Por que correr de manhã é melhor para o seu coração?

Exercício matinal é uma prática que pode trazer benefícios incríveis para a saúde do seu coração. Você sabia que correr pela manhã pode reduzir o risco de problemas cardíacos? Vamos explorar juntos como essa rotina pode transformar sua saúde! Exercício Matinal e a Saúde do Coração: O Que a Ciência Diz Você já se perguntou qual é o melhor horário para se exercitar? Uma nova pesquisa sugere que o exercício matinal pode ser um verdadeiro aliado para a saúde do seu coração, especialmente na prevenção de uma condição chamada fibrilação atrial (FA). Mas calma, isso não significa que treinar em outros horários não traga benefícios! Vamos mergulhar nos detalhes. Benefícios do Exercício Matinal para o Coração Um estudo recente, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, trouxe dados bem interessantes. Ele aponta que quem se exercita entre as 6h00 e o meio-dia pode ter uma redução de 21 por cento no risco de desenvolver fibrilação atrial. Para quem treina à tarde ou à noite, a redução foi de cerca de 14 por cento. É uma diferença notável, não é? Os pesquisadores ainda não têm certeza do motivo exato dessa vantagem matinal, mas uma teoria é que o exercício nesse período pode prolongar a queda natural da pressão arterial que acontece durante a noite. Em pessoas saudáveis, a pressão arterial costuma cair de 10 a 20 por cento enquanto dormimos. Ao exercitar-se de manhã, você estaria “estendendo” essa proteção contra a pressão alta, um fator de risco conhecido para a FA. Fibrilação Atrial: O Que É e Como Prevenir A fibrilação atrial é um problema sério no ritmo cardíaco. No Reino Unido, por exemplo, mais de um milhão de pessoas são afetadas por ela, e é uma das principais causas de acidente vascular cerebral. Basicamente, os nervos que controlam os batimentos do coração ficam desregulados, causando um pulso irregular. Normalmente, o coração bate entre 60 e 100 batimentos por minuto em repouso. Com FA, ele pode acelerar para 150 batimentos por minuto ou mais, causando falta de ar e cansaço. Essa condição pode fazer o sangue se acumular no ventrículo esquerdo, a câmara principal de bombeamento, o que aumenta o risco de formação de coágulos. Se esses coágulos viajarem para o cérebro, podem bloquear vasos sanguíneos e causar um AVC. O exercício, de forma geral, já é um protetor contra a FA, principalmente por combater a hipertensão. Estudo Revela Dados Sobre Horários de Treino A pesquisa analisou mais de 88.000 adultos no Reino Unido, todos na faixa dos 60 anos, ao longo de sete anos. Os benefícios observados nos diferentes horários de treino foram notados apenas em quem praticava, em média, pelo menos 20 minutos por dia de atividade moderada (como uma caminhada rápida) a vigorosa (como correr). Impacto da Pressão Arterial no Desempenho Um ponto importante: as pessoas com pressão alta foram as que mais se beneficiaram do exercício matinal. O professor Michael Papadakis, cardiologista consultor, sugere que o treino pela manhã pode acentuar a queda noturna da pressão arterial. Outra ideia é que, ao se exercitar cedo, o corpo evita um aumento noturno de adrenalina, que pode atrapalhar o sono e elevar a pressão, aumentando o risco de FA. A Importância da Regularidade nos Treinos A consistência é fundamental. Os resultados do estudo reforçam que a prática regular de, no mínimo, 20 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa é o que realmente faz a diferença para a saúde cardiovascular. Não importa tanto a intensidade de um único treino, mas sim a frequência e a manutenção do hábito. Comparação Entre Treinos Matinais e Noturnos Embora a manhã pareça ter uma vantagem para o coração, outros horários do dia também oferecem benefícios específicos: Perda de Peso e Queima de Gordura Um estudo de abril no BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation mostrou que estudantes obesos que corriam entre 7h e 10h da manhã perderam mais peso do que aqueles que corriam entre 18h e 21h. A explicação? O jejum noturno pode fazer com que o corpo queime mais gordura armazenada durante o treino matinal, desde que você não coma antes. Efeitos do Exercício na Qualidade do Sono Se você busca uma noite de sono melhor, o final da tarde e a noite podem ser seus aliados. Uma pesquisa de 2024 no BMJ Open Sport & Exercise Medicine descobriu que fazer apenas três minutos de exercícios leves (como agachamentos na cadeira) a cada meia hora, a partir das 17h, pode aumentar o tempo de sono ininterrupto em quase meia hora. Isso pode estar ligado ao aumento dos níveis de melatonina, o hormônio do sono. Como a Alimentação Influencia o Desempenho A relação entre o jejum noturno e a queima de gordura durante o exercício matinal é um exemplo claro de como a alimentação pode otimizar os resultados do seu treino. Treinar em jejum, para alguns, pode ser uma estratégia para mobilizar as reservas de gordura, mas é crucial ouvir seu corpo e, se necessário, buscar orientação profissional. Conclusão: A Melhor Hora Para Se Exercitar O mais importante é se exercitar, independentemente do horário. Como ressalta o professor Papadakis, “qualquer exercício, a qualquer hora do dia, ainda é bom em termos de redução do risco de fibrilação atrial”. Não se prenda a um horário se ele não se encaixa na sua rotina. Mesmo pequenas ações, como levantar e caminhar um pouco se você passa muito tempo sentado, ou subir e descer escadas, já fazem uma grande diferença. O segredo é a consistência e encontrar o que funciona melhor para você e seu corpo. Seja uma corrida matinal revigorante ou alguns agachamentos antes de dormir, o importante é manter-se ativo! Fonte: Regional Paulista