Como Retomar as Atividades Físicas com Segurança no Verão

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Com a chegada do verão, as atividades físicas aumentam, mas é preciso ter cuidado! Vamos explorar como se exercitar de forma segura e evitar lesões. Aumento da Prática de Exercícios no Verão Com a chegada do verão, é natural que a vontade de se exercitar ao ar livre aumente. Os dias mais longos e o clima convidativo impulsionam muitas pessoas a iniciar ou intensificar suas rotinas de treino. No entanto, essa empolgação pode levar a um retorno abrupto às atividades físicas. Infelizmente, isso eleva o risco de dores, inflamações e lesões nas articulações. Para entender melhor como manter a segurança, a Zimmer Biomet, uma empresa líder global em saúde musculoesquelética, buscou a orientação do médico ortopedista Dr. Mauro Meyer. O Dr. Mauro explica que o verão nos motiva de várias formas. O calor e a exposição ao sol estimulam a produção de serotonina e vitamina D. Essas substâncias nos dão mais bem-estar e energia. Além disso, o período de férias oferece mais flexibilidade para encaixar os exercícios na rotina. “As pessoas se sentem mais motivadas a se movimentar nessa época do ano. O clima contribui, e a percepção de vitalidade aumenta, mas essa empolgação precisa vir acompanhada de cuidados”, alerta o especialista. Progressão Gradual, Aquecimento e Fortalecimento são Chave Para quem está voltando a se exercitar ou aumentando a intensidade, a palavra de ordem é progressão gradual. O ortopedista enfatiza que o corpo precisa de tempo para se adaptar aos novos esforços. A falta de preparo é um dos principais motivos para lesões durante o verão. Ele destaca a importância do aquecimento antes de qualquer atividade. Ele prepara as articulações, músculos e ligamentos. Além disso, fortalecer o core, os quadris e os glúteos é fundamental para melhorar a estabilidade e diminuir a sobrecarga nas articulações. “Quando a musculatura não está preparada, a articulação absorve o impacto. É isso que leva a entorses, dores e processos inflamatórios”, explica o Dr. Mauro. Para se manter atualizado com dicas de corrida e saúde, siga o Webrun no Instagram. E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports! Hidratação e Ambiente: Cuidados Essenciais no Calor As altas temperaturas do verão exigem atenção extra com o ambiente e a hidratação. O calor intenso aumenta a perda de líquidos, o que pode levar à desidratação. Isso não só afeta o desempenho muscular, mas também reduz a lubrificação das articulações, tornando-as mais vulneráveis. A recomendação é clara: hidrate-se constantemente. Prefira se exercitar nos horários de menor incidência solar. E use equipamentos adequados, como tênis que ofereçam boa absorção de impacto. “O descanso adequado e a atenção aos sinais do corpo completam o conjunto de práticas essenciais. No calor, o organismo reage de forma diferente ao esforço, portanto, respeitar limites é fundamental para evitar complicações”, reforça o médico. Protegendo Músculos, Ossos e Articulações: Prevenção é o Melhor Remédio A proteção de músculos, ossos e articulações é crucial no verão, especialmente devido ao aumento repentino da carga de exercícios. Essa sobrecarga pode levar a lesões. O Dr. Mauro Meyer aponta que joelhos, tornozelos e quadris são as áreas mais afetadas em atividades comuns da estação, como corrida, esportes na areia e trilhas. A combinação de alto impacto e desidratação pode causar microlesões e inflamações. Isso pode até agravar condições já existentes. “Cuidar do corpo nesse período significa prevenir problemas que podem se tornar crônicos. O equilíbrio entre intensidade, preparo e hidratação é o que garante uma prática segura”, conclui o especialista. Priorizar a prevenção é a melhor forma de aproveitar o verão ativo e sem dores. Fonte: Webrun

Com a chegada do verão, as atividades físicas aumentam, mas é preciso ter cuidado! Vamos explorar como se exercitar de forma segura e evitar lesões.

Aumento da Prática de Exercícios no Verão

Com a chegada do verão, é natural que a vontade de se exercitar ao ar livre aumente. Os dias mais longos e o clima convidativo impulsionam muitas pessoas a iniciar ou intensificar suas rotinas de treino. No entanto, essa empolgação pode levar a um retorno abrupto às atividades físicas. Infelizmente, isso eleva o risco de dores, inflamações e lesões nas articulações. Para entender melhor como manter a segurança, a Zimmer Biomet, uma empresa líder global em saúde musculoesquelética, buscou a orientação do médico ortopedista Dr. Mauro Meyer.

O Dr. Mauro explica que o verão nos motiva de várias formas. O calor e a exposição ao sol estimulam a produção de serotonina e vitamina D. Essas substâncias nos dão mais bem-estar e energia. Além disso, o período de férias oferece mais flexibilidade para encaixar os exercícios na rotina. “As pessoas se sentem mais motivadas a se movimentar nessa época do ano. O clima contribui, e a percepção de vitalidade aumenta, mas essa empolgação precisa vir acompanhada de cuidados”, alerta o especialista.

Progressão Gradual, Aquecimento e Fortalecimento são Chave

Para quem está voltando a se exercitar ou aumentando a intensidade, a palavra de ordem é progressão gradual. O ortopedista enfatiza que o corpo precisa de tempo para se adaptar aos novos esforços. A falta de preparo é um dos principais motivos para lesões durante o verão.

Ele destaca a importância do aquecimento antes de qualquer atividade. Ele prepara as articulações, músculos e ligamentos. Além disso, fortalecer o core, os quadris e os glúteos é fundamental para melhorar a estabilidade e diminuir a sobrecarga nas articulações. “Quando a musculatura não está preparada, a articulação absorve o impacto. É isso que leva a entorses, dores e processos inflamatórios”, explica o Dr. Mauro.

Para se manter atualizado com dicas de corrida e saúde, siga o Webrun no Instagram. E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports!

Hidratação e Ambiente: Cuidados Essenciais no Calor

As altas temperaturas do verão exigem atenção extra com o ambiente e a hidratação. O calor intenso aumenta a perda de líquidos, o que pode levar à desidratação. Isso não só afeta o desempenho muscular, mas também reduz a lubrificação das articulações, tornando-as mais vulneráveis. A recomendação é clara: hidrate-se constantemente. Prefira se exercitar nos horários de menor incidência solar. E use equipamentos adequados, como tênis que ofereçam boa absorção de impacto.

“O descanso adequado e a atenção aos sinais do corpo completam o conjunto de práticas essenciais. No calor, o organismo reage de forma diferente ao esforço, portanto, respeitar limites é fundamental para evitar complicações”, reforça o médico.

Protegendo Músculos, Ossos e Articulações: Prevenção é o Melhor Remédio

A proteção de músculos, ossos e articulações é crucial no verão, especialmente devido ao aumento repentino da carga de exercícios. Essa sobrecarga pode levar a lesões. O Dr. Mauro Meyer aponta que joelhos, tornozelos e quadris são as áreas mais afetadas em atividades comuns da estação, como corrida, esportes na areia e trilhas.

A combinação de alto impacto e desidratação pode causar microlesões e inflamações. Isso pode até agravar condições já existentes. “Cuidar do corpo nesse período significa prevenir problemas que podem se tornar crônicos. O equilíbrio entre intensidade, preparo e hidratação é o que garante uma prática segura”, conclui o especialista. Priorizar a prevenção é a melhor forma de aproveitar o verão ativo e sem dores.

Fonte: Webrun