Como se Preparar para o Verão: Dicas de Nutrição e Treino

0:00 / 0:00

Com a chegada do verão, é hora de se preparar! O Projeto Verão traz dicas essenciais para manter a saúde e a forma. Vamos juntos? Projeto Verão: Prepare-se com Saúde e Sem Pressa Com a chegada do verão e das festas de fim de ano, a busca por um corpo ideal se intensifica. Mas, cuidado! A pressa em alcançar resultados rápidos pode levar a escolhas arriscadas. Segundo o nutrólogo Dr. Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, dietas muito restritivas podem desequilibrar o organismo em poucas semanas, retirando nutrientes essenciais. Os Perigos das Dietas Relâmpago para o Verão Muitas vezes, na tentativa de “recuperar o tempo perdido”, as pessoas se jogam em dietas da moda ou aumentam o volume de treinos de forma drástica. O Dr. Magnoni alerta que essa abordagem é prejudicial. Ele explica que o corpo não está preparado para uma perda de peso tão acelerada e inadequada, o que pode gerar problemas sérios como hipertensão (pelo excesso de sódio), arritmias (devido à falta de minerais) e até hipoglicemia em quem pratica jejuns prolongados. O especialista reforça que o jejum prolongado, apesar de popular, pode causar distúrbios metabólicos e hormonais. A chave para um emagrecimento saudável não está em atalhos, mas em um processo contínuo e gradual, que respeite o metabolismo individual. Estratégias Inteligentes para Treino e Alimentação Para quem busca resultados duradouros, a combinação ideal envolve treino aeróbico e anaeróbico, alimentação fracionada e uma ingestão adequada de nutrientes. Antes de se exercitar, o ideal é consumir carboidratos de ação rápida para ter energia. Após o treino, a suplementação de proteínas pode auxiliar no ganho de massa magra. E os carboidratos e doces? Não precisam ser banidos! O Dr. Magnoni sugere consumi-los com cautela. Em excesso, eles são considerados vilões por oferecerem calorias vazias e favorecerem o acúmulo de gordura. A dica é equilibrar as porções, dar preferência a alimentos naturais e evitar longos períodos sem comer. Lembre-se: a melhor perda de peso acontece ao longo de meses, de forma consistente, e não em emagrecimentos rápidos que geralmente são seguidos por um ganho de peso ainda maior. Aproveitando as Festas de Fim de Ano sem Culpa As festas de Natal e Ano Novo são um desafio para quem está focado no Projeto Verão. Mas é totalmente possível aproveitar a ceia sem comprometer todo o esforço! O Dr. Magnoni aconselha fracionar as refeições, evitar excessos e caprichar na hidratação. É importante comer de tudo um pouco para satisfazer o emocional e celebrar em família, mas sem exageros. Priorize carnes mais magras, legumes, verduras e frutas. Evite molhos cremosos e doces com creme. O álcool também merece atenção, pois possui alta densidade calórica e contribui rapidamente para o ganho de peso. Para aumentar o gasto energético, pequenas mudanças na rotina fazem a diferença, como usar escadas ou fazer caminhadas. Uma caminhada de 10 mil passos por dia, por exemplo, ajuda na queima calórica e evita o ganho de peso comum da época. Cuidados Essenciais para um Verão Saudável Para atravessar o verão com saúde e bem-estar, alguns cuidados gerais são fundamentais. Evite alimentos muito gordurosos, pratos salgados, embutidos, molhos que podem estragar facilmente e o excesso de álcool. Em contrapartida, inclua mais frutas, saladas, legumes, água, sucos naturais e chás na sua rotina. Essas escolhas não só favorecem a boa forma, mas também reduzem o risco de desconfortos gastrointestinais, garantindo que você aproveite a estação com energia e vitalidade. Quer mais dicas e inspirações para sua jornada de saúde e corrida? Siga o Webrun no Instagram e fique por dentro de tudo! E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports. Fonte: Webrun

Com a chegada do verão, é hora de se preparar! O Projeto Verão traz dicas essenciais para manter a saúde e a forma. Vamos juntos?

