Tipos de Pisada na Corrida: Descubra a Sua e Escolha o Tênis Ideal

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Os tipos de pisada na corrida são fundamentais para garantir um bom desempenho e evitar lesões. Cada corredor tem um estilo único de pisada que pode influenciar o tipo de calçado que deve usar. Neste artigo, vamos explorar as diferentes pisadas, como identificá-las e a importância de escolher o tênis adequado para cada uma delas. Entender sua pisada pode fazer toda a diferença nos treinos e na prevenção de problemas. Venha descobrir mais! Pisar com o calcanhar: características e benefícios Pisar com o calcanhar, também conhecido como pisada pronada, é um tipo de pisada em que o impacto inicial da corrida se concentra no calcanhar. Essa pisada é bastante comum e, embora possa parecer menos eficiente, apresenta características e benefícios específicos. Características da pisada com o calcanhar: Impacto inicial no calcanhar: O calcanhar toca o solo primeiro, absorvendo o impacto da corrida. Rolamento do pé: Após o calcanhar, o impacto se distribui pela planta do pé, rolando até os dedos. Maior amortecimento: Geralmente, esse tipo de pisada apresenta maior absorção de impacto, o que pode ser benéfico para articulações. Passada mais longa: A pisada com o calcanhar pode resultar em uma passada mais longa, o que, em alguns casos, pode aumentar a velocidade. Benefícios da pisada com o calcanhar: Redução do impacto nas articulações: A absorção de impacto pelo calcanhar pode proteger joelhos, quadris e coluna vertebral. Maior estabilidade: A pisada com o calcanhar pode oferecer maior estabilidade, principalmente em terrenos irregulares. Adequada para iniciantes: Para corredores iniciantes, essa pisada pode ser mais confortável e menos impactante. Menor risco de lesões em alguns casos: Ao proporcionar maior amortecimento, pode minimizar o risco de algumas lesões comuns em corredores. Considerações importantes: Embora apresente benefícios, a pisada com o calcanhar também pode ter desvantagens se não for acompanhada da técnica de corrida correta e do calçado adequado. Uma passada muito longa, por exemplo, pode sobrecarregar as articulações e aumentar o risco de lesões. A escolha do tênis é crucial; modelos com bom amortecimento no calcanhar são recomendados. Pisada neutra: como identificar e que tênis usar A pisada neutra é considerada a pisada ideal por distribuir o impacto da corrida de forma equilibrada por toda a planta do pé. Nem todos os corredores possuem essa pisada, mas identificá-la é crucial para a escolha do calçado correto e para evitar problemas. Como identificar a pisada neutra: Teste do molhado: Molhe a sola dos seus pés e caminhe sobre uma superfície lisa e seca. Observe a marca deixada. Se o impacto se distribui de forma uniforme, do calcanhar até a ponta dos dedos, provavelmente você tem pisada neutra. Avaliação profissional: A avaliação com um profissional, como um podólogo ou fisioterapeuta especializado em corrida, é a maneira mais precisa de determinar o seu tipo de pisada. Eles podem analisar seu caminhar e sua corrida, identificando pontos de impacto e possíveis desvios. Observação do desgaste do tênis: Se você já usa tênis para corrida, observe o desgaste da sola. Em uma pisada neutra, o desgaste será mais uniforme em toda a sola, sem áreas muito mais desgastadas do que outras. Que tênis usar com pisada neutra: Corredores com pisada neutra têm mais opções de calçados, mas a escolha deve considerar outros fatores, como o tipo de terreno e o nível de amortecimento necessário. Em geral, tênis com amortecimento moderado e flexibilidade são recomendados. Evite tênis com muita estabilidade, pois podem ser desnecessários e até mesmo atrapalhar o movimento natural do pé. Considerações adicionais: Mesmo com pisada neutra, é importante escolher um tênis que se ajuste bem ao seu pé, proporcionando conforto e suporte adequados. Experimente diferentes modelos e marcas para encontrar aquele que melhor se adapta às suas necessidades. Pisada na ponta do pé: vantagens e desvantagens A pisada na ponta do pé (antepé), embora menos comum que a pisada com o calcanhar ou neutra, apresenta suas próprias vantagens e desvantagens. Compreender essas características é fundamental para escolher o calçado certo e prevenir lesões. Vantagens da pisada na ponta do