Por que a hidratação durante a corrida é tão importante?

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A hidratação durante a corrida é crucial para garantir que você mantenha sua performance e saúde. Correr exige muita energia e, sem a hidratação adequada, seu corpo pode sofrer efeitos negativos, como fadiga e até mesmo lesões. Neste artigo, discutiremos a importância de se manter hidratado, como e quando se hidratar, além de dicas sobre as melhores bebidas e sinais de desidratação. Vamos explorar tudo o que você precisa saber para otimizar sua hidratação e garantir um bom rendimento nas pistas! Importância da Hidratação para Corredores A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do corpo durante a corrida, impactando diretamente na performance e na prevenção de lesões. Quando corremos, nosso corpo perde água através do suor, e essa perda precisa ser reposta para evitar a desidratação. A desidratação, mesmo em níveis leves, pode causar fadiga muscular, câimbras, tonturas, diminuição do desempenho e até mesmo problemas mais sérios. Seu corpo precisa de água para regular a temperatura, transportar nutrientes para os músculos e eliminar toxinas. Sem a hidratação correta, esses processos são comprometidos, afetando a sua capacidade de correr com eficiência e segurança. Manter-se hidratado melhora a circulação sanguínea, o que contribui para uma melhor oxigenação dos músculos. Isso resulta em maior resistência e menos cansaço durante a corrida. Além disso, a hidratação adequada auxilia na lubrificação das articulações, reduzindo o risco de lesões. É importante lembrar que a necessidade de hidratação varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como intensidade do exercício, duração da corrida, clima e condição física individual. Portanto, é crucial prestar atenção aos sinais do seu corpo e se hidratar de forma proativa, evitando a sede como única referência para beber água. Em resumo, a hidratação durante a corrida não é apenas importante, é essencial para a saúde, o desempenho e a segurança do corredor. Priorizar a hidratação é investir em uma experiência de corrida mais prazerosa e eficiente. Como Saber Quando se Hidratar? Não espere sentir sede para se hidratar! A sede é um sinal de que seu corpo já está levemente desidratado. Para saber quando se hidratar durante a corrida, considere estes pontos: Antes da corrida: Beba bastante líquido nas horas que antecedem o treino. A quantidade ideal varia de acordo com a duração e intensidade da corrida, mas uma boa regra é começar a se hidratar de 2 a 3 horas antes, consumindo cerca de 500ml a 1 litro de água. Durante a corrida: Se o treino for curto (menos de uma hora), a hidratação pré-corrida pode ser suficiente. Para corridas mais longas, porém, beba água ou bebidas esportivas a cada 15-20 minutos, em pequenas quantidades. Ouça seu corpo: se sentir sede, beba imediatamente. Após a corrida: Reponha os líquidos perdidos durante a corrida. Beba água e/ou bebidas esportivas ricas em eletrólitos. A quantidade dependerá da duração e intensidade do exercício. Observe a cor da sua urina: ela deve ser clara ou levemente amarela. Uma urina escura indica desidratação. Monitoramento da urina: A cor da urina é um bom indicador de hidratação. Uma urina clara indica boa hidratação, enquanto uma urina escura, amarelada ou âmbar é sinal de desidratação. Preste atenção a esse sinal e aumente sua ingestão de líquidos. Peso corporal: Pesar-se antes e depois da corrida também pode ser útil. Uma perda significativa de peso indica desidratação e a necessidade de reposição hídrica. Conforme você corre, seu corpo perde peso através da transpiração. Se você notar uma perda significativa de peso, certifique-se de reidratar adequadamente. Outros sinais: Fique atento a outros sinais de desidratação como boca seca, tontura, fadiga, dor de cabeça e cãibras musculares. Se apresentar algum desses sintomas, pare de correr imediatamente e beba líquido. Melhores Bebidas para Hidratação A escolha da bebida certa para hidratação durante a corrida é tão importante quanto a quantidade que você ingere. Aqui estão algumas das melhores opções: Água: A melhor e mais simples opção. É isenta de calorias e açúcares, e hidrata de forma eficaz. Ideal para corridas curtas ou treinos leves. Bebidas esportivas (isotônicas): Contêm eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) que são perdidos através do suor. Recomendadas