Como a dor muscular pode indicar falta de nutrientes essenciais

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Dor Muscular Pós-Treino: Quando o Corpo Pede Nutrientes Aquele incômodo depois de um treino pesado é super comum, né? Mas nem toda dor muscular é igual. Às vezes, ela pode ser um sinal de que seu corpo está precisando de mais nutrientes. É crucial saber diferenciar a dor normal daquela que indica uma deficiência nutricional, para que sua recuperação seja completa e eficaz. Entendendo os Tipos de Dor Muscular O Dr. Alexandre Gonçalves, que é médico especialista em medicina integrativa, nutrologia e nefrologia, nos ajuda a clarear essa diferença. Ele explica que existem dois tipos principais de dor que sentimos após a atividade física: Dor de Reparação: Essa é a dor “boa”, a que a gente espera. Ela aparece entre 24 e 48 horas depois de um treino mais intenso e vai melhorando aos poucos. É um sinal de que seus músculos estão se adaptando e se reconstruindo, ficando mais fortes. Dor por Deficiência Nutricional: Essa é a que merece atenção. Ela é mais persistente, não alivia com o descanso e pode vir junto com outros sintomas, como câimbras, uma fadiga que não passa e até uma queda no seu desempenho. Se você sente isso, pode ser que seu corpo esteja com falta de algo importante. Nutrientes Essenciais para a Recuperação Muscular Para que seus músculos se recuperem bem e você evite a dor por deficiência, alguns nutrientes são indispensáveis. O Dr. Alexandre destaca a importância de: Proteínas e Aminoácidos Essenciais: Eles são os “tijolos” dos seus músculos. Participam diretamente na reparação das fibras musculares que foram danificadas durante o exercício. O médico sugere o uso de aminoácidos essenciais em sachê ou cápsula, e também o famoso whey protein. Carboidratos: Essenciais para repor as reservas de glicogênio, que é a principal fonte de energia dos músculos. Eles também estimulam o anabolismo, que é o processo de construção muscular. Além disso, não podemos esquecer dos alimentos com propriedades anti-inflamatórias, que dão uma força extra na recuperação. Pense em frutas vermelhas, peixes ricos em ômega 3, abacate, azeite de oliva, vegetais de folhas escuras, cúrcuma, gengibre e pimenta. E, claro, a hidratação é fundamental! Sem água, a construção muscular simplesmente não acontece. Outros Pilares da Recuperação e Prevenção A nutrição é vital, mas a recuperação vai além do prato. Outros cuidados são igualmente importantes para prevenir dores e lesões: Aquecimento Adequado: Prepare seu corpo antes de começar. Progressão nos Treinos: Aumente a intensidade e o volume gradualmente, sem pular etapas. Sono de Qualidade: O Dr. Alexandre reforça que dormir bem é crucial. É durante o sono que o corpo reduz o cortisol (um hormônio que pode “quebrar” músculos) e favorece a reconstrução muscular. Recuperação Ativa: Atividades leves podem ajudar a circulação e a recuperação. Manter uma rotina equilibrada, com uma alimentação rica em nutrientes, hidratação constante, suplementação (se orientada por um profissional) e hábitos saudáveis, é a chave para reduzir o risco de lesões, aliviar dores e, o mais importante, potencializar seus resultados no esporte. Para mais dicas e conteúdos sobre corrida e bem-estar, siga o Webrun no Instagram e baixe o APP Ticket Sports para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão! Fonte: Webrun

Dor Muscular Pós-Treino: Quando o Corpo Pede Nutrientes

Aquele incômodo depois de um treino pesado é super comum, né? Mas nem toda dor muscular é igual. Às vezes, ela pode ser um sinal de que seu corpo está precisando de mais nutrientes. É crucial saber diferenciar a dor normal daquela que indica uma deficiência nutricional, para que sua recuperação seja completa e eficaz.

Entendendo os Tipos de Dor Muscular

O Dr. Alexandre Gonçalves, que é médico especialista em medicina integrativa, nutrologia e nefrologia, nos ajuda a clarear essa diferença. Ele explica que existem dois tipos principais de dor que sentimos após a atividade física:

Dor de Reparação: Essa é a dor “boa”, a que a gente espera. Ela aparece entre 24 e 48 horas depois de um treino mais intenso e vai melhorando aos poucos. É um sinal de que seus músculos estão se adaptando e se reconstruindo, ficando mais fortes.
Dor por Deficiência Nutricional: Essa é a que merece atenção. Ela é mais persistente, não alivia com o descanso e pode vir junto com outros sintomas, como câimbras, uma fadiga que não passa e até uma queda no seu desempenho. Se você sente isso, pode ser que seu corpo esteja com falta de algo importante.

Nutrientes Essenciais para a Recuperação Muscular

Para que seus músculos se recuperem bem e você evite a dor por deficiência, alguns nutrientes são indispensáveis. O Dr. Alexandre destaca a importância de:

Proteínas e Aminoácidos Essenciais: Eles são os “tijolos” dos seus músculos. Participam diretamente na reparação das fibras musculares que foram danificadas durante o exercício. O médico sugere o uso de aminoácidos essenciais em sachê ou cápsula, e também o famoso whey protein.
Carboidratos: Essenciais para repor as reservas de glicogênio, que é a principal fonte de energia dos músculos. Eles também estimulam o anabolismo, que é o processo de construção muscular.

Além disso, não podemos esquecer dos alimentos com propriedades anti-inflamatórias, que dão uma força extra na recuperação. Pense em frutas vermelhas, peixes ricos em ômega 3, abacate, azeite de oliva, vegetais de folhas escuras, cúrcuma, gengibre e pimenta. E, claro, a hidratação é fundamental! Sem água, a construção muscular simplesmente não acontece.

Outros Pilares da Recuperação e Prevenção

A nutrição é vital, mas a recuperação vai além do prato. Outros cuidados são igualmente importantes para prevenir dores e lesões:

Aquecimento Adequado: Prepare seu corpo antes de começar.
Progressão nos Treinos: Aumente a intensidade e o volume gradualmente, sem pular etapas.
Sono de Qualidade: O Dr. Alexandre reforça que dormir bem é crucial. É durante o sono que o corpo reduz o cortisol (um hormônio que pode “quebrar” músculos) e favorece a reconstrução muscular.
Recuperação Ativa: Atividades leves podem ajudar a circulação e a recuperação.

Manter uma rotina equilibrada, com uma alimentação rica em nutrientes, hidratação constante, suplementação (se orientada por um profissional) e hábitos saudáveis, é a chave para reduzir o risco de lesões, aliviar dores e, o mais importante, potencializar seus resultados no esporte. Para mais dicas e conteúdos sobre corrida e bem-estar, siga o Webrun no Instagram e baixe o APP Ticket Sports para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão!

Fonte: Webrun