3 Dicas para Combater o Inchaço e Estresse Metabólico Após as Festas

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Você exagerou nas festas e agora está lidando com o inchaço? Não se preocupe! Aqui estão 3 dicas simples que podem ajudar a recuperar seu equilíbrio e bem-estar. Recupere o Equilíbrio: Dicas Pós-Festas para Reduzir Inchaço e Estresse Metabólico As festas de fim de ano são uma delícia, com comidas saborosas, bebidas e, muitas vezes, noites mais curtas. Mas, depois de tudo isso, é comum sentir um certo inchaço e o corpo um pouco desregulado. O Dr. Adriano Faustino, médico funcional e especialista em emagrecimento, alerta que o grande erro não está nos excessos pontuais, mas em tentar “compensar” com medidas extremas, como jejuns longos ou treinos exaustivos. O segredo é voltar ao básico com inteligência. Veja como: 1. Proteína e Hidratação: A Base para o Metabolismo Depois de refeições ricas em calorias, sódio e álcool, nosso corpo tende a reter líquidos e a glicose fica mais instável. Para ajudar o organismo a se reequilibrar, a estratégia é simples: focar em proteína suficiente e hidratação adequada. Isso ajuda a controlar o apetite e a normalizar o metabolismo mais rápido. Uma pesquisa publicada no “American Journal of Clinical Nutrition”, com o título “The role of protein in weight loss and maintenance”, mostrou que dietas com mais proteína aumentam a sensação de saciedade, ajudam a manter a massa muscular e melhoram a saúde do coração e do metabolismo. Ou seja, incluir proteína em todas as refeições e beber bastante água durante o dia pode evitar aquela fome descontrolada e os beliscos que surgem depois das festas. 2. Priorize o Sono: Ele Regula Fome e Hormônios Muitas vezes, tentamos corrigir os excessos das festas apenas com a alimentação, mas esquecemos de um fator crucial: o sono. Dormir pouco bagunça os hormônios que controlam a fome e afeta como nosso corpo lida com a glicose. Um estudo clínico na revista “The Lancet”, chamado “Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function”, revelou que a falta de sono piora a tolerância à glicose e aumenta o cortisol (o hormônio do estresse) durante a noite. Quando você dorme mal, a tendência é sentir mais fome, desejar mais carboidratos e ter uma recuperação física e mental mais lenta. Por isso, um bom sono é uma das melhores “intervenções metabólicas” que você pode fazer para se recuperar. Para mais dicas e inspirações, siga o Webrun no Instagram! E para ficar por dentro dos eventos esportivos, baixe o APP Ticket Sports. 3. Movimento Leve: Fuja dos Treinos Pesados É tentador querer “pagar a conta” dos excessos com treinos superintensos logo após noites mal dormidas e refeições pesadas. No entanto, do ponto de vista fisiológico, isso pode aumentar ainda mais o estresse do corpo, em vez de ajudar na recuperação. Um estudo em endocrinologia, indexado no PubMed e intitulado “Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect”, indicou que exercícios de intensidade moderada a alta elevam mais o cortisol. Isso sugere que existe um limite de intensidade para essa resposta. Em vez de se exaurir, atividades leves como caminhar, alongar, fazer mobilidade e tomar um pouco de sol pela manhã são mais eficazes. Elas ajudam a reduzir o inchaço, melhoram a disposição e não sobrecarregam o corpo com mais estresse. A Lógica por Trás: Flexibilidade Metabólica Todas essas dicas se conectam a um conceito importante: a flexibilidade metabólica. Isso é a capacidade do nosso corpo de usar carboidratos ou gorduras como energia de forma eficiente, dependendo do que ele precisa. A revista “Cell Metabolism”, em sua revisão “Metabolic Flexibility in Health and Disease”, explica que perder essa flexibilidade está ligada à resistência à insulina e a problemas metabólicos. Por outro lado, dormir bem, fazer exercícios adequados e ter uma alimentação balanceada ajudam a manter essa flexibilidade. O Dr. Adriano Faustino reforça que o objetivo não é punir o corpo pelos excessos, mas sim ouvir o que ele precisa e adotar hábitos que promovam um equilíbrio duradouro, saúde e bem-estar. Fonte: Webrun

Você exagerou nas festas e agora está lidando com o inchaço? Não se preocupe! Aqui estão 3 dicas simples que podem ajudar a recuperar seu equilíbrio e bem-estar.

