Dicas de um ortopedista para prevenir lesões em corridas de rua

0:00 / 0:00

Se você é apaixonado por correr, a prevenção de lesões deve ser uma prioridade. Neste artigo, vamos explorar dicas valiosas de um ortopedista especialista em joelho para garantir que suas corridas sejam seguras e prazerosas. Corridas de Rua: Como Evitar Lesões e Correr com Saúde E aí, corredores! Quem nunca sentiu aquela dorzinha chata depois de um treino mais puxado? A gente sabe que a paixão pela corrida é grande, mas a prevenção de lesões é o nosso melhor pace para continuar nas pistas. As corridas de rua estão bombando no Brasil, com mais de 4 milhões de pessoas participando de provas oficiais só em 2024, segundo a Confederação Brasileira de Atletismo. É um esporte democrático, que faz um bem danado para o coração, a mente e o corpo, ajudando a controlar o peso e a afastar doenças como diabetes e hipertensão. Mas, para colher esses frutos, precisamos de um bom plano. Por Que as Lesões Acontecem e Quais São as Mais Comuns? O Dr. David Sadigursky, um ortopedista especialista em joelho e trauma do esporte, nos lembra que a maioria das lesões em corredores vem de falhas na preparação. Não é que correr seja ruim, mas correr sem o preparo adequado, isso sim, é um problema. Ele aponta que condições como a Síndrome do Estresse Tibial, tendinites, a famosa dor anterior no joelho (conhecida como condromalacia) e até fraturas por estresse são bastante comuns quando a gente aumenta a quilometragem sem a progressão certa ou esquece de fortalecer a musculatura. Alguns erros que aumentam o risco de se machucar incluem: Começar a treinar sem uma avaliação médica prévia. Aumentar o volume ou a intensidade dos treinos de forma muito rápida. Usar um tênis que não é o ideal para o seu tipo de pisada ou corpo. Correr em terrenos irregulares ou sob sol forte. Deixar de lado a hidratação, o sono e a recuperação. Ter uma alimentação desequilibrada, que pode levar a problemas metabólicos. Esses descuidos estão diretamente ligados a lesões como fraturas por estresse (que podem atingir a tíbia, o calcâneo e os metatarsos), tendinopatias e inflamações, como a tendinopatia de Aquiles, a síndrome da banda iliotibial e a fasceíte plantar. O Dr. Sadigursky ainda destaca que tem visto um aumento nos casos de fratura por estresse e edema ósseo, muitas vezes por falta de orientação antes de começar a correr. Escolhendo o Tênis Perfeito: 5 Dicas Essenciais O tênis é nosso melhor amigo na corrida, mas escolher o certo pode ser um desafio. O Dr. David Sadigursky oferece cinco dicas para não errar: Conforto em Primeiro Lugar: Não existe um “tênis ideal” universal. O melhor é aquele que você sente mais confortável e estável. Sempre teste antes de usar em treinos longos ou provas. A ideia de que existe uma pisada “certa” para todos já não é mais aceita pelos estudos atuais. Busque Estabilidade: Escolha modelos que se ajustem bem ao seu pé, oferecendo firmeza para diminuir o risco de torções. Marcas específicas não são ideais para todos; a adaptação é individual. Ajuste Preciso: Evite tênis que fiquem muito apertados ou folgados. Isso pode causar bolhas, calos e desconforto durante a corrida. Teste Antes da Prova: Nunca use um tênis novo em uma competição. Use-o em alguns treinos para garantir que ele se adapte bem e não cause problemas. Troque Regularmente: O amortecimento do tênis se desgasta com o tempo. A recomendação geral é substituir o calçado a cada 600 a 800 km rodados. Preparação Inteligente: O Caminho para Correr Sem Dor A prevenção de lesões começa bem antes da linha de largada, semanas antes da prova, na verdade. O Dr. Sadigursky enfatiza a importância de seguir etapas claras: Avaliação Médica e Ortopédica: Um check-up completo para entender seu corpo. Fortalecimento Muscular: Músculos fortes protegem as articulações. Treino Funcional: Melhora a coordenação e a estabilidade. Correção Biomecânica da Corrida: Ajustar a forma de correr para ser mais eficiente e menos lesiva. Progressão Gradual da Quilometragem: Aumentar a distância e a intensidade aos poucos, dando tempo para o corpo se adaptar. Ele destaca que a base do tratamento esportivo é sempre não medicamentosa, focando em um estilo de vida saudável: sono de qualidade, alimentação balanceada e um treino bem estruturado. Remédios e infiltrações são para casos específicos, quando as outras medidas não são suficientes. Quando a Dor Aparece: Tratamentos e Cuidados Modernos A ortopedia de hoje oferece vários recursos para ajudar na preparação e recuperação dos atletas. Infiltrações com ácido hialurônico ou ortobiológicos, fisioterapia avançada e terapia por ondas de choque são algumas das opções. Elas são usadas em situações específicas para controlar a inflamação e ajudar na cicatrização dos tecidos. No entanto, o médico reforça que nada substitui o fortalecimento muscular e o acompanhamento profissional adequado. Se você sentir dor durante o treino, a orientação é clara: pare a atividade, aplique gelo na área dolorida e evite sobrecarregar. Se a dor persistir, houver inchaço ou limitação de movimento, procure um médico para uma avaliação. Para o Dr. Sadigursky, correr é um investimento na sua saúde e longevidade. “Participar de uma maratona é uma experiência transformadora, mas exige preparo. Assim como um remédio, a diferença entre o benefício e o prejuízo está na dose. Correr na medida certa, com treino estruturado e respeito ao corpo, garante uma prática segura e prazerosa por muitos anos”, conclui. Conheça o Dr. David Sadigursky Dr. David Sadigursky é um ortopedista com uma formação impressionante. Ele se graduou em Medicina pela Universidade Federal da Bahia, fez mestrado em Cirurgia do Joelho pela Universidade de São Paulo (USP) e atualmente é doutorando pela Escola Bahiana de Medicina e Saúde Pública (EBMSP). Sua experiência internacional inclui fellowships em Doenças da Cartilagem e trauma esportivo na Harvard Medical School, em Boston, EUA, e em cirurgia ortopédica de artroplastia do joelho no Hospital CLINIC, em Barcelona, Espanha. Além disso, possui pós-graduação em Clínica da Dor pelo CTD e em Intervenção em Dor pela Universidade da Coreia, em Seul. Ele é membro titular de importantes sociedades como a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), a Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ) e a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE). Também participa ativamente da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Esporte (ISAKOS) e é membro associado de sociedades de dor e medicina regenerativa, como SBRET, SBED e SOBRAMID. Atualmente, é sócio da Clínica Omane e diretor do centro de estudos em terapias celulares. Fonte: Bahia Economica

