Nutrição e Desempenho: Dicas para Correr com Eficácia

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Você sabia que a nutrição pode ser a chave para melhorar seu desempenho nas corridas? Neste artigo, vamos explorar dicas valiosas que podem transformar sua experiência como corredor. Vamos juntos nessa jornada? Nutrição e Desempenho: O Combustível Essencial para Suas Corridas No quarto episódio da série “Corre, Gabi”, que acompanha a jornada da influenciadora Gabi Pinho rumo aos 10 km da prova Seu Roque Run, o foco foi total na alimentação estratégica. Para desvendar os segredos de uma dieta que impulsiona o desempenho, Gabi conversou com seu nutricionista de longa data, Rodrigo Uchoa. A Dieta Personalizada: Respeitando Cada Fase da Vida do Corredor Rodrigo Uchoa, que acompanha Gabi há seis anos, ressaltou que a alimentação é como uma impressão digital: única para cada um. Ele explicou que a dieta precisa se adaptar às diferentes fases da vida, seja para ganhar massa muscular, perder gordura, preparar-se para uma gravidez, durante a gestação, no pós-parto, ou agora, na intensa preparação para a corrida. Não existe uma “receita de bolo” universal, mas sim um plano que respeita o momento e os objetivos de cada pessoa. Fundamentos Nutricionais para Quem Está Começando a Correr Para quem está dando os primeiros passos na corrida, ou em qualquer esporte, o nutricionista destacou a importância de um balanço energético total bem ajustado. Isso significa consumir a quantidade certa de calorias diárias. Além disso, é crucial adequar o consumo de carboidratos ao longo do dia, especialmente antes dos treinos, para garantir energia. A proteína também tem seu papel fundamental, com a ingestão fracionada ao longo do dia, visando uma recuperação muscular completa para o próximo desafio. Estar 100% recuperado é a chave para melhorar a performance a cada treino. Desvendando Erros Comuns: O Mito do Excesso de Carboidratos Um erro frequente que Rodrigo Uchoa observou é a crença de que, ao se preparar para uma prova de corrida, é preciso consumir carboidratos em excesso todos os dias. Ele alertou que essa prática pode, na verdade, atrapalhar quem busca perder gordura e reduzir o peso para otimizar o desempenho. A solução, segundo o especialista, é organizar os carboidratos de forma estratégica, alinhando-os com o tipo e a intensidade de cada treino ao longo da semana. Seu Roque Run: O Evento e a Importância do Teste Nutricional O planejamento nutricional não é apenas teoria; ele precisa ser testado na prática. Rodrigo Uchoa enfatizou que a dieta deve ser ajustada e alinhada com um profissional, e o mais importante: testada durante os treinos. Assim, no dia da prova, tudo correrá como o esperado. A Seu Roque Run, que acontecerá em Teresina no dia 13 de dezembro, é um exemplo perfeito de evento onde essa estratégia faz toda a diferença. Com percursos de 3 km (caminhada), 5 km e 10 km (corrida), a largada e chegada serão no Teresina Shopping. As inscrições estão abertas e podem ser feitas pelo link https://www.godream.com.br/evento/seu-roque-run-4757563. A produção do evento é da BLR, prometendo uma experiência que une esporte, música e lifestyle. Fonte: Cidade Verde

Você sabia que a nutrição pode ser a chave para melhorar seu desempenho nas corridas? Neste artigo, vamos explorar dicas valiosas que podem transformar sua experiência como corredor. Vamos juntos nessa jornada?

Nutrição e Desempenho: O Combustível Essencial para Suas Corridas

No quarto episódio da série “Corre, Gabi”, que acompanha a jornada da influenciadora Gabi Pinho rumo aos 10 km da prova Seu Roque Run, o foco foi total na alimentação estratégica. Para desvendar os segredos de uma dieta que impulsiona o desempenho, Gabi conversou com seu nutricionista de longa data, Rodrigo Uchoa.

A Dieta Personalizada: Respeitando Cada Fase da Vida do Corredor

Rodrigo Uchoa, que acompanha Gabi há seis anos, ressaltou que a alimentação é como uma impressão digital: única para cada um. Ele explicou que a dieta precisa se adaptar às diferentes fases da vida, seja para ganhar massa muscular, perder gordura, preparar-se para uma gravidez, durante a gestação, no pós-parto, ou agora, na intensa preparação para a corrida. Não existe uma “receita de bolo” universal, mas sim um plano que respeita o momento e os objetivos de cada pessoa.

Fundamentos Nutricionais para Quem Está Começando a Correr

Para quem está dando os primeiros passos na corrida, ou em qualquer esporte, o nutricionista destacou a importância de um balanço energético total bem ajustado. Isso significa consumir a quantidade certa de calorias diárias. Além disso, é crucial adequar o consumo de carboidratos ao longo do dia, especialmente antes dos treinos, para garantir energia. A proteína também tem seu papel fundamental, com a ingestão fracionada ao longo do dia, visando uma recuperação muscular completa para o próximo desafio. Estar 100% recuperado é a chave para melhorar a performance a cada treino.

Desvendando Erros Comuns: O Mito do Excesso de Carboidratos

Um erro frequente que Rodrigo Uchoa observou é a crença de que, ao se preparar para uma prova de corrida, é preciso consumir carboidratos em excesso todos os dias. Ele alertou que essa prática pode, na verdade, atrapalhar quem busca perder gordura e reduzir o peso para otimizar o desempenho. A solução, segundo o especialista, é organizar os carboidratos de forma estratégica, alinhando-os com o tipo e a intensidade de cada treino ao longo da semana.

Seu Roque Run: O Evento e a Importância do Teste Nutricional

O planejamento nutricional não é apenas teoria; ele precisa ser testado na prática. Rodrigo Uchoa enfatizou que a dieta deve ser ajustada e alinhada com um profissional, e o mais importante: testada durante os treinos. Assim, no dia da prova, tudo correrá como o esperado. A Seu Roque Run, que acontecerá em Teresina no dia 13 de dezembro, é um exemplo perfeito de evento onde essa estratégia faz toda a diferença. Com percursos de 3 km (caminhada), 5 km e 10 km (corrida), a largada e chegada serão no Teresina Shopping. As inscrições estão abertas e podem ser feitas pelo link https://www.godream.com.br/evento/seu-roque-run-4757563. A produção do evento é da BLR, prometendo uma experiência que une esporte, música e lifestyle.

Fonte: Cidade Verde