A importância da hidratação para músculos e articulações na corrida

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Hidratação é um tema crucial para quem pratica corrida. Você sabia que manter-se bem hidratado vai muito além de matar a sede? Vamos explorar como a água é vital para o desempenho e a saúde das articulações. A Importância Vital da Hidratação para Corredores Para nós, corredores, a hidratação é um pilar que sustenta muito mais do que a simples sensação de sede. A água é a base para o bom funcionamento dos nossos músculos, atua como um escudo protetor para as articulações e é uma ferramenta poderosa na prevenção de lesões. Quando o corpo não está bem hidratado, mesmo que só um pouquinho, o desempenho físico pode cair, o risco de câimbras e o desgaste articular aumentam, e a recuperação pós-treino fica comprometida, como bem destacou a nutricionista Mariana Penatti em um artigo publicado em 30 de setembro de 2025. A relação entre hidratação e desempenho muscular A nutricionista Mariana Penatti nos alerta: “Quando o corpo está desidratado, as funções dos músculos e das articulações podem ser prejudicadas.” Isso abre caminho para a fadiga chegar mais cedo, câimbras, perda de coordenação e um risco maior de lesões. A água é essencial porque ela ajuda a transportar nutrientes vitais para os músculos. Uma hidratação correta é chave para manter o equilíbrio dos eletrólitos, que são cruciais para a contração e o relaxamento dos músculos. Pesquisas mostram que perder apenas 2% do peso do corpo em líquidos já é o suficiente para prejudicar seu desempenho e aumentar as chances de lesões. A desidratação diminui a força e a resistência dos músculos, além de atrapalhar a regulação da temperatura do corpo. A nutricionista também menciona um ponto curioso: “Alguns estudos indicam que mulheres atletas podem sentir menos os efeitos da desidratação do que homens, talvez por diferenças na composição corporal.” Como a desidratação afeta as articulações Nas articulações, a água é vital para criar e manter o líquido sinovial. Esse líquido diminui o atrito e evita o desgaste, protegendo nossas juntas a cada passada. Além disso, a água acelera a recuperação dos tecidos depois do exercício, diminuindo inflamações e lesões por excesso de uso. É um verdadeiro lubrificante natural que garante a longevidade e a saúde do nosso sistema locomotor. Estratégias de hidratação para corredores Para quem corre ou pratica exercícios, não dá para confiar só na sede para saber se está hidratado. “Quando a sede aparece, o corpo já está desidratado”, alerta a especialista. Por isso, o melhor é ter um plano de hidratação. Esse plano deve ser pensado para o tipo e tempo do seu exercício, o clima e o quanto você sua. Manter-se à frente da sede é a chave para um desempenho consistente e para evitar problemas. Quer ficar por dentro de mais dicas e novidades do mundo da corrida? Siga o Webrun no Instagram! E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports! Sinais de desidratação e como evitá-los Fique de olho nos sinais mais comuns de desidratação: boca seca, tontura, dor de cabeça, cansaço, dificuldade para se concentrar e urina mais escura e em pouca quantidade. Durante a corrida, câimbras, uma queda no seu ritmo e sentir muito calor também são alertas de que você precisa de água. Em situações mais sérias, pode haver náuseas, confusão mental e até exaustão térmica. Mariana Penatti finaliza com uma verdade simples, mas poderosa: “No esporte e na vida, hidratar-se é um cuidado que, apesar de simples, faz uma diferença enorme para o desempenho, a saúde e a longevidade das nossas articulações e músculos.” Então, beba água e cuide-se! Fonte: Webrun

Hidratação é um tema crucial para quem pratica corrida. Você sabia que manter-se bem hidratado vai muito além de matar a sede? Vamos explorar como a água é vital para o desempenho e a saúde das articulações.

A Importância Vital da Hidratação para Corredores

Para nós, corredores, a hidratação é um pilar que sustenta muito mais do que a simples sensação de sede. A água é a base para o bom funcionamento dos nossos músculos, atua como um escudo protetor para as articulações e é uma ferramenta poderosa na prevenção de lesões. Quando o corpo não está bem hidratado, mesmo que só um pouquinho, o desempenho físico pode cair, o risco de câimbras e o desgaste articular aumentam, e a recuperação pós-treino fica comprometida, como bem destacou a nutricionista Mariana Penatti em um artigo publicado em 30 de setembro de 2025.

A relação entre hidratação e desempenho muscular

A nutricionista Mariana Penatti nos alerta: “Quando o corpo está desidratado, as funções dos músculos e das articulações podem ser prejudicadas.” Isso abre caminho para a fadiga chegar mais cedo, câimbras, perda de coordenação e um risco maior de lesões. A água é essencial porque ela ajuda a transportar nutrientes vitais para os músculos. Uma hidratação correta é chave para manter o equilíbrio dos eletrólitos, que são cruciais para a contração e o relaxamento dos músculos.

Pesquisas mostram que perder apenas 2% do peso do corpo em líquidos já é o suficiente para prejudicar seu desempenho e aumentar as chances de lesões. A desidratação diminui a força e a resistência dos músculos, além de atrapalhar a regulação da temperatura do corpo. A nutricionista também menciona um ponto curioso: “Alguns estudos indicam que mulheres atletas podem sentir menos os efeitos da desidratação do que homens, talvez por diferenças na composição corporal.”

Como a desidratação afeta as articulações

Nas articulações, a água é vital para criar e manter o líquido sinovial. Esse líquido diminui o atrito e evita o desgaste, protegendo nossas juntas a cada passada. Além disso, a água acelera a recuperação dos tecidos depois do exercício, diminuindo inflamações e lesões por excesso de uso. É um verdadeiro lubrificante natural que garante a longevidade e a saúde do nosso sistema locomotor.

Estratégias de hidratação para corredores

Para quem corre ou pratica exercícios, não dá para confiar só na sede para saber se está hidratado. “Quando a sede aparece, o corpo já está desidratado”, alerta a especialista. Por isso, o melhor é ter um plano de hidratação. Esse plano deve ser pensado para o tipo e tempo do seu exercício, o clima e o quanto você sua. Manter-se à frente da sede é a chave para um desempenho consistente e para evitar problemas.

Quer ficar por dentro de mais dicas e novidades do mundo da corrida? Siga o Webrun no Instagram! E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports!

Sinais de desidratação e como evitá-los

Fique de olho nos sinais mais comuns de desidratação: boca seca, tontura, dor de cabeça, cansaço, dificuldade para se concentrar e urina mais escura e em pouca quantidade. Durante a corrida, câimbras, uma queda no seu ritmo e sentir muito calor também são alertas de que você precisa de água. Em situações mais sérias, pode haver náuseas, confusão mental e até exaustão térmica.

Mariana Penatti finaliza com uma verdade simples, mas poderosa: “No esporte e na vida, hidratar-se é um cuidado que, apesar de simples, faz uma diferença enorme para o desempenho, a saúde e a longevidade das nossas articulações e músculos.” Então, beba água e cuide-se!

Fonte: Webrun