para corridas longas ou intensas, onde a perda de eletrólitos é maior. Escolha bebidas com baixo teor de açúcar. Água de coco: Fonte natural de eletrólitos, hidrata e fornece alguns nutrientes. Uma boa opção para reposição após a corrida, mas pode não ser a melhor escolha durante o exercício por causa do seu teor de açúcar. Sucos naturais (diluídos): Oferecem vitaminas e minerais, mas devem ser diluídos com água para evitar o excesso de açúcar. Não são a melhor escolha para hidratação durante a corrida, sendo mais indicados para a reposição pós-treino. Chás (sem açúcar): Podem ser uma boa opção para hidratação, especialmente chás sem açúcar e sem cafeína. Evite chás com cafeína antes de uma prova. O que evitar: Bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos industrializados devem ser evitados, pois podem causar desconforto gastrointestinal durante a corrida e não fornecem os nutrientes necessários para a reposição hídrica. Refrigerantes e sucos concentrados também podem levar a desidratação por osmose, pois estes retiram água das células. Dicas importantes: Experimente diferentes bebidas antes da corrida para encontrar aquela que melhor se adapta ao seu organismo. Leve em consideração a duração e a intensidade da corrida para escolher a bebida mais adequada. Hidrate-se regularmente, não apenas durante a corrida. Dicas para Hidratação em Provas de Corrida Corridas longas exigem uma estratégia de hidratação ainda mais cuidadosa. Aqui estão algumas dicas importantes para provas de corrida: Planeje sua hidratação: Considere o percurso, o clima e a duração da prova ao planejar sua estratégia de hidratação. Se for uma prova muito longa, ou num dia de calor extremo, você precisará de mais água do que em uma corrida curta num dia mais ameno. Teste sua estratégia antes: Não experimente estratégias novas no dia da prova. Teste diferentes bebidas e métodos de hidratação durante seus treinos para descobrir o que funciona melhor para você. Hidrate-se antes da corrida: Comece a se hidratar algumas horas antes da prova, consumindo líquidos de forma regular. Não espere até o último minuto para se hidratar. Utilize os postos de hidratação: Aproveite os postos de hidratação disponibilizados na prova. Beba pequenas quantidades de líquido regularmente, em vez de esperar ficar com muita sede. Escolha os pontos estratégicos: Identifique antecipadamente os pontos de hidratação no percurso para que você não precise se preocupar com isso durante a corrida. Experimente diferentes métodos: Existem diferentes formas de se manter hidratado durante uma prova, como garrafas de água, coletes de hidratação ou bebidas esportivas em gel. Experimente diferentes opções durante os seus treinos para descobrir qual se adapta melhor à sua corrida. Leve sua própria bebida: Se você tiver alguma restrição alimentar ou preferir uma bebida específica, leve sua própria água ou bebida esportiva. Isso lhe dá mais controle e confiança no seu plano de hidratação. Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir sede, beba água. Se apresentar sinais de desidratação, procure ajuda médica. Sinais de Desidratação para Ficar Atento Reconhecer os sinais de desidratação é crucial para evitar problemas durante e após a corrida. Fique atento aos seguintes sintomas: Sede excessiva: Embora a sede seja um sinal óbvio, muitas vezes ela aparece tardiamente, quando a desidratação já está em estágio moderado. Não espere sentir sede para beber água. Boca seca: A boca seca e pegajosa é um sinal claro de desidratação. A saliva é importante para a lubrificação da boca e a falta dela indica falta de água no organismo. Fadiga e cansaço: A desidratação afeta o transporte de oxigênio para os músculos, levando à fadiga e cansaço excessivo, mesmo em atividades de menor intensidade. Tonturas e dores de cabeça: A falta de água pode levar à diminuição da pressão sanguínea, causando tonturas e dores de cabeça. Se sentir esses sintomas, pare a atividade imediatamente. Cãibras musculares: A desidratação prejudica o equilíbrio eletrolítico, favorecendo o aparecimento de cãibras, principalmente nos músculos das pernas. Urina escura e concentrada: A cor da urina é um bom indicador de hidratação. Uma urina escura e concentrada indica desidratação. A urina ideal deve ser de cor clara ou amarela bem fraca. Pele seca e sem elasticidade: Ao beliscar a pele, ela deve voltar ao normal rapidamente. Se a pele demorar a voltar