Dicas para Diminuir a Retenção de Líquidos e Melhorar sua Saúde

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Você já se sentiu inchado e desconfortável? A retenção de líquidos é um problema comum que afeta muitas pessoas, especialmente após longos dias em pé. Vamos explorar algumas dicas práticas para ajudar a aliviar esse desconforto e melhorar sua saúde! Entenda e Combata a Retenção de Líquidos: Dicas Essenciais A sensação de inchaço, que muitas vezes nos deixa desconfortáveis, é popularmente conhecida como retenção de líquidos. Esse problema acontece quando nosso corpo não consegue eliminar o excesso de fluidos, que acabam se acumulando em diversas partes, como pernas, tornozelos, mãos e abdômen. A nutricionista Juliana Vieira explica que o termo médico para esse inchaço é edema. O Que Causa o Inchaço no Corpo? É comum notar as pernas inchadas no fim do dia, com marcas de meias ou sapatos, um claro sinal de edema. Mas o que leva a isso? A nutricionista Juliana Vieira aponta algumas causas principais: Alimentação Inadequada: Consumir muitos alimentos ultraprocessados, como salsicha, presunto, temperos prontos, biscoitos, sorvetes, balas, macarrão instantâneo e salgadinhos de pacote, contribui bastante. Pouca Água e Álcool: Beber pouca água e o consumo de bebidas alcoólicas também são fatores que favorecem o inchaço. Problemas de Saúde: Em alguns casos, a retenção pode ser um sintoma de condições mais sérias, como problemas renais, cardíacos, hepáticos ou doenças da tireoide. 6 Hábitos Alimentares para Dizer Adeus ao Inchaço Felizmente, existem mudanças simples na rotina que podem fazer uma grande diferença. Juliana Vieira listou seis hábitos alimentares que vão te ajudar a desinchar e se sentir melhor: Beba Muita Água: A hidratação é fundamental. Beber água suficiente ajuda os rins a funcionarem bem e a eliminar toxinas do corpo, prevenindo o acúmulo de líquidos. Prefira Alimentos Naturais: Inclua mais verduras, leguminosas e castanhas na sua dieta. Frutas como melancia, melão, abacaxi, pepino e manjericão são ótimas, pois têm ação diurética natural. Consuma Fibras: Alimentos ricos em fibras são aliados do bom funcionamento intestinal e ajudam a evitar a retenção. Mamão, laranja, ameixa e folhas em geral são excelentes fontes. Invista em Cereais Integrais: Pão integral, pão de centeio, farelo de aveia, farelo de trigo e arroz integral são cereais que contribuem para a saúde do intestino e ajudam a reduzir o inchaço. Experimente Chás Diuréticos: Chás como o de boldo, hibisco e chá verde são conhecidos por sua ação diurética, auxiliando na eliminação do excesso de líquidos. Evite Ultraprocessados e Sódio: Diminua o consumo de açúcar, conservantes, embutidos, refrigerantes e fast foods, pois esses itens são grandes colaboradores da retenção de líquidos. Quando o Inchaço Vira Sinal de Alerta? Embora a retenção de líquidos seja comum, em algumas situações, ela pode indicar um problema de saúde mais sério. A nutricionista Juliana Vieira orienta procurar um médico se você notar os seguintes sinais: Se seus pés incharem muito, a ponto de sapatos e meias ficarem apertados ao longo do dia ou no final dele. Se você acordar com as pálpebras ou o rosto inchado. Se houver inchaço assimétrico, ou seja, apenas em uma perna ou um braço, pois isso pode ser um sinal de trombose. Se o inchaço aparecer depois de começar a usar um novo medicamento, pois pode ser um efeito colateral ou uma reação alérgica. Fonte: Webrun

Você já se sentiu inchado e desconfortável? A retenção de líquidos é um problema comum que afeta muitas pessoas, especialmente após longos dias em pé. Vamos explorar algumas dicas práticas para ajudar a aliviar esse desconforto e melhorar sua saúde!

Entenda e Combata a Retenção de Líquidos: Dicas Essenciais

A sensação de inchaço, que muitas vezes nos deixa desconfortáveis, é popularmente conhecida como retenção de líquidos. Esse problema acontece quando nosso corpo não consegue eliminar o excesso de fluidos, que acabam se acumulando em diversas partes, como pernas, tornozelos, mãos e abdômen. A nutricionista Juliana Vieira explica que o termo médico para esse inchaço é edema.

O Que Causa o Inchaço no Corpo?

É comum notar as pernas inchadas no fim do dia, com marcas de meias ou sapatos, um claro sinal de edema. Mas o que leva a isso? A nutricionista Juliana Vieira aponta algumas causas principais:

Alimentação Inadequada: Consumir muitos alimentos ultraprocessados, como salsicha, presunto, temperos prontos, biscoitos, sorvetes, balas, macarrão instantâneo e salgadinhos de pacote, contribui bastante.
Pouca Água e Álcool: Beber pouca água e o consumo de bebidas alcoólicas também são fatores que favorecem o inchaço.
Problemas de Saúde: Em alguns casos, a retenção pode ser um sintoma de condições mais sérias, como problemas renais, cardíacos, hepáticos ou doenças da tireoide.

6 Hábitos Alimentares para Dizer Adeus ao Inchaço

Felizmente, existem mudanças simples na rotina que podem fazer uma grande diferença. Juliana Vieira listou seis hábitos alimentares que vão te ajudar a desinchar e se sentir melhor:

Beba Muita Água: A hidratação é fundamental. Beber água suficiente ajuda os rins a funcionarem bem e a eliminar toxinas do corpo, prevenindo o acúmulo de líquidos.
Prefira Alimentos Naturais: Inclua mais verduras, leguminosas e castanhas na sua dieta. Frutas como melancia, melão, abacaxi, pepino e manjericão são ótimas, pois têm ação diurética natural.
Consuma Fibras: Alimentos ricos em fibras são aliados do bom funcionamento intestinal e ajudam a evitar a retenção. Mamão, laranja, ameixa e folhas em geral são excelentes fontes.
Invista em Cereais Integrais: Pão integral, pão de centeio, farelo de aveia, farelo de trigo e arroz integral são cereais que contribuem para a saúde do intestino e ajudam a reduzir o inchaço.
Experimente Chás Diuréticos: Chás como o de boldo, hibisco e chá verde são conhecidos por sua ação diurética, auxiliando na eliminação do excesso de líquidos.
Evite Ultraprocessados e Sódio: Diminua o consumo de açúcar, conservantes, embutidos, refrigerantes e fast foods, pois esses itens são grandes colaboradores da retenção de líquidos.

Quando o Inchaço Vira Sinal de Alerta?

Embora a retenção de líquidos seja comum, em algumas situações, ela pode indicar um problema de saúde mais sério. A nutricionista Juliana Vieira orienta procurar um médico se você notar os seguintes sinais:

Se seus pés incharem muito, a ponto de sapatos e meias ficarem apertados ao longo do dia ou no final dele.
Se você acordar com as pálpebras ou o rosto inchado.
Se houver inchaço assimétrico, ou seja, apenas em uma perna ou um braço, pois isso pode ser um sinal de trombose.
Se o inchaço aparecer depois de começar a usar um novo medicamento, pois pode ser um efeito colateral ou uma reação alérgica.

Fonte: Webrun