Recupere o Equilíbrio: Dicas Pós-Festas para Reduzir Inchaço e Estresse Metabólico

As festas de fim de ano são uma delícia, com comidas saborosas, bebidas e, muitas vezes, noites mais curtas. Mas, depois de tudo isso, é comum sentir um certo inchaço e o corpo um pouco desregulado. O Dr. Adriano Faustino, médico funcional e especialista em emagrecimento, alerta que o grande erro não está nos excessos pontuais, mas em tentar “compensar” com medidas extremas, como jejuns longos ou treinos exaustivos. O segredo é voltar ao básico com inteligência. Veja como:

1. Proteína e Hidratação: A Base para o Metabolismo

Depois de refeições ricas em calorias, sódio e álcool, nosso corpo tende a reter líquidos e a glicose fica mais instável. Para ajudar o organismo a se reequilibrar, a estratégia é simples: focar em proteína suficiente e hidratação adequada. Isso ajuda a controlar o apetite e a normalizar o metabolismo mais rápido.

Uma pesquisa publicada no “American Journal of Clinical Nutrition”, com o título “The role of protein in weight loss and maintenance”, mostrou que dietas com mais proteína aumentam a sensação de saciedade, ajudam a manter a massa muscular e melhoram a saúde do coração e do metabolismo. Ou seja, incluir proteína em todas as refeições e beber bastante água durante o dia pode evitar aquela fome descontrolada e os beliscos que surgem depois das festas.

2. Priorize o Sono: Ele Regula Fome e Hormônios

Muitas vezes, tentamos corrigir os excessos das festas apenas com a alimentação, mas esquecemos de um fator crucial: o sono. Dormir pouco bagunça os hormônios que controlam a fome e afeta como nosso corpo lida com a glicose.

Um estudo clínico na revista “The Lancet”, chamado “Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function”, revelou que a falta de sono piora a tolerância à glicose e aumenta o cortisol (o hormônio do estresse) durante a noite. Quando você dorme mal, a tendência é sentir mais fome, desejar mais carboidratos e ter uma recuperação física e mental mais lenta. Por isso, um bom sono é uma das melhores “intervenções metabólicas” que você pode fazer para se recuperar.

Para mais dicas e inspirações, siga o Webrun no Instagram! E para ficar por dentro dos eventos esportivos, baixe o APP Ticket Sports.

3. Movimento Leve: Fuja dos Treinos Pesados

É tentador querer “pagar a conta” dos excessos com treinos superintensos logo após noites mal dormidas e refeições pesadas. No entanto, do ponto de vista fisiológico, isso pode aumentar ainda mais o estresse do corpo, em vez de ajudar na recuperação.

Um estudo em endocrinologia, indexado no PubMed e intitulado “Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect”, indicou que exercícios de intensidade moderada a alta elevam mais o cortisol. Isso sugere que existe um limite de intensidade para essa resposta. Em vez de se exaurir, atividades leves como caminhar, alongar, fazer mobilidade e tomar um pouco de sol pela manhã são mais eficazes. Elas ajudam a reduzir o inchaço, melhoram a disposição e não sobrecarregam o corpo com mais estresse.

A Lógica por Trás: Flexibilidade Metabólica

Todas essas dicas se conectam a um conceito importante: a flexibilidade metabólica. Isso é a capacidade do nosso corpo de usar carboidratos ou gorduras como energia de forma eficiente, dependendo do que ele precisa. A revista “Cell Metabolism”, em sua revisão “Metabolic Flexibility in Health and Disease”, explica que perder essa flexibilidade está ligada à resistência à insulina e a problemas metabólicos. Por outro lado, dormir bem, fazer exercícios adequados e ter uma alimentação balanceada ajudam a manter essa flexibilidade.

O Dr. Adriano Faustino reforça que o objetivo não é punir o corpo pelos excessos, mas sim ouvir o que ele precisa e adotar hábitos que promovam um equilíbrio duradouro, saúde e bem-estar.

Fonte: Webrun