Dor de facão: como evitar esse incômodo comum entre corredores

0:00 / 0:00

A dor de facão é um incômodo que muitos corredores iniciantes enfrentam. Você já sentiu aquela pontada aguda na lateral do abdômen durante a corrida? Vamos entender como evitá-la e melhorar sua experiência! Dor de Facão: Entenda e Previna Esse Incômodo Comum na Corrida O que é a dor de facão? Se você já se aventurou na corrida, mesmo que por um tempinho, é bem provável que tenha sentido aquela pontada incômoda na lateral da barriga, que a gente chama de “dor de facão” ou “dor do lado”. Esse desconforto é super comum, especialmente para quem está começando a correr ou para quem decide aumentar a intensidade do treino de uma hora para outra. Mas não se preocupe, essa dor tem causas bem definidas e, o melhor, pode ser evitada com alguns cuidados simples. Causas da dor lateral durante a corrida De acordo com Maria Paula Barros de Oliveira, que é especialista em Biotecnologia e Inovação em Saúde, fisiologia do exercício e coordenadora dos cursos de Educação Física da Faculdade Anhanguera Taboão da Serra, a dor de facão está ligada a diversos fatores. Ela aponta que as principais causas incluem: Respiração inadequada ou superficial; Falta de preparo físico específico para a corrida; Estar em processo de digestão durante o exercício; Excesso de hidratação (beber muita água de uma vez); Acúmulo de gases no sistema digestivo. A especialista explica que, enquanto corremos, nosso corpo prioriza o envio de sangue para os músculos que estão mais ativos, como os das pernas e quadris. Se a respiração não for eficiente ou se o sistema digestivo ainda estiver trabalhando, pode faltar oxigênio em órgãos importantes da região do core, como o fígado e o baço, e é essa falta que provoca a dor lateral. Dicas para evitar a dor de facão Ajuste sua respiração A respiração é um dos pilares para evitar a dor de facão. Quando o corpo sente o estresse do exercício, a tendência é que a respiração fique mais ofegante e curta. O ideal é buscar uma respiração lenta e profunda. Isso ajuda a ativar o sistema parassimpático, que promove o relaxamento, aumenta a oxigenação do corpo, diminui os níveis de cortisol (o hormônio do estresse e da dor) e ainda eleva a endorfina, que melhora nossa tolerância ao desconforto. Fortaleça o core e melhore a postura Um core (a região central do corpo, que inclui músculos abdominais e da pelve) bem fortalecido é crucial. Músculos condicionados nessa área garantem mais estabilidade durante a corrida, o que reduz a sobrecarga sobre tendões e ligamentos. A postura também faz toda a diferença: mantenha o tronco ereto, o peito aberto e evite comprimir o abdômen. Os braços devem permanecer soltos ao lado do corpo, e o contato com o solo deve começar pela ponta dos pés. Cuide da alimentação e hidratação O que e quando você come antes de correr pode influenciar bastante. Maria Paula orienta evitar refeições pesadas de 2 a 4 horas antes do treino. Lanches leves, por outro lado, podem ser consumidos até uma hora antes. Quanto à hidratação, o segredo é não exagerar: beber grandes volumes de água pouco antes de correr pode causar desconforto abdominal. O ideal é ingerir pequenas quantidades, cerca de 100 ml por vez, ao longo do exercício. Importância do aquecimento e da respiração Para qualquer corredor, mas especialmente para os iniciantes, o aquecimento é indispensável. Ele prepara os músculos e as articulações para o esforço, melhora a circulação sanguínea e reduz significativamente o risco de lesões e, claro, daquela dor lateral chata. Sem um aquecimento adequado, o corpo sofre um “choque” ao iniciar uma atividade intensa, o que não só favorece o surgimento da dor de facão, mas também compromete seu desempenho geral. Lembre-se que a respiração profunda, como mencionamos, é parte integrante desse preparo, ajudando o corpo a se adaptar ao esforço. Como agir se a dor aparecer? Mesmo com todos os cuidados, a dor de facão pode surgir. Se isso acontecer durante a corrida, a recomendação da especialista é diminuir o ritmo, respirar profundamente e, se sentir alívio, massagear levemente o local. No entanto, é fundamental ficar atento: se a dor persistir mesmo depois que você parar de se exercitar, pode ser um sinal de algo mais sério, e uma avaliação médica se faz necessária. Fonte: Webrun

A dor de facão é um incômodo que muitos corredores iniciantes enfrentam. Você já sentiu aquela pontada aguda na lateral do abdômen durante a corrida? Vamos entender como evitá-la e melhorar sua experiência!