pé: Maior velocidade: A pisada no antepé, geralmente, permite passadas mais rápidas e curtas, ideal para corredores de velocidade ou que buscam maior agilidade. Menor impacto (em alguns casos): O impacto é menor se a passada for curta e técnica. O impacto maior acontece na parte anterior do pé, o que para alguns pode ser menos prejudicial em relação ao calcanhar. Melhor impulsão: A força de impulsão é melhor distribuída, o que facilita a propulsão para a próxima passada. Mais natural para algumas pessoas: Para alguns corredores, a pisada na ponta do pé se torna mais natural e confortável. Desvantagens da pisada na ponta do pé: Maior risco de lesões: Sem a absorção do impacto pelo calcanhar, a carga recai sobre a parte anterior do pé e articulações como joelhos e tornozelos. Isso aumenta o risco de lesões, como tendinite e fascite plantar, se a técnica não for correta. Maior estresse nas articulações: A ausência da absorção de impacto pode gerar um estresse excessivo em articulações, principalmente em corridas de longa distância. Necessidade de técnica aprimorada: É essencial desenvolver uma técnica de corrida adequada para minimizar os riscos e tirar o máximo proveito deste tipo de pisada. Escolha de tênis específica: Necessita de calçados mais leves e flexíveis, com amortecimento na região do antepé para melhor absorção. Conclusão: A pisada na ponta do pé pode ser vantajosa para corredores de velocidade ou que buscam alta performance, mas exige técnica e o calçado adequado. Corredores iniciantes, em geral, devem evitar esse tipo de pisada por conta do maior risco de lesões. Como escolher o tênis ideal conforme a pisada Escolher o tênis ideal para corrida é crucial para o desempenho e a prevenção de lesões. Conhecer seu tipo de pisada é o primeiro passo, mas outros fatores também influenciam a escolha. Para pisada pronada (calcanhar): Amortecimento: Priorize tênis com bom amortecimento no calcanhar para absorver o impacto. Suporte: Procure modelos com suporte medial (na parte interna do pé) para controlar a pronação excessiva. Estabilidade: Tênis com boa estabilidade ajudarão a manter o alinhamento do pé e tornozelo. Para pisada neutra: Amortecimento: Escolha um nível de amortecimento moderado, dependendo da distância e frequência dos seus treinos. Flexibilidade: Priorize tênis flexíveis para permitir o movimento natural do pé. Leveza: Um tênis leve proporciona mais conforto e agilidade. Para pisada supinada (ponta do pé): Amortecimento: Foco em amortecimento na região do antepé para reduzir o impacto. Flexibilidade: Escolha tênis com alta flexibilidade. Leveza: Priorize modelos leves. Além do tipo de pisada: Distância da corrida: Para corridas mais longas, priorize maior amortecimento. Para corridas curtas, priorize leveza. Terreno: Para terrenos irregulares, escolha tênis com maior estabilidade e aderência. Experimente antes de comprar: Experimente diferentes modelos e marcas para encontrar o que melhor se adapta ao seu pé e estilo de corrida. Conforto: Priorize o conforto. O tênis deve se ajustar bem ao seu pé, sem apertar ou causar desconforto. Importância de conhecer sua pisada para evitar lesões Conhecer seu tipo de pisada é fundamental para prevenir lesões durante a corrida. Utilizar calçados inadequados para o seu estilo de pisada pode sobrecarregar determinadas áreas do corpo, levando a problemas como: Dor no joelho: A pisada incorreta pode gerar sobrecarga na articulação do joelho, causando dores e inflamações. Dor na canela (periostite): A repetição de impactos incorretos pode inflamar o periósteo (membrana que envolve o osso) da tíbia, causando dor na canela. Fascite plantar: A fascite plantar é uma inflamação na fáscia plantar, que suporta o arco do pé. A pisada inadequada pode sobrecarregar essa região. Tendinite: A repetição de movimentos incorretos pode gerar inflamação nos tendões, causando dores e limitações. Lesões nos tornozelos: A instabilidade causada pela pisada incorreta pode aumentar o risco de entorses e lesões nos tornozelos. Como o calçado adequado ajuda na prevenção: Um tênis apropriado para o seu tipo de pisada oferece o suporte e amortecimento necessários para reduzir o impacto nas articulações e músculos. Por exemplo, um corredor com pisada pronada precisa de um tênis com bom suporte medial para controlar a pronação excessiva e evitar