ao seu estado original, isso pode indicar desidratação. Diminuição do suor: Em casos graves, a desidratação pode levar à diminuição ou parada do suor, o que é um sinal de alerta e requer atenção médica imediata. Parada do suor é um sinal grave e requer ajuda médica. Se você apresentar qualquer um desses sintomas, pare a corrida imediatamente, procure um local fresco e beba bastante água. Se os sintomas persistirem, procure atendimento médico. Hidratação e Performance na Corrida A hidratação impacta diretamente na performance durante a corrida. Um corpo bem hidratado funciona de forma mais eficiente, maximizando seu potencial. Regulação da temperatura corporal: A água ajuda a regular a temperatura do corpo durante o exercício, prevenindo o superaquecimento. Suar é uma forma crucial de regular sua temperatura, e para isso, você precisa ter água no corpo. Transporte de oxigênio: O sangue, que transporta o oxigênio para os músculos, é composto majoritariamente por água. A desidratação reduz o volume sanguíneo, comprometendo o transporte de oxigênio e afetando a performance. Lubrificação das articulações: A água age como lubrificante nas articulações, reduzindo o atrito e o risco de lesões. Correr exige impacto nas articulações, e a hidratação auxilia na proteção destas. Função muscular: A água participa de diversas reações químicas essenciais para a contração muscular. A desidratação pode levar à fadiga muscular precoce e à redução da força. Prevenção de cãibras: A desidratação afeta o equilíbrio eletrolítico, aumentando a probabilidade de cãibras musculares, que podem interromper a corrida e até mesmo causar lesões. Melhora da resistência: Manter-se hidratado melhora a circulação sanguínea, resultando em maior resistência e menor fadiga durante a corrida. A hidratação mantém o sangue fluindo livremente, o que aumenta sua capacidade de resistir ao cansaço. Recuperação pós-corrida: Repor os líquidos perdidos durante a corrida é fundamental para a recuperação muscular e para evitar a desidratação prolongada. Uma reidratação adequada acelera o processo de recuperação. Em resumo, a hidratação adequada é uma aliada poderosa para melhorar o desempenho na corrida, prevenir lesões e garantir uma experiência de corrida mais prazerosa e eficiente. Manter-se hidratado durante a corrida é fundamental para a saúde, o desempenho e o prazer da atividade. Lembre-se que a necessidade de hidratação varia de pessoa para pessoa e de acordo com as condições externas, então preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste sua estratégia conforme necessário. Priorizando a hidratação, você estará investindo em uma corrida mais segura, eficiente e prazerosa! Não deixe que a desidratação comprometa seus treinos e competições. Beba água, acompanhe os sinais e aproveite cada quilômetro! FAQ – Perguntas frequentes sobre hidratação durante a corrida Qual a quantidade de água ideal para beber antes de uma corrida? A quantidade ideal varia de acordo com a duração e intensidade da corrida, mas geralmente recomenda-se beber de 500ml a 1 litro de água 2 a 3 horas antes. Como saber se estou desidratado durante a corrida? Sinais de desidratação incluem sede excessiva, boca seca, fadiga, tontura, dores de cabeça, cãibras musculares e urina escura. Observe a cor da sua urina: ela deve ser clara ou levemente amarela. Quais bebidas são melhores para hidratação durante a corrida? Água é a melhor opção para corridas curtas. Para corridas longas, bebidas esportivas (isotônicas) com baixo teor de açúcar são recomendadas, pois repõem eletrólitos perdidos no suor. Água de coco também pode ser uma boa opção, mas em menor quantidade por conta do açúcar. Devo beber água constantemente durante a corrida ou apenas quando sentir sede? Não espere sentir sede para beber. A sede é um sinal de que seu corpo já está desidratado. Beba pequenas quantidades de água ou bebidas esportivas regularmente, a cada 15-20 minutos, durante corridas longas. O que fazer se eu sentir sinais de desidratação durante uma corrida? Pare de correr imediatamente, procure um local fresco e beba água ou uma bebida esportiva. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica. Como posso planejar minha hidratação para uma maratona? Planeje sua hidratação com base na duração da prova, no clima e no percurso. Teste diferentes métodos e bebidas em seus treinos e leve em conta os postos de hidratação disponíveis na prova.