Se você é apaixonado por correr, a prevenção de lesões deve ser uma prioridade. Neste artigo, vamos explorar dicas valiosas de um ortopedista especialista em joelho para garantir que suas corridas sejam seguras e prazerosas.

Corridas de Rua: Como Evitar Lesões e Correr com Saúde

E aí, corredores! Quem nunca sentiu aquela dorzinha chata depois de um treino mais puxado? A gente sabe que a paixão pela corrida é grande, mas a prevenção de lesões é o nosso melhor pace para continuar nas pistas. As corridas de rua estão bombando no Brasil, com mais de 4 milhões de pessoas participando de provas oficiais só em 2024, segundo a Confederação Brasileira de Atletismo. É um esporte democrático, que faz um bem danado para o coração, a mente e o corpo, ajudando a controlar o peso e a afastar doenças como diabetes e hipertensão. Mas, para colher esses frutos, precisamos de um bom plano.

Por Que as Lesões Acontecem e Quais São as Mais Comuns?

O Dr. David Sadigursky, um ortopedista especialista em joelho e trauma do esporte, nos lembra que a maioria das lesões em corredores vem de falhas na preparação. Não é que correr seja ruim, mas correr sem o preparo adequado, isso sim, é um problema. Ele aponta que condições como a Síndrome do Estresse Tibial, tendinites, a famosa dor anterior no joelho (conhecida como condromalacia) e até fraturas por estresse são bastante comuns quando a gente aumenta a quilometragem sem a progressão certa ou esquece de fortalecer a musculatura.

Alguns erros que aumentam o risco de se machucar incluem:

Começar a treinar sem uma avaliação médica prévia.
Aumentar o volume ou a intensidade dos treinos de forma muito rápida.
Usar um tênis que não é o ideal para o seu tipo de pisada ou corpo.
Correr em terrenos irregulares ou sob sol forte.
Deixar de lado a hidratação, o sono e a recuperação.
Ter uma alimentação desequilibrada, que pode levar a problemas metabólicos.

Esses descuidos estão diretamente ligados a lesões como fraturas por estresse (que podem atingir a tíbia, o calcâneo e os metatarsos), tendinopatias e inflamações, como a tendinopatia de Aquiles, a síndrome da banda iliotibial e a fasceíte plantar. O Dr. Sadigursky ainda destaca que tem visto um aumento nos casos de fratura por estresse e edema ósseo, muitas vezes por falta de orientação antes de começar a correr.

