Nossa planilha foi criada para transformar a sua jornada na corrida em algo organizado, motivador e acessível, mesmo que você esteja começando do zero.
Abaixo, você verá imagens que ilustram como essa estrutura é apresentada dentro do aplicativo TrainingPeaks, para que entenda exatamente o que esperar ao iniciar:
Visualização da sua semana de treinos no calendário #
A planilha é exibida em formato de calendário, onde cada treino é posicionado no dia correto. Isso facilita a organização e a constância.
Gráficos e indicadores de progresso #
Além dos treinos, o app mostra gráficos com sua evolução, como tempo, esforço e frequência cardíaca, se estiver usando smartwatch.
Detalhes do treino #
Ao clicar no treino, você verá orientações claras: quanto tempo correr, qual intensidade usar, e se é um treino de base, ritmo, longão ou recuperação.
1. Baseada no seu nível #
A planilha é personalizada de acordo com seu nível (iniciante, novato, intermediário, avançado ou elite). Cada treino tem um objetivo específico dentro da sua fase atual, com foco em evolução progressiva e segura.
2. Treinos organizados por dia #
Você recebe treinos distribuídos ao longo da semana. Eles equilibram estímulo e recuperação, respeitando seu ritmo e facilitando a adaptação à sua rotina.
3. Variação de treinos #
Você verá diferentes tipos de treinos: rodagem leve, treino de ritmo, intervalados, longões e regenerativos. Isso ajuda a desenvolver resistência, velocidade e controle.
4. Acompanhamento técnico e suporte #
Além da planilha, você conta com nossa equipe disponível no WhatsApp para tirar dúvidas e ajustar o plano conforme necessário.
🎥 Confira abaixo um vídeo tutorial que mostra a estrutura por dentro do app TrainingPeaks.
