4 dicas essenciais para se preparar para a corrida de rua

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Corrida de rua é uma atividade que atrai cada vez mais pessoas. Se você está pensando em se aventurar nesse universo, confira estas dicas valiosas! Preparação Essencial para a Corrida de Rua: Dicas de Especialistas E aí, corredores! A corrida de rua é uma paixão que conquista muita gente, mas para aproveitar ao máximo e evitar perrengues, a preparação é chave. Não é só calçar o tênis e sair correndo, viu? Conversamos com o professor de Educação Física Zair Cândido, da Universidade Positivo, e o ortopedista Dr. Antônio Krieger, do Hospital São Marcelino Champagnat, para trazer dicas valiosas que vão te ajudar a se preparar de verdade. Vamos nessa? Definindo Metas para Treinos Começar com o pé direito significa ter um plano. O professor Zair Cândido destaca a importância de planejar e variar seus treinos. Ele explica que é fundamental alternar atividades que desenvolvam capacidades físicas essenciais para um bom desempenho. Pense em incluir exercícios de alongamento, flexibilidade e mobilidade na sua rotina. Isso não só melhora sua performance, mas também ajuda a prevenir lesões, preparando seu corpo para os desafios da pista. A Importância Crucial da Recuperação Correr é bom, mas descansar é fundamental! O Dr. Antônio Krieger alerta sobre as lesões mais comuns entre corredores, como entorses de tornozelo, a temida canelite e dores nas articulações, especialmente nos joelhos e quadris. Para evitar que essas pequenas dores virem algo sério, ele enfatiza a necessidade de um treinamento regenerativo após os treinos mais intensos. Isso significa atividades de baixa frequência cardíaca para ajudar na liberação de lactato. O médico ressalta que, se você não der um intervalo de pelo menos 48 horas entre atividades intensas, os níveis de creatinoquinase no sangue podem subir muito, transformando microlesões em contusões mais graves. Ou seja, respeite seu corpo! Aquecimento e Alongamento: Seus Melhores Amigos Antes de qualquer corrida, seja um treino ou uma prova, o aquecimento e o alongamento são indispensáveis. O Dr. Antônio Krieger reforça que essas práticas ativam os músculos, o que não só melhora sua performance — dando aquela “explosão” e rendimento que a gente tanto busca —, mas também protege suas articulações. Pense neles como um seguro para o seu corpo, preparando-o para o esforço que virá e minimizando riscos. Escolhendo o Equipamento Adequado Seu equipamento é uma extensão do seu corpo na corrida. O professor Zair Cândido sugere que você opte por roupas leves e confortáveis, que permitam total liberdade de movimento e ajudem na transpiração. Mas o item mais crítico, sem dúvida, é o calçado. É essencial escolher um tênis que ofereça um bom amortecimento, especialmente nas regiões do calcanhar e do meio do pé. Um bom tênis pode fazer toda a diferença na sua experiência e na prevenção de impactos indesejados. Dicas de Nutrição Pré-Corrida A alimentação é o combustível do corredor, e o que você come antes da prova pode impactar diretamente seu desempenho. Pense em carboidratos complexos, como pães integrais, batata doce ou aveia, algumas horas antes da corrida. Eles liberam energia de forma gradual. Evite alimentos muito gordurosos ou ricos em fibras em excesso, que podem causar desconforto gastrointestinal. E, claro, a hidratação é fundamental: beba bastante água nos dias anteriores e um pouco antes da largada. Seu corpo vai agradecer! Preparação Mental para a Corrida A corrida não é só física, é mental! A mente pode ser sua maior aliada ou seu maior obstáculo. Antes da prova, tente visualizar o percurso, imagine-se cruzando a linha de chegada com um sorriso. Durante a corrida, quando o cansaço bater, use mantras positivos ou foque na sua respiração. Lembre-se do seu treino, da sua dedicação. Acreditar em si mesmo e manter a calma, especialmente nos momentos mais difíceis, pode ser o diferencial para você alcançar seus objetivos e superar seus limites. Fonte: Terra

Corrida de rua é uma atividade que atrai cada vez mais pessoas. Se você está pensando em se aventurar nesse universo, confira estas dicas valiosas!

