Método 12-3-30: A Nova Maneira de Queimar Gordura na Esteira

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Método 12-3-30 é a nova sensação entre os corredores e entusiastas do fitness. Você já ouviu falar dessa técnica que promete queimar mais gordura que a corrida tradicional? Vamos explorar juntos como essa prática pode transformar seu treino! O Método 12-3-30: Uma Nova Abordagem para Queimar Gordura na Esteira Você já ouviu falar do método 12-3-30? Essa rotina de exercícios, que se tornou um fenômeno nas redes sociais, promete uma forma eficaz de queimar gordura, superando até mesmo a corrida tradicional na esteira. Mas o que exatamente é e como funciona essa prática que tem conquistado tantos adeptos? Como o 12-3-30 Ganhou o Mundo Fitness A ideia por trás do método 12-3-30 veio da influenciadora americana Lauren Giraldo. Ela compartilhou sua experiência no TikTok e em outras plataformas, mostrando como essa rotina a ajudou a perder peso e a se sentir mais tonificada. Lauren revelou que perdeu 13 quilos e conseguiu manter o peso por cerca de dois anos, praticando o método aproximadamente cinco vezes por semana. A simplicidade e a acessibilidade do treino fizeram com que ele se espalhasse rapidamente, sendo adotado tanto em academias quanto em casa. A Ciência por Trás do 12-3-30: O Estudo da Universidade de Nevada Por muito tempo, o sucesso do 12-3-30 foi baseado em depoimentos pessoais. No entanto, uma equipe de pesquisadores da Universidade de Nevada, em Las Vegas, decidiu investigar a fundo. O estudo, publicado no International Journal of Exercise Science, comparou o método 12-3-30 com a corrida livre na esteira. O objetivo era entender não só quantas calorias eram gastas, mas também qual tipo de combustível o corpo usava durante cada atividade. 12-3-30 vs. Corrida: Quem Queima Mais Gordura? Os resultados do estudo foram bem interessantes. Quando o gasto energético total foi igualado entre as duas modalidades, não houve uma diferença grande no número total de calorias queimadas. Porém, o método 12-3-30 exigiu mais tempo para alcançar o mesmo gasto calórico. A grande revelação foi na queima de gordura: a caminhada inclinada do 12-3-30 alcançou uma taxa média de utilização de gordura de 40,56%, enquanto a corrida tradicional ficou em 33%. Isso representa uma diferença notável de 7,48% a favor do 12-3-30. Essa maior queima de gordura na caminhada inclinada acontece porque, em uma intensidade mais baixa, o corpo prefere usar a gordura como fonte de energia, em vez de carboidratos. Isso pode ser ótimo para quem busca otimizar a queima de gordura ou para atletas que querem poupar suas reservas de glicogênio. Como Praticar o Método 12-3-30 A rotina é super simples de seguir, o que contribui para sua popularidade. Veja os passos: Ajuste a inclinação da esteira para 12%. Defina a velocidade para 4,8 km/h. Caminhe por 30 minutos. Embora pareça uma caminhada comum, a inclinação de 12% cria um desafio físico significativo, ativando mais músculos e elevando a frequência cardíaca de forma consistente. Benefícios Além da Queima de Gordura Além da comprovada eficácia na queima de gordura, o método 12-3-30 oferece outros benefícios. Por ser uma atividade de menor impacto do que a corrida, ele pode ser uma excelente opção para quem tem problemas nas articulações ou está começando a se exercitar. Ele também ajuda a fortalecer os músculos das pernas e glúteos de uma forma diferente da corrida, devido à inclinação. A Importância da Consistência e as Opiniões dos Especialistas Maelee Wells Sutton, uma personal trainer certificada em Nova York, reforça que a maior queima de gordura na caminhada inclinada faz sentido, considerando a relação entre intensidade e uso de energia pelo corpo. Ela explica que, embora o 12-3-30 seja mais intenso que uma caminhada plana, é menos intenso que a corrida, o que favorece o uso de gordura. Um ponto importante levantado por Sutton é que os participantes do estudo já eram ativos, treinando pelo menos três vezes por semana. Isso significa que os resultados podem não ser totalmente aplicáveis a pessoas menos ativas. Mas a principal mensagem da especialista é clara: o sucesso de qualquer rotina de exercícios depende muito da sua consistência. Se você gosta do método 12-3-30 e consegue praticá-lo regularmente, os benefícios serão maiores do que tentar seguir um plano que não te agrada. Os pesquisadores também alertam que, apesar da alta porcentagem de gordura queimada, isso não é o único fator para a perda de peso. O que realmente importa é o balanço energético geral – ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Para otimizar ainda mais a queima de gordura, pode ser necessário ajustar a inclinação ou a velocidade, dependendo do seu objetivo e condicionamento. Começando no 12-3-30: Dicas e Próximos Passos Se você se interessou pelo método 12-3-30 e quer experimentar, a boa notícia é que ele é bem acessível. Comece com calma, ajustando a inclinação e a velocidade conforme seu corpo se adapta. Lembre-se de que a consistência é sua maior aliada. Ouça seu corpo, hidrate-se bem e, se tiver dúvidas ou condições de saúde específicas, sempre consulte um profissional de educação física ou médico. O método 12-3-30 é uma prova de que nem sempre precisamos de treinos super complexos para alcançar nossos objetivos. Às vezes, a simplicidade, combinada com a ciência e a dedicação, pode ser o caminho mais eficaz para uma vida mais ativa e saudável. Fonte: O Globo

Método 12-3-30 é a nova sensação entre os corredores e entusiastas do fitness. Você já ouviu falar dessa técnica que promete queimar mais gordura que a corrida tradicional? Vamos explorar juntos como essa prática pode transformar seu treino!

