Seis passos para recuperar energia após a corrida e evitar lesões

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Recuperação Pós-Corrida: Seis Passos Essenciais para Reabastecer e Prevenir Lesões E aí, corredores! Depois de dar o seu melhor na pista ou na rua, o corpo pede um carinho especial, né? O período logo após a corrida é super importante para a gente repor as energias, hidratar e cuidar dos músculos. Fazer isso direitinho garante uma recuperação completa e ainda ajuda a evitar aquelas lesões chatas que ninguém quer. A Gisele Pavin, que é Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, sempre destaca que essa fase pós-prova é crucial para o nosso desempenho e bem-estar. Ela explica que “o descanso ativo e a reposição adequada de nutrientes fazem diferença na evolução de quem pratica atividade física. São esses hábitos que ajudam o corpo a se fortalecer e reduzem o risco de lesões”. Pensando nisso, separei seis passos fundamentais para você se recuperar de verdade depois de todo o esforço físico: 1. Alongue-se com Leveza Não pare de uma vez! Comece com movimentos suaves para o pescoço, braços e pernas. Isso não só melhora a circulação sanguínea, mas também ajuda a aliviar aquela tensão muscular que a gente sente depois de uma boa corrida. É um carminho para o corpo entender que o trabalho pesado já passou. 2. Hidrate-se Muito Bem A hidratação é o primeiro passo para a recuperação. Beba bastante água e, se possível, inclua líquidos com eletrólitos para repor os sais minerais que você perdeu suando. A Gisele Pavin reforça que “a perda de líquidos e minerais durante o exercício pode comprometer o desempenho e causar fadiga, por isso é essencial repor o que foi gasto”. Não subestime o poder de um bom gole d’água! 3. Mantenha um Movimento Leve Em vez de se jogar no sofá, faça uma caminhada curta ou alguns alongamentos dinâmicos. Essa movimentação suave é uma aliada e tanto para eliminar o ácido lático que se acumula nos músculos e, de quebra, acelera o processo de recuperação. Seu corpo vai agradecer! 4. Alimente-se com Propósito Depois de gastar tanta energia, seu corpo precisa de combustível de qualidade. Priorize refeições que combinem proteínas e carboidratos de boa qualidade. Pense em frutas, iogurtes, aveia com proteína ou até suplementos práticos. A especialista explica que “a combinação entre carboidrato e proteína é ideal para repor energia e reparar a musculatura. Pequenas refeições equilibradas, feitas logo após a corrida, já fazem diferença”. Aproveite para seguir o Webrun no Instagram e ficar por dentro de mais dicas e novidades: Siga o Webrun no Instagram! 5. Cuide da Sua Musculatura Fortalecer os músculos é um investimento para a sua saúde e para as próximas corridas. Exercícios simples como sentar e levantar, apoio inclinado e elevação pélvica são excelentes para fortalecer pernas, glúteos e costas. Isso não só previne dores, mas também mantém sua autonomia e força para encarar novos desafios. 6. Descanse o Suficiente O sono é um super-herói da recuperação! É durante o descanso que a regeneração muscular acontece de verdade e a energia é reposta. A Gisele complementa que “o corpo continua trabalhando mesmo em repouso. Dormir bem faz parte do processo de recuperação, pois é quando ocorre a regeneração muscular e o equilíbrio hormonal”. Então, capriche nas horas de sono! Para a Gisele, a chave para uma vida ativa e duradoura está na constância. “Com pequenas atitudes diárias, é possível viver mais e melhor. A nutrição equilibrada e o movimento contínuo são aliados poderosos da autonomia e da vitalidade”, finaliza. E para não perder nenhum evento, baixe agora o APP Ticket Sports e tenha um calendário de eventos esportivos na palma da sua mão! Fonte: Webrun

Recuperação Pós-Corrida: Seis Passos Essenciais para Reabastecer e Prevenir Lesões

E aí, corredores! Depois de dar o seu melhor na pista ou na rua, o corpo pede um carinho especial, né? O período logo após a corrida é super importante para a gente repor as energias, hidratar e cuidar dos músculos. Fazer isso direitinho garante uma recuperação completa e ainda ajuda a evitar aquelas lesões chatas que ninguém quer. A Gisele Pavin, que é Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, sempre destaca que essa fase pós-prova é crucial para o nosso desempenho e bem-estar.

Ela explica que “o descanso ativo e a reposição adequada de nutrientes fazem diferença na evolução de quem pratica atividade física. São esses hábitos que ajudam o corpo a se fortalecer e reduzem o risco de lesões”. Pensando nisso, separei seis passos fundamentais para você se recuperar de verdade depois de todo o esforço físico:

1. Alongue-se com Leveza

Não pare de uma vez! Comece com movimentos suaves para o pescoço, braços e pernas. Isso não só melhora a circulação sanguínea, mas também ajuda a aliviar aquela tensão muscular que a gente sente depois de uma boa corrida. É um carminho para o corpo entender que o trabalho pesado já passou.

2. Hidrate-se Muito Bem

A hidratação é o primeiro passo para a recuperação. Beba bastante água e, se possível, inclua líquidos com eletrólitos para repor os sais minerais que você perdeu suando. A Gisele Pavin reforça que “a perda de líquidos e minerais durante o exercício pode comprometer o desempenho e causar fadiga, por isso é essencial repor o que foi gasto”. Não subestime o poder de um bom gole d’água!

3. Mantenha um Movimento Leve

Em vez de se jogar no sofá, faça uma caminhada curta ou alguns alongamentos dinâmicos. Essa movimentação suave é uma aliada e tanto para eliminar o ácido lático que se acumula nos músculos e, de quebra, acelera o processo de recuperação. Seu corpo vai agradecer!

4. Alimente-se com Propósito

Depois de gastar tanta energia, seu corpo precisa de combustível de qualidade. Priorize refeições que combinem proteínas e carboidratos de boa qualidade. Pense em frutas, iogurtes, aveia com proteína ou até suplementos práticos. A especialista explica que “a combinação entre carboidrato e proteína é ideal para repor energia e reparar a musculatura. Pequenas refeições equilibradas, feitas logo após a corrida, já fazem diferença”.

Aproveite para seguir o Webrun no Instagram e ficar por dentro de mais dicas e novidades: Siga o Webrun no Instagram!

5. Cuide da Sua Musculatura

Fortalecer os músculos é um investimento para a sua saúde e para as próximas corridas. Exercícios simples como sentar e levantar, apoio inclinado e elevação pélvica são excelentes para fortalecer pernas, glúteos e costas. Isso não só previne dores, mas também mantém sua autonomia e força para encarar novos desafios.

6. Descanse o Suficiente

O sono é um super-herói da recuperação! É durante o descanso que a regeneração muscular acontece de verdade e a energia é reposta. A Gisele complementa que “o corpo continua trabalhando mesmo em repouso. Dormir bem faz parte do processo de recuperação, pois é quando ocorre a regeneração muscular e o equilíbrio hormonal”. Então, capriche nas horas de sono!

Para a Gisele, a chave para uma vida ativa e duradoura está na constância. “Com pequenas atitudes diárias, é possível viver mais e melhor. A nutrição equilibrada e o movimento contínuo são aliados poderosos da autonomia e da vitalidade”, finaliza. E para não perder nenhum evento, baixe agora o APP Ticket Sports e tenha um calendário de eventos esportivos na palma da sua mão!

Fonte: Webrun