A importância da força muscular na prevenção de quedas em idosos

0:00 / 0:00

A Perigosa Conexão entre a Falta de Músculos e Quedas Fatais em Idosos Nos últimos anos, temos visto um aumento preocupante no número de mortes causadas por quedas entre pessoas idosas em todo o mundo. Dados de órgãos de saúde mostram que esses acidentes já figuram entre as principais causas externas de óbito na terceira idade, lado a lado com acidentes de trânsito e atos de violência. A combinação de músculos enfraquecidos, perda de equilíbrio e diminuição da densidade óssea cria um cenário de alto risco. Quedas: Acidente ou Consequência da Falta de Força? É comum pensar que cair é apenas um acidente inevitável da idade. No entanto, Márcio Atalla, que é Embaixador da Relaxmedic, professor de Educação Física, especialista em treinamento de alto rendimento e pós-graduado em Nutrição pela USP, nos alerta: “Cair pode ser um acidente, mas não precisa ser fatal. A falta de força muscular e de equilíbrio transforma um simples tombo em risco real de morte ou perda da qualidade de vida.” Essa perspectiva muda tudo, não é? O Declínio Muscular com o Envelhecimento e Seus Impactos O envelhecimento traz consigo mudanças naturais no corpo. A partir dos 40 anos, começamos a perder massa magra de forma gradual. Esse processo se intensifica depois dos 50, quando a perda pode chegar a 1% ou 2% ao ano. Isso significa que, entre os 50 e os 60 anos, uma pessoa pode perder até 20% da sua massa muscular se não tomar as devidas precauções. Atalla explica que essa diminuição da musculatura afeta diretamente nossa capacidade de reação, força e estabilidade, elementos essenciais para evitar quedas e manter nossa autonomia. Como Manter a Força Muscular e Prevenir Quedas A boa notícia é que é totalmente possível manter ou até ganhar massa muscular em qualquer idade. O segredo, segundo o especialista, está em dois pilares fundamentais: atividade física regular e uma alimentação balanceada. Para fortalecer os músculos, são indicados exercícios de resistência, como musculação, treinos com elásticos, atividades que usam o peso do próprio corpo e o uso de aparelhos específicos. Na parte da alimentação, é crucial garantir uma ingestão adequada de proteínas, com uma recomendação de 1,5 a 2 gramas por quilo de peso corporal para idosos. Quer ficar por dentro de mais dicas de saúde e corrida? Siga o Webrun no Instagram! E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports! Benefícios Além da Prevenção de Quedas Cuidar da sua musculatura vai muito além de apenas evitar quedas. A força muscular tem um papel direto na sua imunidade, na saúde do seu coração e na sua capacidade funcional geral. Ou seja, investir na sua massa muscular é uma forma inteligente de prolongar não só a sua vida, mas também a qualidade dela, permitindo que você continue ativo e independente por muito mais tempo. Fonte: Webrun

A Perigosa Conexão entre a Falta de Músculos e Quedas Fatais em Idosos

Nos últimos anos, temos visto um aumento preocupante no número de mortes causadas por quedas entre pessoas idosas em todo o mundo. Dados de órgãos de saúde mostram que esses acidentes já figuram entre as principais causas externas de óbito na terceira idade, lado a lado com acidentes de trânsito e atos de violência. A combinação de músculos enfraquecidos, perda de equilíbrio e diminuição da densidade óssea cria um cenário de alto risco.

Quedas: Acidente ou Consequência da Falta de Força?

É comum pensar que cair é apenas um acidente inevitável da idade. No entanto, Márcio Atalla, que é Embaixador da Relaxmedic, professor de Educação Física, especialista em treinamento de alto rendimento e pós-graduado em Nutrição pela USP, nos alerta: “Cair pode ser um acidente, mas não precisa ser fatal. A falta de força muscular e de equilíbrio transforma um simples tombo em risco real de morte ou perda da qualidade de vida.” Essa perspectiva muda tudo, não é?

O Declínio Muscular com o Envelhecimento e Seus Impactos

O envelhecimento traz consigo mudanças naturais no corpo. A partir dos 40 anos, começamos a perder massa magra de forma gradual. Esse processo se intensifica depois dos 50, quando a perda pode chegar a 1% ou 2% ao ano. Isso significa que, entre os 50 e os 60 anos, uma pessoa pode perder até 20% da sua massa muscular se não tomar as devidas precauções. Atalla explica que essa diminuição da musculatura afeta diretamente nossa capacidade de reação, força e estabilidade, elementos essenciais para evitar quedas e manter nossa autonomia.

Como Manter a Força Muscular e Prevenir Quedas

A boa notícia é que é totalmente possível manter ou até ganhar massa muscular em qualquer idade. O segredo, segundo o especialista, está em dois pilares fundamentais: atividade física regular e uma alimentação balanceada. Para fortalecer os músculos, são indicados exercícios de resistência, como musculação, treinos com elásticos, atividades que usam o peso do próprio corpo e o uso de aparelhos específicos. Na parte da alimentação, é crucial garantir uma ingestão adequada de proteínas, com uma recomendação de 1,5 a 2 gramas por quilo de peso corporal para idosos.

Quer ficar por dentro de mais dicas de saúde e corrida? Siga o Webrun no Instagram! E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports!

Benefícios Além da Prevenção de Quedas

Cuidar da sua musculatura vai muito além de apenas evitar quedas. A força muscular tem um papel direto na sua imunidade, na saúde do seu coração e na sua capacidade funcional geral. Ou seja, investir na sua massa muscular é uma forma inteligente de prolongar não só a sua vida, mas também a qualidade dela, permitindo que você continue ativo e independente por muito mais tempo.

Fonte: Webrun