Como evitar que o intestino atrapalhe sua corrida: dicas práticas

0:00 / 0:00

intestino pode virar um sabotador no meio do treino — já sentiu aquela vontade urgente no quilômetro errado? Neste texto você vai entender causas, quem tem mais risco e medidas simples de alimentação e hidratação para reduzir o problema. Como evitar que o intestino seja seu maior inimigo durante a corrida Quem nunca passou pelo sufoco de sentir uma vontade urgente de ir ao banheiro bem no meio de um treino longo? Essa situação, embora constrangedora, é bastante comum entre corredores. Segundo a Dra. Patrícia Naufal, gastroenterologista da Gastroclinica, o problema tem uma explicação física clara: o movimento repetitivo da corrida comprime as alças intestinais, o que acelera o trânsito intestinal e gera aquela urgência inesperada. Por que o corpo reage assim? Além da vibração mecânica, existe uma questão de prioridade do organismo. Durante o esforço, o corpo direciona o fluxo sanguíneo para os músculos, coração e pulmões, deixando o sistema digestivo com menos irrigação. Esse desvio pode causar náuseas, dores abdominais e diarreia. O risco é maior em treinos de alta intensidade ou longa duração, e afeta especialmente quem já possui condições como a Síndrome do Intestino Irritável ou Doença Inflamatória Intestinal. Estratégias de alimentação pré-treino O que você coloca no prato antes de calçar os tênis faz toda a diferença. Para treinos curtos (até 60 minutos), a recomendação é consumir alimentos de fácil digestão entre 30 e 60 minutos antes de sair. Boas opções incluem banana, pão branco com mel ou geleia, tapioca simples ou até uma bebida esportiva. Já para quem vai encarar rodagens mais longas (acima de 60 a 90 minutos), o ideal é fazer uma refeição completa de 2 a 3 horas antes, focando em carboidratos e proteínas leves, como arroz com frango ou pão com ovo, mantendo o teor de gordura bem baixo. O que evitar para não ter surpresas Alguns alimentos são verdadeiros gatilhos para problemas intestinais. Para evitar gases e desconfortos, fique longe de: Excesso de fibras (aveia, granola e sementes); Gorduras pesadas, como frituras, bacon e queijos amarelos; Álcool e excesso de cafeína; Adoçantes artificiais; Leite, caso você tenha intolerância à lactose. Hidratação e cuidados extras A desidratação é uma grande vilã, pois agrava as cólicas e prejudica o fluxo intestinal. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, evitando apenas ingerir grandes volumes de líquido imediatamente antes da largada. Em provas longas, o uso de isotônicos e géis de carboidrato é recomendado para manter a energia. Por fim, evite o uso de anti-inflamatórios antes de correr, pois eles podem irritar ainda mais o seu sistema digestivo. Fonte: Webrun.com.br

intestino pode virar um sabotador no meio do treino — já sentiu aquela vontade urgente no quilômetro errado? Neste texto você vai entender causas, quem tem mais risco e medidas simples de alimentação e hidratação para reduzir o problema.

Como evitar que o intestino seja seu maior inimigo durante a corrida

Quem nunca passou pelo sufoco de sentir uma vontade urgente de ir ao banheiro bem no meio de um treino longo? Essa situação, embora constrangedora, é bastante comum entre corredores. Segundo a Dra. Patrícia Naufal, gastroenterologista da Gastroclinica, o problema tem uma explicação física clara: o movimento repetitivo da corrida comprime as alças intestinais, o que acelera o trânsito intestinal e gera aquela urgência inesperada.

Por que o corpo reage assim?

Além da vibração mecânica, existe uma questão de prioridade do organismo. Durante o esforço, o corpo direciona o fluxo sanguíneo para os músculos, coração e pulmões, deixando o sistema digestivo com menos irrigação. Esse desvio pode causar náuseas, dores abdominais e diarreia. O risco é maior em treinos de alta intensidade ou longa duração, e afeta especialmente quem já possui condições como a Síndrome do Intestino Irritável ou Doença Inflamatória Intestinal.

Estratégias de alimentação pré-treino

O que você coloca no prato antes de calçar os tênis faz toda a diferença. Para treinos curtos (até 60 minutos), a recomendação é consumir alimentos de fácil digestão entre 30 e 60 minutos antes de sair. Boas opções incluem banana, pão branco com mel ou geleia, tapioca simples ou até uma bebida esportiva. Já para quem vai encarar rodagens mais longas (acima de 60 a 90 minutos), o ideal é fazer uma refeição completa de 2 a 3 horas antes, focando em carboidratos e proteínas leves, como arroz com frango ou pão com ovo, mantendo o teor de gordura bem baixo.

O que evitar para não ter surpresas

Alguns alimentos são verdadeiros gatilhos para problemas intestinais. Para evitar gases e desconfortos, fique longe de:

Excesso de fibras (aveia, granola e sementes);
Gorduras pesadas, como frituras, bacon e queijos amarelos;
Álcool e excesso de cafeína;
Adoçantes artificiais;
Leite, caso você tenha intolerância à lactose.

Hidratação e cuidados extras

A desidratação é uma grande vilã, pois agrava as cólicas e prejudica o fluxo intestinal. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, evitando apenas ingerir grandes volumes de líquido imediatamente antes da largada. Em provas longas, o uso de isotônicos e géis de carboidrato é recomendado para manter a energia. Por fim, evite o uso de anti-inflamatórios antes de correr, pois eles podem irritar ainda mais o seu sistema digestivo.

Fonte: Webrun.com.br