Projeto Verão: Prepare-se com Saúde e Sem Pressa

Com a chegada do verão e das festas de fim de ano, a busca por um corpo ideal se intensifica. Mas, cuidado! A pressa em alcançar resultados rápidos pode levar a escolhas arriscadas. Segundo o nutrólogo Dr. Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, dietas muito restritivas podem desequilibrar o organismo em poucas semanas, retirando nutrientes essenciais.

Os Perigos das Dietas Relâmpago para o Verão

Muitas vezes, na tentativa de “recuperar o tempo perdido”, as pessoas se jogam em dietas da moda ou aumentam o volume de treinos de forma drástica. O Dr. Magnoni alerta que essa abordagem é prejudicial. Ele explica que o corpo não está preparado para uma perda de peso tão acelerada e inadequada, o que pode gerar problemas sérios como hipertensão (pelo excesso de sódio), arritmias (devido à falta de minerais) e até hipoglicemia em quem pratica jejuns prolongados.

O especialista reforça que o jejum prolongado, apesar de popular, pode causar distúrbios metabólicos e hormonais. A chave para um emagrecimento saudável não está em atalhos, mas em um processo contínuo e gradual, que respeite o metabolismo individual.

Estratégias Inteligentes para Treino e Alimentação

Para quem busca resultados duradouros, a combinação ideal envolve treino aeróbico e anaeróbico, alimentação fracionada e uma ingestão adequada de nutrientes. Antes de se exercitar, o ideal é consumir carboidratos de ação rápida para ter energia. Após o treino, a suplementação de proteínas pode auxiliar no ganho de massa magra.

E os carboidratos e doces? Não precisam ser banidos! O Dr. Magnoni sugere consumi-los com cautela. Em excesso, eles são considerados vilões por oferecerem calorias vazias e favorecerem o acúmulo de gordura. A dica é equilibrar as porções, dar preferência a alimentos naturais e evitar longos períodos sem comer. Lembre-se: a melhor perda de peso acontece ao longo de meses, de forma consistente, e não em emagrecimentos rápidos que geralmente são seguidos por um ganho de peso ainda maior.

Aproveitando as Festas de Fim de Ano sem Culpa

As festas de Natal e Ano Novo são um desafio para quem está focado no Projeto Verão. Mas é totalmente possível aproveitar a ceia sem comprometer todo o esforço! O Dr. Magnoni aconselha fracionar as refeições, evitar excessos e caprichar na hidratação. É importante comer de tudo um pouco para satisfazer o emocional e celebrar em família, mas sem exageros.

Priorize carnes mais magras, legumes, verduras e frutas. Evite molhos cremosos e doces com creme. O álcool também merece atenção, pois possui alta densidade calórica e contribui rapidamente para o ganho de peso. Para aumentar o gasto energético, pequenas mudanças na rotina fazem a diferença, como usar escadas ou fazer caminhadas. Uma caminhada de 10 mil passos por dia, por exemplo, ajuda na queima calórica e evita o ganho de peso comum da época.

Cuidados Essenciais para um Verão Saudável

Para atravessar o verão com saúde e bem-estar, alguns cuidados gerais são fundamentais. Evite alimentos muito gordurosos, pratos salgados, embutidos, molhos que podem estragar facilmente e o excesso de álcool. Em contrapartida, inclua mais frutas, saladas, legumes, água, sucos naturais e chás na sua rotina. Essas escolhas não só favorecem a boa forma, mas também reduzem o risco de desconfortos gastrointestinais, garantindo que você aproveite a estação com energia e vitalidade.

Quer mais dicas e inspirações para sua jornada de saúde e corrida? Siga o Webrun no Instagram e fique por dentro de tudo! E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports.

Fonte: Webrun