Dor de Facão: Entenda e Previna Esse Incômodo Comum na Corrida

O que é a dor de facão?

Se você já se aventurou na corrida, mesmo que por um tempinho, é bem provável que tenha sentido aquela pontada incômoda na lateral da barriga, que a gente chama de “dor de facão” ou “dor do lado”. Esse desconforto é super comum, especialmente para quem está começando a correr ou para quem decide aumentar a intensidade do treino de uma hora para outra. Mas não se preocupe, essa dor tem causas bem definidas e, o melhor, pode ser evitada com alguns cuidados simples.

Causas da dor lateral durante a corrida

De acordo com Maria Paula Barros de Oliveira, que é especialista em Biotecnologia e Inovação em Saúde, fisiologia do exercício e coordenadora dos cursos de Educação Física da Faculdade Anhanguera Taboão da Serra, a dor de facão está ligada a diversos fatores. Ela aponta que as principais causas incluem:

Respiração inadequada ou superficial;
Falta de preparo físico específico para a corrida;
Estar em processo de digestão durante o exercício;
Excesso de hidratação (beber muita água de uma vez);
Acúmulo de gases no sistema digestivo.

A especialista explica que, enquanto corremos, nosso corpo prioriza o envio de sangue para os músculos que estão mais ativos, como os das pernas e quadris. Se a respiração não for eficiente ou se o sistema digestivo ainda estiver trabalhando, pode faltar oxigênio em órgãos importantes da região do core, como o fígado e o baço, e é essa falta que provoca a dor lateral.

Dicas para evitar a dor de facão

Ajuste sua respiração

A respiração é um dos pilares para evitar a dor de facão. Quando o corpo sente o estresse do exercício, a tendência é que a respiração fique mais ofegante e curta. O ideal é buscar uma respiração lenta e profunda. Isso ajuda a ativar o sistema parassimpático, que promove o relaxamento, aumenta a oxigenação do corpo, diminui os níveis de cortisol (o hormônio do estresse e da dor) e ainda eleva a endorfina, que melhora nossa tolerância ao desconforto.

Fortaleça o core e melhore a postura

Um core (a região central do corpo, que inclui músculos abdominais e da pelve) bem fortalecido é crucial. Músculos condicionados nessa área garantem mais estabilidade durante a corrida, o que reduz a sobrecarga sobre tendões e ligamentos. A postura também faz toda a diferença: mantenha o tronco ereto, o peito aberto e evite comprimir o abdômen. Os braços devem permanecer soltos ao lado do corpo, e o contato com o solo deve começar pela ponta dos pés.

Cuide da alimentação e hidratação

O que e quando você come antes de correr pode influenciar bastante. Maria Paula orienta evitar refeições pesadas de 2 a 4 horas antes do treino. Lanches leves, por outro lado, podem ser consumidos até uma hora antes. Quanto à hidratação, o segredo é não exagerar: beber grandes volumes de água pouco antes de correr pode causar desconforto abdominal. O ideal é ingerir pequenas quantidades, cerca de 100 ml por vez, ao longo do exercício.

Importância do aquecimento e da respiração

Para qualquer corredor, mas especialmente para os iniciantes, o aquecimento é indispensável. Ele prepara os músculos e as articulações para o esforço, melhora a circulação sanguínea e reduz significativamente o risco de lesões e, claro, daquela dor lateral chata. Sem um aquecimento adequado, o corpo sofre um “choque” ao iniciar uma atividade intensa, o que não só favorece o surgimento da dor de facão, mas também compromete seu desempenho geral. Lembre-se que a respiração profunda, como mencionamos, é parte integrante desse preparo, ajudando o corpo a se adaptar ao esforço.

Como agir se a dor aparecer?

Mesmo com todos os cuidados, a dor de facão pode surgir. Se isso acontecer durante a corrida, a recomendação da especialista é diminuir o ritmo, respirar profundamente e, se sentir alívio, massagear levemente o local. No entanto, é fundamental ficar atento: se a dor persistir mesmo depois que você parar de se exercitar, pode ser um sinal de algo mais sério, e uma avaliação médica se faz necessária.

Fonte: Webrun