lesões no joelho. Já um corredor com pisada supinada precisa de um tênis com amortecimento no antepé para absorver melhor o impacto. Conclusão: A avaliação do seu tipo de pisada é um investimento na sua saúde e bem-estar. A escolha do tênis certo, combinada com uma técnica de corrida adequada, é essencial para evitar lesões e desfrutar de uma corrida prazerosa e segura. Dicas para se adaptar a um novo estilo de pisada Adaptar-se a um novo estilo de pisada requer paciência, consistência e atenção. Mudanças bruscas podem aumentar o risco de lesões. Segue algumas dicas para fazer a transição de forma segura e eficaz: Gradualidade: Não tente mudar sua pisada de uma hora para outra. Comece com treinos curtos e aumente gradualmente a duração e intensidade. Calçado adequado: Escolha um tênis que suporte o novo estilo de pisada. Consulte um especialista para garantir a escolha correta. Técnica de corrida: Trabalhe sua técnica de corrida com um profissional. Ele pode te ajudar a corrigir a postura e o movimento dos pés para minimizar o impacto e evitar lesões. Fortalecimento muscular: Exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos das pernas e pés, são importantes para estabilizar o corpo e reduzir o risco de lesões. Inclua exercícios que fortalecem os músculos da panturrilha, da coxa e do quadril. Alongamento: Alongue regularmente os músculos das pernas e pés para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor, pare de correr e procure um profissional. Aumente a quilometragem gradualmente: Não aumente a quilometragem ou a intensidade dos seus treinos muito rapidamente. Dê tempo ao seu corpo para se adaptar às mudanças. Superfícies de corrida: Opte por superfícies mais macias, como grama ou trilhas, para reduzir o impacto durante a adaptação. Consultoria profissional: Procure um profissional de saúde, como fisioterapeuta ou podólogo, para te ajudar a avaliar seu tipo de pisada e te orientar na adaptação. Considerações finais: A adaptação a um novo estilo de pisada exige paciência e dedicação. Com a orientação adequada e a escuta atenta ao seu corpo, é possível fazer a transição de forma segura e eficiente, desfrutando dos benefícios de uma corrida mais eficaz e com menor risco de lesões. Conhecer seu tipo de pisada é essencial para uma corrida eficiente e sem lesões. Ao entender as características da sua pisada – seja ela pronada, neutra ou supinada – você pode escolher o tênis ideal e aprimorar sua técnica, prevenindo dores e maximizando o seu desempenho. Lembre-se que a avaliação profissional e a gradualidade na adaptação são fundamentais para uma transição segura e eficaz. Priorize o conforto, a técnica correta e a escuta ao seu corpo para uma experiência de corrida mais prazerosa e duradoura! FAQ – Perguntas frequentes sobre tipos de pisada na corrida Como descobrir meu tipo de pisada? Existem algumas maneiras de descobrir seu tipo de pisada: o teste do molhado (molhe os pés e caminhe em uma superfície seca), a observação do desgaste do seu tênis de corrida e, a mais precisa, a avaliação profissional com um podólogo ou fisioterapeuta especializado. Qual a importância de conhecer meu tipo de pisada? Conhecer seu tipo de pisada é crucial para prevenir lesões. Calçados inadequados podem sobrecarregar articulações e músculos, causando dores e problemas como fascite plantar, tendinite e dores nos joelhos. Que tipo de tênis devo usar para cada tipo de pisada? Para pisada pronada, tênis com bom amortecimento e suporte medial; para pisada neutra, tênis com amortecimento moderado e flexibilidade; para pisada supinada, tênis com amortecimento no antepé e flexibilidade. Posso mudar meu tipo de pisada? É difícil mudar completamente o tipo de pisada, mas com exercícios específicos, fortalecimento muscular e correção da técnica de corrida, é possível melhorar a eficiência e reduzir o risco de lesões. Sinto dor ao correr, o que devo fazer? Se sentir dor ao correr, pare imediatamente e procure um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico. Não ignore a dor, pois pode indicar uma lesão. Quanto tempo leva para me adaptar a um novo tênis ou estilo de pisada? A adaptação varia de pessoa para pessoa, mas é importante fazer a transição gradualmente. Comece com treinos curtos e aumente a duração e intensidade aos poucos, dando tempo ao seu corpo para se adaptar.

