Como Começar no Trail Running: Dicas e Estratégias para Iniciantes

0:00 / 0:00

Você já pensou em como o trail running pode transformar sua experiência de corrida? Se conectar com a natureza enquanto corre é algo incrível! Vamos explorar como começar essa jornada. Como Começar no Trail Running: Dicas e Estratégias para Iniciantes Você já pensou em como o trail running pode transformar sua experiência de corrida? Se conectar com a natureza enquanto corre é algo incrível! Vamos explorar como começar essa jornada. Dicas Essenciais para Iniciantes no Trail Running Correr no asfalto e nas trilhas são experiências bem diferentes, quase como esportes distintos. Enquanto o asfalto oferece um terreno previsível e passadas repetitivas, a trilha nos desafia com subidas, descidas, pedras, raízes e até lama — sem falar na conexão intensa com a natureza que ela proporciona. A boa notícia é que iniciar no trail running é mais fácil do que parece. O segredo está em alguns cuidados básicos e em entender que pequenos ajustes na sua forma de correr fazem toda a diferença. Desconectar-se do ritmo do asfalto, manter o olhar atento ao chão e aceitar que, em certos momentos, caminhar é a melhor estratégia, são atitudes que tornam a experiência segura e muito mais prazerosa. Como ultramaratonista, treinadora e fisioterapeuta, já guiei muitos corredores nessa transição, incluindo a mim mesma. O que realmente funciona é escutar o corpo, respeitar o terreno e planejar o treino com inteligência — sem pressa, sem medo e com muito prazer em cada passo. Para começar, uma dica prática: prefira estradões ou trilhas leves. Isso ajuda seu corpo a se familiarizar com os novos movimentos e evita sobrecargas ou lesões. Treinamento e Preparação para Trilhas Cada passo na trilha ativa músculos que talvez você não use tanto no asfalto. Glúteos, core e tornozelos são intensamente exigidos. O terreno irregular desafia constantemente suas articulações e equilíbrio, e sua mente precisa estar focada para evitar tropeços, decidir entre correr ou caminhar e se adaptar rapidamente às mudanças. Um treinamento de força específico para o trail, embora não seja obrigatório, faz uma diferença enorme. Seu corpo precisa estar preparado para os movimentos bruscos e a instabilidade que o terreno exige. Tornozelos, joelhos e quadris trabalham de forma única, e exercícios simples de estabilidade são cruciais para prevenir dores e lesões, além de tornar a corrida mais segura e divertida. Alguns exercícios que podem ajudar muito: Agachamentos e variações unilaterais: Fortalecem glúteos e melhoram o equilíbrio. Stiff ou ponte de quadril: Essenciais para fortalecer a parte posterior da coxa e os quadris. Prancha dinâmica: Ativa o core, protegendo a região lombar. Exercícios de propriocepção: Aprimoram a resposta do corpo a mudanças rápidas de terreno. Apenas duas sessões de força por semana já podem trazer grandes benefícios: mais potência nas subidas, controle nas descidas, menos desconfortos e muito mais prazer a cada passada na trilha. A Importância do Equipamento Adequado e Estratégias de Navegação Escolha o Tênis Certo O tênis de trail não é apenas um acessório, é um item de segurança fundamental. Ele possui um solado com “grip” (pequenas garras) que previne escorregões e um cabedal mais robusto para proteger seus pés de impactos, pedras e raízes. Além disso, oferece uma estabilidade extra aos tornozelos, que são muito exigidos em terrenos irregulares. Um bom tênis de trail te dará a confiança e a segurança necessárias para explorar as trilhas. Ritmo Certo: Corra com a Natureza Tentar manter o mesmo ritmo (pace) do asfalto na trilha é um erro comum. No trail running, a corrida é sobre gestão de energia. Isso significa caminhar nas subidas mais íngremes, usar as descidas para recuperar o fôlego e aproveitar os trechos planos para soltar o corpo. A inteligência está em usar o ritmo certo, sem pressa e sem comparações. No asfalto, você corre contra o relógio; na trilha, você corre com a natureza, aprendendo a apreciar cada metro percorrido. Como Não se Perder nas Trilhas Um dos maiores receios de quem começa no trail é se perder. Mas isso pode ser facilmente evitado com alguns cuidados simples. Comece por trilhas curtas e bem sinalizadas, que já tenham percursos definidos. Outra dica valiosa é usar aplicativos como o Strava para seguir rotas de outros corredores ou buscar trilhas já registradas. Relógios com GPS e sistema de navegação também são excelentes aliados para manter a orientação e a segurança. Se possível, vá acompanhado de alguém mais experiente; além de tornar a corrida mais segura, é uma ótima oportunidade para aprender com quem já domina o assunto. No trail, planejamento e atenção ao percurso são tão importantes quanto a força e a resistência. Assim, você aproveita a trilha sem medo e com total liberdade para contemplar as paisagens que a natureza oferece. O trail running é muito mais do que uma corrida; é uma experiência completa. Comece devagar, respeite seus limites, escolha trilhas bem marcadas e ajuste seu ritmo conforme a necessidade. Cada passo é um aprendizado: você vai perceber como seu corpo reage, como sua mente se adapta e como pequenas estratégias — como olhar o chão, dosar o esforço e usar a energia no momento certo — fazem toda a diferença. Não se trata de correr rápido ou seguir um pace perfeito, mas sim de aprender, ganhar confiança e aproveitar a liberdade de estar em meio à natureza. Com prática e consistência, o trail deixará de ser um desafio e se tornará uma parte prazerosa da sua rotina de corrida, trazendo força, satisfação e uma sensação de conquista a cada quilômetro percorrido. (Por: Taís Damasio) Fonte: Runnersbrasil.com

Você já pensou em como o trail running pode transformar sua experiência de corrida? Se conectar com a natureza enquanto corre é algo incrível! Vamos explorar como começar essa jornada.

