Sono e Corrida: A Dupla Imbatível para Performance e Recuperação

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O sono e corrida são aspectos fundamentais para quem busca melhorar seu desempenho atlético. Dormir adequadamente não só potencializa a performance do corredor, mas também desempenha um papel crucial na recuperação muscular e na prevenção de lesões. Neste artigo, vamos aprofundar na importância do sono para corredores e como ele impacta diretamente sua rotina de treinos. A relação entre sono e desempenho na corrida A conexão entre o sono e corrida é muito mais profunda do que muitos imaginam. Para os corredores, dormir não é apenas um momento de descanso, mas sim um processo ativo e essencial para a recuperação física e mental. Durante o sono, o corpo realiza diversas funções cruciais que impactam diretamente o desempenho nos treinos e provas. Enquanto dormimos, o organismo trabalha intensamente na reparação de tecidos musculares que foram estressados durante o exercício. É nesse período que hormônios importantes para o crescimento e a recuperação muscular, como o hormônio do crescimento, são liberados em maior quantidade. Além disso, as reservas de energia são reabastecidas, preparando o corpo para o próximo desafio. Impacto do Sono na Performance Atlética Um corredor bem descansado consegue ter melhor performance. Isso significa mais força, resistência e velocidade. A coordenação motora e o tempo de reação também são beneficiados por um sono de qualidade. Imagina precisar de um reflexo rápido durante uma corrida ou manter a postura correta por quilômetros; um corpo e mente descansados fazem toda a diferença. A clareza mental e a capacidade de tomar decisões rápidas são igualmente importantes, especialmente em corridas longas ou em terrenos desafiadores. Um sono insuficiente pode levar à fadiga mental, prejudicando o foco e a motivação, e até aumentando o risco de erros durante a corrida. Por isso, enxergar o descanso do corredor como parte integrante do treinamento é fundamental para alcançar o máximo potencial. Horas de sono ideais para corredores A pergunta sobre a quantidade de sono ideal para corredores é comum, e a resposta não é uma fórmula única para todos. Em geral, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar bem. No entanto, para atletas e corredores, essa necessidade pode ser um pouco maior, especialmente durante períodos de treinamento intenso. Quando você se dedica a treinos regulares e desafiadores, seu corpo passa por um estresse maior. Para se recuperar e se adaptar a esses estímulos, o tempo de descanso do corredor se torna ainda mais importante. Muitos especialistas e treinadores sugerem que corredores sérios ou que estão em fase de aumento de volume ou intensidade de treino podem precisar de 8 a 10 horas de sono. Identificando Suas Necessidades de Sono É crucial aprender a escutar seu próprio corpo. Suas necessidades de sono podem variar com base na intensidade dos treinos, nível de estresse, idade e até mesmo alimentação. Uma boa forma de descobrir seu tempo ideal é observar como você se sente após diferentes durações de sono. Você acorda se sentindo revigorado e com energia para o dia e para o treino? Ou se sente cansado e com dificuldade de concentração? A qualidade do sono para corredores é tão importante quanto a quantidade. Não adianta passar 10 horas na cama se o sono é fragmentado ou de baixa qualidade. Portanto, ao buscar as suas horas ideais, preste atenção também em como você se sente durante o dia. Priorizar o sono é um investimento direto na sua performance e bem-estar geral na corrida. Como a qualidade do sono impacta na recuperação Não basta apenas dormir por um certo número de horas; a qualidade do sono para corredores é um fator decisivo na recuperação. Um sono de má qualidade, mesmo que prolongado, não oferece os mesmos benefícios que um sono profundo e ininterrupto. É durante as fases mais profundas do sono que o corpo realiza os processos de recuperação mais importantes. Quando o sono é de boa qualidade, o corpo libera hormônios essenciais, como o hormônio do crescimento (GH). Este hormônio é vital para a reparação e construção muscular, auxiliando na cicatrização de microlesões que acontecem durante o treino. Ele também ajuda na queima de gordura e no fortalecimento dos ossos, aspectos cruciais para a durabilidade e performance do corredor. Reabastecimento de Energia e Reparo Celular Além da recuperação muscular, um sono reparador permite que o corpo reponha