Como me preparar para voltar a correr?
Voltar a correr depois de um tempo parado pode parecer difícil, mas não precisa ser. O segredo está em recomeçar com calma, respeitando o seu ritmo e aproveitando cada pequena conquista.
Seja por causa de uma lesão, falta de tempo ou simplesmente uma pausa, o importante é dar o primeiro passo sem pressa. Começar com trotes leves, investir no fortalecimento e manter a hidratação em dia ajuda a evitar lesões e tornar esse retorno mais leve e natural Vejamos a seguir como fazer isso da melhor forma possível.
Como Se Preparar Para Evitar Lesões?
Sabe aquela sensação de liberdade que a corrida proporciona? Retomar essa rotina depois de um tempo parado pode parecer um desafio enorme, daqueles que a gente olha e pensa “por onde eu começo?”. Mas acredite, cada passo vale a pena! Além de fortalecer o corpo, a corrida traz uma leveza para a mente, um respiro no meio da correria do dia a dia.
Para que essa volta seja prazerosa e segura, é importante cuidar de alguns detalhes. Pense na alimentação como um combustível de qualidade, no descanso como um abraço reparador e no tênis como um amigo que te acompanha em cada quilômetro. E lembre-se, cada pessoa tem seu ritmo. Não se compare, celebre cada pequena conquista e ouça o seu corpo. Ele é o seu melhor guia nessa jornada.
Por Que É Importante Se Preparar Adequadamente Para Correr?
A corrida, por mais prazerosa que seja, é um estímulo para o nosso corpo. Ele sai daquele ritmo tranquilo do dia a dia e entra em um modo “turbo”, com o coração acelerando, os músculos trabalhando e a energia fluindo.
É por isso que a gente precisa ser gentil com o nosso corpo nesse retorno. Nada de querer correr uma maratona no primeiro dia! O segredo é ir com calma, como se estivéssemos reapresentando o corpo para essa atividade. E para que essa reapresentação seja tranquila e segura, alguns cuidados são essenciais:
Treino gradual: comece com caminhadas e corridas leves, aumentando o tempo e a intensidade aos poucos.
Alimentação equilibrada: pense na comida como o combustível que vai te dar energia para correr.
Descanso reparador: o sono é fundamental para que o corpo se recupere e se fortaleça.
Check-up médico: antes de voltar a correr, converse com um médico e faça um check-up. Ele vai te ajudar a identificar possíveis problemas e a garantir que você está pronto para essa nova fase.
Você ainda não corre e quer saber como iniciar? Então veja Como começar a correr: Guia completo para quem quer iniciar a corrida
Dicas Para Se Preparar Para Voltar A Correr Com Segurança E Evitar Lesões Ou Outros Problemas
A vontade de retomar a corrida após um período de inatividade é natural, mas é fundamental ter em mente que o corpo precisa de tempo para se readaptar. A pressa pode levar a lesões e frustrações, por isso, a paciência é a chave.
Respeite os limites do seu corpo e esteja atento aos sinais que ele envia. Aumente gradualmente o volume e a intensidade dos treinos, priorizando a tríade essencial: treino, alimentação e descanso. Cada elemento possui seu papel na sua recuperação e desempenho.
Caso surjam sintomas incomuns, como cansaço excessivo ou dor no peito, interrompa imediatamente o treino e procure orientação médica. A sua saúde é a prioridade.
Recomendações Para Antes E Depois Da Corrida
Para um desempenho otimizado e uma experiência segura na corrida, siga estas orientações:
- Véspera da corrida:
- Priorize uma refeição rica em carboidratos para garantir energia.
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas.
- Busque um sono reparador, com 7 a 8 horas de descanso.
- Manhã da corrida:
- Duas horas antes da largada, hidrate-se adequadamente com água.
- Opte por um café da manhã leve, composto por alimentos naturais.
- Durante a corrida:
- A cada 15 minutos, ingira pelo menos 200 ml de água para manter a hidratação.
- Após 60 minutos de atividade, reponha eletrólitos e carboidratos com isotônicos.
- Priorize o seu bem-estar:
- Acima de tudo, respeite os limites do seu corpo.
Lembre-se: o cuidado com o corpo é fundamental para um bom rendimento e a prevenção de lesões.
Conclusão
Agora você já sabe como voltar a correr e evitar lesões após o seu retorno. Com essas dicas, você vai preparar seu corpo para a corrida e obter a melhor performance para alcançar seus objetivos na corrida.
No iLoveCorrida você confere essa e outras dicas para voltar a correr com segurança. Essa atividade física é fundamental para ser incluída na sua corrida, pois, além de melhorar seu condicionamento físico, traz inúmeras vantagens para a saúde, principalmente para quem deseja desenvolver novos hábitos saudáveis em sua vida.
Se você precisar de ajuda para esse retorno, conte com a nossa equipe e tenha a melhor experiência nos seus treinos.
