Descrição

Você sempre quis correr 10km, mas não sabe por onde começar? A Planilha de Corrida 10km Iniciante da I Love Corrida é a solução ideal para você que quer conquistar essa distância de forma segura e eficaz. Com um plano de treino progressivo e adaptado ao seu nível, você vai evoluir sem pressa, evitando lesões e se preparando para o grande dia.

Por que a Planilha de Corrida 10km Iniciante é perfeita para você?

Com a Planilha de Corrida 10km Iniciante, você vai receber:

• Treinos progressivos e adaptados: Aumente sua distância de forma inteligente, sem pressa e com segurança.

• Plano de ritmo e resistência: Aplique estratégias para manter o ritmo certo e concluir a prova com energia.

• Controle de intensidade e volume: Corra mais e de forma mais eficiente, evitando sobrecarga e lesões.

• Motivação constante: Acompanhe seu progresso e mantenha-se motivado até o grande dia.

• Suporte especializado da I Love Corrida: Tenha a ajuda de profissionais para ajustes e dicas ao longo da sua jornada.

  Não deixe seus objetivos para amanhã! Com a Planilha de Corrida 10km Iniciante, você está mais perto de completar essa meta. Dê o primeiro passo rumo aos seus 10km e conquiste essa distância com confiança e segurança.

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  Temos tudo que você precisa para atingir seus objetivos de corrida. Treinamento personalizado com suporte profissional e metodológia intuitiva.

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  Acompanhamento Profissional

  Nossa equipe especializada garante seu desenvolvimento na corrida com acompanhamento personalizado em todas as etapas do treinamento.

  

  Suporte Exclusivo

  Conte com recursos exclusivos para maximizar seus resultados. Um time dedicado monitora seu progresso e oferece todo suporte necessário para suas conquistas.

  

  Metodologia Testada e Aprovada

  Desenvolvemos um sistema de treino fundamentado em anos de experiência e resultados reais. Uma metodologia que une ciência e prática para garantir sua evolução com segurança.

  Veja as principais vantagens de treinar com nosso plano personalizado ao invés de criar seu próprio treino

  Treinar com a Planilha | Love Corrida	Treinar Sozinho
  Plano de treinos personalizado de acordo com seu nível (iniciante, intermediário ou avançado)	Você precisa pesquisar e montar sozinho seu plano
  Organização do passo-a-passo diário para atingir sua meta	Risco de usar estratégias incorretas e se lesionar
  Embasamento científico e metodologia testada Acompanhamento de sua evolução semana a semana	Difícil acompanhar sua evolução e saber se está no caminho certo
  Suporte especializado para dúvidas via WhatsApp Comunidade de alunos para trocar experiências e se motivar	Não tem a quem recorrer quando precisa de orientação
  Garantia de satisfação ou seu dinheiro de volta em 7 dias	Treinar sozinho pode ser desmotivador Não tem garantia de resultados

  O Pacote de Treinamento Completo para Todo Corredor!

  • Equipe de treinadores para ajudar a escolher o melhor plano
  • Acesso a todos os planos de treinamento e rotinas de pré-habilitação
  • Comunidade de corredores para apoiá-lo

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  Garantia 100% Sem Riscos

  Você está totalmente protegido pela nossa garantia 100% sem riscos. Se você não estiver completamente satisfeito durante os próximos 7 dias, cancele a qualquer momento.

  Sincronização App + Smartwatch

  Noss app sincroniza com seu smartwatch e relógio gps. Ao finalizar os treinos as informações são armazenadas no relógio e também no app, onde os professores avalaiam seu treino.

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  O ILOVECORRIDA OFERECE TREINAMENTO ENQUANTO VOCÊ TREINA.

  

  Resultados baseados em dados

  Plano de treinamento comprovado e com base científica para ajudar você a atingir sua meta.

