Preparação essencial para provas de corrida: saúde e segurança em primeiro lugar

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Você sabia que a corrida é um dos esportes mais praticados no Brasil? Para garantir saúde e segurança, a preparação é fundamental. Vamos explorar como se preparar para as provas de corrida! Importância da preparação para corredores A corrida de rua, um esporte que conquista milhões de pessoas no Brasil, é uma ótima forma de cuidar da saúde física e mental, além de ajudar a controlar o estresse. No entanto, para que essa paixão se traduza em bem-estar e não em lesões, a preparação é fundamental. Isso vale para quem busca completar os primeiros 5 km, os desafiadores 10 km ou até mesmo uma meia maratona. Avaliação médica e física antes da corrida Antes de calçar o tênis e sair correndo, o primeiro passo é fazer uma boa avaliação médica e física. Para quem está começando, a dica é ir com calma: comece alternando caminhadas e trotes leves. O preparador físico Jailton Santos, especialista em corrida e coordenador do Instituto Incentiva, alerta que o erro mais comum é querer aumentar a intensidade muito rápido. Essa pressa pode, infelizmente, levar a lesões. Treinamento de força e sua relevância Além de correr, o fortalecimento muscular é um grande aliado. Exercícios para quadríceps, glúteos e core, feitos de duas a três vezes por semana, são essenciais. Eles ajudam a ganhar potência e estabilidade, protegendo o corpo durante a corrida e melhorando sua performance. Nutrição adequada para corredores A alimentação também precisa ser estratégica. A nutricionista Tuanny D’Ávila, professora do Centro Universitário UniFBV Wyden, explica que os carboidratos são a principal fonte de energia para os corredores. Mas não se esqueça das proteínas e das gorduras boas, que também devem fazer parte do seu cardápio diário. Na véspera da prova, a sugestão é focar em carboidratos complexos, como arroz, batata e pães integrais, combinados com proteínas magras. Evite frituras e muitos vegetais crus. No dia da corrida, opte por uma refeição leve e fácil de digerir. Depois de cruzar a linha de chegada, a combinação de carboidratos e proteínas ajuda na recuperação. Boas opções são iogurte com frutas, tapioca com ovo ou um sanduíche de frango. Hidratação: um fator crucial A hidratação é um ponto que não pode ser negligenciado. Beber água antes, durante e depois da corrida é indispensável para manter o corpo funcionando bem e evitar problemas. Próxima Meia Maratona Eu Amo Recife Para quem está em busca de um desafio, a Meia Maratona Eu Amo Recife acontecerá no dia 21 de setembro, com largada às 18h. A prova oferece percursos de 21 km, 10 km e 5 km, com início no Recife Antigo. Além da corrida, os participantes poderão aproveitar 11 atrações culturais ao longo do trajeto, incluindo frevo, maracatu e forró. As inscrições estão abertas e podem ser feitas diretamente no site oficial do evento. Fonte: Jc.uol.com.br

Você sabia que a corrida é um dos esportes mais praticados no Brasil? Para garantir saúde e segurança, a preparação é fundamental. Vamos explorar como se preparar para as provas de corrida!

Importância da preparação para corredores

A corrida de rua, um esporte que conquista milhões de pessoas no Brasil, é uma ótima forma de cuidar da saúde física e mental, além de ajudar a controlar o estresse. No entanto, para que essa paixão se traduza em bem-estar e não em lesões, a preparação é fundamental. Isso vale para quem busca completar os primeiros 5 km, os desafiadores 10 km ou até mesmo uma meia maratona.

Avaliação médica e física antes da corrida

Antes de calçar o tênis e sair correndo, o primeiro passo é fazer uma boa avaliação médica e física. Para quem está começando, a dica é ir com calma: comece alternando caminhadas e trotes leves. O preparador físico Jailton Santos, especialista em corrida e coordenador do Instituto Incentiva, alerta que o erro mais comum é querer aumentar a intensidade muito rápido. Essa pressa pode, infelizmente, levar a lesões.

Treinamento de força e sua relevância

Além de correr, o fortalecimento muscular é um grande aliado. Exercícios para quadríceps, glúteos e core, feitos de duas a três vezes por semana, são essenciais. Eles ajudam a ganhar potência e estabilidade, protegendo o corpo durante a corrida e melhorando sua performance.

Nutrição adequada para corredores

A alimentação também precisa ser estratégica. A nutricionista Tuanny D’Ávila, professora do Centro Universitário UniFBV Wyden, explica que os carboidratos são a principal fonte de energia para os corredores. Mas não se esqueça das proteínas e das gorduras boas, que também devem fazer parte do seu cardápio diário.

Na véspera da prova, a sugestão é focar em carboidratos complexos, como arroz, batata e pães integrais, combinados com proteínas magras. Evite frituras e muitos vegetais crus. No dia da corrida, opte por uma refeição leve e fácil de digerir. Depois de cruzar a linha de chegada, a combinação de carboidratos e proteínas ajuda na recuperação. Boas opções são iogurte com frutas, tapioca com ovo ou um sanduíche de frango.

Hidratação: um fator crucial

A hidratação é um ponto que não pode ser negligenciado. Beber água antes, durante e depois da corrida é indispensável para manter o corpo funcionando bem e evitar problemas.

Próxima Meia Maratona Eu Amo Recife

Para quem está em busca de um desafio, a Meia Maratona Eu Amo Recife acontecerá no dia 21 de setembro, com largada às 18h. A prova oferece percursos de 21 km, 10 km e 5 km, com início no Recife Antigo. Além da corrida, os participantes poderão aproveitar 11 atrações culturais ao longo do trajeto, incluindo frevo, maracatu e forró. As inscrições estão abertas e podem ser feitas diretamente no site oficial do evento.

Fonte: Jc.uol.com.br