como em escritórios ou dirigindo, também se beneficiam muito dos alongamentos para lombar. Essas posturas podem causar rigidez muscular e levar ao desenvolvimento de dores crônicas. Os alongamentos ajudam a relaxar os músculos tensos, aliviar a rigidez e melhorar a flexibilidade, prevenindo problemas futuros.

Em resumo, investir em alongamentos para a lombar é um investimento na sua saúde e bem-estar a longo prazo. É uma prática simples, acessível e eficaz para prevenir dores, melhorar a postura e manter a qualidade de vida.

Tipos de alongamentos para lombar

Existem diversos tipos de alongamentos para lombar, cada um com foco em diferentes músculos e graus de intensidade. É importante variar os alongamentos para trabalhar todos os músculos da região e evitar a sobrecarga em apenas uma área.

Alongamento de gato-vaca: Este alongamento dinâmico envolve movimentos suaves de arqueamento e arredondamento da coluna, mobilizando a lombar e aliviando a tensão. É excelente para aquecer os músculos antes de outros alongamentos mais estáticos.

Alongamento de rotação de tronco: Sentado ou deitado, gire o tronco para os lados, alongando os músculos laterais da coluna. Este alongamento é ótimo para melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão acumulada na região lombar lateral.

Alongamento com flexão lateral: De pé ou sentado, incline o tronco para os lados, alongando os músculos oblíquos e os músculos da coluna. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade lateral da coluna.

Alongamento de inclinação pélvica: Deitado de costas, contraia os músculos abdominais e pressione a lombar contra o chão, mantendo por alguns segundos. Este alongamento fortalece os músculos abdominais, que sustentam a coluna e aliviam a tensão na lombar.

Alongamento com flexão para frente: De pé, com as pernas ligeiramente afastadas, dobre o tronco para frente, mantendo as costas retas o máximo possível. Esse alongamento alonga os músculos posteriores da coxa e da coluna, aliviando a tensão na lombar.

Alongamento sentado com rotação: Sentado com as pernas cruzadas, gire o tronco para um lado, segurando com a mão o joelho oposto. Mantenha a postura por alguns segundos e repita do outro lado. Esse alongamento trabalha a mobilidade da lombar e dos músculos abdominais.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta para orientações personalizadas e evitar lesões. A escolha do alongamento ideal depende das suas necessidades e condições físicas individuais.

Como realizar alongamentos corretamente

Realizar alongamentos corretamente é fundamental para maximizar seus benefícios e evitar lesões. A técnica adequada envolve uma combinação de postura, respiração e intensidade controlada.

Respiração: Inspire profundamente antes de iniciar o alongamento e expire lentamente enquanto o realiza. A respiração profunda ajuda a relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade.

Postura: Mantenha uma postura correta durante o alongamento. Evite movimentos bruscos ou forçados. A postura correta garante que o alongamento seja eficaz e seguro.

Intensidade: Não force o alongamento além do seu limite de conforto. Você deve sentir um estiramento suave, mas não uma dor aguda. A intensidade deve ser gradual e progressiva.

Duração: Mantenha cada alongamento por um período de 15 a 30 segundos, repetindo de 2 a 4 vezes. A duração adequada garante que os músculos sejam alongados suficientemente.

Aquecimento: Antes de começar a fazer os alongamentos, aqueça os músculos com uma leve atividade física, como uma caminhada rápida ou alguns minutos de exercícios leves. O aquecimento prepara os músculos para o alongamento e reduz o risco de lesões.

Escuta ao corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor aguda, pare imediatamente. Cada pessoa tem um limite de flexibilidade diferente, respeite o seu.

Regularidade: A consistência é chave para alcançar os resultados desejados. Incorpore os alongamentos na sua rotina diária, idealmente várias vezes por semana. A prática regular melhora a flexibilidade e previne dores.

Alongamento progressivo: À medida que sua flexibilidade melhora, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos alongamentos. A progressão gradual evita lesões e maximiza os resultados.

Benefícios dos alongamentos para a saúde

Os alongamentos, especialmente os voltados para a região lombar, oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, impactando positivamente o corpo e a mente.

Alívio da dor: A tensão muscular na lombar é uma causa comum de dores nas costas. Os alongamentos ajudam a relaxar esses músculos tensos, aliviando a dor e o desconforto.

Melhora da postura: Músculos lombares fortes e flexíveis contribuem para uma postura correta, reduzindo a pressão sobre a coluna vertebral e prevenindo dores futuras.

Aumento da flexibilidade e mobilidade: A prática regular de alongamentos aumenta a flexibilidade da coluna e melhora a amplitude de movimento, permitindo maior facilidade nos movimentos diários.

Prevenção de lesões: Músculos flexíveis e fortes são menos propensos a lesões. Os alongamentos preparam os músculos para atividades físicas e reduzem o risco de estiramentos ou outras lesões.

Redução do estresse e ansiedade: O alongamento promove o relaxamento muscular e mental, contribuindo para a redução dos níveis de estresse e ansiedade.

Melhora da circulação sanguínea: O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, promovendo a nutrição e a recuperação muscular, além de reduzir a inflamação.

Sono mais tranquilo: A diminuição da tensão muscular e do estresse contribui para um sono mais reparador e de melhor qualidade.

Bem-estar geral: Ao melhorar a flexibilidade, aliviar a dor e reduzir o estresse, os alongamentos contribuem significativamente para um aumento no bem-estar geral e na qualidade de vida.