Os tipos de pisada na corrida são fundamentais para garantir um bom desempenho e evitar lesões. Cada corredor tem um estilo único de pisada que pode influenciar o tipo de calçado que deve usar. Neste artigo, vamos explorar as diferentes pisadas, como identificá-las e a importância de escolher o tênis adequado para cada uma delas. Entender sua pisada pode fazer toda a diferença nos treinos e na prevenção de problemas. Venha descobrir mais!

Pisar com o calcanhar: características e benefícios

Pisar com o calcanhar, também conhecido como pisada pronada, é um tipo de pisada em que o impacto inicial da corrida se concentra no calcanhar. Essa pisada é bastante comum e, embora possa parecer menos eficiente, apresenta características e benefícios específicos.

Características da pisada com o calcanhar:

Impacto inicial no calcanhar: O calcanhar toca o solo primeiro, absorvendo o impacto da corrida.
Rolamento do pé: Após o calcanhar, o impacto se distribui pela planta do pé, rolando até os dedos.
Maior amortecimento: Geralmente, esse tipo de pisada apresenta maior absorção de impacto, o que pode ser benéfico para articulações.
Passada mais longa: A pisada com o calcanhar pode resultar em uma passada mais longa, o que, em alguns casos, pode aumentar a velocidade.

Benefícios da pisada com o calcanhar:

Redução do impacto nas articulações: A absorção de impacto pelo calcanhar pode proteger joelhos, quadris e coluna vertebral.
Maior estabilidade: A pisada com o calcanhar pode oferecer maior estabilidade, principalmente em terrenos irregulares.
Adequada para iniciantes: Para corredores iniciantes, essa pisada pode ser mais confortável e menos impactante.
Menor risco de lesões em alguns casos: Ao proporcionar maior amortecimento, pode minimizar o risco de algumas lesões comuns em corredores.

Considerações importantes: Embora apresente benefícios, a pisada com o calcanhar também pode ter desvantagens se não for acompanhada da técnica de corrida correta e do calçado adequado. Uma passada muito longa, por exemplo, pode sobrecarregar as articulações e aumentar o risco de lesões. A escolha do tênis é crucial; modelos com bom amortecimento no calcanhar são recomendados.

Pisada neutra: como identificar e que tênis usar

A pisada neutra é considerada a pisada ideal por distribuir o impacto da corrida de forma equilibrada por toda a planta do pé. Nem todos os corredores possuem essa pisada, mas identificá-la é crucial para a escolha do calçado correto e para evitar problemas.

Como identificar a pisada neutra:

Teste do molhado: Molhe a sola dos seus pés e caminhe sobre uma superfície lisa e seca. Observe a marca deixada. Se o impacto se distribui de forma uniforme, do calcanhar até a ponta dos dedos, provavelmente você tem pisada neutra.
Avaliação profissional: A avaliação com um profissional, como um podólogo ou fisioterapeuta especializado em corrida, é a maneira mais precisa de determinar o seu tipo de pisada. Eles podem analisar seu caminhar e sua corrida, identificando pontos de impacto e possíveis desvios.
Observação do desgaste do tênis: Se você já usa tênis para corrida, observe o desgaste da sola. Em uma pisada neutra, o desgaste será mais uniforme em toda a sola, sem áreas muito mais desgastadas do que outras.

Que tênis usar com pisada neutra:

Corredores com pisada neutra têm mais opções de calçados, mas a escolha deve considerar outros fatores, como o tipo de terreno e o nível de amortecimento necessário. Em geral, tênis com amortecimento moderado e flexibilidade são recomendados. Evite tênis com muita estabilidade, pois podem ser desnecessários e até mesmo atrapalhar o movimento natural do pé.

Considerações adicionais: Mesmo com pisada neutra, é importante escolher um tênis que se ajuste bem ao seu pé, proporcionando conforto e suporte adequados. Experimente diferentes modelos e marcas para encontrar aquele que melhor se adapta às suas necessidades.

Pisada na ponta do pé: vantagens e desvantagens

A pisada na ponta do pé (antepé), embora menos comum que a pisada com o calcanhar ou neutra, apresenta suas próprias vantagens e desvantagens. Compreender essas características é fundamental para escolher o calçado certo e prevenir lesões.