A hidratação durante a corrida é crucial para garantir que você mantenha sua performance e saúde. Correr exige muita energia e, sem a hidratação adequada, seu corpo pode sofrer efeitos negativos, como fadiga e até mesmo lesões. Neste artigo, discutiremos a importância de se manter hidratado, como e quando se hidratar, além de dicas sobre as melhores bebidas e sinais de desidratação. Vamos explorar tudo o que você precisa saber para otimizar sua hidratação e garantir um bom rendimento nas pistas!

Importância da Hidratação para Corredores

A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do corpo durante a corrida, impactando diretamente na performance e na prevenção de lesões. Quando corremos, nosso corpo perde água através do suor, e essa perda precisa ser reposta para evitar a desidratação.

A desidratação, mesmo em níveis leves, pode causar fadiga muscular, câimbras, tonturas, diminuição do desempenho e até mesmo problemas mais sérios. Seu corpo precisa de água para regular a temperatura, transportar nutrientes para os músculos e eliminar toxinas. Sem a hidratação correta, esses processos são comprometidos, afetando a sua capacidade de correr com eficiência e segurança.

Manter-se hidratado melhora a circulação sanguínea, o que contribui para uma melhor oxigenação dos músculos. Isso resulta em maior resistência e menos cansaço durante a corrida. Além disso, a hidratação adequada auxilia na lubrificação das articulações, reduzindo o risco de lesões.

É importante lembrar que a necessidade de hidratação varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como intensidade do exercício, duração da corrida, clima e condição física individual. Portanto, é crucial prestar atenção aos sinais do seu corpo e se hidratar de forma proativa, evitando a sede como única referência para beber água.

Em resumo, a hidratação durante a corrida não é apenas importante, é essencial para a saúde, o desempenho e a segurança do corredor. Priorizar a hidratação é investir em uma experiência de corrida mais prazerosa e eficiente.

Como Saber Quando se Hidratar?

Não espere sentir sede para se hidratar! A sede é um sinal de que seu corpo já está levemente desidratado. Para saber quando se hidratar durante a corrida, considere estes pontos:

Antes da corrida: Beba bastante líquido nas horas que antecedem o treino. A quantidade ideal varia de acordo com a duração e intensidade da corrida, mas uma boa regra é começar a se hidratar de 2 a 3 horas antes, consumindo cerca de 500ml a 1 litro de água.

Durante a corrida: Se o treino for curto (menos de uma hora), a hidratação pré-corrida pode ser suficiente. Para corridas mais longas, porém, beba água ou bebidas esportivas a cada 15-20 minutos, em pequenas quantidades. Ouça seu corpo: se sentir sede, beba imediatamente.

Após a corrida: Reponha os líquidos perdidos durante a corrida. Beba água e/ou bebidas esportivas ricas em eletrólitos. A quantidade dependerá da duração e intensidade do exercício. Observe a cor da sua urina: ela deve ser clara ou levemente amarela. Uma urina escura indica desidratação.

Monitoramento da urina: A cor da urina é um bom indicador de hidratação. Uma urina clara indica boa hidratação, enquanto uma urina escura, amarelada ou âmbar é sinal de desidratação. Preste atenção a esse sinal e aumente sua ingestão de líquidos.

Peso corporal: Pesar-se antes e depois da corrida também pode ser útil. Uma perda significativa de peso indica desidratação e a necessidade de reposição hídrica. Conforme você corre, seu corpo perde peso através da transpiração. Se você notar uma perda significativa de peso, certifique-se de reidratar adequadamente.

Outros sinais: Fique atento a outros sinais de desidratação como boca seca, tontura, fadiga, dor de cabeça e cãibras musculares. Se apresentar algum desses sintomas, pare de correr imediatamente e beba líquido.

Melhores Bebidas para Hidratação

A escolha da bebida certa para hidratação durante a corrida é tão importante quanto a quantidade que você ingere. Aqui estão algumas das melhores opções:

Água: A melhor e mais simples opção. É isenta de calorias e açúcares, e hidrata de forma eficaz. Ideal para corridas curtas ou treinos leves.

Bebidas esportivas (isotônicas): Contêm eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) que são perdidos através do suor. Recomendadas para corridas longas ou intensas, onde a perda de eletrólitos é maior. Escolha bebidas com baixo teor de açúcar.