Preparação Essencial para a Corrida de Rua: Dicas de Especialistas

E aí, corredores! A corrida de rua é uma paixão que conquista muita gente, mas para aproveitar ao máximo e evitar perrengues, a preparação é chave. Não é só calçar o tênis e sair correndo, viu? Conversamos com o professor de Educação Física Zair Cândido, da Universidade Positivo, e o ortopedista Dr. Antônio Krieger, do Hospital São Marcelino Champagnat, para trazer dicas valiosas que vão te ajudar a se preparar de verdade. Vamos nessa?

Definindo Metas para Treinos

Começar com o pé direito significa ter um plano. O professor Zair Cândido destaca a importância de planejar e variar seus treinos. Ele explica que é fundamental alternar atividades que desenvolvam capacidades físicas essenciais para um bom desempenho. Pense em incluir exercícios de alongamento, flexibilidade e mobilidade na sua rotina. Isso não só melhora sua performance, mas também ajuda a prevenir lesões, preparando seu corpo para os desafios da pista.

A Importância Crucial da Recuperação

Correr é bom, mas descansar é fundamental! O Dr. Antônio Krieger alerta sobre as lesões mais comuns entre corredores, como entorses de tornozelo, a temida canelite e dores nas articulações, especialmente nos joelhos e quadris. Para evitar que essas pequenas dores virem algo sério, ele enfatiza a necessidade de um treinamento regenerativo após os treinos mais intensos. Isso significa atividades de baixa frequência cardíaca para ajudar na liberação de lactato. O médico ressalta que, se você não der um intervalo de pelo menos 48 horas entre atividades intensas, os níveis de creatinoquinase no sangue podem subir muito, transformando microlesões em contusões mais graves. Ou seja, respeite seu corpo!

Aquecimento e Alongamento: Seus Melhores Amigos

Antes de qualquer corrida, seja um treino ou uma prova, o aquecimento e o alongamento são indispensáveis. O Dr. Antônio Krieger reforça que essas práticas ativam os músculos, o que não só melhora sua performance — dando aquela “explosão” e rendimento que a gente tanto busca —, mas também protege suas articulações. Pense neles como um seguro para o seu corpo, preparando-o para o esforço que virá e minimizando riscos.

Escolhendo o Equipamento Adequado

Seu equipamento é uma extensão do seu corpo na corrida. O professor Zair Cândido sugere que você opte por roupas leves e confortáveis, que permitam total liberdade de movimento e ajudem na transpiração. Mas o item mais crítico, sem dúvida, é o calçado. É essencial escolher um tênis que ofereça um bom amortecimento, especialmente nas regiões do calcanhar e do meio do pé. Um bom tênis pode fazer toda a diferença na sua experiência e na prevenção de impactos indesejados.

Dicas de Nutrição Pré-Corrida

A alimentação é o combustível do corredor, e o que você come antes da prova pode impactar diretamente seu desempenho. Pense em carboidratos complexos, como pães integrais, batata doce ou aveia, algumas horas antes da corrida. Eles liberam energia de forma gradual. Evite alimentos muito gordurosos ou ricos em fibras em excesso, que podem causar desconforto gastrointestinal. E, claro, a hidratação é fundamental: beba bastante água nos dias anteriores e um pouco antes da largada. Seu corpo vai agradecer!

Preparação Mental para a Corrida

A corrida não é só física, é mental! A mente pode ser sua maior aliada ou seu maior obstáculo. Antes da prova, tente visualizar o percurso, imagine-se cruzando a linha de chegada com um sorriso. Durante a corrida, quando o cansaço bater, use mantras positivos ou foque na sua respiração. Lembre-se do seu treino, da sua dedicação. Acreditar em si mesmo e manter a calma, especialmente nos momentos mais difíceis, pode ser o diferencial para você alcançar seus objetivos e superar seus limites.

Fonte: Terra