  

  Otimize seus ganhos de desempenho

  O equilíbrio perfeito entre estresse de treinamento e recuperação para otimizar seus ganhos.

  

  Insights e motivação

  Notas do treinador com insights e motivação para colocá-lo no caminho certo.

  

  Equipe de treinadores

  Uma equipe de treinadores certificados ajudando a escolher o plano certo e planejar sua corrida.

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  Nosso sistema inteligente define suas zonas de treino com precisão científica. Cada ritmo é personalizado para maximizar seu desempenho e evolução rumo aos seus objetivos na corrida.

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  Comece em Quatro Passos Simples

  Guiaremos você em uma jornada estruturada com nossa metodologia comprovada, do primeiro contato até seus treinos regulares. Siga estas etapas para iniciar sua evolução na corrida.

  1

  Escolha Sua Planilha

  Descubra seu nível de corrida com nossa calculadora de nível e selecione o seu objetivo. Em seguida, escolha o plano perfeito que atenda às suas necessidades, para começar a alcançar seus objetivos de forma eficaz e personalizada.

  2

  Faça Sua Inscrição

  Cadastre-se agora em nossa plataforma com um processo simples e rápido, aproveite o pagamento 100% seguro e obtenha acesso imediato após a confirmação. Comece a desfrutar dos seus benefícios agora mesmo!

  3

  Configure Seu Treino

  Após recebermos seus dados, nossa equipe de coaches elabora sua planilha de treino 100% personalizada. Em até 48 horas, seu programa estará disponível em nosso app, pronto para você começar a treinar, e com a praticidade de integrar seu smartwatch para acompanhar seu progresso.

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  Comece a Treinar

  Conte com acesso ao nosso suporte especializado sempre que precisar, receba acompanhamento semanal para manter o foco e ajustar seu plano conforme sua evolução, garantindo que você alcance seus objetivos de forma eficaz e personalizada.

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  O que nossos clientes dizem sobre o IloveCorrida

  

  Roberto Campos, Manaus-AM

  3. February, 2025.

  

  Treino personalizado e profissional. Já estou na terceira planilha!

  

  Ana Clara, São Paulo-SP

  3. February, 2025.

  

  Comecei sem conseguir correr 3km. Em 12 semanas completei 10km!

  

  Patricia Oliveira, Recife-PE

  3. February, 2025.

  

  Adaptação perfeita ao meu objetivo. Melhorei tempo e resistência em 8 semanas

  

  Juliana Costa, Salvador-BA

  3. February, 2025.

  

  Planilha perfeita para iniciantes. Em 3 meses já estava correndo 5km sem parar!

  

  Fernanda Lima, Belo Horizonte-MG

  3. February, 2025.

  

  O treino respeitou meu ritmo e condicionamento. Evolução gradual e segura.

  

  André Santos, Rio de Janeiro-RJ

  3. February, 2025.

  

  Completei minha primeira São Silvestre graças ao programa. Superou expectativas!

  

  James Wilson, London-UK

  3. February, 2025.

  

  The training zones were perfectly calculated. Achieved my marathon goal!

  

  Ricardo Mendes, Brasília-DF

  3. February, 2025.

  

  A planilha avançada me fez quebrar meu recorde na meia maratona. Baixei 8 minutos!

  

  Diego Ramirez, Buenos Aires-Argentina

  3. February, 2025.

  

  Excelente planificación. Logré mi mejor tiempo en 10k después de 3 meses!

  

  Pedro Almeida, Curitiba-PR

  3. February, 2025.

  

  Consegui me preparar para maratona mesmo com rotina corrida. Recomendo muito!

  

  Sarah Miller, Melbourne-Australia

  3. February, 2025.

  

  Great support in English. Improved my half-marathon time by 12 minutes!

  

  Carlos Eduardo, Porto Alegre-RS

  3. February, 2025.

  

  O suporte fez toda diferença. Sempre que tinha dúvidas, recebia orientação rápida.