Água de coco: Fonte natural de eletrólitos, hidrata e fornece alguns nutrientes. Uma boa opção para reposição após a corrida, mas pode não ser a melhor escolha durante o exercício por causa do seu teor de açúcar.

Sucos naturais (diluídos): Oferecem vitaminas e minerais, mas devem ser diluídos com água para evitar o excesso de açúcar. Não são a melhor escolha para hidratação durante a corrida, sendo mais indicados para a reposição pós-treino.

Chás (sem açúcar): Podem ser uma boa opção para hidratação, especialmente chás sem açúcar e sem cafeína. Evite chás com cafeína antes de uma prova.

O que evitar: Bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos industrializados devem ser evitados, pois podem causar desconforto gastrointestinal durante a corrida e não fornecem os nutrientes necessários para a reposição hídrica. Refrigerantes e sucos concentrados também podem levar a desidratação por osmose, pois estes retiram água das células.

Dicas importantes: Experimente diferentes bebidas antes da corrida para encontrar aquela que melhor se adapta ao seu organismo. Leve em consideração a duração e a intensidade da corrida para escolher a bebida mais adequada. Hidrate-se regularmente, não apenas durante a corrida.

Dicas para Hidratação em Provas de Corrida

Corridas longas exigem uma estratégia de hidratação ainda mais cuidadosa. Aqui estão algumas dicas importantes para provas de corrida:

Planeje sua hidratação: Considere o percurso, o clima e a duração da prova ao planejar sua estratégia de hidratação. Se for uma prova muito longa, ou num dia de calor extremo, você precisará de mais água do que em uma corrida curta num dia mais ameno.

Teste sua estratégia antes: Não experimente estratégias novas no dia da prova. Teste diferentes bebidas e métodos de hidratação durante seus treinos para descobrir o que funciona melhor para você.

Hidrate-se antes da corrida: Comece a se hidratar algumas horas antes da prova, consumindo líquidos de forma regular. Não espere até o último minuto para se hidratar.

Utilize os postos de hidratação: Aproveite os postos de hidratação disponibilizados na prova. Beba pequenas quantidades de líquido regularmente, em vez de esperar ficar com muita sede.

Escolha os pontos estratégicos: Identifique antecipadamente os pontos de hidratação no percurso para que você não precise se preocupar com isso durante a corrida.

Experimente diferentes métodos: Existem diferentes formas de se manter hidratado durante uma prova, como garrafas de água, coletes de hidratação ou bebidas esportivas em gel. Experimente diferentes opções durante os seus treinos para descobrir qual se adapta melhor à sua corrida.

Leve sua própria bebida: Se você tiver alguma restrição alimentar ou preferir uma bebida específica, leve sua própria água ou bebida esportiva. Isso lhe dá mais controle e confiança no seu plano de hidratação.

Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir sede, beba água. Se apresentar sinais de desidratação, procure ajuda médica.

Sinais de Desidratação para Ficar Atento

Reconhecer os sinais de desidratação é crucial para evitar problemas durante e após a corrida. Fique atento aos seguintes sintomas:

Sede excessiva: Embora a sede seja um sinal óbvio, muitas vezes ela aparece tardiamente, quando a desidratação já está em estágio moderado. Não espere sentir sede para beber água.

Boca seca: A boca seca e pegajosa é um sinal claro de desidratação. A saliva é importante para a lubrificação da boca e a falta dela indica falta de água no organismo.

Fadiga e cansaço: A desidratação afeta o transporte de oxigênio para os músculos, levando à fadiga e cansaço excessivo, mesmo em atividades de menor intensidade.

Tonturas e dores de cabeça: A falta de água pode levar à diminuição da pressão sanguínea, causando tonturas e dores de cabeça. Se sentir esses sintomas, pare a atividade imediatamente.

Cãibras musculares: A desidratação prejudica o equilíbrio eletrolítico, favorecendo o aparecimento de cãibras, principalmente nos músculos das pernas.

Urina escura e concentrada: A cor da urina é um bom indicador de hidratação. Uma urina escura e concentrada indica desidratação. A urina ideal deve ser de cor clara ou amarela bem fraca.

Pele seca e sem elasticidade: Ao beliscar a pele, ela deve voltar ao normal rapidamente. Se a pele demorar a voltar ao seu estado original, isso pode indicar desidratação.

