Dicas para Começar a Correr em 2026 e Não Desistir

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Se você está pensando em começar a correr em 2026, corrida é uma excelente escolha! Neste artigo, vamos compartilhar dicas valiosas para que você inicie sua jornada e mantenha a motivação em alta. Vamos juntos nessa? Começar a Correr em 2026: Dicas Essenciais para Manter o Ritmo Pensando em calçar os tênis e começar a correr em 2026? Muitos de nós fazemos essa promessa, mas a verdade é que manter o ritmo pode ser um desafio. Segundo o treinador Ademir Paulino, que comanda uma assessoria de corrida em São Paulo há 16 anos e atende cerca de 650 alunos, uma grande parte dos iniciantes acaba desistindo. Ele revela que aproximadamente 70% dos novos alunos que começam em janeiro já não estão mais correndo em abril. A chave, ele insiste, não é a motivação inicial, mas sim a disciplina para criar um novo hábito. Disciplina e Rotina: Os Pilares para Não Desistir Ademir Paulino destaca que a motivação, por si só, é passageira. Aquela empolgação de comprar um tênis novo ou uma roupa de corrida bacana não sustenta o hábito a longo prazo. O verdadeiro segredo é construir uma rotina sólida. “O corredor precisa estar convencido de que quer adquirir um novo hábito”, explica Paulino. Ele enfatiza que a disciplina é uma virtude crucial, e que é raro encontrar pessoas que a possuam naturalmente. A corrida, assim como outros esportes, exige tempo e persistência para que os benefícios se tornem evidentes e duradouros. Ele também alerta para não focar em acessórios como “o melhor tênis” ou “o relógio ideal” no início, pois são secundários. A Força do Grupo e a Orientação Profissional Vanderlei Cordeiro de Lima, nosso medalhista de bronze na maratona dos Jogos Olímpicos de Atenas 2004 e embaixador da Olympikus, tem um conselho valioso para quem está começando: procure ajuda. Ele sugere que os corredores iniciantes busquem um treinador ou uma assessoria de corrida. Além de oferecerem treinos personalizados e orientação adequada, a companhia de outras pessoas pode ser um grande incentivo. “Em grupo é mais prazeroso, um incentiva o outro”, afirma Vanderlei, que continua ativo como corredor amador. Começar com uma caminhada e ir aumentando o ritmo gradualmente, respeitando o próprio corpo, é fundamental para evitar lesões e manter a empolgação. Cuidado com as Comparações e as Pequenas Metas Julia Sette, maratonista e criadora de conteúdo sobre corrida, alerta para um “gatilho” comum: as redes sociais. Ela aconselha a não se comparar com corredores que já fazem grandes distâncias ou têm um ritmo muito rápido. “Se é uma pessoa que já te dá aquele gatilho, pessoas que treinam muito rápido, fazem grandes distâncias, que evoluem muito rápido é legal, bacana, mas pode ser ruim no sentido da comparação”, diz Julia. Em vez disso, ela sugere focar em pequenas metas e celebrar cada conquista. Por exemplo, ao completar os primeiros 5 km, você pode se presentear com um item de corrida que estava desejando. A ideia é ir aos poucos, treinando duas ou três vezes por semana, e não se cobrar em excesso. Se precisar andar um dia, tudo bem, o importante é não deixar que isso se torne um hábito. Benefícios da Corrida e o Primeiro Desafio de 2026 Ademir Paulino ressalta que a corrida transforma a vida em todos os aspectos. Fisicamente, em apenas oito a dez semanas, seu corpo já começa a se renovar. Ele menciona que o VO2 máximo, um indicador crucial de longevidade, melhora significativamente com a prática. A corrida é uma excelente aliada para quem busca viver mais e melhor. E para quem já está pronto para o primeiro desafio, a 35ª edição da tradicional Corrida de São Sebastião inaugura o calendário oficial de eventos esportivos do Rio de Janeiro em 20 de janeiro de 2026. Com percursos de 5 km e 10 km no Aterro do Flamengo, é a oportunidade perfeita para testar seu progresso. As inscrições podem ser feitas diretamente neste link. A Evolução Contínua e o Compromisso Pessoal Tanto Vanderlei Cordeiro quanto Ademir Paulino concordam que a evolução na corrida é nítida e empolgante, impactando positivamente a autoestima. A atividade física é um investimento na saúde e na longevidade, uma “poupança para a terceira idade”. O mais importante é que a corrida se torne um momento seu, um compromisso positivo consigo mesmo. Ao estabelecer objetivos claros e micro metas, como sugerido por Ademir, fica mais fácil manter a disciplina, mesmo nos dias mais frios ou quando a vontade de ficar na cama é maior. Lembre-se: a corrida é um passo de cada vez, no seu ritmo, e o compromisso mais importante é com você. Fonte: O Globo

Se você está pensando em começar a correr em 2026, corrida é uma excelente escolha! Neste artigo, vamos compartilhar dicas valiosas para que você inicie sua jornada e mantenha a motivação em alta. Vamos juntos nessa?