Alongamentos para fazer antes de correr

Alongar antes de correr é crucial para preparar os músculos para o esforço físico, melhorar o desempenho e prevenir lesões, especialmente na região lombar. Um aquecimento adequado aumenta a flexibilidade, a amplitude de movimento e a circulação sanguínea nos músculos envolvidos na corrida.

Alongamento de gato-vaca: Este alongamento dinâmico melhora a mobilidade da coluna vertebral, preparando-a para os impactos da corrida. Realize de 10 a 15 repetições lentas e controladas.

Rotação de tronco: Sentado ou de pé, gire suavemente o tronco para cada lado, alongando os músculos laterais da coluna e melhorando a flexibilidade rotacional. Repita 5 a 7 vezes para cada lado.

Inclinação lateral: De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, incline-se lentamente para um lado, sentindo o alongamento nos músculos laterais da coluna e da região lombar. Mantenha por 15 a 20 segundos e repita do outro lado.

Flexão de tronco para frente: De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, flexione o tronco para frente, mantendo as costas retas o máximo possível. Sinta o alongamento nos músculos posteriores da coxa e na lombar. Mantenha por 15 a 20 segundos.

Alongamento de piriforme: Deitado de costas, cruze uma perna sobre a outra, puxando o joelho em direção ao peito. Mantenha por 15 a 20 segundos e repita com a outra perna. Este alongamento alivia a tensão no glúteo e na região lombar.

Alongamento supino com joelhos flexionados: Deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, abrace os joelhos em direção ao peito, mantendo por 15 a 20 segundos. Este alongamento alivia a tensão na lombar e na região abdominal.

Lembre-se: os alongamentos devem ser feitos suavemente, sem forçar. A intensidade deve ser confortável e nunca dolorosa. A duração total do aquecimento antes da corrida deve ser de pelo menos 5 a 10 minutos.

Dicas para evitar lesões na lombar

Prevenir lesões na lombar requer atenção constante à postura, aos movimentos e ao fortalecimento muscular. Seguindo algumas dicas simples, você pode reduzir significativamente o risco de dores e problemas futuros.

Postura correta: Mantenha uma postura ereta ao sentar, ficar em pé e levantar objetos. Evite curvar-se ou torcer a coluna. Ao sentar, use cadeiras com bom suporte lombar.

Alongamentos regulares: Incorpore alongamentos para a lombar na sua rotina diária. Alongamentos regulares aumentam a flexibilidade, melhoram a postura e fortalecem os músculos que sustentam a coluna.

Fortalecimento muscular: Exercícios que fortalecem os músculos abdominais e das costas são essenciais para sustentar a coluna e reduzir a sobrecarga na lombar. Considere atividades como pilates ou musculação.

Evitar movimentos bruscos: Evite levantar objetos pesados de forma incorreta. Dobre os joelhos, mantenha as costas retas e utilize a força das pernas para levantar. Distribua o peso igualmente.

Ergonomia no trabalho: Se você trabalha sentado, certifique-se de que sua estação de trabalho seja ergonomicamente correta. Ajuste a altura da cadeira, do teclado e da tela do computador para evitar posturas inadequadas.

Peso ideal: Manter um peso saudável reduz a pressão sobre a coluna vertebral. O excesso de peso aumenta o risco de lesões na lombar.

Calçados adequados: Use calçados confortáveis que ofereçam bom suporte para os pés e tornozelos. Calçados inadequados podem afetar a postura e aumentar a tensão na lombar.

Dormir corretamente: Utilize um colchão e travesseiros que ofereçam suporte adequado para a coluna vertebral. Dormir em posições incorretas pode causar tensão e dor na lombar.

Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor, pare a atividade que está realizando e procure ajuda profissional. O tratamento precoce de lesões ajuda a evitar problemas crônicos.

Cuidar da sua lombar é fundamental para manter a qualidade de vida e evitar dores crônicas. Neste artigo, exploramos a importância dos alongamentos para a saúde da coluna, diferentes tipos de alongamentos, a técnica correta de execução e dicas para prevenir lesões. Lembre-se que a prática regular de alongamentos, combinada com uma postura correta e hábitos saudáveis, contribui significativamente para uma lombar forte, flexível e livre de dores. Se persistirem dores ou desconfortos, procure um profissional de saúde para um diagnóstico e tratamento adequados. Invista na sua saúde e bem-estar!

FAQ – Perguntas frequentes sobre alongamentos para lombar

Quais são os benefícios dos alongamentos para a lombar?

Os alongamentos para a lombar aliviam dores, melhoram a postura, aumentam a flexibilidade e a mobilidade, previnem lesões e reduzem o estresse.

Que tipos de alongamentos são recomendados para a lombar?

Existem diversos tipos, como o alongamento de gato-vaca, rotação de tronco, flexão lateral, inclinação pélvica e flexão para frente. A escolha depende das suas necessidades e condições físicas.

Como devo realizar os alongamentos corretamente?

Mantenha uma postura correta, respire profundamente, não force o alongamento além do limite do seu conforto e faça movimentos lentos e controlados. Aqueça os músculos antes de começar.

Quanto tempo devo manter cada alongamento?

Mantenha cada alongamento de 15 a 30 segundos, repetindo de 2 a 4 vezes. A duração pode variar dependendo do seu nível de flexibilidade.

É necessário alongar antes de correr?

Sim, alongar antes de correr ajuda a preparar os músculos para o esforço, aumentando o desempenho e prevenindo lesões na lombar e em outras áreas do corpo.

Como posso evitar lesões na lombar durante a corrida?

Mantenha uma postura correta ao correr, use calçados adequados, fortaleça os músculos abdominais e das costas, alongue-se regularmente e evite movimentos bruscos.