Como Treinar no Calor: Dicas para Manter o Rendimento e a Saúde

0:00 / 0:00

Treino no calor pode ser desafiador, mas com as estratégias certas, você pode manter seu desempenho e cuidar da sua saúde. Vamos explorar dicas valiosas! Hidratação Essencial para Corredores no Calor Correr sob o sol exige atenção redobrada à água. Nosso corpo perde muito líquido suando, e repor isso é vital para não desidratar. A nutricionista Roberta Lima destaca que não é só água; precisamos de eletrólitos. Ela sugere bebidas isotônicas, cápsulas efervescentes ou até a boa e velha água de coco para equilibrar. A desidratação, segundo ela, eleva a frequência cardíaca e derruba seu rendimento. Quer uma dica extra? Siga o Webrun no Instagram para mais insights! E para ter um calendário de eventos na palma da mão, baixe o APP Ticket Sports. Escolhendo os Melhores Horários para Treinar Fugir do pico do calor é uma tática inteligente. A cardiologista Fabíula Schwartz, que entende tudo sobre os desafios da Maratona do Rio e os perigos do calor, recomenda treinar bem cedinho ou no final da tarde. Ela também sugere buscar lugares com bastante sombra e vento. Isso ajuda o corpo a liberar o calor e evita que você pegue sol demais. A Importância da Roupa Certa e Proteção Solar O que você veste faz toda a diferença. O treinador André Leta aconselha roupas leves e de cores claras, que não apertem nem abafem o corpo. Um boné ou viseira também são ótimos para proteger o rosto do sol. E não se esqueça do protetor solar! Ele é seu melhor amigo contra os raios UV, prevenindo queimaduras, envelhecimento precoce e até câncer de pele. Adaptando o Ritmo e o Corpo às Altas Temperaturas Nosso corpo é incrível, mas precisa de tempo para se acostumar. O clima é imprevisível, então a adaptação é chave. Se você se sentir mais lento ou pesado em dias quentes, o médico Sérgio Maurício, que é maratonista e membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e Exercício, tem uma dica de ouro: diminua a intensidade. Ajustar o ritmo é essencial para o bem-estar e a segurança. Dicas Finais para um Treino Seguro no Calor Correr no calor intenso é um desafio e tanto, mas com as precauções certas, você pode aproveitar cada passada. Seguir essas orientações dos especialistas não só garante a eficácia do seu treino, mas também protege sua saúde. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo, respeitar seus limites e ter responsabilidade consigo mesmo. Cada treino sob o sol é uma prova de autoconhecimento e cuidado. Fonte: Webrun

Treino no calor pode ser desafiador, mas com as estratégias certas, você pode manter seu desempenho e cuidar da sua saúde. Vamos explorar dicas valiosas!

Hidratação Essencial para Corredores no Calor

Correr sob o sol exige atenção redobrada à água. Nosso corpo perde muito líquido suando, e repor isso é vital para não desidratar. A nutricionista Roberta Lima destaca que não é só água; precisamos de eletrólitos. Ela sugere bebidas isotônicas, cápsulas efervescentes ou até a boa e velha água de coco para equilibrar. A desidratação, segundo ela, eleva a frequência cardíaca e derruba seu rendimento. Quer uma dica extra? Siga o Webrun no Instagram para mais insights! E para ter um calendário de eventos na palma da mão, baixe o APP Ticket Sports.

Escolhendo os Melhores Horários para Treinar

Fugir do pico do calor é uma tática inteligente. A cardiologista Fabíula Schwartz, que entende tudo sobre os desafios da Maratona do Rio e os perigos do calor, recomenda treinar bem cedinho ou no final da tarde. Ela também sugere buscar lugares com bastante sombra e vento. Isso ajuda o corpo a liberar o calor e evita que você pegue sol demais.

A Importância da Roupa Certa e Proteção Solar

O que você veste faz toda a diferença. O treinador André Leta aconselha roupas leves e de cores claras, que não apertem nem abafem o corpo. Um boné ou viseira também são ótimos para proteger o rosto do sol. E não se esqueça do protetor solar! Ele é seu melhor amigo contra os raios UV, prevenindo queimaduras, envelhecimento precoce e até câncer de pele.

Adaptando o Ritmo e o Corpo às Altas Temperaturas

Nosso corpo é incrível, mas precisa de tempo para se acostumar. O clima é imprevisível, então a adaptação é chave. Se você se sentir mais lento ou pesado em dias quentes, o médico Sérgio Maurício, que é maratonista e membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e Exercício, tem uma dica de ouro: diminua a intensidade. Ajustar o ritmo é essencial para o bem-estar e a segurança.

Dicas Finais para um Treino Seguro no Calor

Correr no calor intenso é um desafio e tanto, mas com as precauções certas, você pode aproveitar cada passada. Seguir essas orientações dos especialistas não só garante a eficácia do seu treino, mas também protege sua saúde. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo, respeitar seus limites e ter responsabilidade consigo mesmo. Cada treino sob o sol é uma prova de autoconhecimento e cuidado.

Fonte: Webrun