  

  Michael Chen, Vancouver-Canada

  3. February, 2025.

  

  From 5k to marathon in one year. The progressive training system really works!

  

  Mariana Santos, Florianópolis-SC

  3. February, 2025.

  

  Treinava sem método. Com a planilha, evolui consistentemente e sem lesões.

  FAQ - Planilha de Treinos I Love Corrida

  ▶ Para quem é indicada a Planilha de Treinos I Love Corrida?

  Nossa planilha é ideal para corredores de todos os níveis, desde iniciantes até avançados. Seja seu objetivo melhorar o condicionamento, se preparar para uma prova específica como 5km, 10km, 21km ou mesmo um TAF, nós temos um plano sob medida para te levar até lá.

  ▶ Em quanto tempo vou perceber resultados nos meus treinos de acordo com o objetivo escolhido?

  O tempo para ver resultados varia de acordo com seu nível atual e a meta estabelecida. Nossos planos têm duração a partir de 8 semanas, que é um período médio para notar evoluções significativas. Alunos iniciantes costumam perceber melhoras na capacidade física e disposição já nas primeiras semanas. Conforme avança no programa, é possível notar ganhos de velocidade, resistência e preparo para encarar distâncias maiores. Nosso programa é elaborado para gerar resultados consistentes e duradouros.

  ▶ Preciso ter experiência prévia com corrida para acompanhar a planilha?

  Não é necessário ter experiência. Temos planos específicos para cada nível, inclusive iniciantes. Basta escolher o plano adequado ao seu condicionamento atual e metas. Você receberá orientações detalhadas a cada semana.

  ▶ Quanto tempo por semana preciso dedicar aos treinos?

  Isso varia conforme o plano escolhido, mas em geral você precisará dedicar de 3 a 5 dias por semana, com treinos de 30min a 1h. Nossos planos são adaptados para conciliar com a rotina diária, então você poderá ajustar os dias e horários conforme sua disponibilidade.

  ▶ A planilha também orienta sobre alimentação, hidratação e outros aspectos da preparação?

  Sim, além do plano de treinos detalhado, você terá acesso a conteúdos complementares sobre nutrição adequada, hidratação, alongamentos, prevenção de lesões e outros temas importantes para otimizar seus resultados e bem-estar.

  ▶ Como receberei a planilha e as orientações após a compra?

  Em até 48 horas após a confirmação do pagamento, seu programa estará disponível em nosso app, pronto para você começar a treinar. Nosso app conta com a praticidade de integrar com seu smartwatch para acompanhar seu progresso de perto.

  ▶ Qual é o modelo de pagamento da Planilha I Love Corrida?

  A Planilha I Love Corrida funciona como uma assinatura. Você pode escolher entre os planos mensal, trimestral, semestral ou anual. O valor será cobrado automaticamente de acordo com o plano escolhido. Você pode cancelar sua assinatura a qualquer momento.

  ▶ Com que frequência as planilhas de treino são atualizadas?

  Nossas planilhas são renovadas semanalmente. A cada semana você receberá um novo ciclo de treinos, ajustado de acordo com sua evolução e mudança de categoria (iniciante > intermediário > avançado). Nosso objetivo é oferecer um programa sempre atualizado e desafiador.

  ▶ Quem são os responsáveis por elaborar as planilhas de treino?

  Todos os nossos treinos são desenvolvidos por uma equipe de treinadores especializados e com ampla experiência em corrida. São profissionais renomados que acompanham de perto as últimas tendências e estudos científicos da área para oferecer um programa de alta qualidade.

  ▶ O que fazer se eu não me adaptar aos treinos da planilha?

  Seguimos uma metodologia testada e aprovada por centenas de alunos, então acreditamos que você irá evoluir com nosso plano. Ainda assim, se por qualquer razão você não se adaptar, basta solicitar o reembolso em até 7 dias após a compra. Seu risco é zero.