suas reservas de energia. O glicogênio, que é a principal fonte de energia usada durante a corrida, é armazenado novamente nos músculos e no fígado. Sem essa reposição adequada, você pode se sentir mais lento e cansado nos treinos seguintes. A recuperação muscular após corrida também envolve a eliminação de produtos metabólicos indesejados e a redução da inflamação. O sono profundo acelera esses processos, diminuindo a dor muscular tardia (DOMS) e preparando o corpo para o próximo esforço. Um sistema imunológico forte, outro benefício do sono de qualidade, é fundamental para evitar doenças que poderiam atrapalhar o ritmo de treino. Portanto, aprimorar a qualidade do seu sono é um passo fundamental para otimizar sua recuperação e, consequentemente, seu desempenho na corrida. Dicas para melhorar a qualidade do sono Melhorar a qualidade do sono para corredores é um investimento que rende frutos na performance e bem-estar. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença. O primeiro passo é criar uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo. Crie um Ambiente Propício para o Sono O ambiente onde você dorme é crucial. Torne seu quarto um santuário do sono: escuro, silencioso e fresco. Use cortinas que bloqueiam a luz, protetores auriculares ou máquinas de ruído branco, se necessário, e mantenha a temperatura agradável, geralmente entre 18°C e 20°C. Evite telas de celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de deitar, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Hábitos Alimentares e Exercícios Preste atenção ao que você come e bebe, especialmente no período da noite. Evite refeições pesadas, cafeína e álcool algumas horas antes de dormir, pois podem interferir no processo. Embora o exercício físico seja benéfico para o sono, tente não realizar treinos muito intensos perto da hora de deitar, pois isso pode deixar o corpo muito estimulado. Atividades mais relaxantes, como alongamento leve ou leitura, podem ajudar a preparar o corpo para dormir bem para correr e se recuperar. Seja paciente e consistente com essas dicas. Leva tempo para o corpo se ajustar a novos hábitos. Priorizar o sono é tão importante quanto o treino em si para alcançar seus objetivos na corrida. Efeitos da privação de sono nos corredores A privação de sono é um inimigo silencioso para qualquer atleta, e para os corredores, seus efeitos podem ser especialmente prejudiciais. Quando não se dorme o suficiente ou a qualidade do sono para corredores é baixa, o corpo e a mente sofrem, impactando diretamente a capacidade de treinar e competir. Entender esses efeitos é crucial para valorizar o descanso. Diminuição da Performance Física Um dos primeiros impactos da privação de sono é a queda no desempenho físico. Corredores podem sentir uma redução na força muscular, resistência e velocidade. A capacidade de manter um ritmo constante se torna mais difícil, e a percepção de esforço aumenta, fazendo com que um treino que antes era fácil pareça muito mais puxado. Isso acontece porque o corpo não teve tempo suficiente para reparar os músculos e repor as reservas de energia. Impacto na Função Cognitiva e Humor Além dos efeitos físicos, a falta de sono afeta a função cognitiva. A concentração, o tempo de reação e a capacidade de tomar decisões rápidas diminuem significativamente. Para um corredor, isso pode significar maior dificuldade em reagir a imprevistos na trilha, manter o foco em uma corrida longa ou até mesmo seguir as instruções de um treino. O humor também é prejudicado, com o aumento da irritabilidade e da ansiedade, o que pode afetar a motivação para treinar. A privação crônica de sono também pode desregular hormônios importantes, como a grelina e a leptina, que controlam o apetite. Isso pode levar a um aumento da fome e, consequentemente, à busca por alimentos menos saudáveis, atrapalhando a nutrição adequada para a corrida. Por isso, negligenciar o sono é como treinar com o freio de mão puxado, impedindo que você atinja seu verdadeiro potencial na corrida. Sono e prevenção de lesões na corrida Um dos papéis mais críticos do sono para os corredores é a prevenção de lesões. Correr coloca uma carga repetitiva e significativa sobre músculos, tendões, ligamentos e ossos. Para que essas estruturas se mantenham fortes e saudáveis, elas precisam de tempo adequado para se reparar e se adaptar após cada treino. É exatamente isso que o sono de qualidade oferece. Reparo e Fortalecimento Muscular e Ósseo Durante as fases de sono profundo, o