Diminuição do suor: Em casos graves, a desidratação pode levar à diminuição ou parada do suor, o que é um sinal de alerta e requer atenção médica imediata. Parada do suor é um sinal grave e requer ajuda médica.

Se você apresentar qualquer um desses sintomas, pare a corrida imediatamente, procure um local fresco e beba bastante água. Se os sintomas persistirem, procure atendimento médico.

Hidratação e Performance na Corrida

A hidratação impacta diretamente na performance durante a corrida. Um corpo bem hidratado funciona de forma mais eficiente, maximizando seu potencial.

Regulação da temperatura corporal: A água ajuda a regular a temperatura do corpo durante o exercício, prevenindo o superaquecimento. Suar é uma forma crucial de regular sua temperatura, e para isso, você precisa ter água no corpo.

Transporte de oxigênio: O sangue, que transporta o oxigênio para os músculos, é composto majoritariamente por água. A desidratação reduz o volume sanguíneo, comprometendo o transporte de oxigênio e afetando a performance.

Lubrificação das articulações: A água age como lubrificante nas articulações, reduzindo o atrito e o risco de lesões. Correr exige impacto nas articulações, e a hidratação auxilia na proteção destas.

Função muscular: A água participa de diversas reações químicas essenciais para a contração muscular. A desidratação pode levar à fadiga muscular precoce e à redução da força.

Prevenção de cãibras: A desidratação afeta o equilíbrio eletrolítico, aumentando a probabilidade de cãibras musculares, que podem interromper a corrida e até mesmo causar lesões.

Melhora da resistência: Manter-se hidratado melhora a circulação sanguínea, resultando em maior resistência e menor fadiga durante a corrida. A hidratação mantém o sangue fluindo livremente, o que aumenta sua capacidade de resistir ao cansaço.

Recuperação pós-corrida: Repor os líquidos perdidos durante a corrida é fundamental para a recuperação muscular e para evitar a desidratação prolongada. Uma reidratação adequada acelera o processo de recuperação.

Em resumo, a hidratação adequada é uma aliada poderosa para melhorar o desempenho na corrida, prevenir lesões e garantir uma experiência de corrida mais prazerosa e eficiente.

Manter-se hidratado durante a corrida é fundamental para a saúde, o desempenho e o prazer da atividade. Lembre-se que a necessidade de hidratação varia de pessoa para pessoa e de acordo com as condições externas, então preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste sua estratégia conforme necessário. Priorizando a hidratação, você estará investindo em uma corrida mais segura, eficiente e prazerosa! Não deixe que a desidratação comprometa seus treinos e competições. Beba água, acompanhe os sinais e aproveite cada quilômetro!

FAQ – Perguntas frequentes sobre hidratação durante a corrida

Qual a quantidade de água ideal para beber antes de uma corrida?

A quantidade ideal varia de acordo com a duração e intensidade da corrida, mas geralmente recomenda-se beber de 500ml a 1 litro de água 2 a 3 horas antes.

Como saber se estou desidratado durante a corrida?

Sinais de desidratação incluem sede excessiva, boca seca, fadiga, tontura, dores de cabeça, cãibras musculares e urina escura. Observe a cor da sua urina: ela deve ser clara ou levemente amarela.

Quais bebidas são melhores para hidratação durante a corrida?

Água é a melhor opção para corridas curtas. Para corridas longas, bebidas esportivas (isotônicas) com baixo teor de açúcar são recomendadas, pois repõem eletrólitos perdidos no suor. Água de coco também pode ser uma boa opção, mas em menor quantidade por conta do açúcar.

Devo beber água constantemente durante a corrida ou apenas quando sentir sede?

Não espere sentir sede para beber. A sede é um sinal de que seu corpo já está desidratado. Beba pequenas quantidades de água ou bebidas esportivas regularmente, a cada 15-20 minutos, durante corridas longas.

O que fazer se eu sentir sinais de desidratação durante uma corrida?

Pare de correr imediatamente, procure um local fresco e beba água ou uma bebida esportiva. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica.

Como posso planejar minha hidratação para uma maratona?

Planeje sua hidratação com base na duração da prova, no clima e no percurso. Teste diferentes métodos e bebidas em seus treinos e leve em conta os postos de hidratação disponíveis na prova.