Como dominar as subidas técnicas no trail running

Você já parou para pensar que a subida técnica pode ser o seu maior aliado nas provas de trail? Vamos explorar como encarar esses desafios com inteligência e estratégia! Dominando as Subidas Técnicas no Trail Running: A Chave para Voar nas Trilhas No universo do trail running, existe um tipo de desafio que pode definir o seu desempenho: a subida técnica. Não é só uma questão de inclinação; é quando o terreno se torna um quebra-cabeça de raízes, pedras soltas, lama e cascalho, exigindo muito mais do que apenas pernas fortes. É aqui que a inteligência e a estratégia superam a força bruta, transformando um obstáculo em uma verdadeira oportunidade para ganhar tempo e posições. O Que Torna uma Subida “Técnica”? Uma subida é considerada técnica quando a inclinação acentuada se une a um terreno imprevisível. Pense em trilhas cheias de raízes expostas, pedras escorregadias, trechos com lama profunda ou cascalho solto. Nesses momentos, cada passo é uma decisão. Você precisa avaliar rapidamente onde pisar, como distribuir o peso do corpo e, crucialmente, decidir se é o momento de correr ou caminhar. Cada metro percorrido exige uma combinação de força, controle e uma leitura afiada do terreno. Pilares Essenciais para Conquistar as Subidas Ao longo de anos observando e treinando corredores, percebi que alguns elementos são fundamentais para evoluir nas subidas técnicas. Não basta ter fôlego; é preciso um conjunto de habilidades que se complementam: Força e Mobilidade: Seus músculos precisam estar preparados para o esforço extra e suas articulações, flexíveis para se adaptar aos movimentos inesperados. Leitura do Terreno: A capacidade de “ler” a trilha à frente, identificando o melhor caminho e os pontos de apoio mais seguros, é um diferencial enorme. Técnica de Passada: Não é só correr; é saber usar a passada certa para cada tipo de obstáculo, economizando energia e mantendo a tração. Gestão de Esforço: Evitar começar a subida com muita intensidade é vital. Gastar toda a energia no início pode te deixar sem fôlego antes de chegar ao topo. Treinando Longe das Montanhas: É Possível! Muitos corredores não têm uma montanha no quintal, e tudo bem! A falta de altimetria não é desculpa para não treinar subidas técnicas. Com criatividade e constância, você pode simular esses desafios. Experimente treinar em esteiras com inclinação máxima, use escadarias, faça repetições em rampas curtas e íngremes, ou inclua treinos funcionais que simulem os movimentos e a instabilidade de um terreno acidentado. O importante é a consistência e a aplicação de um método. Erros Comuns e Como Evitá-los É fácil cair em armadilhas quando o assunto é subida. Alguns erros são recorrentes e podem custar caro na prova: Querer correr todas as subidas: Nem sempre correr é a melhor opção. Caminhar rápido e com técnica pode ser mais eficiente e economizar energia. Usar mal os bastões: Se você usa bastões, aprenda a utilizá-los como apoio e propulsão, não apenas como um acessório. Focar só na força e esquecer da técnica: Músculos fortes são importantes, mas sem a técnica correta, você desperdiça energia e aumenta o risco de lesões. Gastar toda a energia na subida: Lembre-se que a prova continua depois do topo. Guarde um pouco de energia para a descida e para o próximo trecho. No fim das contas, dominar a subida técnica é mais sobre inteligência do que sobre força bruta. É o momento em que seu corpo se esforça, mas sua mente está no comando, tomando as decisões certas. Quem treina com propósito e aprende a encarar esses desafios com estratégia, realmente muda o jogo no trail running. Fonte: Rtrailrunning.com.br