Vantagens da pisada na ponta do pé:

Maior velocidade: A pisada no antepé, geralmente, permite passadas mais rápidas e curtas, ideal para corredores de velocidade ou que buscam maior agilidade.
Menor impacto (em alguns casos): O impacto é menor se a passada for curta e técnica. O impacto maior acontece na parte anterior do pé, o que para alguns pode ser menos prejudicial em relação ao calcanhar.
Melhor impulsão: A força de impulsão é melhor distribuída, o que facilita a propulsão para a próxima passada.
Mais natural para algumas pessoas: Para alguns corredores, a pisada na ponta do pé se torna mais natural e confortável.

Desvantagens da pisada na ponta do pé:

Maior risco de lesões: Sem a absorção do impacto pelo calcanhar, a carga recai sobre a parte anterior do pé e articulações como joelhos e tornozelos. Isso aumenta o risco de lesões, como tendinite e fascite plantar, se a técnica não for correta.
Maior estresse nas articulações: A ausência da absorção de impacto pode gerar um estresse excessivo em articulações, principalmente em corridas de longa distância.
Necessidade de técnica aprimorada: É essencial desenvolver uma técnica de corrida adequada para minimizar os riscos e tirar o máximo proveito deste tipo de pisada.
Escolha de tênis específica: Necessita de calçados mais leves e flexíveis, com amortecimento na região do antepé para melhor absorção.

Conclusão: A pisada na ponta do pé pode ser vantajosa para corredores de velocidade ou que buscam alta performance, mas exige técnica e o calçado adequado. Corredores iniciantes, em geral, devem evitar esse tipo de pisada por conta do maior risco de lesões.

Como escolher o tênis ideal conforme a pisada

Escolher o tênis ideal para corrida é crucial para o desempenho e a prevenção de lesões. Conhecer seu tipo de pisada é o primeiro passo, mas outros fatores também influenciam a escolha.

Para pisada pronada (calcanhar):

Amortecimento: Priorize tênis com bom amortecimento no calcanhar para absorver o impacto.
Suporte: Procure modelos com suporte medial (na parte interna do pé) para controlar a pronação excessiva.
Estabilidade: Tênis com boa estabilidade ajudarão a manter o alinhamento do pé e tornozelo.

Para pisada neutra:

Amortecimento: Escolha um nível de amortecimento moderado, dependendo da distância e frequência dos seus treinos.
Flexibilidade: Priorize tênis flexíveis para permitir o movimento natural do pé.
Leveza: Um tênis leve proporciona mais conforto e agilidade.

Para pisada supinada (ponta do pé):

Amortecimento: Foco em amortecimento na região do antepé para reduzir o impacto.
Flexibilidade: Escolha tênis com alta flexibilidade.
Leveza: Priorize modelos leves.

Além do tipo de pisada:

Distância da corrida: Para corridas mais longas, priorize maior amortecimento. Para corridas curtas, priorize leveza.
Terreno: Para terrenos irregulares, escolha tênis com maior estabilidade e aderência.
Experimente antes de comprar: Experimente diferentes modelos e marcas para encontrar o que melhor se adapta ao seu pé e estilo de corrida.
Conforto: Priorize o conforto. O tênis deve se ajustar bem ao seu pé, sem apertar ou causar desconforto.

Importância de conhecer sua pisada para evitar lesões

Conhecer seu tipo de pisada é fundamental para prevenir lesões durante a corrida. Utilizar calçados inadequados para o seu estilo de pisada pode sobrecarregar determinadas áreas do corpo, levando a problemas como:

Dor no joelho: A pisada incorreta pode gerar sobrecarga na articulação do joelho, causando dores e inflamações.
Dor na canela (periostite): A repetição de impactos incorretos pode inflamar o periósteo (membrana que envolve o osso) da tíbia, causando dor na canela.
Fascite plantar: A fascite plantar é uma inflamação na fáscia plantar, que suporta o arco do pé. A pisada inadequada pode sobrecarregar essa região.
Tendinite: A repetição de movimentos incorretos pode gerar inflamação nos tendões, causando dores e limitações.
Lesões nos tornozelos: A instabilidade causada pela pisada incorreta pode aumentar o risco de entorses e lesões nos tornozelos.

Como o calçado adequado ajuda na prevenção:

Um tênis apropriado para o seu tipo de pisada oferece o suporte e amortecimento necessários para reduzir o impacto nas articulações e músculos. Por exemplo, um corredor com pisada pronada precisa de um tênis com bom suporte medial para controlar a pronação excessiva e evitar lesões no joelho. Já um corredor com pisada supinada precisa de um tênis com amortecimento no antepé para absorver melhor o impacto.