corpo entra em um modo de “reconstrução”. O fluxo sanguíneo para os músculos aumenta, entregando nutrientes essenciais e removendo resíduos. O hormônio do crescimento (GH), que é liberado em maior quantidade enquanto dormimos, desempenha um papel fundamental na reparação de microlesões musculares e no fortalecimento ósseo. Sem esse processo de reparo eficiente, o corpo fica mais vulnerável a lesões por estresse, como canelites, tendinites e fraturas por estresse. Sistema Imunológico e Redução da Inflamação A falta de sono também enfraquece o sistema imunológico, tornando o corredor mais propenso a infecções e inflamações crônicas. Um corpo inflamado ou lutando contra uma doença tem menos recursos para se recuperar dos estresses do treinamento, o que pode levar a um ciclo vicioso de fadiga e lesões. Um sono adequado ajuda a manter a inflamação sob controle e garante que suas defesas naturais estejam prontas para proteger seu corpo. Além disso, a fadiga causada pela privação de sono pode afetar a técnica de corrida e o tempo de reação. Corredores cansados tendem a ter uma forma menos eficiente, maior instabilidade e menor coordenação, o que aumenta o risco de tropeços, torções e outras lesões agudas. Portanto, encarar o sono do corredor como parte integrante do plano de treinamento é uma estratégia inteligente para se manter ativo e longe das lesões. Em suma, a relação entre sono e corrida é inegável e fundamental para qualquer corredor que deseje otimizar sua performance e saúde. Vimos que o sono não é apenas um luxo, mas uma parte integrante e não negociável do treinamento. Ele atua como o principal motor da recuperação, permitindo que o corpo repare músculos, reponha energias e fortaleça o sistema imunológico. Negligenciar as horas de sono ideais para corredores ou comprometer a sua qualidade pode levar a uma série de problemas, desde a diminuição da velocidade e resistência até um maior risco de lesões. Por outro lado, ao adotar estratégias para melhorar a qualidade do sono, como criar uma rotina consistente e um ambiente propício, você investe diretamente na sua capacidade de correr mais rápido, por mais tempo e com menos dores. Portanto, considere o seu sono com a mesma seriedade que você dedica aos seus treinos e à sua nutrição. Ele é a fundação sobre a qual todo o seu progresso na corrida é construído. Priorizar o descanso do corredor é a chave para desbloquear seu potencial máximo, manter-se saudável e aproveitar cada quilômetro com mais energia e bem-estar. FAQ – Perguntas frequentes sobre sono e corrida Qual a importância do sono para o desempenho na corrida? O sono é crucial para o desempenho na corrida porque durante ele o corpo repara tecidos musculares, repõe energia e libera hormônios essenciais para o crescimento e recuperação. Isso se traduz em mais força, resistência, velocidade e melhor coordenação motora. Quantas horas de sono um corredor precisa? A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, mas corredores, especialmente em treinamento intenso, podem precisar de 8 a 10 horas de sono. É importante escutar seu corpo para encontrar sua necessidade ideal, observando como você se sente ao acordar. Como a qualidade do sono afeta a recuperação muscular? A qualidade do sono é vital para a recuperação. Durante as fases mais profundas do sono, o corpo libera o hormônio do crescimento (GH), essencial para reparar microlesões musculares, fortalecer ossos e repor as reservas de glicogênio. Um sono de má qualidade compromete esses processos. Quais são algumas dicas para melhorar a qualidade do sono? Para melhorar o sono, crie uma rotina consistente de deitar e levantar, mesmo nos fins de semana. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Evite telas (celular, tablet) uma hora antes de dormir, e minimize cafeína, álcool e refeições pesadas à noite. Quais os efeitos da privação de sono em corredores? A privação de sono leva à diminuição da performance física (força, resistência, velocidade), queda na concentração, tempo de reação e capacidade de tomar decisões. Também pode afetar o humor, desregular hormônios do apetite e enfraquecer o sistema imunológico, aumentando o risco de doenças. O sono pode ajudar a prevenir lesões na corrida? Sim, um sono de qualidade é um dos pilares da prevenção de lesões. Ele permite o reparo e fortalecimento de músculos e ossos, reduz a inflamação, fortalece o sistema imunológico e melhora a coordenação e técnica, diminuindo o risco de lesões por estresse e agudas.