Começar a Correr em 2026: Dicas Essenciais para Manter o Ritmo

Pensando em calçar os tênis e começar a correr em 2026? Muitos de nós fazemos essa promessa, mas a verdade é que manter o ritmo pode ser um desafio. Segundo o treinador Ademir Paulino, que comanda uma assessoria de corrida em São Paulo há 16 anos e atende cerca de 650 alunos, uma grande parte dos iniciantes acaba desistindo. Ele revela que aproximadamente 70% dos novos alunos que começam em janeiro já não estão mais correndo em abril. A chave, ele insiste, não é a motivação inicial, mas sim a disciplina para criar um novo hábito.

Disciplina e Rotina: Os Pilares para Não Desistir

Ademir Paulino destaca que a motivação, por si só, é passageira. Aquela empolgação de comprar um tênis novo ou uma roupa de corrida bacana não sustenta o hábito a longo prazo. O verdadeiro segredo é construir uma rotina sólida. “O corredor precisa estar convencido de que quer adquirir um novo hábito”, explica Paulino. Ele enfatiza que a disciplina é uma virtude crucial, e que é raro encontrar pessoas que a possuam naturalmente. A corrida, assim como outros esportes, exige tempo e persistência para que os benefícios se tornem evidentes e duradouros. Ele também alerta para não focar em acessórios como “o melhor tênis” ou “o relógio ideal” no início, pois são secundários.

A Força do Grupo e a Orientação Profissional

Vanderlei Cordeiro de Lima, nosso medalhista de bronze na maratona dos Jogos Olímpicos de Atenas 2004 e embaixador da Olympikus, tem um conselho valioso para quem está começando: procure ajuda. Ele sugere que os corredores iniciantes busquem um treinador ou uma assessoria de corrida. Além de oferecerem treinos personalizados e orientação adequada, a companhia de outras pessoas pode ser um grande incentivo. “Em grupo é mais prazeroso, um incentiva o outro”, afirma Vanderlei, que continua ativo como corredor amador. Começar com uma caminhada e ir aumentando o ritmo gradualmente, respeitando o próprio corpo, é fundamental para evitar lesões e manter a empolgação.

Cuidado com as Comparações e as Pequenas Metas

Julia Sette, maratonista e criadora de conteúdo sobre corrida, alerta para um “gatilho” comum: as redes sociais. Ela aconselha a não se comparar com corredores que já fazem grandes distâncias ou têm um ritmo muito rápido. “Se é uma pessoa que já te dá aquele gatilho, pessoas que treinam muito rápido, fazem grandes distâncias, que evoluem muito rápido é legal, bacana, mas pode ser ruim no sentido da comparação”, diz Julia. Em vez disso, ela sugere focar em pequenas metas e celebrar cada conquista. Por exemplo, ao completar os primeiros 5 km, você pode se presentear com um item de corrida que estava desejando. A ideia é ir aos poucos, treinando duas ou três vezes por semana, e não se cobrar em excesso. Se precisar andar um dia, tudo bem, o importante é não deixar que isso se torne um hábito.

Benefícios da Corrida e o Primeiro Desafio de 2026

Ademir Paulino ressalta que a corrida transforma a vida em todos os aspectos. Fisicamente, em apenas oito a dez semanas, seu corpo já começa a se renovar. Ele menciona que o VO2 máximo, um indicador crucial de longevidade, melhora significativamente com a prática. A corrida é uma excelente aliada para quem busca viver mais e melhor. E para quem já está pronto para o primeiro desafio, a 35ª edição da tradicional Corrida de São Sebastião inaugura o calendário oficial de eventos esportivos do Rio de Janeiro em 20 de janeiro de 2026. Com percursos de 5 km e 10 km no Aterro do Flamengo, é a oportunidade perfeita para testar seu progresso. As inscrições podem ser feitas diretamente neste link.

A Evolução Contínua e o Compromisso Pessoal

Tanto Vanderlei Cordeiro quanto Ademir Paulino concordam que a evolução na corrida é nítida e empolgante, impactando positivamente a autoestima. A atividade física é um investimento na saúde e na longevidade, uma “poupança para a terceira idade”. O mais importante é que a corrida se torne um momento seu, um compromisso positivo consigo mesmo. Ao estabelecer objetivos claros e micro metas, como sugerido por Ademir, fica mais fácil manter a disciplina, mesmo nos dias mais frios ou quando a vontade de ficar na cama é maior. Lembre-se: a corrida é um passo de cada vez, no seu ritmo, e o compromisso mais importante é com você.

Fonte: O Globo