Como evitar lesões na corrida: dicas para iniciantes

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Se você é um corredor iniciante, a prevenção de lesões deve ser sua prioridade. Correr é uma atividade incrível, mas exige cuidados especiais para evitar problemas. Vamos explorar dicas essenciais para você correr com segurança! Como evitar lesões na corrida: dicas para iniciantes Começar a correr é uma jornada incrível, cheia de energia e superação. Mas, para quem está dando os primeiros passos no asfalto ou na trilha, o entusiasmo pode, às vezes, nos levar a exagerar. É fundamental entender os riscos e, principalmente, como se proteger para que a corrida seja sempre um prazer, e não uma fonte de dor. Principais lesões em corredores iniciantes Segundo o Dr. Marco Demange, um especialista no assunto, as lesões mais comuns entre os corredores que estão começando se dividem em três grupos principais. O primeiro são as lesões por sobrecarga, que acontecem quando aumentamos o volume de treino muito rápido, sem dar tempo para o corpo se adaptar. Exemplos clássicos incluem fraturas por estresse e a periostite da tíbia, aquela dor chata na canela. O segundo grupo envolve erros na mecânica do movimento e desequilíbrios musculares. Um bom exemplo é o “valgo dinâmico”, quando o joelho se move para dentro durante a corrida, podendo causar dores na articulação patelofemoral. Tendinites, como as da banda iliotibial, glútea e calcânea, também são frequentes por conta desses desequilíbrios. O Dr. Demange sugere que avaliações biocinéticas ou com profissionais podem ajudar a identificar esses problemas antes que os sintomas apareçam. Por fim, temos as lesões por traumas agudos, como as entorses de tornozelo. Elas são mais comuns em terrenos irregulares e para corredores que ainda não têm a musculatura bem preparada para absorver os impactos e manter a estabilidade. Importância do acompanhamento profissional Saber se você está treinando de forma segura é crucial, e o corpo sempre dá sinais. É vital respeitar o seu próprio ritmo na progressão da corrida. Medidas como realizar alongamentos adequados e manter um peso corporal compatível com o volume de treino são muito importantes. O Dr. Marco Demange reforça que ter o acompanhamento de um profissional é essencial, especialmente no início. Além disso, jamais ignore a dor ou tente mascarar os sintomas com medicamentos anti-inflamatórios só para continuar correndo. Isso pode agravar a situação. Escolha do tênis adequado Um ponto que muitos iniciantes subestimam é a importância do tênis. Um modelo inadequado pode impactar diretamente sua pisada e diminuir a capacidade de absorção de impacto do seu corpo. Isso, por sua vez, aumenta significativamente as chances de desenvolver uma lesão. Investir em um calçado que seja apropriado para o seu tipo de pisada não é apenas uma questão de conforto ou estética; é uma medida fundamental de prevenção. Sinais de que você precisa parar Se a recuperação do seu corpo não está sendo eficaz, ele vai te avisar. Sinais como dor persistente ou sintomas que não melhoram mesmo após repouso, uso de pomadas fitoterápicas, aplicação de gelo ou ajustes no volume de treino, devem ser levados a sério. Nesses casos, a recomendação é clara: interrompa os treinos imediatamente e procure ajuda especializada. A pressa é, muitas vezes, o maior inimigo do corredor iniciante. Tentar superar metas muito rápido pode acelerar o surgimento de lesões, como alerta o Dr. Demange. Respeitar seus limites, ouvir o que seu corpo diz e garantir períodos de descanso são atitudes que protegem seus músculos, tendões e articulações a longo prazo. A corrida é uma aliada poderosa para a saúde, mas só quando praticada com consciência, paciência e constância. Para mais dicas e informações, você pode seguir o Webrun no Instagram. E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports! Fonte: Webrun

Se você é um corredor iniciante, a prevenção de lesões deve ser sua prioridade. Correr é uma atividade incrível, mas exige cuidados especiais para evitar problemas. Vamos explorar dicas essenciais para você correr com segurança!

Como evitar lesões na corrida: dicas para iniciantes

Começar a correr é uma jornada incrível, cheia de energia e superação. Mas, para quem está dando os primeiros passos no asfalto ou na trilha, o entusiasmo pode, às vezes, nos levar a exagerar. É fundamental entender os riscos e, principalmente, como se proteger para que a corrida seja sempre um prazer, e não uma fonte de dor.

Principais lesões em corredores iniciantes

Segundo o Dr. Marco Demange, um especialista no assunto, as lesões mais comuns entre os corredores que estão começando se dividem em três grupos principais. O primeiro são as lesões por sobrecarga, que acontecem quando aumentamos o volume de treino muito rápido, sem dar tempo para o corpo se adaptar. Exemplos clássicos incluem fraturas por estresse e a periostite da tíbia, aquela dor chata na canela.

O segundo grupo envolve erros na mecânica do movimento e desequilíbrios musculares. Um bom exemplo é o “valgo dinâmico”, quando o joelho se move para dentro durante a corrida, podendo causar dores na articulação patelofemoral. Tendinites, como as da banda iliotibial, glútea e calcânea, também são frequentes por conta desses desequilíbrios. O Dr. Demange sugere que avaliações biocinéticas ou com profissionais podem ajudar a identificar esses problemas antes que os sintomas apareçam.

Por fim, temos as lesões por traumas agudos, como as entorses de tornozelo. Elas são mais comuns em terrenos irregulares e para corredores que ainda não têm a musculatura bem preparada para absorver os impactos e manter a estabilidade.

Importância do acompanhamento profissional

Saber se você está treinando de forma segura é crucial, e o corpo sempre dá sinais. É vital respeitar o seu próprio ritmo na progressão da corrida. Medidas como realizar alongamentos adequados e manter um peso corporal compatível com o volume de treino são muito importantes. O Dr. Marco Demange reforça que ter o acompanhamento de um profissional é essencial, especialmente no início. Além disso, jamais ignore a dor ou tente mascarar os sintomas com medicamentos anti-inflamatórios só para continuar correndo. Isso pode agravar a situação.

Escolha do tênis adequado

Um ponto que muitos iniciantes subestimam é a importância do tênis. Um modelo inadequado pode impactar diretamente sua pisada e diminuir a capacidade de absorção de impacto do seu corpo. Isso, por sua vez, aumenta significativamente as chances de desenvolver uma lesão. Investir em um calçado que seja apropriado para o seu tipo de pisada não é apenas uma questão de conforto ou estética; é uma medida fundamental de prevenção.

Sinais de que você precisa parar

Se a recuperação do seu corpo não está sendo eficaz, ele vai te avisar. Sinais como dor persistente ou sintomas que não melhoram mesmo após repouso, uso de pomadas fitoterápicas, aplicação de gelo ou ajustes no volume de treino, devem ser levados a sério. Nesses casos, a recomendação é clara: interrompa os treinos imediatamente e procure ajuda especializada. A pressa é, muitas vezes, o maior inimigo do corredor iniciante. Tentar superar metas muito rápido pode acelerar o surgimento de lesões, como alerta o Dr. Demange. Respeitar seus limites, ouvir o que seu corpo diz e garantir períodos de descanso são atitudes que protegem seus músculos, tendões e articulações a longo prazo. A corrida é uma aliada poderosa para a saúde, mas só quando praticada com consciência, paciência e constância.

Para mais dicas e informações, você pode seguir o Webrun no Instagram. E para ter um calendário completo de eventos esportivos na palma da sua mão, baixe agora o APP Ticket Sports!

Fonte: Webrun