O sono e corrida são aspectos fundamentais para quem busca melhorar seu desempenho atlético. Dormir adequadamente não só potencializa a performance do corredor, mas também desempenha um papel crucial na recuperação muscular e na prevenção de lesões. Neste artigo, vamos aprofundar na importância do sono para corredores e como ele impacta diretamente sua rotina de treinos.

A relação entre sono e desempenho na corrida

A conexão entre o sono e corrida é muito mais profunda do que muitos imaginam. Para os corredores, dormir não é apenas um momento de descanso, mas sim um processo ativo e essencial para a recuperação física e mental. Durante o sono, o corpo realiza diversas funções cruciais que impactam diretamente o desempenho nos treinos e provas.

Enquanto dormimos, o organismo trabalha intensamente na reparação de tecidos musculares que foram estressados durante o exercício. É nesse período que hormônios importantes para o crescimento e a recuperação muscular, como o hormônio do crescimento, são liberados em maior quantidade. Além disso, as reservas de energia são reabastecidas, preparando o corpo para o próximo desafio.

Impacto do Sono na Performance Atlética

Um corredor bem descansado consegue ter melhor performance. Isso significa mais força, resistência e velocidade. A coordenação motora e o tempo de reação também são beneficiados por um sono de qualidade. Imagina precisar de um reflexo rápido durante uma corrida ou manter a postura correta por quilômetros; um corpo e mente descansados fazem toda a diferença.

A clareza mental e a capacidade de tomar decisões rápidas são igualmente importantes, especialmente em corridas longas ou em terrenos desafiadores. Um sono insuficiente pode levar à fadiga mental, prejudicando o foco e a motivação, e até aumentando o risco de erros durante a corrida. Por isso, enxergar o descanso do corredor como parte integrante do treinamento é fundamental para alcançar o máximo potencial.

Horas de sono ideais para corredores

A pergunta sobre a quantidade de sono ideal para corredores é comum, e a resposta não é uma fórmula única para todos. Em geral, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar bem. No entanto, para atletas e corredores, essa necessidade pode ser um pouco maior, especialmente durante períodos de treinamento intenso.

Quando você se dedica a treinos regulares e desafiadores, seu corpo passa por um estresse maior. Para se recuperar e se adaptar a esses estímulos, o tempo de descanso do corredor se torna ainda mais importante. Muitos especialistas e treinadores sugerem que corredores sérios ou que estão em fase de aumento de volume ou intensidade de treino podem precisar de 8 a 10 horas de sono.

Identificando Suas Necessidades de Sono

É crucial aprender a escutar seu próprio corpo. Suas necessidades de sono podem variar com base na intensidade dos treinos, nível de estresse, idade e até mesmo alimentação. Uma boa forma de descobrir seu tempo ideal é observar como você se sente após diferentes durações de sono. Você acorda se sentindo revigorado e com energia para o dia e para o treino? Ou se sente cansado e com dificuldade de concentração?

A qualidade do sono para corredores é tão importante quanto a quantidade. Não adianta passar 10 horas na cama se o sono é fragmentado ou de baixa qualidade. Portanto, ao buscar as suas horas ideais, preste atenção também em como você se sente durante o dia. Priorizar o sono é um investimento direto na sua performance e bem-estar geral na corrida.

Como a qualidade do sono impacta na recuperação

Não basta apenas dormir por um certo número de horas; a qualidade do sono para corredores é um fator decisivo na recuperação. Um sono de má qualidade, mesmo que prolongado, não oferece os mesmos benefícios que um sono profundo e ininterrupto. É durante as fases mais profundas do sono que o corpo realiza os processos de recuperação mais importantes.

Quando o sono é de boa qualidade, o corpo libera hormônios essenciais, como o hormônio do crescimento (GH). Este hormônio é vital para a reparação e construção muscular, auxiliando na cicatrização de microlesões que acontecem durante o treino. Ele também ajuda na queima de gordura e no fortalecimento dos ossos, aspectos cruciais para a durabilidade e performance do corredor.

Reabastecimento de Energia e Reparo Celular

Além da recuperação muscular, um sono reparador permite que o corpo reponha suas reservas de energia. O glicogênio, que é a principal fonte de energia usada durante a corrida, é armazenado novamente nos músculos e no fígado. Sem essa reposição adequada, você pode se sentir mais lento e cansado nos treinos seguintes.

