Suplementos para Corredores: O Que Realmente Funciona para a Pele

Você sabia que a suplementação pode ser a chave para melhorar sua performance e cuidar da pele? Vamos explorar juntos o que realmente funciona! Suplementos para Corredores: O Que Realmente Ajuda a Proteger a Pele? Corredores buscam performance, mas também precisam cuidar da saúde, especialmente da pele. Com a popularidade crescente de suplementos para “pele, cabelo e unhas”, é crucial entender o que realmente funciona, principalmente para quem treina ao ar livre. Nem tudo que brilha no rótulo tem comprovação científica. Alguns suplementos oferecem proteção contra a radiação solar, reduzem inflamações e até previnem o câncer de pele em indivíduos de risco. Outros, contudo, são apenas promessas de marketing. Vamos desvendar o que a ciência realmente apoia. Nicotinamida: A Vitamina que Protege a Pele do Sol Esta vitamina é um verdadeiro destaque. Um dos maiores estudos sobre a prevenção do câncer de pele não melanoma, conhecido como NEJM, ONTRAC, demonstrou um benefício significativo. Pacientes de alto risco que usaram nicotinamida na dose de 500 mg duas vezes ao dia tiveram uma redução de 23% na formação de novos tumores cutâneos. Para corredores que se expõem frequentemente ao sol, isso se traduz em: Menos danos causados pela radiação UV. Melhor capacidade de reparo do DNA da pele. Redução da inflamação cutânea. As indicações reais para o uso da nicotinamida incluem pessoas com histórico pessoal de câncer de pele, fotodano intenso e corredores com alta exposição solar. É importante ressaltar que este não é um suplemento com finalidade puramente estética. Polypodium Leucotomos: O Reforço Antioxidante Oral Extraído de uma planta, o Polypodium leucotomos é um suplemento com uma poderosa ação antioxidante. Pesquisas indicam que ele pode aumentar a tolerância da pele à radiação UV, diminuir o eritema (vermelhidão) e reduzir tanto a inflamação quanto o dano celular. Ele se mostra um excelente coadjuvante para quem: Corre sob o sol com frequência. Lida com melasma. Possui fotodermatoses. Participa de provas longas ao ar livre. Contudo, é fundamental lembrar que o Polypodium leucotomos não substitui o protetor solar tópico. Ele atua como um reforço, não como a principal barreira de proteção. Ômega-3: Aliado Contra a Inflamação da Pele Os ácidos graxos essenciais, como EPA e DHA, que compõem o Ômega-3, desempenham um papel importante no manejo de doenças dermatológicas inflamatórias. Isso inclui condições como psoríase, dermatite atópica e acne inflamatória. Para corredores, o Ômega-3 pode ser útil em situações de: Pele sensibilizada pelo suor e atrito. Eczema recorrente. Crises inflamatórias após provas intensas. Sua eficácia é maior quando utilizado como um tratamento adjuvante, complementando outros cuidados. Colágeno e Probióticos: O Que Dizem os Estudos? Colágeno Hidrolisado e Peptídeos de Colágeno Este é um dos suplementos mais debatidos. Até o ano de 2023, estudos apontavam para melhorias na hidratação, elasticidade e redução de rugas finas. No entanto, um estudo clínico publicado em setembro de 2025 não conseguiu evidenciar benefícios significativos. A discussão sobre sua real eficácia continua. Probióticos As evidências sobre probióticos têm crescido, especialmente para o tratamento de dermatite atópica (principalmente na infância) e como complemento para acne inflamatória. É crucial ter cautela, pois nem todos os probióticos são iguais. O efeito observado depende da cepa específica utilizada nos estudos, o que impede generalizações. Mitos e Verdades sobre as “Cápsulas de Beleza” Muitos suplementos comercializados como “para cabelo, pele e unhas” prometem resultados milagrosos, mas frequentemente são apenas multivitamínicos genéricos. Eles fazem sentido apenas quando há uma deficiência real de nutrientes como ferro, zinco, vitamina D, proteínas ou B12. Por outro lado, não são indicados quando: Usados sem avaliação médica. Prometem “crescimento acelerado de cabelo”. Contêm megadoses de biotina, que pode interferir nos resultados de exames laboratoriais. A ciência não respalda promessas como cápsulas para “celulite”, suplementos anti-manchas sem estudos clínicos, megadoses de antioxidantes “anti-idade”, fórmulas que prometem “efeito botox oral” ou colágeno como substituto de procedimentos dermatológicos. A dermatologia séria foca em soluções baseadas em evidências, não em magia. Estratégias de Suplementação para Corredores: O Que Faz Sentido? Para corredores, a suplementação deve ser uma estratégia inteligente e personalizada. A Dra. Sabrina Cabral Bezerra, Dermatologista (CRM 152146 RQE 51002, @dermatosports), sugere abordagens específicas: Para quem corre ao sol: Considerar polypodium e nicotinamida em casos selecionados. Para quem tem melasma: Antioxidantes com filtro oral e protetor solar com cor. Para quem tem pele inflamada: Ômega-3 e uma rotina de skincare suave. Para quem busca combater o envelhecimento causado pelo sol: Skincare adequado e procedimentos dermatológicos individualizados. Para quem sente cansaço e queda de cabelo: Investigar a causa antes de iniciar qualquer suplementação. A Constância é a Chave: Cuidado e Suplementação A suplementação eficaz para corredores é aquela que se baseia em evidências científicas, e não em apelos de marketing. O cuidado com a pele, especialmente para quem pratica corrida, é uma combinação de fatores. Isso inclui exposição solar moderada, uso diário de protetor solar, hidratação adequada, uma dieta equilibrada, um treino inteligente e, por fim, suplementos utilizados apenas quando realmente fazem sentido. Tanto na corrida quanto nos cuidados com a pele, a constância e a disciplina são os verdadeiros segredos para o sucesso. Fonte: Runnersbrasil.com