Escolhendo o Tênis Perfeito: 5 Dicas Essenciais

O tênis é nosso melhor amigo na corrida, mas escolher o certo pode ser um desafio. O Dr. David Sadigursky oferece cinco dicas para não errar:

Conforto em Primeiro Lugar: Não existe um “tênis ideal” universal. O melhor é aquele que você sente mais confortável e estável. Sempre teste antes de usar em treinos longos ou provas. A ideia de que existe uma pisada “certa” para todos já não é mais aceita pelos estudos atuais.
Busque Estabilidade: Escolha modelos que se ajustem bem ao seu pé, oferecendo firmeza para diminuir o risco de torções. Marcas específicas não são ideais para todos; a adaptação é individual.
Ajuste Preciso: Evite tênis que fiquem muito apertados ou folgados. Isso pode causar bolhas, calos e desconforto durante a corrida.
Teste Antes da Prova: Nunca use um tênis novo em uma competição. Use-o em alguns treinos para garantir que ele se adapte bem e não cause problemas.
Troque Regularmente: O amortecimento do tênis se desgasta com o tempo. A recomendação geral é substituir o calçado a cada 600 a 800 km rodados.

Preparação Inteligente: O Caminho para Correr Sem Dor

A prevenção de lesões começa bem antes da linha de largada, semanas antes da prova, na verdade. O Dr. Sadigursky enfatiza a importância de seguir etapas claras:

Avaliação Médica e Ortopédica: Um check-up completo para entender seu corpo.
Fortalecimento Muscular: Músculos fortes protegem as articulações.
Treino Funcional: Melhora a coordenação e a estabilidade.
Correção Biomecânica da Corrida: Ajustar a forma de correr para ser mais eficiente e menos lesiva.
Progressão Gradual da Quilometragem: Aumentar a distância e a intensidade aos poucos, dando tempo para o corpo se adaptar.

Ele destaca que a base do tratamento esportivo é sempre não medicamentosa, focando em um estilo de vida saudável: sono de qualidade, alimentação balanceada e um treino bem estruturado. Remédios e infiltrações são para casos específicos, quando as outras medidas não são suficientes.

Quando a Dor Aparece: Tratamentos e Cuidados Modernos

A ortopedia de hoje oferece vários recursos para ajudar na preparação e recuperação dos atletas. Infiltrações com ácido hialurônico ou ortobiológicos, fisioterapia avançada e terapia por ondas de choque são algumas das opções. Elas são usadas em situações específicas para controlar a inflamação e ajudar na cicatrização dos tecidos. No entanto, o médico reforça que nada substitui o fortalecimento muscular e o acompanhamento profissional adequado.

Se você sentir dor durante o treino, a orientação é clara: pare a atividade, aplique gelo na área dolorida e evite sobrecarregar. Se a dor persistir, houver inchaço ou limitação de movimento, procure um médico para uma avaliação. Para o Dr. Sadigursky, correr é um investimento na sua saúde e longevidade. “Participar de uma maratona é uma experiência transformadora, mas exige preparo. Assim como um remédio, a diferença entre o benefício e o prejuízo está na dose. Correr na medida certa, com treino estruturado e respeito ao corpo, garante uma prática segura e prazerosa por muitos anos”, conclui.

Conheça o Dr. David Sadigursky

Dr. David Sadigursky é um ortopedista com uma formação impressionante. Ele se graduou em Medicina pela Universidade Federal da Bahia, fez mestrado em Cirurgia do Joelho pela Universidade de São Paulo (USP) e atualmente é doutorando pela Escola Bahiana de Medicina e Saúde Pública (EBMSP). Sua experiência internacional inclui fellowships em Doenças da Cartilagem e trauma esportivo na Harvard Medical School, em Boston, EUA, e em cirurgia ortopédica de artroplastia do joelho no Hospital CLINIC, em Barcelona, Espanha. Além disso, possui pós-graduação em Clínica da Dor pelo CTD e em Intervenção em Dor pela Universidade da Coreia, em Seul.

Ele é membro titular de importantes sociedades como a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), a Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ) e a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE). Também participa ativamente da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Esporte (ISAKOS) e é membro associado de sociedades de dor e medicina regenerativa, como SBRET, SBED e SOBRAMID. Atualmente, é sócio da Clínica Omane e diretor do centro de estudos em terapias celulares.

Fonte: Bahia Economica