A recuperação muscular após corrida também envolve a eliminação de produtos metabólicos indesejados e a redução da inflamação. O sono profundo acelera esses processos, diminuindo a dor muscular tardia (DOMS) e preparando o corpo para o próximo esforço. Um sistema imunológico forte, outro benefício do sono de qualidade, é fundamental para evitar doenças que poderiam atrapalhar o ritmo de treino. Portanto, aprimorar a qualidade do seu sono é um passo fundamental para otimizar sua recuperação e, consequentemente, seu desempenho na corrida.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Melhorar a qualidade do sono para corredores é um investimento que rende frutos na performance e bem-estar. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença. O primeiro passo é criar uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo.

Crie um Ambiente Propício para o Sono

O ambiente onde você dorme é crucial. Torne seu quarto um santuário do sono: escuro, silencioso e fresco. Use cortinas que bloqueiam a luz, protetores auriculares ou máquinas de ruído branco, se necessário, e mantenha a temperatura agradável, geralmente entre 18°C e 20°C. Evite telas de celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de deitar, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Hábitos Alimentares e Exercícios

Preste atenção ao que você come e bebe, especialmente no período da noite. Evite refeições pesadas, cafeína e álcool algumas horas antes de dormir, pois podem interferir no processo. Embora o exercício físico seja benéfico para o sono, tente não realizar treinos muito intensos perto da hora de deitar, pois isso pode deixar o corpo muito estimulado. Atividades mais relaxantes, como alongamento leve ou leitura, podem ajudar a preparar o corpo para dormir bem para correr e se recuperar.

Seja paciente e consistente com essas dicas. Leva tempo para o corpo se ajustar a novos hábitos. Priorizar o sono é tão importante quanto o treino em si para alcançar seus objetivos na corrida.

Efeitos da privação de sono nos corredores

A privação de sono é um inimigo silencioso para qualquer atleta, e para os corredores, seus efeitos podem ser especialmente prejudiciais. Quando não se dorme o suficiente ou a qualidade do sono para corredores é baixa, o corpo e a mente sofrem, impactando diretamente a capacidade de treinar e competir. Entender esses efeitos é crucial para valorizar o descanso.

Diminuição da Performance Física

Um dos primeiros impactos da privação de sono é a queda no desempenho físico. Corredores podem sentir uma redução na força muscular, resistência e velocidade. A capacidade de manter um ritmo constante se torna mais difícil, e a percepção de esforço aumenta, fazendo com que um treino que antes era fácil pareça muito mais puxado. Isso acontece porque o corpo não teve tempo suficiente para reparar os músculos e repor as reservas de energia.

Impacto na Função Cognitiva e Humor

Além dos efeitos físicos, a falta de sono afeta a função cognitiva. A concentração, o tempo de reação e a capacidade de tomar decisões rápidas diminuem significativamente. Para um corredor, isso pode significar maior dificuldade em reagir a imprevistos na trilha, manter o foco em uma corrida longa ou até mesmo seguir as instruções de um treino. O humor também é prejudicado, com o aumento da irritabilidade e da ansiedade, o que pode afetar a motivação para treinar.

A privação crônica de sono também pode desregular hormônios importantes, como a grelina e a leptina, que controlam o apetite. Isso pode levar a um aumento da fome e, consequentemente, à busca por alimentos menos saudáveis, atrapalhando a nutrição adequada para a corrida. Por isso, negligenciar o sono é como treinar com o freio de mão puxado, impedindo que você atinja seu verdadeiro potencial na corrida.

Sono e prevenção de lesões na corrida

Um dos papéis mais críticos do sono para os corredores é a prevenção de lesões. Correr coloca uma carga repetitiva e significativa sobre músculos, tendões, ligamentos e ossos. Para que essas estruturas se mantenham fortes e saudáveis, elas precisam de tempo adequado para se reparar e se adaptar após cada treino. É exatamente isso que o sono de qualidade oferece.