O Método 12-3-30: Uma Nova Abordagem para Queimar Gordura na Esteira

Você já ouviu falar do método 12-3-30? Essa rotina de exercícios, que se tornou um fenômeno nas redes sociais, promete uma forma eficaz de queimar gordura, superando até mesmo a corrida tradicional na esteira. Mas o que exatamente é e como funciona essa prática que tem conquistado tantos adeptos?

Como o 12-3-30 Ganhou o Mundo Fitness

A ideia por trás do método 12-3-30 veio da influenciadora americana Lauren Giraldo. Ela compartilhou sua experiência no TikTok e em outras plataformas, mostrando como essa rotina a ajudou a perder peso e a se sentir mais tonificada. Lauren revelou que perdeu 13 quilos e conseguiu manter o peso por cerca de dois anos, praticando o método aproximadamente cinco vezes por semana. A simplicidade e a acessibilidade do treino fizeram com que ele se espalhasse rapidamente, sendo adotado tanto em academias quanto em casa.

A Ciência por Trás do 12-3-30: O Estudo da Universidade de Nevada

Por muito tempo, o sucesso do 12-3-30 foi baseado em depoimentos pessoais. No entanto, uma equipe de pesquisadores da Universidade de Nevada, em Las Vegas, decidiu investigar a fundo. O estudo, publicado no International Journal of Exercise Science, comparou o método 12-3-30 com a corrida livre na esteira. O objetivo era entender não só quantas calorias eram gastas, mas também qual tipo de combustível o corpo usava durante cada atividade.

12-3-30 vs. Corrida: Quem Queima Mais Gordura?

Os resultados do estudo foram bem interessantes. Quando o gasto energético total foi igualado entre as duas modalidades, não houve uma diferença grande no número total de calorias queimadas. Porém, o método 12-3-30 exigiu mais tempo para alcançar o mesmo gasto calórico. A grande revelação foi na queima de gordura: a caminhada inclinada do 12-3-30 alcançou uma taxa média de utilização de gordura de 40,56%, enquanto a corrida tradicional ficou em 33%. Isso representa uma diferença notável de 7,48% a favor do 12-3-30.

Essa maior queima de gordura na caminhada inclinada acontece porque, em uma intensidade mais baixa, o corpo prefere usar a gordura como fonte de energia, em vez de carboidratos. Isso pode ser ótimo para quem busca otimizar a queima de gordura ou para atletas que querem poupar suas reservas de glicogênio.

Como Praticar o Método 12-3-30

A rotina é super simples de seguir, o que contribui para sua popularidade. Veja os passos:

Ajuste a inclinação da esteira para 12%.
Defina a velocidade para 4,8 km/h.
Caminhe por 30 minutos.

Embora pareça uma caminhada comum, a inclinação de 12% cria um desafio físico significativo, ativando mais músculos e elevando a frequência cardíaca de forma consistente.

Benefícios Além da Queima de Gordura

Além da comprovada eficácia na queima de gordura, o método 12-3-30 oferece outros benefícios. Por ser uma atividade de menor impacto do que a corrida, ele pode ser uma excelente opção para quem tem problemas nas articulações ou está começando a se exercitar. Ele também ajuda a fortalecer os músculos das pernas e glúteos de uma forma diferente da corrida, devido à inclinação.

A Importância da Consistência e as Opiniões dos Especialistas

Maelee Wells Sutton, uma personal trainer certificada em Nova York, reforça que a maior queima de gordura na caminhada inclinada faz sentido, considerando a relação entre intensidade e uso de energia pelo corpo. Ela explica que, embora o 12-3-30 seja mais intenso que uma caminhada plana, é menos intenso que a corrida, o que favorece o uso de gordura.

Um ponto importante levantado por Sutton é que os participantes do estudo já eram ativos, treinando pelo menos três vezes por semana. Isso significa que os resultados podem não ser totalmente aplicáveis a pessoas menos ativas. Mas a principal mensagem da especialista é clara: o sucesso de qualquer rotina de exercícios depende muito da sua consistência. Se você gosta do método 12-3-30 e consegue praticá-lo regularmente, os benefícios serão maiores do que tentar seguir um plano que não te agrada.

Os pesquisadores também alertam que, apesar da alta porcentagem de gordura queimada, isso não é o único fator para a perda de peso. O que realmente importa é o balanço energético geral – ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Para otimizar ainda mais a queima de gordura, pode ser necessário ajustar a inclinação ou a velocidade, dependendo do seu objetivo e condicionamento.

Começando no 12-3-30: Dicas e Próximos Passos

Se você se interessou pelo método 12-3-30 e quer experimentar, a boa notícia é que ele é bem acessível. Comece com calma, ajustando a inclinação e a velocidade conforme seu corpo se adapta. Lembre-se de que a consistência é sua maior aliada. Ouça seu corpo, hidrate-se bem e, se tiver dúvidas ou condições de saúde específicas, sempre consulte um profissional de educação física ou médico.

O método 12-3-30 é uma prova de que nem sempre precisamos de treinos super complexos para alcançar nossos objetivos. Às vezes, a simplicidade, combinada com a ciência e a dedicação, pode ser o caminho mais eficaz para uma vida mais ativa e saudável.

Fonte: O Globo