Como Começar no Trail Running: Dicas e Estratégias para Iniciantes

Você já pensou em como o trail running pode transformar sua experiência de corrida? Se conectar com a natureza enquanto corre é algo incrível! Vamos explorar como começar essa jornada.

Dicas Essenciais para Iniciantes no Trail Running

Correr no asfalto e nas trilhas são experiências bem diferentes, quase como esportes distintos. Enquanto o asfalto oferece um terreno previsível e passadas repetitivas, a trilha nos desafia com subidas, descidas, pedras, raízes e até lama — sem falar na conexão intensa com a natureza que ela proporciona.

A boa notícia é que iniciar no trail running é mais fácil do que parece. O segredo está em alguns cuidados básicos e em entender que pequenos ajustes na sua forma de correr fazem toda a diferença. Desconectar-se do ritmo do asfalto, manter o olhar atento ao chão e aceitar que, em certos momentos, caminhar é a melhor estratégia, são atitudes que tornam a experiência segura e muito mais prazerosa.

Como ultramaratonista, treinadora e fisioterapeuta, já guiei muitos corredores nessa transição, incluindo a mim mesma. O que realmente funciona é escutar o corpo, respeitar o terreno e planejar o treino com inteligência — sem pressa, sem medo e com muito prazer em cada passo. Para começar, uma dica prática: prefira estradões ou trilhas leves. Isso ajuda seu corpo a se familiarizar com os novos movimentos e evita sobrecargas ou lesões.

Treinamento e Preparação para Trilhas

Cada passo na trilha ativa músculos que talvez você não use tanto no asfalto. Glúteos, core e tornozelos são intensamente exigidos. O terreno irregular desafia constantemente suas articulações e equilíbrio, e sua mente precisa estar focada para evitar tropeços, decidir entre correr ou caminhar e se adaptar rapidamente às mudanças.

Um treinamento de força específico para o trail, embora não seja obrigatório, faz uma diferença enorme. Seu corpo precisa estar preparado para os movimentos bruscos e a instabilidade que o terreno exige. Tornozelos, joelhos e quadris trabalham de forma única, e exercícios simples de estabilidade são cruciais para prevenir dores e lesões, além de tornar a corrida mais segura e divertida.

Alguns exercícios que podem ajudar muito:

Agachamentos e variações unilaterais: Fortalecem glúteos e melhoram o equilíbrio.
Stiff ou ponte de quadril: Essenciais para fortalecer a parte posterior da coxa e os quadris.
Prancha dinâmica: Ativa o core, protegendo a região lombar.
Exercícios de propriocepção: Aprimoram a resposta do corpo a mudanças rápidas de terreno.

Apenas duas sessões de força por semana já podem trazer grandes benefícios: mais potência nas subidas, controle nas descidas, menos desconfortos e muito mais prazer a cada passada na trilha.

A Importância do Equipamento Adequado e Estratégias de Navegação

Escolha o Tênis Certo

O tênis de trail não é apenas um acessório, é um item de segurança fundamental. Ele possui um solado com “grip” (pequenas garras) que previne escorregões e um cabedal mais robusto para proteger seus pés de impactos, pedras e raízes. Além disso, oferece uma estabilidade extra aos tornozelos, que são muito exigidos em terrenos irregulares. Um bom tênis de trail te dará a confiança e a segurança necessárias para explorar as trilhas.

Ritmo Certo: Corra com a Natureza

Tentar manter o mesmo ritmo (pace) do asfalto na trilha é um erro comum. No trail running, a corrida é sobre gestão de energia. Isso significa caminhar nas subidas mais íngremes, usar as descidas para recuperar o fôlego e aproveitar os trechos planos para soltar o corpo. A inteligência está em usar o ritmo certo, sem pressa e sem comparações. No asfalto, você corre contra o relógio; na trilha, você corre com a natureza, aprendendo a apreciar cada metro percorrido.

Como Não se Perder nas Trilhas

Um dos maiores receios de quem começa no trail é se perder. Mas isso pode ser facilmente evitado com alguns cuidados simples. Comece por trilhas curtas e bem sinalizadas, que já tenham percursos definidos. Outra dica valiosa é usar aplicativos como o Strava para seguir rotas de outros corredores ou buscar trilhas já registradas. Relógios com GPS e sistema de navegação também são excelentes aliados para manter a orientação e a segurança. Se possível, vá acompanhado de alguém mais experiente; além de tornar a corrida mais segura, é uma ótima oportunidade para aprender com quem já domina o assunto.

No trail, planejamento e atenção ao percurso são tão importantes quanto a força e a resistência. Assim, você aproveita a trilha sem medo e com total liberdade para contemplar as paisagens que a natureza oferece.

O trail running é muito mais do que uma corrida; é uma experiência completa. Comece devagar, respeite seus limites, escolha trilhas bem marcadas e ajuste seu ritmo conforme a necessidade. Cada passo é um aprendizado: você vai perceber como seu corpo reage, como sua mente se adapta e como pequenas estratégias — como olhar o chão, dosar o esforço e usar a energia no momento certo — fazem toda a diferença. Não se trata de correr rápido ou seguir um pace perfeito, mas sim de aprender, ganhar confiança e aproveitar a liberdade de estar em meio à natureza. Com prática e consistência, o trail deixará de ser um desafio e se tornará uma parte prazerosa da sua rotina de corrida, trazendo força, satisfação e uma sensação de conquista a cada quilômetro percorrido. (Por: Taís Damasio)

Fonte: Runnersbrasil.com