Caminhada ou corrida: qual é a melhor para os joelhos?

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Você já se perguntou se a corrida realmente estraga os joelhos? Neste artigo, vamos explorar essa questão e entender como praticar a corrida de forma segura e saudável. Caminhada ou Corrida: Desvendando o Impacto nos Joelhos Muitos corredores, e até quem pensa em começar, já ouviram a frase: “A corrida estraga os joelhos”. Mas será que essa afirmação é realmente verdadeira? Segundo o personal trainer Thiago Carlos da Silva, que é especialista em Treinamento para Beleza e Saúde e conselheiro do CRED7/DF, essa ideia é um mito que precisa ser desmistificado. O Grande Mito: A Corrida Prejudica os Joelhos? Thiago Carlos da Silva é categórico: “Correr não é o problema. O problema é correr sem preparo”. Ele explica que tanto a caminhada quanto a corrida podem ser atividades excelentes para a saúde dos joelhos, desde que sejam praticadas com a devida orientação, técnica e consciência corporal. A chave está em como nos preparamos para o movimento. Caminhada: O Ponto de Partida Ideal Para quem está começando, se recuperando de uma lesão ou buscando perder peso, a caminhada é uma opção fantástica. Ela oferece benefícios importantes como a melhora da circulação sanguínea e o fortalecimento das pernas, tudo isso com um impacto leve nas articulações. É um excelente primeiro passo para quem busca uma vida mais ativa. Os Muitos Benefícios da Corrida para o Corpo e a Mente Quando feita corretamente, a corrida vai muito além da queima de calorias. Ela acelera o metabolismo, o que ajuda na redução de gordura e na manutenção ou ganho de massa magra, melhorando a composição corporal. Além disso, a corrida é um poderoso estimulante cardiovascular e um grande aliado do bem-estar mental. Ela libera endorfina, serotonina e dopamina — hormônios que melhoram o humor, diminuem a ansiedade e podem até reduzir a compulsão alimentar. O Segredo da Proteção: Fortalecimento Muscular Para proteger os joelhos, o verdadeiro segredo está no fortalecimento muscular. Thiago Carlos da Silva compara o corpo com músculos fortes a uma “armadura natural”. Músculos como o quadríceps, os glúteos e o core (região central do corpo) são cruciais para estabilizar as articulações e prevenir sobrecargas. Por isso, incluir treinos de força na musculação, sempre com a supervisão de um profissional de Educação Física registrado, é essencial para qualquer corredor. Correndo com Inteligência: Técnica e Equipamento A forma como você se movimenta também faz uma grande diferença. Manter uma passada leve, evitando pisar com força excessiva, é fundamental. A escolha de um tênis com bom amortecimento e a preferência por terrenos planos são outras dicas valiosas para reduzir o risco de dores e lesões. Esses cuidados simples podem prolongar sua jornada na corrida e manter seus joelhos saudáveis. A Força da Combinação: Caminhada e Corrida Juntas Não é preciso escolher entre caminhar ou correr; as duas atividades podem ser grandes aliadas. Uma estratégia muito eficaz é o treino intervalado, que combina as duas práticas. Você pode caminhar por alguns minutos, depois correr um pouco e repetir o ciclo. Essa abordagem é excelente para quem busca evoluir com segurança, pois melhora o fôlego, prepara o corpo gradualmente e evita sobrecargas. A Chave para o Sucesso: Regularidade e Adaptação No final das contas, o mais importante é a regularidade e a capacidade de adaptar o treino ao seu corpo. Caminhar e correr são ferramentas complementares que, quando usadas com consciência, técnica e consistência, trazem inúmeros benefícios. Um corpo forte e equilibrado é um corpo que agradece, e seus joelhos certamente farão parte desse agradecimento. Fonte: Metrópoles

Você já se perguntou se a corrida realmente estraga os joelhos? Neste artigo, vamos explorar essa questão e entender como praticar a corrida de forma segura e saudável.

Caminhada ou Corrida: Desvendando o Impacto nos Joelhos

Muitos corredores, e até quem pensa em começar, já ouviram a frase: “A corrida estraga os joelhos”. Mas será que essa afirmação é realmente verdadeira? Segundo o personal trainer Thiago Carlos da Silva, que é especialista em Treinamento para Beleza e Saúde e conselheiro do CRED7/DF, essa ideia é um mito que precisa ser desmistificado.

O Grande Mito: A Corrida Prejudica os Joelhos?

Thiago Carlos da Silva é categórico: “Correr não é o problema. O problema é correr sem preparo”. Ele explica que tanto a caminhada quanto a corrida podem ser atividades excelentes para a saúde dos joelhos, desde que sejam praticadas com a devida orientação, técnica e consciência corporal. A chave está em como nos preparamos para o movimento.

Caminhada: O Ponto de Partida Ideal

Para quem está começando, se recuperando de uma lesão ou buscando perder peso, a caminhada é uma opção fantástica. Ela oferece benefícios importantes como a melhora da circulação sanguínea e o fortalecimento das pernas, tudo isso com um impacto leve nas articulações. É um excelente primeiro passo para quem busca uma vida mais ativa.

Os Muitos Benefícios da Corrida para o Corpo e a Mente

Quando feita corretamente, a corrida vai muito além da queima de calorias. Ela acelera o metabolismo, o que ajuda na redução de gordura e na manutenção ou ganho de massa magra, melhorando a composição corporal. Além disso, a corrida é um poderoso estimulante cardiovascular e um grande aliado do bem-estar mental. Ela libera endorfina, serotonina e dopamina — hormônios que melhoram o humor, diminuem a ansiedade e podem até reduzir a compulsão alimentar.

O Segredo da Proteção: Fortalecimento Muscular

Para proteger os joelhos, o verdadeiro segredo está no fortalecimento muscular. Thiago Carlos da Silva compara o corpo com músculos fortes a uma “armadura natural”. Músculos como o quadríceps, os glúteos e o core (região central do corpo) são cruciais para estabilizar as articulações e prevenir sobrecargas. Por isso, incluir treinos de força na musculação, sempre com a supervisão de um profissional de Educação Física registrado, é essencial para qualquer corredor.

Correndo com Inteligência: Técnica e Equipamento

A forma como você se movimenta também faz uma grande diferença. Manter uma passada leve, evitando pisar com força excessiva, é fundamental. A escolha de um tênis com bom amortecimento e a preferência por terrenos planos são outras dicas valiosas para reduzir o risco de dores e lesões. Esses cuidados simples podem prolongar sua jornada na corrida e manter seus joelhos saudáveis.

A Força da Combinação: Caminhada e Corrida Juntas

Não é preciso escolher entre caminhar ou correr; as duas atividades podem ser grandes aliadas. Uma estratégia muito eficaz é o treino intervalado, que combina as duas práticas. Você pode caminhar por alguns minutos, depois correr um pouco e repetir o ciclo. Essa abordagem é excelente para quem busca evoluir com segurança, pois melhora o fôlego, prepara o corpo gradualmente e evita sobrecargas.

A Chave para o Sucesso: Regularidade e Adaptação

No final das contas, o mais importante é a regularidade e a capacidade de adaptar o treino ao seu corpo. Caminhar e correr são ferramentas complementares que, quando usadas com consciência, técnica e consistência, trazem inúmeros benefícios. Um corpo forte e equilibrado é um corpo que agradece, e seus joelhos certamente farão parte desse agradecimento.

Fonte: Metrópoles