Conclusão: A avaliação do seu tipo de pisada é um investimento na sua saúde e bem-estar. A escolha do tênis certo, combinada com uma técnica de corrida adequada, é essencial para evitar lesões e desfrutar de uma corrida prazerosa e segura.

Dicas para se adaptar a um novo estilo de pisada

Adaptar-se a um novo estilo de pisada requer paciência, consistência e atenção. Mudanças bruscas podem aumentar o risco de lesões. Segue algumas dicas para fazer a transição de forma segura e eficaz:

Gradualidade: Não tente mudar sua pisada de uma hora para outra. Comece com treinos curtos e aumente gradualmente a duração e intensidade.
Calçado adequado: Escolha um tênis que suporte o novo estilo de pisada. Consulte um especialista para garantir a escolha correta.
Técnica de corrida: Trabalhe sua técnica de corrida com um profissional. Ele pode te ajudar a corrigir a postura e o movimento dos pés para minimizar o impacto e evitar lesões.
Fortalecimento muscular: Exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos das pernas e pés, são importantes para estabilizar o corpo e reduzir o risco de lesões. Inclua exercícios que fortalecem os músculos da panturrilha, da coxa e do quadril.
Alongamento: Alongue regularmente os músculos das pernas e pés para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor, pare de correr e procure um profissional.
Aumente a quilometragem gradualmente: Não aumente a quilometragem ou a intensidade dos seus treinos muito rapidamente. Dê tempo ao seu corpo para se adaptar às mudanças.
Superfícies de corrida: Opte por superfícies mais macias, como grama ou trilhas, para reduzir o impacto durante a adaptação.
Consultoria profissional: Procure um profissional de saúde, como fisioterapeuta ou podólogo, para te ajudar a avaliar seu tipo de pisada e te orientar na adaptação.

Considerações finais: A adaptação a um novo estilo de pisada exige paciência e dedicação. Com a orientação adequada e a escuta atenta ao seu corpo, é possível fazer a transição de forma segura e eficiente, desfrutando dos benefícios de uma corrida mais eficaz e com menor risco de lesões.

Conhecer seu tipo de pisada é essencial para uma corrida eficiente e sem lesões. Ao entender as características da sua pisada – seja ela pronada, neutra ou supinada – você pode escolher o tênis ideal e aprimorar sua técnica, prevenindo dores e maximizando o seu desempenho. Lembre-se que a avaliação profissional e a gradualidade na adaptação são fundamentais para uma transição segura e eficaz. Priorize o conforto, a técnica correta e a escuta ao seu corpo para uma experiência de corrida mais prazerosa e duradoura!

FAQ – Perguntas frequentes sobre tipos de pisada na corrida

Como descobrir meu tipo de pisada?

Existem algumas maneiras de descobrir seu tipo de pisada: o teste do molhado (molhe os pés e caminhe em uma superfície seca), a observação do desgaste do seu tênis de corrida e, a mais precisa, a avaliação profissional com um podólogo ou fisioterapeuta especializado.

Qual a importância de conhecer meu tipo de pisada?

Conhecer seu tipo de pisada é crucial para prevenir lesões. Calçados inadequados podem sobrecarregar articulações e músculos, causando dores e problemas como fascite plantar, tendinite e dores nos joelhos.

Que tipo de tênis devo usar para cada tipo de pisada?

Para pisada pronada, tênis com bom amortecimento e suporte medial; para pisada neutra, tênis com amortecimento moderado e flexibilidade; para pisada supinada, tênis com amortecimento no antepé e flexibilidade.

Posso mudar meu tipo de pisada?

É difícil mudar completamente o tipo de pisada, mas com exercícios específicos, fortalecimento muscular e correção da técnica de corrida, é possível melhorar a eficiência e reduzir o risco de lesões.

Sinto dor ao correr, o que devo fazer?

Se sentir dor ao correr, pare imediatamente e procure um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico. Não ignore a dor, pois pode indicar uma lesão.

Quanto tempo leva para me adaptar a um novo tênis ou estilo de pisada?

A adaptação varia de pessoa para pessoa, mas é importante fazer a transição gradualmente. Comece com treinos curtos e aumente a duração e intensidade aos poucos, dando tempo ao seu corpo para se adaptar.