Suplementação na corrida: orientações sobre gels, cafeína e hidratação

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suplementação pode ser uma aliada — mas será que você precisa dela na prova de 4 km, 8 km ou 16 km? Aqui eu explico de forma prática quando gels, cafeína e hidratação realmente ajudam e como testar tudo nos treinos para evitar surpresas no dia. Prepare-se para o Metrópoles Endurance Corrida: Dicas de Nutrição O Metrópoles Endurance Corrida está chegando e promete agitar a Esplanada dos Ministérios no dia 24 de outubro de 2026. Com largadas a partir das 17h30, o evento oferece percursos de 4 km, 8 km e 16 km. Para quem busca um bom desempenho, entender a suplementação é fundamental, mas será que você realmente precisa de géis de carboidrato? Entenda a necessidade da suplementação A professora de Nutrição Pollyana Ayhub, do Centro Universitário de Brasília, explica que o uso de suplementos não é uma regra para todos. A necessidade real depende diretamente da intensidade e da duração do seu esforço. Em provas mais curtas, como os 4 km e 8 km, uma boa alimentação pré-prova costuma ser suficiente. Já nos 16 km, o cenário muda conforme o seu tempo de conclusão. Para provas acima de 75 minutos: A recomendação técnica gira em torno de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora. Atenção aos rótulos: Nem todo gel é igual. Lembre-se de somar os carboidratos vindos de isotônicos, balas de goma ou rapadura ao seu cálculo total. Hidratação inteligente: Géis concentrados pedem água para facilitar a absorção. Evite o excesso de líquidos para prevenir a hiponatremia. Planejamento e estratégia no dia da prova Não espere o cansaço bater para se alimentar. O ideal é criar um cronograma de consumo durante o percurso. Testar os produtos nos treinos é a melhor forma de evitar desconfortos gástricos no dia da competição. Além dos carboidratos, suplementos como cafeína e nitrato podem ajudar, mas devem ser usados com cautela e orientação individualizada. Informações essenciais do evento Para garantir sua participação, fique atento aos detalhes logísticos do Metrópoles Endurance Corrida: Inscrições: Disponíveis até 19 de outubro de 2026 pelo site Ticket and Go, com valor de R$ 89,00 mais 1 kg de alimento não perecível. Retirada de Kits: Ocorre nos dias 22 e 23 de outubro (10h às 17h30) e no dia 24 de outubro (12h às 16h). Cronograma de Largadas: 16 km às 17h30, 8 km às 17h37 e 4 km às 17h45. Lembre-se: o mais importante é manter uma base alimentar sólida e uma hidratação ajustada. O suplemento é apenas um detalhe final para otimizar sua performance. Nos vemos na largada! Fonte: www.Metrópoles.com

suplementação pode ser uma aliada — mas será que você precisa dela na prova de 4 km, 8 km ou 16 km? Aqui eu explico de forma prática quando gels, cafeína e hidratação realmente ajudam e como testar tudo nos treinos para evitar surpresas no dia.

Prepare-se para o Metrópoles Endurance Corrida: Dicas de Nutrição

O Metrópoles Endurance Corrida está chegando e promete agitar a Esplanada dos Ministérios no dia 24 de outubro de 2026. Com largadas a partir das 17h30, o evento oferece percursos de 4 km, 8 km e 16 km. Para quem busca um bom desempenho, entender a suplementação é fundamental, mas será que você realmente precisa de géis de carboidrato?

Entenda a necessidade da suplementação

A professora de Nutrição Pollyana Ayhub, do Centro Universitário de Brasília, explica que o uso de suplementos não é uma regra para todos. A necessidade real depende diretamente da intensidade e da duração do seu esforço. Em provas mais curtas, como os 4 km e 8 km, uma boa alimentação pré-prova costuma ser suficiente. Já nos 16 km, o cenário muda conforme o seu tempo de conclusão.

Para provas acima de 75 minutos: A recomendação técnica gira em torno de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora.
Atenção aos rótulos: Nem todo gel é igual. Lembre-se de somar os carboidratos vindos de isotônicos, balas de goma ou rapadura ao seu cálculo total.
Hidratação inteligente: Géis concentrados pedem água para facilitar a absorção. Evite o excesso de líquidos para prevenir a hiponatremia.

Planejamento e estratégia no dia da prova

Não espere o cansaço bater para se alimentar. O ideal é criar um cronograma de consumo durante o percurso. Testar os produtos nos treinos é a melhor forma de evitar desconfortos gástricos no dia da competição. Além dos carboidratos, suplementos como cafeína e nitrato podem ajudar, mas devem ser usados com cautela e orientação individualizada.

Informações essenciais do evento

Para garantir sua participação, fique atento aos detalhes logísticos do Metrópoles Endurance Corrida:

Inscrições: Disponíveis até 19 de outubro de 2026 pelo site Ticket and Go, com valor de R$ 89,00 mais 1 kg de alimento não perecível.
Retirada de Kits: Ocorre nos dias 22 e 23 de outubro (10h às 17h30) e no dia 24 de outubro (12h às 16h).
Cronograma de Largadas: 16 km às 17h30, 8 km às 17h37 e 4 km às 17h45.

Lembre-se: o mais importante é manter uma base alimentar sólida e uma hidratação ajustada. O suplemento é apenas um detalhe final para otimizar sua performance. Nos vemos na largada!

Fonte: www.Metrópoles.com