Reparo e Fortalecimento Muscular e Ósseo

Durante as fases de sono profundo, o corpo entra em um modo de “reconstrução”. O fluxo sanguíneo para os músculos aumenta, entregando nutrientes essenciais e removendo resíduos. O hormônio do crescimento (GH), que é liberado em maior quantidade enquanto dormimos, desempenha um papel fundamental na reparação de microlesões musculares e no fortalecimento ósseo. Sem esse processo de reparo eficiente, o corpo fica mais vulnerável a lesões por estresse, como canelites, tendinites e fraturas por estresse.

Sistema Imunológico e Redução da Inflamação

A falta de sono também enfraquece o sistema imunológico, tornando o corredor mais propenso a infecções e inflamações crônicas. Um corpo inflamado ou lutando contra uma doença tem menos recursos para se recuperar dos estresses do treinamento, o que pode levar a um ciclo vicioso de fadiga e lesões. Um sono adequado ajuda a manter a inflamação sob controle e garante que suas defesas naturais estejam prontas para proteger seu corpo.

Além disso, a fadiga causada pela privação de sono pode afetar a técnica de corrida e o tempo de reação. Corredores cansados tendem a ter uma forma menos eficiente, maior instabilidade e menor coordenação, o que aumenta o risco de tropeços, torções e outras lesões agudas. Portanto, encarar o sono do corredor como parte integrante do plano de treinamento é uma estratégia inteligente para se manter ativo e longe das lesões.

Em suma, a relação entre sono e corrida é inegável e fundamental para qualquer corredor que deseje otimizar sua performance e saúde. Vimos que o sono não é apenas um luxo, mas uma parte integrante e não negociável do treinamento. Ele atua como o principal motor da recuperação, permitindo que o corpo repare músculos, reponha energias e fortaleça o sistema imunológico.

Negligenciar as horas de sono ideais para corredores ou comprometer a sua qualidade pode levar a uma série de problemas, desde a diminuição da velocidade e resistência até um maior risco de lesões. Por outro lado, ao adotar estratégias para melhorar a qualidade do sono, como criar uma rotina consistente e um ambiente propício, você investe diretamente na sua capacidade de correr mais rápido, por mais tempo e com menos dores.

Portanto, considere o seu sono com a mesma seriedade que você dedica aos seus treinos e à sua nutrição. Ele é a fundação sobre a qual todo o seu progresso na corrida é construído. Priorizar o descanso do corredor é a chave para desbloquear seu potencial máximo, manter-se saudável e aproveitar cada quilômetro com mais energia e bem-estar.

FAQ – Perguntas frequentes sobre sono e corrida

Qual a importância do sono para o desempenho na corrida?

O sono é crucial para o desempenho na corrida porque durante ele o corpo repara tecidos musculares, repõe energia e libera hormônios essenciais para o crescimento e recuperação. Isso se traduz em mais força, resistência, velocidade e melhor coordenação motora.

Quantas horas de sono um corredor precisa?

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, mas corredores, especialmente em treinamento intenso, podem precisar de 8 a 10 horas de sono. É importante escutar seu corpo para encontrar sua necessidade ideal, observando como você se sente ao acordar.

Como a qualidade do sono afeta a recuperação muscular?

A qualidade do sono é vital para a recuperação. Durante as fases mais profundas do sono, o corpo libera o hormônio do crescimento (GH), essencial para reparar microlesões musculares, fortalecer ossos e repor as reservas de glicogênio. Um sono de má qualidade compromete esses processos.

Quais são algumas dicas para melhorar a qualidade do sono?

Para melhorar o sono, crie uma rotina consistente de deitar e levantar, mesmo nos fins de semana. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Evite telas (celular, tablet) uma hora antes de dormir, e minimize cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.

Quais os efeitos da privação de sono em corredores?

A privação de sono leva à diminuição da performance física (força, resistência, velocidade), queda na concentração, tempo de reação e capacidade de tomar decisões. Também pode afetar o humor, desregular hormônios do apetite e enfraquecer o sistema imunológico, aumentando o risco de doenças.

O sono pode ajudar a prevenir lesões na corrida?

Sim, um sono de qualidade é um dos pilares da prevenção de lesões. Ele permite o reparo e fortalecimento de músculos e ossos, reduz a inflamação, fortalece o sistema imunológico e melhora a coordenação e técnica, diminuindo o risco de lesões por estresse e agudas.

Sono e Corrida: A Dupla Imbatível para Performance e Recuperação